కొలెస్ట్రాల్ తరచుగా గుండె జబ్బులతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఈ ప్రకటన పూర్తిగా తప్పు కాదు కానీ పూర్తిగా నిజం కాదు. నియంత్రిత కొలెస్ట్రాల్ నిజానికి శరీరానికి ముఖ్యమైనదిగా పనిచేస్తుంది. కొలెస్ట్రాల్ కూడా రెండు ప్రధాన రకాలను కలిగి ఉంటుంది, అవి HDL మరియు LDL. హెచ్‌డిఎల్‌ను తరచుగా మంచి కొలెస్ట్రాల్‌గా సూచిస్తారు. మీరు దాని గురించి విన్నారా? HDL ను మంచి కొలెస్ట్రాల్ అని ఎందుకు అంటారు? 
కొలెస్ట్రాల్‌లో ప్రధానంగా హెచ్‌డిఎల్ మరియు ఎల్‌డిఎల్ ఉంటాయి 
చియా విత్తనాలు కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించగలవని అంటారు
HDL అంటే ఏమిటి?
HDL అంటే అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్, ఇది తరచుగా మంచి కొలెస్ట్రాల్‌గా సూచించబడుతుంది. ఈ కొలెస్ట్రాల్ రక్తంలో ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే ఇతర రకాల కొలెస్ట్రాల్‌ను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. హెచ్‌డిఎల్ పనితీరుతో, ప్రమాదకరమైన రక్త నాళాలలో కొలెస్ట్రాల్ పెరగడం తగ్గుతుందని భావిస్తున్నారు. రక్తం నుండి, HDL అదనపు కొలెస్ట్రాల్‌ను తీసుకువెళుతుంది మరియు దానిని కాలేయానికి అందిస్తుంది. కాలేయంలో, అదనపు కొలెస్ట్రాల్ విచ్ఛిన్నమవుతుంది మరియు శరీరం నుండి తొలగించబడుతుంది. రక్తం నుండి అదనపు కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగించడం ద్వారా, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. పైన చెప్పినట్లుగా, కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ప్రధాన రూపాలలో HDL ఒకటి. HDL యొక్క ప్రత్యర్థి తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ లేదా LDL, ఇది తరచుగా చెడు కొలెస్ట్రాల్‌గా సూచించబడుతుంది. అధిక LDL స్థాయిలు శరీరానికి ప్రమాదకరం ఎందుకంటే ఇది రక్త నాళాలు మూసుకుపోతుంది, ఇది గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్‌కు దారితీస్తుంది.
కొలెస్ట్రాల్‌లో ప్రధానంగా హెచ్‌డిఎల్ మరియు ఎల్‌డిఎల్ ఉంటాయి ఎంత HDL మంచి కొలెస్ట్రాల్ శరీరానికి అనువైనది?
మంచి కొలెస్ట్రాల్ HDLకి అనువైన స్థాయి 60 మిల్లీగ్రాములు/డెసిలీటర్ (mg/dL) లేదా అంతకంటే ఎక్కువ. హెచ్‌డిఎల్ స్థాయిలు 40 ఎంజి/డిఎల్ కంటే తక్కువగా ఉంటే తక్కువగా ఉంటుందని చెబుతారు. మేము తప్పనిసరిగా HDL స్థాయిని 40 మరియు 60 mg/dL మధ్య ఉంచడానికి ప్రయత్నించాలి మరియు 60 mg/dL కంటే ఎక్కువ ఉంటే సరైన స్థాయి. మేము 20 సంవత్సరాల వయస్సులో ప్రవేశించిన తర్వాత కొలెస్ట్రాల్ తనిఖీలు చేయించుకోవాలని అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ సిఫార్సు చేస్తోంది. డాక్టర్‌తో ఎంత త్వరగా గుర్తిస్తే అంత మంచిది. మనకు ఎక్కువ ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిలు మరియు తక్కువ హెచ్‌డిఎల్ స్థాయిలు ఉంటే, డాక్టర్ ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి చికిత్స అందించడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. అటోర్వాస్టాటిన్ మరియు సిమ్వాస్టాటిన్ వంటి స్టాటిన్ డ్రగ్స్ సాధారణంగా ఇవ్వబడే ఔషధాల తరగతి.మంచి కొలెస్ట్రాల్, HDL స్థాయిలను పెంచడానికి చిట్కాలు
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడం అనేది HDL స్థాయిలు, మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదలతో ముడిపడి ఉంటుంది. అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి:1. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి
ఆహారం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలకు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. సంతృప్త కొవ్వు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ యొక్క ఆహార వనరులు LDL లేదా చెడు కొలెస్ట్రాల్ మరియు మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతాయి. కొన్ని సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు LDL స్థాయిలను తగ్గించగలవు, కాబట్టి అవి తగిన నిష్పత్తిలో HDL స్థాయిలను పెంచగలవని భావిస్తున్నారు. తినదగిన కొన్ని ఆహారాలు (కానీ అతిగా కాదు), అవి:- వంట చేసేటప్పుడు ఇతర నూనెలకు బదులుగా ఆలివ్ నూనె
- బ్లాక్ బీన్స్, కిడ్నీ బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు వంటి చిక్కుళ్ళు
- తృణధాన్యాలు
- బేరి మరియు ఆపిల్ వంటి అధిక ఫైబర్ పండ్లు
- సాల్మన్ మరియు మాకేరెల్ వంటి కొవ్వు చేపలు
- అవకాడో
- సోయా ఉత్పత్తులు
- చియా విత్తనాలు
చియా విత్తనాలు కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించగలవని అంటారు