మీలో గర్భిణీలు మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలతో సహా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించాలనుకునే వారికి పండ్లు మరియు కూరగాయల వినియోగం ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయబడింది. సులువుగా లభించే మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉండే పండ్లలో పుచ్చకాయ ఒకటి. ఆరోగ్యానికి పుచ్చకాయ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి? పుచ్చకాయ ఒక మొక్క
కుకుర్బిటేసి ఇప్పటికీ పుచ్చకాయతో ఉన్న కుటుంబం. హనీడ్యూ, సీతాఫలం, కస్తూరికాయలు, మష్ మెలోన్, రాక్ మెలోన్, పెర్షియన్ మెలోన్ మరియు ఇతరులు వంటి అనేక రకాల పుచ్చకాయలు కూడా ఉన్నాయి. అయితే, అవన్నీ శరీరానికి మంచి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. [[సంబంధిత కథనం]]
పుచ్చకాయ పండు పోషణ
రిఫ్రెష్‌తో పాటు, పుచ్చకాయలు శరీరానికి అవసరమైన కేలరీలు, కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్, ప్రోటీన్, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం వంటి వివిధ పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. 100 గ్రాములలో, పోషకాలతో నిండిన పుచ్చకాయ మోతాదు:
- శక్తి: 36 కిలో కేలరీలు
- ప్రోటీన్: 0.5 గ్రా
- కొవ్వు: 0.15 గ్రా
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 9 గ్రాములు
- ఫైబర్: 9 గ్రాములు
- విటమిన్ B1: 0.04 మిల్లీగ్రాములు
- విటమిన్ B2: 0.01 మిల్లీగ్రాములు
- విటమిన్ B3: 0.4 మిల్లీగ్రాములు
- విటమిన్ B5: 0.16 మిల్లీగ్రాములు
- విటమిన్ B6: 0.09 మిల్లీగ్రాములు
- విటమిన్ సి: 18 మిల్లీగ్రాములు
- కాల్షియం: 6 మిల్లీగ్రాములు
- ఐరన్: 0.17 మిల్లీగ్రాములు
- భాస్వరం: 11 మిల్లీగ్రాములు
- పొటాషియం: 228 మిల్లీగ్రాములు
- సోడియం: 18 మిల్లీగ్రాములు
- జింక్: 0.09 మిల్లీగ్రాములు
పుచ్చకాయలలోని పోషక పదార్ధాలలో విటమిన్ సి, విటమిన్ కె, ఫోలేట్ కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి మరియు తక్కువ ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే పుచ్చకాయలలో కొవ్వు ఉండదు.
ఇవి కూడా చదవండి: యాపిల్స్ యొక్క కంటెంట్‌ను పరిశీలించడం, సక్రమమైన రుచులతో ఇష్టమైన పండ్లు పుచ్చకాయ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
పుచ్చకాయ పండులో నీరు సమృద్ధిగా ఉంటుంది కాబట్టి ఇది మీ దాహాన్ని తీర్చగలదు. అదనంగా, పుచ్చకాయ యొక్క తీపి రుచి కూడా రిఫ్రెష్ మరియు కొవ్వు రహితంగా ఉంటుంది కాబట్టి ఇది మిమ్మల్ని లావుగా చేయదు. పుచ్చకాయ పండును అలాగే తినవచ్చు లేదా జ్యూస్‌గా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు. పుచ్చకాయ రసం మరియు మొత్తం పుచ్చకాయ యొక్క ప్రయోజనాలు ఎటువంటి అదనపు స్వీటెనర్ జోడించనంత వరకు భిన్నంగా ఉండవు. మీరు అనుభవించే పుచ్చకాయ యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. రక్తపోటును సాధారణీకరించండి
సాధారణంగా, పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఎక్కువగా తినడం వల్ల అధిక రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. ముఖ్యంగా సీతాఫలాన్ని క్రమం తప్పకుండా తింటే, అందులోని పొటాషియం కంటెంట్ సాధారణ రక్తపోటును నిర్వహించడానికి మరియు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
2. ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు
పుచ్చకాయలో ఫోలేట్, విటమిన్ కె మరియు మెగ్నీషియం ఉన్నాయి, ఇవి ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి చూపబడ్డాయి. ఫోలేట్, ఉదాహరణకు, హోమోసిస్టీన్ అనే ఎంజైమ్‌ను నాశనం చేస్తుంది, ఇది శరీరంలో చాలా ఎక్కువ ఉంటే ఎముక సాంద్రతను తగ్గిస్తుంది. పుచ్చకాయలోని విటమిన్ కె ఎముకలలో ఆస్టియోకాల్సిన్ అనే ప్రోటీన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. పుచ్చకాయలో కాల్షియం, ఫాస్పరస్ మరియు జింక్ వంటి ఎముకలకు అవసరమైన ఇతర పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి, కానీ చాలా తక్కువ మొత్తంలో ఉంటాయి.
3. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సాధారణీకరించండి
పుచ్చకాయ యొక్క రెగ్యులర్ వినియోగం సాధారణ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించగలదని తేలింది. నిజానికి, పుచ్చకాయలను అరుదుగా తినే వ్యక్తుల కంటే మీకు మధుమేహం రాకుండా ఉండటానికి 12 శాతం ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. నిజానికి, కాంటాలోప్‌లోని కార్బోహైడ్రేట్లు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తాత్కాలికంగా పెంచుతాయి. కానీ పుచ్చకాయలలోని ఫైబర్ మరియు ఇతర పోషకాల కంటెంట్ దీర్ఘకాలంలో మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సాధారణంగా ఉంచుతుంది.
4. ఎలక్ట్రోలైట్లను కలిగి ఉంటుంది
పుచ్చకాయలో 90% నీరు మరియు మిగిలిన ఎలక్ట్రోలైట్లు పొటాషియం, మెగ్నీషియం, సోడియం మరియు కాల్షియం ఉంటాయి. ఇది పుచ్చకాయలను వ్యాయామం చేసిన తర్వాత లేదా మీరు కోలుకున్నప్పుడు తినడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే అవి మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం హైడ్రేట్‌గా ఉంచుతాయి.
5. ఆరోగ్యకరమైన చర్మం
నిమ్మకాయల యొక్క మరొక ప్రయోజనం దానిలోని విటమిన్ సి కంటెంట్‌కు సంబంధించినది, ఇది చర్మానికి ఆరోగ్యకరమైనది. విటమిన్ సి చర్మ పునరుత్పత్తిలో పాత్ర పోషించే కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. రోజుకు 177 గ్రాముల పుచ్చకాయను తీసుకోవడం వల్ల మీ రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరాలలో 53 శాతం తీరుతుంది.
6. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచండి
ఆరోగ్యకరమైన చర్మంతో పాటు, మరో పుచ్చకాయ ప్రయోజనం ఓర్పును పెంచడం, ఎందుకంటే ఇందులో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, సీతాఫలాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల న్యుమోనియా మరియు జలుబు వంటి శ్వాసకోశ వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. పుచ్చకాయలో విటమిన్ సి కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది సూక్ష్మక్రిములతో పోరాడుతున్నప్పుడు కణజాలం దెబ్బతినకుండా కాపాడే శరీరం యొక్క రోగనిరోధక కణాలను బలోపేతం చేస్తుంది.
7. జీర్ణక్రియను క్రమబద్ధీకరించడం
పుచ్చకాయలో ఉండే పీచు జీర్ణాశయం మరింత ప్రభావవంతంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు జీర్ణవ్యవస్థలో మంచి బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఇతర రకాల పండ్లతో పోలిస్తే, పుచ్చకాయలో ఫైబర్ పరిమాణం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది రోజువారీ అవసరాలలో 5% మాత్రమే సరిపోతుంది.
8. కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
పుచ్చకాయలో రెండు శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి, అవి లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్, ఇవి కళ్లను ఆరోగ్యవంతం చేస్తాయి మరియు చిన్నవయసులోనే మయోపిక్ కళ్లను నివారిస్తాయి. ఈ ఒక పుచ్చకాయ యొక్క ప్రయోజనాలు, ముఖ్యంగా మీరు ఇండోనేషియాలో విస్తృతంగా పంపిణీ చేయబడిన హనీడ్యూ రకం పుచ్చకాయను పొందవచ్చు.
9. ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు
పుచ్చకాయ యొక్క తదుపరి ప్రయోజనం ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు. ఎందుకంటే, పుచ్చకాయలలో ఉండే విటమిన్ ఎ యొక్క కంటెంట్ జుట్టుతో సహా శరీరం అంతటా శరీర కణజాలాల మరమ్మత్తు మరియు పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుంది. అదనంగా, పుచ్చకాయలో ఉండే విటమిన్ సి జుట్టుకు నిర్మాణాన్ని కూడా అందిస్తుంది. నిజానికి, సీతాఫలంలో ఉండే పోషకాలు జుట్టు పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు రాలిపోకుండా నివారిస్తాయని ఒక అధ్యయనం వెల్లడించింది. వివిధ పోషకాలలో విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ, బి విటమిన్లు, ఫోలేట్, ఐరన్, సెలీనియం, జింక్ వరకు ఉంటాయి.
10. గర్భధారణ సమయంలో పోషక అవసరాలను తీర్చండి
పైన ఆరోగ్యానికి పుచ్చకాయ యొక్క ప్రయోజనాలు గర్భిణీ స్త్రీలకు కూడా వర్తిస్తాయి. గర్భిణీ స్త్రీలకు పుచ్చకాయ యొక్క ప్రయోజనాలు ఈ పండులోని ఫోలిక్ యాసిడ్ కంటెంట్‌కు సంబంధించినవి. ఫోలేట్ రూపంలో లేదా ఫోలిక్ యాసిడ్ అని పిలువబడే సింథటిక్ రూపంలో ఉన్న B విటమిన్లు గర్భిణీ స్త్రీలకు అవసరమైన పదార్థాలు. న్యూరల్ ట్యూబ్ అసాధారణతలు, మెదడు రుగ్మతలు మరియు వెన్నెముక రుగ్మతలు వంటి శిశువులలో పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారించడానికి గర్భధారణ ప్రారంభంలో ఫోలేట్ తీసుకోవడం. అయితే, గర్భిణీ స్త్రీలు కొనుగోలు చేసే ముందు కట్ చేసిన సీతాఫలాలను తినకూడదు. పుచ్చకాయ ముక్కల్లో పిండం ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే బ్యాక్టీరియా ఉంటుందని భయపడుతున్నారు. అదే కారణంతో మీరే ప్రాసెస్ చేయని పండ్ల రసాలను కూడా తీసుకోకుండా ఉండండి.
11. నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది
పుచ్చకాయలో విటమిన్ B6 ఉంటుంది, ఇది సెరోటోనిన్ ఏర్పడటానికి ప్రేరేపిస్తుంది. సెరోటోనిన్ అనేది మెదడు రసాయనం, దీని పనితీరు మానసిక స్థితిని స్థిరీకరించడం, ఆనందాన్ని కలిగించడం మరియు బాగా నిద్రపోవడం. విటమిన్ B6 మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది రాత్రి నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.
ఇది కూడా చదవండి: కివానో పండు, శరీరానికి ప్రయోజనాలను ఆదా చేసే కొమ్ముల పుచ్చకాయపుచ్చకాయను అధికంగా తీసుకుంటే ప్రమాదాలు
పుచ్చకాయలలో పోషకాలు అధికంగా ఉన్నప్పటికీ మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు అనేకం ఉన్నప్పటికీ, సీతాఫలాలను అధికంగా తీసుకోకూడదు. కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులలో, పుచ్చకాయలను అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి, అవి:
1. జీర్ణ రుగ్మతలు
పుచ్చకాయ యొక్క అధిక వినియోగం జీర్ణ రుగ్మతలకు కారణమవుతుంది ఎందుకంటే ఇతర రకాల ఆహారాన్ని తీసుకుంటే జీర్ణవ్యవస్థలో దాని పనితీరు దెబ్బతింటుంది. ఈ కారణంగా, జీర్ణవ్యవస్థపై సంభవించే పుచ్చకాయల వల్ల కలిగే ప్రమాదాలను నివారించడానికి, ఇతర పండ్లతో లేదా ఆహారాలతో కలపకుండా అన్ని రకాల పుచ్చకాయలు, ఆకుపచ్చ పుచ్చకాయలు లేదా నారింజ పుచ్చకాయలను తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
2. అతిసారం
పుచ్చకాయను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల డయేరియా వచ్చే ప్రమాదం ఉందని కొందరు నిపుణులు అంటున్నారు. ఎందుకంటే సీతాఫలంలో సార్బిటాల్ లేదా చక్కెర సమ్మేళనం ఉంటుంది, దీనిని అధికంగా తీసుకుంటే అపానవాయువు మరియు విరేచనాలు ఏర్పడతాయి.
3. జీవక్రియకు అంతరాయం కలిగించండి
పుచ్చకాయ అధిక చక్కెర పండ్లలో ఒకటి, ఇది ఒక పండులో 9 గ్రాముల చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది. అధిక చక్కెర కంటెంట్, అధికంగా తీసుకుంటే శరీర జీవక్రియకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
4. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను భంగం చేస్తుంది
పుచ్చకాయలో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మంచిది కాదు. అందువల్ల, ఈ వైద్య పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచకుండా ఉండటానికి సీతాఫలాలను అధికంగా తీసుకోవద్దని సూచించారు.
5. కిడ్నీ దెబ్బతినే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది
పుచ్చకాయ పండులో పొటాషియం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. అధికంగా తీసుకుంటే, శరీరంలో పొటాషియం స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు మూత్రపిండాలు దెబ్బతినే ప్రమాదం ఉంది.
SehatQ నుండి గమనికలు
పుచ్చకాయల యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా వైవిధ్యమైనవి, ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి రక్తపోటును నియంత్రించడంతోపాటు. గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా పైన పుచ్చకాయ యొక్క తీపిని రుచి చూడవచ్చు. అయితే, గర్భిణీ స్త్రీలు కట్ చేసిన సీతాఫలాలను మరియు స్వయంగా ప్రాసెస్ చేయని రసాలను కొనుగోలు చేయాలని సలహా ఇస్తారు. మీరు నేరుగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలనుకుంటే, మీరు చేయవచ్చు
SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ యాప్‌లో డాక్టర్‌ని చాట్ చేయండి.యాప్‌ని ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేయండి Google Play మరియు Apple స్టోర్‌లో.