ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన చిరుతిండి కోసం చూస్తున్నారా? బాదం సరైన ఎంపిక కావచ్చు. బాదంపప్పులు రుచికరమైన రుచిని కలిగి ఉంటాయి మరియు పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ గింజలు కూడా పెద్ద గింజలు కలిగి ఉంటాయి కాబట్టి అవి తిన్నప్పుడు నిండుగా అనిపిస్తాయి. ప్రస్తుతం బాదంపప్పులు తేనె, పాలు మరియు మరిన్ని వంటి వివిధ రుచులతో స్నాక్స్‌గా ఉపయోగించబడుతున్నాయి. రుచికరంగా ఉండటమే కాకుండా, ఈ గింజలు శరీరానికి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయని మీకు తెలుసు. [[సంబంధిత కథనం]] 
బాదంపప్పు తినడం వల్ల మీరు వేగంగా నిద్రపోతారు రాత్రిపూట కళ్లు మూసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉందా? బాదంపప్పు తీసుకోవడం వల్ల త్వరగా నిద్ర పడుతుంది. బాదంపప్పులో ఉండే ప్రొటీన్ మరియు మెగ్నీనిజం రాత్రిపూట నిద్రపోకుండా చేస్తాయి. 
బాదంపప్పులో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. మీరు బాదం పప్పులను 1 ఔన్స్ లేదా దాదాపు 23 గింజలకు పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. యునైటెడ్ స్టేట్స్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్ (USDA) ప్రకారం, ఒక ఔన్స్ బాదంపప్పులో ఇవి ఉంటాయి:
బాదంపప్పులో అధిక పోషకాలు ఉంటాయి
బాదంపప్పులో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల నుండి ప్రోటీన్ వరకు ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి అవసరమైన అనేక పోషకాలు ఉన్నాయి. 28 గ్రాములలో, బాదం యొక్క కంటెంట్ క్రింది విధంగా ఉంటుంది:- కేలరీలు: 164
- కొవ్వు: 14.2 గ్రాములు
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 6.1 గ్రాములు
- ఫైబర్: 3.5 గ్రాములు
- చక్కెర: 1.2 గ్రాములు
- ప్రోటీన్: 6 గ్రాములు
బాదం యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
బాదంలో శరీరానికి ఉపయోగపడే విటమిన్లు, మినరల్స్, ప్రొటీన్లు, ఫైబర్ ఉంటాయి. బాదం యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు:1. బరువు తగ్గండి
స్నాక్స్ స్థానంలో బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? బాదంపప్పును మీ ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా ప్రయత్నించండి. ఆహారం కోసం బాదం యొక్క ప్రయోజనాలను పరిశీలించే అనేక అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. బాదంపప్పును తీసుకోవడం వల్ల కడుపు నిండిన అనుభూతిని అందించడం ద్వారా ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఈ అధ్యయనంలో 32 మంది ఆరోగ్యవంతమైన మహిళా ప్రతివాదులు పాల్గొన్నారు. జర్నల్‌లోని ఇతర పరిశోధనలుఊబకాయం అంతర్జాతీయ జర్నల్ అలాగే నివేదించబడింది, బాదం తిన్న ప్రతివాదులు ప్రతివాదులు బాదం కాని సమూహం కంటే అధిక శాతంతో బరువు తగ్గగలిగారు. ఆహారం కోసం బాదం యొక్క ప్రయోజనాలు వాటి పూరక మరియు సంభావ్య నివారణ ప్రభావాలకు తిరిగి ఇవ్వబడతాయిఅమితంగా తినే. బాదంపప్పులో మంచి కొవ్వులు ఉంటాయి, అదే సమయంలో మీ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమానికి మద్దతునిచ్చే కొవ్వు జీవక్రియకు సహాయపడతాయి. అయితే, అతిగా తినకుండా జాగ్రత్త వహించండి. బాదంపప్పులో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.2. పురుష లిబిడో పెంచండి
ఈ గింజలు మగ లిబిడోను పెంచుతాయని ఎవరు భావించారు. బాదంలోని కొవ్వు ఆమ్లాలు లైంగిక కోరికలను నియంత్రించే హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడతాయి.3. వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది
బాదంపప్పు తినడం వల్ల మీరు వేగంగా నిద్రపోతారు రాత్రిపూట కళ్లు మూసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉందా? బాదంపప్పు తీసుకోవడం వల్ల త్వరగా నిద్ర పడుతుంది. బాదంపప్పులో ఉండే ప్రొటీన్ మరియు మెగ్నీనిజం రాత్రిపూట నిద్రపోకుండా చేస్తాయి. 4. విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉంటుంది
విటమిన్ ఇ అనేది యాంటీ ఆక్సిడెంట్, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను నివారిస్తుంది మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి, క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బులను అభివృద్ధి చేసే అవకాశాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.5. రక్తపోటును తగ్గించడం
బాదంలోని మెగ్నీషియం కంటెంట్ కిడ్నీ ఫెయిల్యూర్‌కు మూలమైన అధిక రక్తపోటును నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. స్ట్రోక్, మరియు గుండె జబ్బులు.6. రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించండి
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు బాదం ఒక ఆదర్శవంతమైన చిరుతిండి. మధుమేహం కోసం బాదం యొక్క ప్రయోజనాలు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు మంచి కొవ్వులలో అధికంగా ఉండే బాదం యొక్క కంటెంట్ నుండి వస్తాయి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో బాదం యొక్క ప్రయోజనాలు మెగ్నీషియం కంటెంట్ కారణంగా కూడా సహాయపడతాయి. మెగ్నీషియం సమ్మేళనాలు ఇన్సులిన్ పనితీరును మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.7. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది
బాదం యొక్క మరొక ప్రయోజనం చెడు LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం మరియు మంచి HDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించడం. అంతే కాదు, గుండె జబ్బులకు దారితీసే ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ఆక్సీకరణను కూడా బాదం నిరోధించగలదు.8. గుండెకు మంచిది
గుండెకు బాదం యొక్క ప్రయోజనాలు వాటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు పదార్ధాల నుండి వస్తాయి. మంచి కొవ్వులతో పాటు, ఫైబర్, ఫ్లేవనాయిడ్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్ ఇ కూడా మీ ముఖ్యమైన అవయవాలను రక్షించడంలో దోహదపడతాయి.9. ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
బాదంపప్పులో కాల్షియం, ఫాస్పరస్, మాంగనీస్, మెగ్నీషియం, విటమిన్ కె, ప్రొటీన్లు, జింక్, మరియు రాగి మీ ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మరియు సాంద్రతను కాపాడుతుంది.10. క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
బాదంపప్పు తినడం వల్ల రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశాలు తగ్గుతాయి. అయినప్పటికీ, రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో బాదం యొక్క ప్రయోజనాలను నిర్ధారించడానికి ఇంకా పరిశోధన అవసరం.11. మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం
ప్రత్యేకంగా, బాదంపప్పును చూర్ణం చేయడం వల్ల దూకుడు తగ్గుతుంది మరియు మిమ్మల్ని మరింత రిలాక్స్‌గా చేస్తుంది. బాదంపప్పును చూర్ణం చేయడమే కాదు, వాటిని తినడం వల్ల డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన తగ్గుతుంది.12. ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని కాపాడుకోండి
బాదంపప్పులో ఉండే విటమిన్ ఇ గుండెకు మేలు చేయడమే కాకుండా చర్మానికి పోషణనిస్తుంది. బాదంపప్పులో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు చర్మాన్ని మరింత కాంతివంతంగా, ఆరోగ్యంగా మార్చుతాయి. బాదంపప్పులో ఉండే ప్రొటీన్ మరియు విటమిన్ కంటెంట్ కూడా చర్మంలోని నీటి శాతాన్ని మెయింటైన్ చేయగలదు కాబట్టి చర్మం మృదువుగా మరియు మృదువుగా కనిపిస్తుంది. ఇది కూడా చదవండి: శరీర ఆరోగ్యానికి, రుచికరమైన మరియు అధిక పోషకాల కోసం బాదం పాలు యొక్క ప్రయోజనాలురోజుకు ఎన్ని బాదంపప్పులు తీసుకోవాలి?
బాదంపప్పులో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. మీరు బాదం పప్పులను 1 ఔన్స్ లేదా దాదాపు 23 గింజలకు పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. యునైటెడ్ స్టేట్స్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్ (USDA) ప్రకారం, ఒక ఔన్స్ బాదంపప్పులో ఇవి ఉంటాయి: - 164 కేలరీలు
- 6 గ్రాముల ప్రోటీన్
- 3.5 గ్రాముల ఫైబర్