డచ్ వంకాయ అత్యంత పోషకమైన పండు. అని కూడా పిలువబడే పండు తమరిల్లో ఇందులో శరీర ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే ప్రొటీన్లు, విటమిన్ ఎ, సి, ఇ ఉన్నాయి. డచ్ వంకాయలో ఇనుము, పొటాషియం నుండి మాంగనీస్ వరకు వివిధ ముఖ్యమైన ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి. శరీర ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే డచ్ వంకాయ యొక్క వివిధ ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకుందాం. 
డచ్ వంకాయ యొక్క ప్రయోజనాలు దాని పోషక పదార్ధాల నుండి వచ్చాయి.డచ్ వంకాయలో పోషక కంటెంట్ ఉంది, దానిని తక్కువ అంచనా వేయకూడదు. జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం పంట & ఆహార పరిశోధన100 గ్రాముల డచ్ వంకాయలో, ఈ క్రింది పోషకాలు ఉన్నాయి.
ఆరోగ్యానికి డచ్ వంకాయ యొక్క 11 ప్రయోజనాలు
బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయం చేయడం నుండి మధుమేహాన్ని నియంత్రించడం వరకు, డచ్ వంకాయ యొక్క అనేక ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, వీటిని తక్కువ అంచనా వేయకూడదు.1. పోషకాహారం సమృద్ధిగా ఉంటుంది
డచ్ వంకాయ యొక్క ప్రయోజనాలు దాని పోషక పదార్ధాల నుండి వచ్చాయి.డచ్ వంకాయలో పోషక కంటెంట్ ఉంది, దానిని తక్కువ అంచనా వేయకూడదు. జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం పంట & ఆహార పరిశోధన100 గ్రాముల డచ్ వంకాయలో, ఈ క్రింది పోషకాలు ఉన్నాయి. - కేలరీలు: 31
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 3.8 గ్రాములు
- ప్రోటీన్: 2 గ్రాములు
- మొత్తం కొవ్వు: 0.36 గ్రాములు
- కొలెస్ట్రాల్: 0 మిల్లీగ్రాములు
- ఫైబర్: 3.3 గ్రాములు
- ఫోలేట్: 4 మైక్రోగ్రాములు
- విటమిన్ A: 189.17 మైక్రోగ్రాములు లేదా 630 IUకి సమానం
- విటమిన్ సి: 29.8 మిల్లీగ్రాములు
- విటమిన్ ఇ: 2.09 మిల్లీగ్రాములు
- విటమిన్ B3: 0.271 మిల్లీగ్రాములు
- విటమిన్ B1: 0.043 మిల్లీగ్రాములు
- పొటాషియం: 321 మిల్లీగ్రాములు
- సోడియం: 1.44 మిల్లీగ్రాములు
- కాల్షియం: 10.7 మిల్లీగ్రాములు
- ఐరన్: 0.57 మిల్లీగ్రాములు
- మెగ్నీషియం: 20.6 మిల్లీగ్రాములు
- మాంగనీస్: 114 మైక్రోగ్రాములు
- భాస్వరం: 38.9 మిల్లీగ్రాములు
- జింక్: 0.15 మిల్లీగ్రాములు.
2. మధుమేహాన్ని నియంత్రించండి
డచ్ వంకాయలోని ఫైబర్ కంటెంట్ రక్తప్రవాహంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ పండు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారంగా కూడా వర్గీకరించబడింది కాబట్టి ఇది రక్తంలో చక్కెర పెరగడానికి కారణం కాదు. అంతే కాదు, డచ్ వంకాయలో క్లోరోజెనిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది, ఇది మధుమేహం సంభవించడాన్ని ఆలస్యం చేస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.3. బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయండి
డచ్ వంకాయ యొక్క సమర్థత కూడా బరువు తగ్గగలదని నమ్ముతారు. ఈ దావా దాని యాసిడ్ కంటెంట్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది శరీరంలోని కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ డచ్ వంకాయ యొక్క ప్రయోజనాలను పెంచడానికి, సాధారణ వ్యాయామంతో సమతుల్యం చేయండి మరియు మీ భోజన భాగాలను చూడండి.4. చర్మానికి మంచిది
డచ్ వంకాయ ప్రయోజనాలను చర్మం ద్వారా కూడా అనుభవించవచ్చు. ఈ పండు చర్మానికి ఆరోగ్యకరమని నమ్ముతారు, ఎందుకంటే ఇందులో విటమిన్లు A, C మరియు E ఉంటాయి. అదనంగా, ఇందులోని ఆంథోసైనిన్లు, ఫినాల్స్ మరియు ఫ్లేవనాయిడ్స్ కంటెంట్ ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు కాలుష్యం నుండి చర్మాన్ని కాపాడుతుందని నమ్ముతారు.5. అధిక రక్తపోటును నియంత్రించండి
డచ్ వంకాయ అధిక పొటాషియం కంటెంట్ కారణంగా అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడంలో ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది. లో విడుదలైన ఒక అధ్యయనం AHA జర్నల్స్ రక్తపోటును నియంత్రించడంలో పొటాషియం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని పేర్కొంది. పొటాషియం సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించి వివిధ ట్రయల్స్ ఈ ఖనిజం రక్తపోటును గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది, ముఖ్యంగా అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారిలో.6. గుండెకు మంచిది
డచ్ వంకాయలో ఉన్న పొటాషియం అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, ముఖ్యంగా గుండె ఆరోగ్యానికి. కలీమ్ గుండెపై అధిక సోడియం స్థాయిల హానికరమైన ప్రభావాలను సమతుల్యం చేయగలదు. డచ్ వంకాయలో మెగ్నీషియం కూడా ఉంటుంది, ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థకు (గుండె మరియు రక్త నాళాలు) మంచిది. అదనంగా, డచ్ వంకాయలో ఉన్న యాంటీఆక్సిడెంట్లు స్ట్రోక్‌కు కారణమయ్యే ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించగలవని నమ్ముతారు.7. కళ్లకు మంచిది
డచ్ వంకాయ యొక్క ప్రయోజనాలు కళ్ళకు కూడా మంచివి. ఈ పండు కలిగి ఉన్న విటమిన్ ఎ కంటి పొర నుండి తేమను పునరుద్ధరించగలదు, ఇది బ్యాక్టీరియా మరియు వైరస్ల నుండి కంటిని రక్షించడంలో బాధ్యత వహిస్తుంది. ఈ పొర సంక్రమణ నుండి దృష్టిని రక్షిస్తుంది మరియు కంటిశుక్లం నుండి మచ్చల క్షీణత వరకు కంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.8. క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తాయి
క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో డచ్ వంకాయ యొక్క ప్రయోజనాలు దాని యాంటీసైనిన్ కంటెంట్ నుండి వచ్చాయి. ఈ కంటెంట్‌లో శక్తివంతమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి క్యాన్సర్‌కు కారణమయ్యే ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడడంలో శరీరానికి సహాయపడతాయి.9. రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయండి
మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి మీకు విటమిన్ సి అవసరం. శుభవార్త, డచ్ వంకాయలో విటమిన్ సి చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. విటమిన్ సిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడే రోగనిరోధక కణాలను బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు నిర్వహించవచ్చు.10. ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణ వ్యవస్థ
డచ్ వంకాయ జీర్ణవ్యవస్థను పోషించగలదని మరియు అతిసారం మరియు అపానవాయువును నిరోధించగలదని నమ్ముతారు. ఈ ప్రయోజనం దాని ఫైబర్ కంటెంట్ నుండి వస్తుంది, ఇది జీర్ణవ్యవస్థకు మంచిది. అంతే కాదు, డచ్ వంకాయను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల శరీరం పోషకాలను బాగా గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. డచ్ వంకాయ ప్రేగులలో మంచి బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను ప్రేరేపించగలదని మరియు చెడు బ్యాక్టీరియాను సమర్థవంతంగా తొలగించగలదని కూడా నమ్ముతారు.11. రక్తహీనతను నివారిస్తాయి
డచ్ వంకాయలోని ఐరన్ కంటెంట్ రక్తహీనతను నివారిస్తుందని నమ్ముతారు. ఎందుకంటే ఐరన్ శరీరంలో ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. రక్తహీనత మీకు బలహీనంగా మరియు మైకముగా అనిపించవచ్చు. అందువల్ల, డచ్ వంకాయ వంటి ఐరన్ ఉన్న ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తినడం ఎప్పుడూ బాధించదు.డచ్ వంకాయను ఎలా తినాలి
మీరు చేయగలిగే డచ్ వంకాయను ఎలా తినాలో ఇక్కడ ఉంది.ముడి డచ్ వంకాయ
డచ్ వంకాయ రసం