ఇంటి పని లేదా శృంగార సంబంధాలు మరియు ఇతర ప్రాపంచిక సమస్యలు వంటి వివిధ సమస్యలు చాలా ఆలోచనలను కలిగిస్తాయి. ఏమి చేయాలో మీకు తెలియకపోవచ్చు, కాబట్టి మీరు పనులను నిర్లక్ష్యం చేసే అవకాశం ఉంది. అక్కడ నుండి మనకు కోపం రావడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు నిర్లక్ష్యం చేయబడిన పని యొక్క కుప్పపై పని ప్రారంభించడానికి తీవ్రంగా ప్రయత్నిస్తాము. ఫలితంగా, మీరు అధిక పనికి గురవుతారు మరియు దానిని విస్మరించే బదులు, మీ మనస్సులోని ఉద్రిక్తత ఒత్తిడిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఈ విష వలయం మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోలేక పోతుంది. ప్రశాంతత. మీరు చాలా ఆలోచనలలో ఉన్నప్పుడు ఒత్తిడిని నివారించడానికి ఉత్తమమైన మార్గాన్ని కనుగొనడానికి ఈ కథనాన్ని చదవండి.
మీరు మీ మనస్సులో చాలా ఉన్నప్పుడు ఒత్తిడిని ఎలా నివారించాలి
ఒత్తిడి అనేది జీవితంలో సహజమైన భాగం. అయినప్పటికీ, మీరు ఎప్పుడూ ఉపశమనం పొందకుండా లేదా మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోలేక ప్రతికూల ఆలోచనలను కొనసాగించినప్పుడు ఒత్తిడి మీపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. క్రమంగా, కొనసాగుతున్న ఒత్తిడి రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తపోటును పెంచుతుంది. ఒత్తిడి కూడా తలనొప్పి, కడుపు నొప్పి, అధిక రక్తపోటు, ఛాతీ నొప్పి మరియు నిద్రకు ఇబ్బంది వంటి శారీరక లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. ఒత్తిడి కూడా కొన్ని లక్షణాలు లేదా అనారోగ్యాలను కలిగించవచ్చు లేదా మరింత తీవ్రతరం చేస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. [[సంబంధిత-వ్యాసం]] కాబట్టి మీరు ఎక్కువగా ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు, కొన్నిసార్లు ఒత్తిడిని నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం: 1. కొత్త, మరింత కష్టమైన కార్యకలాపానికి మారండి
మీరు ఎక్కువగా ఆలోచిస్తున్నందున జీవితంలోని మంచి విషయాలను కోల్పోతున్నట్లు మీకు అనిపించడం ప్రారంభిస్తే, కొత్త కార్యాచరణతో దాన్ని మార్చండి. అయితే, గతంలో మామూలుగా చేసే కార్యకలాపాల కంటే కొంచెం క్లిష్టంగా ఉండే కొత్త కార్యాచరణను ఎంచుకోండి. కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించండి"పెట్టె వెలుపల"మీరు గీయడం లేదా రాయడం వంటి అభిరుచి కంటే అధిక స్థాయి కష్టంతో. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కార్యకలాపాల కోసం కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే మీరు చాలా ఆలోచనలను కలిగి ఉన్నందున మీరు అల్లడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, కేక్‌లు లేదా కుకీలను తయారు చేయడం, కొత్త వంటకాలను ప్రయత్నించడం వంటివి చేయవచ్చు. , ఇంటర్నెట్‌లో డ్యాన్స్ కొరియోగ్రఫీని అనుసరించడం , ఉదాహరణకు. కొత్త విషయాలను ప్రయత్నించడం ద్వారా ఒత్తిడికి గురికావడానికి బయపడకండి. మానవులు నేర్చుకునే ప్రక్రియలో భాగంగా కొత్త సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయవచ్చు. నిజానికి, ఈ కొత్త సవాలు మీ మనస్సును దూరం చేస్తుంది మీరు విజయం సాధించాలనుకుంటున్నందున ఒత్తిడి. 2. సాంఘికీకరించు
మీరు సాంఘికీకరించడం ద్వారా మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి ప్రయత్నించవచ్చు తరచుగా సందర్శించే స్థలం కాఫీ షాప్‌లో లేదా మీ సహోద్యోగి పార్టీ ఆహ్వానానికి హాజరుకాండి. మీరు ఆఫీసు సహోద్యోగులను కలిసి భోజనం చేయడానికి కూడా ఆహ్వానించవచ్చు. మీరు ఇతర వ్యక్తులతో సంభాషించడం కష్టంగా భావించే అంతర్ముఖునిగా గుర్తించవచ్చు. పరిష్కారంగా, కొంతమంది సన్నిహిత స్నేహితులను సాంఘికీకరించడానికి ఆహ్వానించండి. అందువల్ల, మనస్సును ప్రశాంతపరిచే ఈ మార్గం మీకు మరింత ఆహ్లాదకరంగా మరియు తక్కువ భారంగా మారుతుంది. 3. ఇతరులకు సహాయం చేయండి
మీ దినచర్య మీ మనస్సును చంచలంగా మార్చడం ప్రారంభిస్తే, ఇతరులకు సహాయం చేయడం ద్వారా మీ దృష్టి మరల్చడానికి ప్రయత్నించండి. సహాయం పొందుతున్న వ్యక్తులు స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సహా వారికి అత్యంత సన్నిహితులతో ప్రారంభించవచ్చు. మీ స్నేహితులు మరియు ప్రియమైన వారికి సహాయం చేయడమే కాకుండా, మీరు మీ స్నేహితుల సర్కిల్ వెలుపల ఉన్న ఇతరులకు కూడా సహాయం చేయవచ్చు. సామాజిక కార్యకలాపాల కోసం మీరు తీసుకోగల కొన్ని ఆలోచనలు, అవి నర్సింగ్ హోమ్‌లలో సామాజిక సేవలు చేయడం, HIV/AIDS ఉన్న పిల్లల కోసం పునాదులు లేదా ప్రత్యేక అవసరాలు ఉన్న పిల్లల కోసం పునాదులు. [[సంబంధిత కథనం]] 4. వ్యాయామం
మీరు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా కూడా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు. నిత్యం వ్యాయామం చేసేవారిలో అతిగా ఆలోచించడం వల్ల డిప్రెషన్, ఆందోళనకు గురయ్యే అవకాశాలు తక్కువగా ఉంటాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. వ్యాయామం మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. మొదట, వ్యాయామం ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ హార్మోన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. రెండవది, వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడానికి శరీరాన్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది, మరమ్మతులకు సహాయపడే రసాయనాలుమానసిక స్థితి. అదనంగా, వ్యాయామం కూడా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది. ఎంచుకోవడానికి కొన్ని క్రీడలు నడక,జాగింగ్, లేదా ఈత. మీరు వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకున్నట్లయితే, సెకన్లలో 200 మీటర్లు పరుగెత్తడం లేదా సాధారణం కంటే ఎక్కువ లక్ష్యాన్ని సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండిపుష్ అప్స్ నిర్దిష్ట లక్ష్యంతో. 5. అరోమాథెరపీ నూనెలను ఉపయోగించడం
మీరు చాలా ఆలోచనలలో ఉన్నప్పుడు ఒత్తిడి నుండి తప్పించుకోవడానికి కొన్నిసార్లు ఉత్తమ మార్గం ప్రశాంతమైన వాసనను పీల్చడం. మీకు నచ్చిన ముఖ్యమైన నూనె యొక్క కొన్ని చుక్కలతో నీటితో నిండిన డిఫ్యూజర్‌ను ఆన్ చేయండి. మనస్సును శాంతపరచడానికి అరోమాథెరపీగా సాధారణంగా ఉపయోగించే ముఖ్యమైన నూనెల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు లావెండర్ ఆయిల్, రోజ్ ఆయిల్, చందనం, మరియు జెరేనియం నూనె. ముఖ్యమైన నూనెల సువాసన గదిని నింపనివ్వండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఆపై ఆవిరైపో. మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీ మనస్సును ఆహ్లాదకరమైన ఆలోచనలతో నింపండి. అనేక అధ్యయనాలు అరోమాథెరపీ నూనెలు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయని కూడా చూపించాయి. 6. చూయింగ్ గమ్
మీ వయస్సులో, మీరు గమ్ నమలడానికి ఇష్టపడకపోవచ్చు. కానీ స్పష్టంగా, చూయింగ్ గమ్ నమలడం అనేది మనస్సును శాంతపరచడానికి ఒక మార్గం. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, గమ్ నమిలే వ్యక్తులు సంతోషంగా ఉంటారు మరియు ఒత్తిడికి గురయ్యే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది. 7. పనిని ఆలస్యం చేయవద్దు
తప్పనిసరిగా చేయవలసిన ప్రాధాన్యతల జాబితాను రూపొందించండి మరియు దానిని పూర్తి చేయడాన్ని వాయిదా వేయకుండా కట్టుబడి ఉండండి. ఎందుకంటే, పనిని ఆలస్యం చేయడం లేదా "ప్రాక్రాస్టినేటింగ్" అని పిలవబడేది ఒత్తిడి మరియు గందరగోళంగా కొనసాగే ఆలోచనలకు ట్రిగ్గర్ కావచ్చు. ప్రారంభించడానికి, ప్రాధాన్యతా క్రమంలో చేయవలసిన పనుల జాబితాను రూపొందించండి. అప్పుడు, మీరు తగిన గడువును సెట్ చేసి, పనిపై పని చేయడం ప్రారంభించాలి. 8. యోగా క్లాస్ తీసుకోండి
యోగా అనేది మనస్సును ప్రశాంతపరిచే ఒక ప్రసిద్ధ పద్ధతి మరియు మార్గంగా మారింది. యోగా మెరుగుపడుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి మానసిక స్థితి, ఇది డిప్రెషన్ చికిత్స కోసం యాంటిడిప్రెసెంట్ డ్రగ్స్ వలె ప్రభావవంతంగా ప్రచారం చేయబడింది. మనశ్శాంతి కోసం యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు నాడీ వ్యవస్థ మరియు ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనపై దాని ప్రభావంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని నమ్ముతారు. నిపుణులచే పిలువబడే ఈ చర్య ఒత్తిడి హార్మోన్లు, రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటును కూడా తగ్గిస్తుంది. 9. కెఫిన్ వినియోగాన్ని తగ్గించండి
కెఫీన్ వినియోగాన్ని తగ్గించడం అనేది ఒత్తిడికి గురికాకుండా మనస్సును శాంతపరచడానికి ఒక మార్గంగా పరిగణించబడుతుంది. ఎందుకంటే, కెఫీన్ ఒక ఉద్దీపన, ఇది అధికంగా తీసుకుంటే ఆందోళన కలిగిస్తుంది. 10. వ్రాయండి
మీరు ఒత్తిడికి గురికాకుండా మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి తదుపరి ప్రభావవంతమైన మార్గం రాయడం. మీకు ఒత్తిడిని కలిగించే ప్రతిదాన్ని వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ తర్వాత, జీవితంలో మీకు కృతజ్ఞత కలిగించే విషయాలను కూడా రాయడం మర్చిపోవద్దు. కృతజ్ఞత ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుందని నమ్ముతారు, ఎందుకంటే మీరు జీవితంలో సానుకూల విషయాలపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. [[సంబంధిత-వ్యాసం]] మనస్సును శాంతపరచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. పైన పేర్కొన్న పద్ధతులు మీకు పని చేయకపోతే, మానసిక వైద్యుని నుండి సహాయం పొందడం మంచిది.