ఇది కాల్షియం, తాజా మరియు ఆరోగ్యకరమైన పండ్ల జాబితా!

కాల్షియం అనేది ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి చాలా ముఖ్యమైన ఖనిజం. సాధారణంగా ప్రజలు కాల్షియం మూలాల గురించి మాట్లాడినప్పుడు, ప్రజలు వెంటనే పాలు మరియు దాని ప్రాసెస్ చేయబడిన ఉత్పత్తుల గురించి ఆలోచిస్తారు. అయితే పాలతో పాటు, కాల్షియం కలిగిన పండ్లు కూడా తాజా మరియు ఆరోగ్యకరమైన అదనపు మూలం. పండ్లలోని కాల్షియం కంటెంట్ పాలు, సార్డినెస్ లేదా గింజలతో పోల్చబడదు. అయితే మీరు మీ రోజువారీ మెనూలో దిగువన ఉన్న పండ్ల రకాలను చేర్చడం ద్వారా మీ కాల్షియం తీసుకోవడం సహజంగా పెంచుకుంటే తప్పు లేదు.

కాల్షియం కలిగిన పండ్లు

కాల్షియం కలిగి ఉన్న ఈ క్రింది రకాల పండ్లను తీసుకోవడం మంచిది. నారింజ 74 mg కాల్షియం శరీరానికి దానం చేయగలదు

1. నారింజ

విటమిన్ సి యొక్క మూలంగా ప్రసిద్ధి చెందిన నారింజ కూడా మీ శరీరానికి కాల్షియం తీసుకోవడం అందించగలదని అనిపిస్తుంది. ఒక పెద్ద నారింజలో, దాదాపు 74 mg కాల్షియం ఉన్నట్లు అంచనా వేయబడింది. మార్కెట్‌లో విరివిగా లభించే ఆరెంజ్ జ్యూస్‌లో సాధారణంగా కాల్షియం కూడా ఉంటుంది. ఒక గ్లాసు నారింజ రసంలో (సుమారు 240 మి.లీ.) దాదాపు 27 మి.గ్రా కాల్షియం ఉంటుంది.

2. ఆపిల్

కొంచెం మాత్రమే అయినప్పటికీ, ఆపిల్‌లో కాల్షియం కూడా ఉంటుంది. ఒక మీడియం సైజు యాపిల్ లేదా దాదాపు 120 గ్రాములలో, 6 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం కంటెంట్ ఉంటుంది. అరటిపండ్లలో కాల్షియం మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి

3. అరటి

అరటిపండు అనేది పూర్తి పోషక పదార్ధాలతో కూడిన పండు. ఈ పండు పొటాషియం కంటెంట్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉన్న కొన్ని పండ్లలో ఒకటి. ఇది కలిగి ఉన్న అనేక పోషక పదార్ధాలలో, ప్రతి 150 గ్రాముల అరటిపండులో 12 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం కంటెంట్ ఉంటుంది.

4. గుమ్మడికాయ

గుమ్మడికాయ రకం బటర్నట్ స్క్వాష్, ప్రతి సర్వింగ్‌లో దాదాపు 85 mg కాల్షియం ఉంటుంది (సుమారు 130 గ్రాములు). గుమ్మడికాయ కాల్షియం యొక్క మూలంగా పనిచేయడమే కాదు, విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ ఎలకు కూడా మూలం. కొద్దిగా ఉన్నప్పటికీ, నేరేడు పండులో కాల్షియం కూడా ఉంటుంది

5. నేరేడు పండు

మూడు చిన్న ఆప్రికాట్లు, లేదా సుమారు 120 గ్రాములు, శరీరానికి 19 mg కాల్షియం అందించగలవు.

6. అత్తి పండ్లను లేదా అత్తి పండ్లను

తాజా అత్తి పండ్లను పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం యొక్క మంచి మూలం. కానీ ఈ ఒక పండు, ఎండినప్పుడు, స్పష్టంగా కాల్షియం కలిగిన పండ్లలో ఒకటిగా కూడా ప్రవేశించవచ్చు. ఎండిన పండ్లలో సగం లేదా 65 గ్రాములు, శరీరానికి 112 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం అందించగలవు. గూస్బెర్రీ కాల్షియం యొక్క ప్రత్యామ్నాయ వనరుగా ఉపయోగించవచ్చు

7. గూస్బెర్రీస్

గూస్బెర్రీ ఫ్రూట్ లేదా ఇండోనేషియాలో సిప్లుకాన్ ఫ్రూట్ లాగా ఉంటుంది, ఇది కాల్షియం కలిగిన పండ్లలో ఒకటి. 120 గ్రాముల ఎండిన గూస్బెర్రీ పండ్లలో 72 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది.

8. ఎండుద్రాక్ష లేదా ఎండిన ద్రాక్ష

ఎండుద్రాక్ష కేకులు మరియు బ్రెడ్ వంటి స్నాక్స్‌లో తీపి అనుభూతికి మాత్రమే దోహదపడుతుంది. ఎండిన ద్రాక్ష నుండి ప్రాసెస్ చేయబడిన ఈ పండు, దాని ప్రతి సర్వింగ్‌లో (సుమారు 40 గ్రాముల) 30 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం కూడా ఉంటుంది. [[సంబంధిత కథనం]]

కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి

కాబట్టి వినియోగించిన కాల్షియం మొత్తం శరీరం సరిగ్గా గ్రహించబడుతుంది, అప్పుడు మీరు విటమిన్ డిని కూడా తగినంత పరిమాణంలో తీసుకోవాలి. ఈ విధంగా, బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడం మరియు ఎముకల బలాన్ని కాపాడుకోవడం వంటి కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి యొక్క ప్రయోజనాలను గరిష్టంగా పొందవచ్చు. పెద్దలకు కాల్షియం అవసరం రోజుకు 1000 mg. ఇంతలో, 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు మరియు 70 ఏళ్లు పైబడిన పురుషుల కాల్షియం అవసరాలు రోజుకు 1,200 mg వరకు పెరిగాయి. చాలా కాల్షియం అవసరాలు 4-18 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో ఉన్నాయి, ఇది రోజుకు 1,300 mg. మీరు ఈ రోజువారీ అవసరాన్ని తీర్చగలిగినప్పటికీ, తగినంత విటమిన్ డిని తీసుకోకపోతే, మీ కాల్షియం తీసుకోవడం కొంత వృధా అవుతుంది, ఎందుకంటే ఇది శరీరం గ్రహించబడదు. కాబట్టి, బలమైన ఎముకలు పొందడానికి, మీరు రెండింటినీ నెరవేర్చాలి. 1-70 సంవత్సరాల వయస్సు వారికి విటమిన్ డి అవసరం అదే, ఇది రోజుకు 600 IU. ఇంతలో, 80 ఏళ్లు పైబడిన వృద్ధులకు రోజుకు 800 IU విటమిన్ డి అవసరం. మీరు సూర్యకాంతి మరియు ఆహారం నుండి విటమిన్ డి పొందవచ్చు. అయినప్పటికీ, కాల్షియం వలె కాకుండా, ఇప్పటి వరకు విటమిన్ డి యొక్క మంచి మూలంగా పరిగణించబడే పండు ఏదీ లేదు. ఈ విటమిన్ సాధారణంగా గుడ్లు, చేపలు మరియు పుట్టగొడుగులలో లభిస్తుంది. ఇది కూడా చదవండి:ఎండలో సన్ బాత్ చేయడానికి ఇది మంచి సమయం అని తేలింది.ఇప్పుడు, శరీరానికి కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి యొక్క ముఖ్యమైన పాత్రను తెలుసుకున్న తర్వాత, మీరు రెండింటి అవసరాలను తీర్చడంలో ఇకపై నిర్లక్ష్యం చేయరని భావిస్తున్నారు. మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, మీరు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల అవసరాలను కూడా తీర్చవచ్చు. కానీ అలా చేయడానికి ముందు, మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, తద్వారా మీరు కాల్షియం సప్లిమెంట్ యొక్క అత్యంత సరైన రకాన్ని నిర్ణయించవచ్చు.