ఫ్రూట్ సలాడ్ కేలరీలు వాస్తవానికి మిశ్రమంగా ఉండే పండ్ల రకం మరియు మొత్తం మీద ఆధారపడి ఉంటాయి డ్రెస్సింగ్ ఎంపికైనది. పండ్లు తక్కువ కేలరీల ఆహారాలకు పర్యాయపదంగా ఉంటాయి, కాబట్టి అవి బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులకు అనుకూలంగా ఉంటాయి. అయితే, పండ్లను సలాడ్‌గా వడ్డించేటప్పుడు మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఎందుకంటే, ఫ్రూట్ సలాడ్ కేలరీలు ఆకాశాన్ని తాకవచ్చు డ్రెస్సింగ్ మీరు ఉపయోగించే. 
సలాడ్ చేయడానికి తాజా పండ్లను ఎంచుకోండి. పండ్లను తాజాగా ఉంచడం, ముఖ్యంగా పండ్లను ముందుగా రిఫ్రిజిరేటర్‌లో నిల్వ ఉంచడం కూడా అంతే ముఖ్యం. అందువల్ల, నిజంగా తాజా పండ్లను ఎంచుకోండి మరియు ఎక్కువసేపు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచవద్దు. అంతేకాకుండా, కొన్ని రకాల పండ్లు సులభంగా పసుపు లేదా గోధుమ రంగులోకి మారుతాయి (ఆపిల్ లేదా బేరి వంటివి) లేదా కారుతున్న (పుచ్చకాయ మరియు మామిడితో సహా), కాబట్టి అవి ఎక్కువ విరామంతో తిన్నప్పుడు తాజాగా అనిపించవు. సాధారణంగా, మీరు ఫ్రూట్ సలాడ్‌లో మీకు నచ్చిన పండ్లను ఉపయోగించవచ్చు. అంతేకాకుండా, మెజారిటీ పండ్లలో ప్రాథమికంగా కొన్ని కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి మరియు పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి కాబట్టి ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు చిరుతిండిగా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన విషయం కూర్పు డ్రెస్సింగ్ ఉపయోగించబడిన. 2 టేబుల్ స్పూన్లకు 51 కేలరీలు ఉండే కొరడాతో చేసిన క్రీమ్‌ను ఉపయోగించడం మానుకోండి, ముఖ్యంగా 2 టేబుల్ స్పూన్లకు 200 కేలరీలు ఉండే మయోనైస్.
మిక్స్ ద్వారా ఫ్రూట్ సలాడ్ కేలరీలు
సాధారణంగా, మీరు ఫ్రూట్ సలాడ్ తిన్నప్పుడు శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీల సంఖ్య భాగం మరియు మీరు మిశ్రమంగా ఎంచుకున్న పండ్ల రకాన్ని బట్టి ఉంటుంది. యునైటెడ్ స్టేట్స్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్ యొక్క రికార్డుల ప్రకారం, 128 గ్రాములకి ఒక తాజా పండ్లకు కేలరీల సంఖ్య క్రింది విధంగా ఉంది:- పుచ్చకాయ: 46 కేలరీలు
- స్ట్రాబెర్రీలు: 53 కేలరీలు
- బ్లూబెర్రీస్: 84 కేలరీలు
- ఆపిల్ 57: కేలరీలు
- అరటిపండు: 134 కేలరీలు
- నారింజ: 81 కేలరీలు
- చెర్రీస్: 87 కేలరీలు
ఫ్రూట్ సలాడ్ సిద్ధం చేయడానికి చిట్కాలు
సలాడ్ చేయడానికి తాజా పండ్లను ఎంచుకోండి. పండ్లను తాజాగా ఉంచడం, ముఖ్యంగా పండ్లను ముందుగా రిఫ్రిజిరేటర్‌లో నిల్వ ఉంచడం కూడా అంతే ముఖ్యం. అందువల్ల, నిజంగా తాజా పండ్లను ఎంచుకోండి మరియు ఎక్కువసేపు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచవద్దు. అంతేకాకుండా, కొన్ని రకాల పండ్లు సులభంగా పసుపు లేదా గోధుమ రంగులోకి మారుతాయి (ఆపిల్ లేదా బేరి వంటివి) లేదా కారుతున్న (పుచ్చకాయ మరియు మామిడితో సహా), కాబట్టి అవి ఎక్కువ విరామంతో తిన్నప్పుడు తాజాగా అనిపించవు. సాధారణంగా, మీరు ఫ్రూట్ సలాడ్‌లో మీకు నచ్చిన పండ్లను ఉపయోగించవచ్చు. అంతేకాకుండా, మెజారిటీ పండ్లలో ప్రాథమికంగా కొన్ని కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి మరియు పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి కాబట్టి ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు చిరుతిండిగా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన విషయం కూర్పు డ్రెస్సింగ్ ఉపయోగించబడిన. 2 టేబుల్ స్పూన్లకు 51 కేలరీలు ఉండే కొరడాతో చేసిన క్రీమ్‌ను ఉపయోగించడం మానుకోండి, ముఖ్యంగా 2 టేబుల్ స్పూన్లకు 200 కేలరీలు ఉండే మయోనైస్.మీ ఫ్రూట్ సలాడ్‌లో క్యాలరీల సంఖ్యను పెంచే అవకాశం ఉన్నందున నట్స్ లేదా చీజ్ వంటి ప్రోటీన్ మూలాల జోడింపు కూడా సిఫార్సు చేయబడదు. ఉదాహరణకు, వేరుశెనగలో 1 టేబుల్‌స్పూన్‌కు 50 కేలరీలు ఉంటాయి, అయితే జున్ను 64 గ్రాములకి 116 కేలరీలు (చీజ్ రకాన్ని బట్టి) చేరుకుంటుంది. బదులుగా, ఉపయోగించండి డ్రెస్సింగ్ తక్కువ కేలరీలు తద్వారా మీ ఫ్రూట్ సలాడ్ యొక్క క్యాలరీ కౌంట్ చాలా ఎక్కువగా ఉండదు, ఉదాహరణకు:
- 1 టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మరసం: 4 కేలరీలు
- 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆపిల్ రసం -రాస్ప్బెర్రీస్ తాజా: 7 కేలరీలు
- 1 టేబుల్ స్పూన్ తాజా నారింజ రసం: 7 కేలరీలు
- 1 టేబుల్ స్పూన్ తాజా పైనాపిల్ రసం: 9 కేలరీలు
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు క్రీమ్ కొరడాతో నాన్-డైరీ: 15 కేలరీలు
- పెరుగు 2 టేబుల్ స్పూన్లు సాదా లీన్: 19 కేలరీలు
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు నాన్ ఫ్యాట్ ఫ్లేవర్డ్ పెరుగు: 30 కేలరీలు
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు సోర్ క్రీం కాని పాడి: 30 కేలరీలు
ఇతర ఎంపికలు డ్రెస్సింగ్ ఫ్రూట్ సలాడ్ కోసం
మీరు సలాడ్ కూడా చేయవచ్చు డ్రెస్సింగ్ ధనిక రుచి కలిగిన మిశ్రమ పదార్ధాల. ఈ రకమైన డ్రెస్సింగ్‌లో కేలరీల సంఖ్య పైన ఉన్న పదార్థాల కంటే ఎక్కువగా ఉండవచ్చు, కానీ మయోన్నైస్ కంటే తక్కువగా ఉండవచ్చు.1. మాక్ మాయో
మాక్ మాయో తేలికైన మయోన్నైస్‌తో తయారు చేయబడింది కాబట్టి ఇది ఫ్రూట్ సలాడ్‌లోని క్యాలరీల సంఖ్యను పెంచదు. మాక్ మాయోను తయారు చేయడానికి, మీరు తప్పనిసరిగా సిద్ధం చేయాలి:- కప్పు మయోన్నైస్ కాంతి
- కప్ nonfat సోర్ క్రీం
- చక్కెర 2 టీస్పూన్లు
- 2 టీస్పూన్లు నిమ్మరసం
2. నిమ్మ-తేనె
సిరప్ లేదా తీయబడిన ఘనీభవించినట్లుగా ఉపయోగించటానికి బదులుగా డ్రెస్సింగ్ ఫ్రూట్ సలాడ్, మీరు తేనె మరియు నిమ్మరసం మిశ్రమంతో భర్తీ చేయవచ్చు. మీరు సిద్ధం చేయవలసిన పదార్థాలు:- 4 టేబుల్ స్పూన్లు తేనె
- 1 టీస్పూన్ నిమ్మరసం
- 1 టేబుల్ స్పూన్ నారింజ రసం లేదా ఆపిల్ రసం