సాగదీయడం కోసం లేదా ప్రతిరోజూ సమయం కేటాయించడంలో తప్పు లేదు సాగదీయడం. ఈ విధంగా, శరీరం మరింత సరళంగా మారుతుంది. వశ్యత అనేది ఒక వ్యక్తి మరింత స్వేచ్ఛగా, సమతుల్యంగా మరియు బలంగా కదలడానికి కీలకం. వశ్యతను పెంచే వ్యాయామాలు అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. ఏ వయసు వారైనా, గర్భిణీ లేదా కాకపోయినా, నేపథ్యంతో సంబంధం లేకుండా వారి శరీరాలతో మరింత కనెక్ట్ అయినట్లు భావిస్తారు సాగదీయడం.
ఫ్లెక్సిబుల్ బాడీ తక్కువ నొప్పిని అనుభవిస్తుంది లోతైన కండరాలు మరింత తెరిచి మరియు సాగదీసినప్పుడు శరీరం మెరుగ్గా ఉంటుంది. కండరాలు తక్కువ ఉద్రిక్తత మరియు మరింత సరళంగా ఉన్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి తక్కువ నొప్పిని అనుభవిస్తాడు. అంతే కాదు, కండరాల తిమ్మిరి వంటి ఇతర ఫిర్యాదులను కూడా నివారించవచ్చు.
ఆరోగ్యానికి వశ్యత యొక్క ప్రయోజనాలు
వశ్యత సరైనది అయినప్పుడు, ఒకరి శరీరంపై అనేక సానుకూల ప్రభావాలు ఉంటాయి. ప్రయోజనాలు ఏమిటి?1. గాయపడటం సులభం కాదు
బలం మరియు వశ్యత శరీరాన్ని శారీరక ఒత్తిడిని తట్టుకునేలా చేస్తుంది. అంతే కాదు, కండరాలు మరింత సమతుల్యం అవుతాయి, తద్వారా శారీరక శ్రమ సమయంలో గాయం అనుభవించే అవకాశం తగ్గుతుంది. ఈ కండరాల సమతుల్యతను సాధించడానికి, రెండు విషయాలను కలపడం అవసరం, అవి:- క్రియాశీలక కండరాలను బలపరుస్తుంది
- అతి చురుకైన లేదా ఉద్రిక్తమైన కండరాలను సాగదీయడం
2. నొప్పిని తగ్గిస్తుంది
ఫ్లెక్సిబుల్ బాడీ తక్కువ నొప్పిని అనుభవిస్తుంది లోతైన కండరాలు మరింత తెరిచి మరియు సాగదీసినప్పుడు శరీరం మెరుగ్గా ఉంటుంది. కండరాలు తక్కువ ఉద్రిక్తత మరియు మరింత సరళంగా ఉన్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి తక్కువ నొప్పిని అనుభవిస్తాడు. అంతే కాదు, కండరాల తిమ్మిరి వంటి ఇతర ఫిర్యాదులను కూడా నివారించవచ్చు. 3. భంగిమ మెరుగుపడుతోంది
శరీర కండరాల వశ్యతను పెంచడంపై దృష్టి సారించే క్రీడలు మీ భంగిమను మెరుగుపరుస్తాయి. అదనంగా, బ్యాలెన్స్ కూడా మరింత సరైనది. ఒక సాధారణ ఉదాహరణ మామూలుగా వివిధ పనులు చేసే వ్యక్తులు యోగా రకాలు కొన్ని స్థానాల్లో కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు సులభంగా ఉంటుంది.4. బలంగా అవ్వండి
వశ్యత కూడా బలంతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి మరింత సరళంగా ఉంటే, కండరాలు సరైన ఒత్తిడిని పొందుతాయి, తద్వారా అవి శరీరానికి బలంగా మద్దతు ఇస్తాయి. కదలడానికి ఉపయోగించినప్పటికీ, కండరాలు శరీరానికి సరైన మద్దతునిస్తాయి. దీంతో శరీరం మరింత ఫిట్‌గా మారుతుంది.5. మానసిక స్థితికి మంచిది
శారీరకంగానే కాదు, స్ట్రెచింగ్ మూవ్‌మెంట్‌లను అలవాటు చేసుకోవడం మరియు తరచుగా మరచిపోయే కండరాలను ఉపయోగించడం వల్ల శరీరం రిలాక్స్‌గా ఉంటుంది. శరీరం రిలాక్స్ అయినప్పుడు, మనస్సు కూడా అదే అనుభూతిని పొందుతుంది. శరీరం సుఖంగా ఉన్నప్పుడు విశ్రాంతి నాణ్యత కూడా పెరుగుతుంది. సాధారణంగా, శరీర సౌలభ్యం శారీరక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. కండరాలు ఎంత ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయో, కదలిక మరింత సమర్థవంతంగా మారుతుంది. [[సంబంధిత కథనం]]వశ్యతను పెంచడానికి వ్యాయామాలు
దిగువ కదలికలు శరీర సౌలభ్యానికి శిక్షణ ఇవ్వగలవు. రోజువారీ వ్యాయామాల శ్రేణిలో లేదా విడిగా చేయవచ్చు. ఆదర్శవంతంగా, 10-20 నిమిషాలలోపు వారానికి 4 సార్లు దిగువ భంగిమలతో వ్యాయామం చేయండి. శరీర సౌలభ్యానికి శిక్షణ ఇచ్చే కదలికలు:1. క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క
ఇది అనేక కండరాలను ఉపయోగించే యోగాలో ఒక కదలిక హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూటియస్, ట్రైసెప్స్, క్వాడ్రిస్ప్స్, మరియు డెల్టాయిడ్లు. ఇది ఎలా చెయ్యాలి:- స్థానంతో ప్రారంభించండి అన్ని నాలుగు, నడుముకు అనుగుణంగా భుజాలు మరియు మోకాళ్లకు అనుగుణంగా చేతులు
- మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి మరియు రెండు మోకాళ్ళను ఎత్తండి
- వెన్నెముకను నిఠారుగా చేసి, తోక ఎముకను పైకి ఎత్తండి
- మీ పై చేతులకు అనుగుణంగా మీ తలని పైకి లేపండి
- మీ మెడను విశ్రాంతిగా ఉంచండి, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి దగ్గరగా ఉంచండి
- శ్వాస తీసుకోండి, రెండు చేతులు మరియు కాళ్ళను చాపకు నొక్కండి
- 1 నిమిషం పాటు పట్టుకోండి
- ఈ భంగిమను 3-5 సార్లు చేయండి
2. ట్రయాంగిల్ భంగిమ
ఉద్యమం త్రికోణాసనం ఇది కండరాలను సక్రియం చేస్తుంది లాటిస్సిమస్ డోర్సీ, వాలుగాలు, స్నాయువులు, చతుర్భుజాలు, మరియు కూడా గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్. ఇది ఎలా చెయ్యాలి:- రెండు కాళ్లను నడుము కంటే వెడల్పుగా తెరవండి
- కుడి బొటనవేలు కుడి వైపుకు, ఎడమ బొటనవేలు కొద్దిగా కుడి వైపుకు వంగి ఉంటుంది
- రెండు చేతులను విస్తరించండి, అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా ఉంటాయి
- కుడి చేతిని పాదం వరకు తగ్గించండి, బ్లాక్స్, లేదా చాపను తాకండి
- మీ ఎడమ చేతిని పైకి లేపండి
- 30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి
- మరొక వైపుకు పునరావృతం చేయండి
3. సైడ్ స్ట్రెచ్ పోజ్
ఈ కదలిక కండరాలను కలిగి ఉంటుంది హామ్ స్ట్రింగ్స్, క్వాడ్రిస్ప్స్, మరియు కటి కండరాలు. ఇది ఎలా చెయ్యాలి:- కుడి పాదం ముందు, ఎడమ పాదం వెనుక సమాంతర స్థితిలో ఉంచి నిలబడండి
- మీ చేతులను మీ నడుముపైకి తీసుకురండి
- ఊపిరి పీల్చుకుంటూ మీ శరీరాన్ని మీ కుడి కాలు వైపుకు తగ్గించండి
- మీ శరీరాన్ని మీ మోకాళ్లకు దగ్గరగా వంచండి
- మీ తలను తగ్గించి, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి తీసుకురండి
- రెండు పాదాలను నొక్కండి, శరీరాన్ని తగ్గించడంపై దృష్టి పెట్టండి
- 30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి
- మరొక వైపు దీన్ని చేయండి
4. రెండు-మోకాలి వెన్నెముక ట్విస్ట్
ఈ కదలిక పడుకున్నప్పుడు చేయవచ్చు, సాధారణంగా చల్లబరిచేటప్పుడు చేయవచ్చు. ఇది ఎలా చెయ్యాలి:- పడుకుని, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి తీసుకురండి
- రెండు చేతులను ఎడమ మరియు కుడికి విస్తరించండి, అరచేతులు మూసివేయబడతాయి
- రెండు కాళ్లను నెమ్మదిగా ఎడమ వైపుకు దించండి, రెండు మోకాళ్లు కలిసి ఉంటాయి
- లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు ఒత్తిడిని వీడటంపై దృష్టి పెట్టండి
- ఈ భంగిమను 3-5 నిమిషాలు పట్టుకోండి
- వ్యతిరేక వైపు చేయండి