కెగెల్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు, ప్రేమను మరింత ఆనందించే వరకు "మంచాన్ని తడిపడం" సులభం కాదు

కెగెల్ వ్యాయామాలు పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను పట్టుకోవడానికి మరియు విడుదల చేయడానికి సులభమైన కదలికలు మరియు ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు. కెగెల్ వ్యాయామాల యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి, పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం నుండి సెక్స్ సమయంలో ఎక్కువ లైంగిక సంతృప్తిని అందించడం వరకు మూత్రవిసర్జనను అడ్డుకోవచ్చు. గర్భం, ప్రసవం, వృద్ధాప్యం లేదా శరీర బరువులో మార్పులు వంటి పెల్విక్ కండరాల బలహీనతను ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. నిజానికి, ఈ కండరాలు బలహీనంగా ఉంటే, అవి మద్దతిచ్చే అవయవం యోనిలోకి దిగి, మూత్ర ఆపుకొనలేని స్థితికి కారణమవుతుంది లేదా సాధారణ వ్యక్తి యొక్క పదం ప్రకారం, "మంచాన్ని తడి చేయడం" సులభం. [[సంబంధిత కథనం]]

కెగెల్ వ్యాయామాల యొక్క ప్రయోజనాలు

కెగెల్ వ్యాయామాల యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు:

1. మూత్ర ఆపుకొనలేని నివారణ

ఒక వ్యక్తి తరచుగా మూత్ర ఆపుకొనలేని స్థితిని అనుభవిస్తే లేదా తుమ్మినప్పుడు, దగ్గినప్పుడు లేదా నవ్వినప్పుడు సులభంగా మంచాన్ని తడిపిస్తుంటే, కెగెల్ వ్యాయామాలు దానిని అధిగమించడానికి ఒక వ్యాయామంగా ఉంటాయి. అదనంగా, అనుభవించే వ్యక్తులు మూత్ర విసర్జన ఆపుకొనలేనిది లేదా మీరు మూత్ర విసర్జన పూర్తి చేసినప్పటికీ తిరిగి మూత్ర విసర్జనకు వెళ్లాలనే కోరిక కూడా కెగెల్ వ్యాయామాల నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు.

2. బలహీనమైన కటి కండరాలను అధిగమించడం

కటి కండరాలను బలహీనపరిచే అనేక పరిస్థితులు ఉన్నాయి, అవి ప్రసవానంతర, మలబద్ధకం కారణంగా అధిక ఒత్తిడికి గురికావడం లేదా అధిక బరువు ఉండటం వంటివి. సాధారణ కెగెల్ వ్యాయామాల యొక్క ప్రయోజనాలు కటి కండరాల బలహీనతను అధిగమించడం, ముఖ్యంగా ఈ పరిస్థితులలో కొన్నింటిని దాటిన తర్వాత.

3. సెక్స్ సమయంలో పెల్విక్ కండరాలను బలపరుస్తుంది

పైన కెగెల్ వ్యాయామాల యొక్క రెండు ప్రయోజనాలతో పాటు, కెగెల్ వ్యాయామాలు యోని చుట్టూ ఉన్న కటి ఫ్లోర్ కండరాలను కూడా బలోపేతం చేస్తాయి. అయితే, కెగెల్ వ్యాయామాలు యోనిని బిగుతుగా మార్చే వ్యాయామాలు కావు.

కెగెల్ వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలి

కెగెల్ వ్యాయామాలు ఎప్పుడైనా మరియు ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు, ప్రాక్టీస్ యొక్క స్థిరత్వం మరింత ముఖ్యమైనది. కెగెల్ వ్యాయామాలు నొప్పిని కలిగిస్తే, ఏదో తప్పు జరిగిందని గుర్తుంచుకోండి. కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయడానికి సరైన మార్గం:

• సరైన కండరాలను కనుగొనండి

పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి, మూత్ర విసర్జన సమయంలో మూత్ర ప్రవాహాన్ని ఆపడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది కటి నేల కండరాలు మూత్ర ప్రవాహాన్ని పట్టుకుని విడుదల చేయడానికి పని చేస్తాయి. పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు ఎక్కడ ఉన్నాయో మీరు కనుగొన్నట్లయితే, కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాయని అర్థం.

• సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనండి

ఇప్పుడే ప్రారంభించే వారికి, కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయడానికి అబద్ధాల స్థానం చాలా సులభమైనది. కానీ మీకు అలవాటు ఉంటే, కూర్చున్నప్పుడు, నిలబడి లేదా ఇతర కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పుడు కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

• సమయాన్ని లెక్కించండి

కెగెల్ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను పట్టుకుని విడుదల చేసే ప్రతిసారీ 3 సెకన్లు లెక్కించండి. ఈ సెట్‌ను ప్రతిరోజూ చాలాసార్లు చేయండి.

• దృష్టి

పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బిగుతుగా చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి, ఇతర కండరాలు కాదు. కెగెల్ వ్యాయామాల సమయంలో తరచుగా తప్పుగా ఉపయోగించే కండరాలు పిరుదులు, తొడలు మరియు కడుపులోని కండరాలు.

• సరైన శ్వాస

కెగెల్స్ అంటే మీరు కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోవాలని కాదు. బదులుగా, కెగెల్ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు స్థిరమైన గణనలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.

• ప్రజాప్రతినిధులు

మీరు కెగెల్ వ్యాయామాలు గురించి తెలిసి ఉంటే, మీరు రోజుకు చాలా సార్లు పునరావృత్తులు చేయవచ్చు. మీరు కెగెల్ వ్యాయామాలు చేసిన ప్రతిసారీ, 3 సెట్లను పునరావృతం చేయండి. కెగెల్ వ్యాయామాల సమయంలో, పొత్తికడుపు, వెనుక మరియు పిరుదులలోని ఇతర కండరాలు సడలించాలి. అలాగే, కెగెల్ వ్యాయామాలను అతిగా చేయవద్దు ఎందుకంటే కండరాలు కూడా అలసిపోతాయి మరియు వాస్తవానికి వాటి ప్రధాన విధులను నిర్వహించలేవు. క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, కెగెల్ వ్యాయామాల ఫలితాలు సాధారణంగా కొన్ని వారాలు లేదా నెలల తర్వాత అనుభూతి చెందుతాయి. అయితే, గతంలో భావించిన ఫిర్యాదులు ఏమాత్రం మెరుగుపడకపోతే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి.