కడుపుని తగ్గించే ఆహారాలు చాలా వైవిధ్యంగా ఉంటాయి. బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడటమే కాకుండా, ఈ ఆహారాలు ముఖ్యమైన ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి. కానీ గుర్తుంచుకోండి, కడుపుని తగ్గించే ఆహారం రాత్రిపూట బరువు కోల్పోయే "మేజిక్ పిల్" కాదు. ఎందుకంటే ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును సాధించడానికి ఇతర ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఇంకా అవసరం. 
పొట్టను తగ్గించే ఆహారంలో సాల్మన్ చేపలను చేర్చారు.వ్యాయామం చేయడంతో పాటు బరువు తగ్గడంలో కీలకం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తినడం వల్ల ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. సాల్మన్ వాటిలో ఒకటి ఎందుకంటే ఈ చేపలో ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి. అదనంగా, సాల్మన్‌లో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి వాపును తగ్గిస్తాయి కాబట్టి ఊబకాయం రాదు. 
అవోకాడో, బరువు తగ్గించే రుచికరమైనది. ఈ పండు తినని వారితో పోలిస్తే, అవకాడో తినే పార్టిసిపెంట్లు గణనీయంగా బరువు తగ్గుతారని మరియు తక్కువ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ కలిగి ఉంటారని ఒక అధ్యయనంలో తేలింది. అవోకాడో తినడానికి ఇష్టపడే వారు ఎక్కువగా పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడానికి ఇష్టపడతారని పరిశోధన వివరించింది. వారు గణనీయంగా బరువు తగ్గడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.
కడుపుని తగ్గించే ఆహారాలు
వివిధ అధ్యయనాలు నిరూపించాయి, కడుపుని తగ్గించడానికి ఈ ఆహారాలు అధిక ఆకలిని తగ్గించగలవు, తద్వారా మీరు మీ ఆదర్శ బరువును సులభంగా సాధించవచ్చు.1. గుడ్లు
ఇక్కడ ఎవరు అల్పాహారంగా గుడ్లు తినడానికి ఇష్టపడతారు? సంతోషంగా ఉండండి, ఎందుకంటే గుడ్లు ఒక శక్తివంతమైన కడుపు తగ్గిపోవడానికి ఆహారంలో చేర్చబడ్డాయి. 21 మంది పురుషులను అనుసరించిన ఒక అధ్యయనంలో, గుడ్లు తిన్న వారు అల్పాహారం తర్వాత 3 గంటల పాటు కడుపు నిండినట్లు భావించారని నిరూపించబడింది. అంతే కాదు, తరువాతి 24 గంటలలో వారి ఆహార భాగాలను గణనీయంగా తగ్గించారు.2. ఆకు కూరలు
బచ్చలికూర నుండి కాలే వంటి ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లలో తక్కువగా ఉన్నందున బరువు తగ్గగలవని నమ్ముతారు. అదనంగా, గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్స్‌లో చాలా విటమిన్లు మరియు కాల్షియం వంటి ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి శరీరంలోని కొవ్వును కాల్చేస్తాయని తేలింది.3. వోట్మీల్
కడుపుని తగ్గించే తదుపరి ఆహారం వోట్మీల్. ఒక అధ్యయనంలో, వోట్మీల్ తిన్న పాల్గొనేవారు తృణధాన్యాలు తినే వారి కంటే పూర్తిగా మరియు తక్కువ ఆకలితో ఉన్నట్లు భావించారు. తృణధాన్యాల కంటే ఓట్ మీల్‌లో ఎక్కువ ప్రొటీన్లు మరియు ఫైబర్ ఉంటాయి. ఈ ఆహారంలో చక్కెర శాతం కూడా తృణధాన్యాల కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. ఈ కారకాలు కడుపుని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. వోట్‌మీల్‌లో బీటా-గ్లూకాన్ అనే ఫైబర్ కూడా ఉంది, ఇది శక్తివంతమైన పొట్ట తగ్గించేదిగా చేస్తుంది.4. సాల్మన్
పొట్టను తగ్గించే ఆహారంలో సాల్మన్ చేపలను చేర్చారు.వ్యాయామం చేయడంతో పాటు బరువు తగ్గడంలో కీలకం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తినడం వల్ల ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. సాల్మన్ వాటిలో ఒకటి ఎందుకంటే ఈ చేపలో ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి. అదనంగా, సాల్మన్‌లో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి వాపును తగ్గిస్తాయి కాబట్టి ఊబకాయం రాదు. 5. కూరగాయలు శిలువ
కూరగాయలు శిలువ, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్ మరియు క్యాబేజీ వంటి వాటిలో ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉంటాయి మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. సంపూర్ణత్వం యొక్క నాణ్యమైన అనుభూతిని సాధించడానికి ఈ రెండు పోషకాలు అవసరం. గొడ్డు మాంసం లేదా చికెన్, కూరగాయలు వంటి ప్రోటీన్ కంటెంట్ ఎక్కువగా లేనప్పటికీ శిలువ అత్యధిక ప్రోటీన్ కలిగిన కూరగాయగా మిగిలిపోయింది. అధిక ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ కలయిక ఈ రకమైన కూరగాయలను శక్తివంతమైన బరువు తగ్గించే ఆహారంగా చేస్తుంది.6. ఉడికించిన బంగాళాదుంప
సంతృప్త సూచిక ఆహారాన్ని ఎలా నింపాలో కొలిచే స్కేల్. ఈ స్థాయిలో ఒక అధ్యయనంలో, ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు ఛాంపియన్లుగా వచ్చాయి. ఉడికించిన బంగాళాదుంపలను తినడం వల్ల మీరు సహజంగా కడుపు నిండిన అనుభూతిని పొందగలరని నమ్ముతారు, తద్వారా అతిగా తినడం నివారించవచ్చు. అదనంగా, ఉడికించిన బంగాళాదుంపలలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి పొటాషియం కూడా ఉంటుంది. ఉడికించిన బంగాళాదుంపలను తినడానికి ముందు, ఉష్ణోగ్రత ముందుగా పడిపోనివ్వండి. ఆ విధంగా, ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు ఫైబర్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఇది బరువు తగ్గుతుందని నమ్ముతారు.7. ట్యూనా
ట్యూనా అనేది తక్కువ క్యాలరీలు కలిగిన చేప, ఇందులో ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. పైగా ఈ చేపలో కొవ్వు కూడా తక్కువే. కాబట్టి, ట్యూనా కడుపుని తగ్గించే ఆహారంగా వర్గీకరించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. గుర్తుంచుకోండి, తమ శరీరంలోని కొవ్వును తగ్గించాలనుకునే బాడీబిల్డర్లు కూడా జీవరాశిని తరచుగా వినియోగిస్తారు. ఎందుకంటే జీవరాశి శరీరంలో ప్రోటీన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, కానీ కొవ్వు మరియు కేలరీల స్థిరత్వం నిర్వహించబడుతుంది.8. కాటేజ్ చీజ్
పాల ఉత్పత్తులు అధిక ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటాయి, వాటిలో ఒకటి కాటేజ్ చీజ్. ఈ రకమైన జున్ను కేలరీలు మరియు అధిక కొవ్వును కూడా కలిగి ఉండదు. కాటేజ్ చీజ్ తినడం వల్ల శరీరంలో ప్రొటీన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి కాబట్టి మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా అనుభూతి చెందుతారు. అయినప్పటికీ, శరీరంలో కేలరీల స్థాయి నిర్వహించబడుతుంది. కాటేజ్ చీజ్‌లో కాల్షియం కూడా ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియకు సహాయపడుతుంది.9. అవోకాడో
అవోకాడో, బరువు తగ్గించే రుచికరమైనది. ఈ పండు తినని వారితో పోలిస్తే, అవకాడో తినే పార్టిసిపెంట్లు గణనీయంగా బరువు తగ్గుతారని మరియు తక్కువ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ కలిగి ఉంటారని ఒక అధ్యయనంలో తేలింది. అవోకాడో తినడానికి ఇష్టపడే వారు ఎక్కువగా పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడానికి ఇష్టపడతారని పరిశోధన వివరించింది. వారు గణనీయంగా బరువు తగ్గడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.