ఎముక విరిగిపోవాలని ఎవరూ ఆశించరు లేదా కోరుకోరు. అయితే, ఈ గాయం ఎవరికైనా సంభవించవచ్చు. రికవరీ కాలంలో, ప్రోటీన్, కాల్షియం మరియు విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు వంటి ఫ్రాక్చర్ డ్రగ్స్ యొక్క సరైన కాంప్లిమెంటరీ తీసుకోవడం ఎంచుకోండి. రికవరీ కాలంలో వినియోగించే ఆహార రకం మరియు ఫ్రాక్చర్ ఔషధాల వినియోగం వైద్యం ప్రక్రియ ఎంత త్వరగా జరుగుతుందో నిర్ణయిస్తుంది. మీరు అజాగ్రత్తగా తింటే, ఎముక పునర్నిర్మాణం సరైన రీతిలో జరగదు.
విరిగిన ఎముకలకు ఆహారం
ఒక వ్యక్తి పగులును అనుభవించినప్పుడు, వైద్యుడు అతని పరిస్థితికి అనుగుణంగా చర్య తీసుకుంటాడు. ఉదాహరణకు శస్త్రచికిత్స చేయడం లేదా పెన్ను ఇన్స్టాల్ చేయడం ద్వారా. కానీ ఇది వైద్యం ప్రక్రియ యొక్క ప్రారంభం మాత్రమే, ఎందుకంటే ఇతర గాయాలు కాకుండా, పగుళ్లకు ఎక్కువ కాలం కోలుకునే సమయం అవసరం. విరిగిన ఎముకలు తిరిగి కలిసిపోవడానికి పోషణ మరియు సమయం కావాలి. ఫ్రాక్చర్ మెడిసిన్‌తో మాత్రమే కాకుండా, రికవరీ ప్రక్రియను వేగవంతం చేసే సమతుల్య పోషకాహారం తీసుకోవడం కూడా. ఏమైనా ఉందా? 1. ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు
ఎముక నిర్మాణంలో కనీసం సగం ప్రోటీన్‌తో రూపొందించబడింది. ఒక వ్యక్తి పగులును అనుభవించినప్పుడు, కొత్త ఎముకలు ఏర్పడటానికి శరీరానికి ప్రోటీన్ తీసుకోవడం అవసరం అని అర్థం. మాంసం, చేపలు, పాలు, జున్ను, పెరుగు, గింజలు, సోయా ఉత్పత్తులు లేదా తృణధాన్యాల నుండి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహార వనరులు. 2. కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
కాల్షియం చిన్ననాటి నుండి ఎముకల ఆరోగ్యంతో ముడిపడి ఉంది. ఈ ఖనిజం బలమైన ఎముకలను నిర్మించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఆదర్శవంతంగా, పెద్దలు రోజుకు 1,000-1,200 mg కాల్షియం తీసుకోవడం అవసరం. వైద్యులు తప్పనిసరిగా ఫ్రాక్చర్ మందులతో పాటు కాల్షియం సప్లిమెంట్లను కూడా సిఫార్సు చేయవచ్చు. పాలు, పెరుగు, జున్ను, బ్రోకలీ, కాలే, సోయాబీన్స్, ట్యూనా, సాల్మన్, బాదం పాలు మరియు పోక్ చోయ్ వంటి అధిక కాల్షియం ఆహారాల మంచి వనరులు. 3. విటమిన్ డి
రికవరీ ప్రక్రియలో తీసుకోవాల్సిన ముఖ్యమైన పగుళ్ల మందులకు విటమిన్ డి కూడా తోడుగా ఉంటుంది. ఈ విటమిన్ పిల్లలు మరియు పెద్దల ఎముకలలో కాల్షియం యొక్క శోషణను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. సహజంగానే, ప్రతిరోజూ 15 నిమిషాలు సూర్యరశ్మి చేయడం ద్వారా విటమిన్ డి పొందవచ్చు. అదనంగా, విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహార వనరులు గుడ్డు సొనలు, సాల్మన్, పెరుగు, పాలు మరియు నారింజ రసం కలిగి ఉంటాయి. అందులో విటమిన్ డి ఎంత ఉందో తెలుసుకోవడానికి మీ ఆహారం మరియు పానీయాల తీసుకోవడం గురించి తెలుసుకోండి. ఆదర్శవంతంగా, పెద్దలకు రోజుకు 600 IU విటమిన్ డి తీసుకోవడం అవసరం. 4. విటమిన్ సి
విటమిన్ డితో పాటు, బోన్ ఫ్రాక్చర్ మెడిసిన్‌ను కూడా విటమిన్ సి తీసుకోవడంతో ఆప్టిమైజ్ చేయవచ్చు.తగినంత విటమిన్ సి వినియోగంతో, శరీరం ఎముకల నిర్మాణాన్ని ఏర్పరచగల కొల్లాజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. నారింజ, కివి, బెర్రీలు, టమోటాలు, బంగాళదుంపలు మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు వంటి పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి విటమిన్ సి సులభంగా లభిస్తుంది. 5. ఇనుము
అంత ముఖ్యమైనది కాదు, ఫ్రాక్చర్ తర్వాత రికవరీ ప్రక్రియలో శరీరం తగినంత ఎర్ర రక్త కణాలను తీసుకుంటుందని నిర్ధారించుకోండి. లేకపోతే, వైద్యం ప్రక్రియ ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు. విటమిన్ సి మాదిరిగానే, ఇనుము శరీరానికి కొల్లాజెన్‌ను తయారు చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ఎముక నిర్మాణాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. ఇనుము ద్వారా కూడా, ఎముకలకు తగినంత ఆక్సిజన్ అందుతుంది. ఇనుము యొక్క మంచి వనరులు ఎర్ర మాంసం, చికెన్, చేపలు, గుడ్లు, ఆకు కూరలు, ధాన్యపు రొట్టెలు మరియు తృణధాన్యాలు. 6. పొటాషియం
ఫ్రాక్చర్ తర్వాత కోలుకునే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి పొటాషియం వంటి ఖనిజాలు కూడా ముఖ్యమైనవి. పొటాషియం సహజంగా అరటిపండ్లు, నారింజ, బంగాళదుంపలు, గింజలు, గింజలు, చేపలు, పాలు మరియు మాంసం నుండి సహజంగా పొందవచ్చు. 7. విటమిన్ ఎ కలిగిన ఆహారాలు
పరిశోధన ప్రకారం, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం తీసుకోవడం లేకపోవడం ఎముక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, మీరు ఒక పగులును అనుభవిస్తే శరీరంలో విటమిన్ A యొక్క సమృద్ధి అవసరం. గొడ్డు మాంసం కాలేయం, చిలగడదుంపలు, క్యారెట్లు, ఎర్ర మిరియాలు, బచ్చలికూర మరియు బఠానీలు మీరు తీసుకోగల విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు. అయినప్పటికీ, బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి, వారానికి ఒకసారి కంటే ఎక్కువ గొడ్డు మాంసం కాలేయాన్ని తినకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు రెటినోల్ (విటమిన్ A యొక్క జంతు రూపం) కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటే అదే నిజం. ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలు మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం ఉన్న వృద్ధులు, వారి రెటినోల్‌ను (చేపనూనెతో సహా) రోజుకు 1.5mg కంటే ఎక్కువగా పరిమితం చేయాలని సూచించారు. 8. ఆహారాలలో రాగి (రాగి), జింక్ మరియు కొల్లాజెన్ ఉంటాయి
ఆరోగ్యకరమైన కొల్లాజెన్ లేకుండా మృదువైన ఎముక నిర్మాణం మరియు శస్త్రచికిత్స జరగదు. అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలకు తగినంత మొత్తంలో కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి మాత్రమే కాకుండా, విటమిన్ సి, లైసిన్, అమైనో యాసిడ్ ప్రోలిన్ మరియు కొల్లాజెన్ నిర్మాణానికి మద్దతు ఇచ్చే ఇతర సూక్ష్మపోషకాలు కూడా తగినంత మొత్తంలో అవసరం. 9. ఆహారాలలో విటమిన్ కె ఉంటుంది
విటమిన్ K ఉన్న ఆహారాలు ఫ్రాక్చర్ రికవరీకి కూడా మంచివి. బ్రోకలీ మరియు బచ్చలికూర, వెజిటబుల్ ఆయిల్ మరియు తృణధాన్యాల తృణధాన్యాలు వంటి ఆకుకూరలు మీ ఎంపిక. 10. విటమిన్ B12 కలిగిన ఆహారాలు
ఎముకల ఆరోగ్యానికి విటమిన్ బి12 అవసరం. విటమిన్ B12 ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఎర్ర రక్త కణాలను మరియు నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తుంది. విటమిన్ B12 విటమిన్ B12 లోపం వల్ల రక్తహీనతను కలిగిస్తుంది. విటమిన్ B12 యొక్క మంచి మూలాలు మాంసం, సాల్మన్, కాడ్, పాలు, చీజ్, గుడ్లు మరియు తృణధాన్యాలు. [[సంబంధిత కథనం]] ఏ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి?
పైన పేర్కొన్న ఫ్రాక్చర్ మందులతో పాటు తీసుకునే పోషకాహారం తీసుకోవడంతో పాటు, అనేక రకాల ఆహారాలు మరియు పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి. కాకపోతే, ఫ్రాక్చర్ తర్వాత రికవరీ ప్రక్రియకు అంతరాయం కలగవచ్చు. ఏమైనా ఉందా? 1. మద్యం
ఆల్కహాల్ ఉన్న పానీయాలు ఫ్రాక్చర్ తర్వాత రికవరీ ప్రక్రియను నెమ్మదిగా చేస్తాయి. వాస్తవానికి, అధిక ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల ఒక వ్యక్తి సమతుల్యంగా నిలబడలేడు, తద్వారా అదే ఎముకకు పడిపోవడం మరియు గాయం అయ్యే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. 2. కాఫీ
ఎక్కువ కాఫీ తాగడం వల్ల కలిగే ప్రమాదం కూడా ఫ్రాక్చర్ తర్వాత కోలుకునే ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి కెఫిన్ ఎక్కువగా తీసుకున్నప్పుడు, మూత్రవిసర్జన యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ కూడా పెరుగుతుంది. అంటే కాల్షియం కూడా వృథా అవుతుంది. 3. ఉ ప్పు
అధిక ఉప్పు లేదా సోడియం తీసుకోవడం వల్ల ఒక వ్యక్తి మూత్రంలో ఎక్కువ కాల్షియం కోల్పోతాడు. ఉప్పు లేదా సోడియం తీసుకోవడం టేబుల్ ఉప్పు రూపంలో మాత్రమే కాకుండా, ప్రాసెసింగ్ ప్రక్రియలో అదనపు సోడియం కలిగి ఉన్న ఆహారాలు కూడా గుర్తుంచుకోవాలి. ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఉప్పు ఆహార ప్రత్యామ్నాయాలతో భర్తీ చేయండి. [[సంబంధిత కథనం]] SehatQ నుండి గమనికలు
ఫ్రాక్చర్ తర్వాత రికవరీ ప్రక్రియలో, చుట్టుపక్కల వాతావరణం కూడా మద్దతుగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. చైతన్యాన్ని సులభతరం చేయడానికి సన్నిహిత వ్యక్తుల నుండి సహాయం కోసం తరలించడానికి యాక్సెస్ నుండి ప్రారంభించడం.