ఒమేగా 3, 6 మరియు 9 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఇవి చర్మం, ఊపిరితిత్తులు, గుండె మరియు మెదడు వంటి శరీరంలోని వివిధ అవయవాలలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఒమేగా 3, 6 మరియు 9 గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ముందు, వాటి రసాయన నిర్మాణం ఆధారంగా, కొవ్వు ఆమ్లాలను సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలుగా వర్గీకరించవచ్చు. ఒమేగా 3, 6 మరియు 9 లతో పాటు, కొవ్వు ఆమ్లాల సమూహం కూడా శరీర అవసరాల ఆధారంగా, అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు అనవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలుగా చేయబడుతుంది. ఎసెన్షియల్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అంటే శరీరంలో సహజంగా ఉత్పత్తి చేయలేని కొవ్వు ఆమ్లాలు. ఒమేగా 3 మరియు 6 ఈ సమూహానికి చెందినవి. ఇంతలో, అనవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు శరీరం ద్వారా సహజంగా ఉత్పత్తి చేయబడతాయి. ఒమేగా 9 చేర్చబడింది. 
ఒమేగా 3,6, మరియు 9 శరీరానికి మంచిది ఒమేగా 3,6 మరియు 9 రెండూ శరీరానికి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. మూడు కొవ్వు ఆమ్లాలు అయినప్పటికీ, ఒమేగా -3, ఒమేగా -6 మరియు ఒమేగా -9 మధ్య వ్యత్యాసం రసాయన బంధాలలో ఉంటుంది. శరీరం కోసం ఒమేగా 3, 6 మరియు 9 యొక్క తేడాలు మరియు ప్రయోజనాల గురించి క్రింది వివరణ ఉంది. 
సాల్మన్ ఒమేగా 3కి మూలం 
సోయాబీన్ నూనె ఒమేగా 6 యొక్క మూలం 
మకాడమియా గింజలు ఒమేగా 9 యొక్క మూలం
ఒమేగా 3, 6, మరియు 9లో తేడాలు మరియు వాటి ప్రయోజనాలు
ఒమేగా 3,6, మరియు 9 శరీరానికి మంచిది ఒమేగా 3,6 మరియు 9 రెండూ శరీరానికి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. మూడు కొవ్వు ఆమ్లాలు అయినప్పటికీ, ఒమేగా -3, ఒమేగా -6 మరియు ఒమేగా -9 మధ్య వ్యత్యాసం రసాయన బంధాలలో ఉంటుంది. శరీరం కోసం ఒమేగా 3, 6 మరియు 9 యొక్క తేడాలు మరియు ప్రయోజనాల గురించి క్రింది వివరణ ఉంది. 1. ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్
ఒక రకమైన ఒమేగా 3, 6, మరియు 9, అవి ఒమేగా-3 అనేది మూడు డబుల్ బాండ్‌లను కలిగి ఉన్న 18 కార్బన్ అణువులతో కూడిన బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లం. ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అసంతృప్త ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలుగా చేర్చబడ్డాయి ఎందుకంటే అవి శరీరం ద్వారా సహజంగా ఉత్పత్తి చేయబడవు. అందువల్ల, దానిని పొందడానికి, మీరు ఒమేగా 3 యొక్క మూలాలైన ఆహారాలను తినాలి. ఒమేగా 3లో అనేక రకాలు ఉన్నాయి, అయితే అత్యంత సాధారణమైనవి EPA, DHA మరియు ALA.• Eicosapentaenoic యాసిడ్ (EPA)
ఒమేగా 3, 6 మరియు 9 యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటిగా EPA యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, ఇది శరీరంలో మంట లేదా వాపు నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. డిప్రెషన్ లక్షణాల నుంచి ఉపశమనం పొందేందుకు కూడా ఈ భాగం ఉపయోగపడుతుంది.• డోకోసాహెక్సేనోయిక్ యాసిడ్ (DHA)
మెదడు బరువులో 8% DHA నుండి వస్తుంది. మెదడు యొక్క అభివృద్ధిని మరియు దాని పనితీరును నిర్వహించడానికి ఈ భాగం చాలా ముఖ్యమైనది, తద్వారా ఇది సరిగ్గా అమలులో కొనసాగుతుంది.• ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్ (ALA)
ALA గుండె ఆరోగ్యానికి, ఓర్పును నిర్వహించడానికి మరియు నాడీ వ్యవస్థ పనితీరుకు ప్రయోజనకరంగా పరిగణించబడుతుంది.2. ఒమేగా 6. కొవ్వు ఆమ్లాలు
ఒమేగా-6 అనేది బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లం, ఇది చివరి డబుల్ బాండ్‌లో ఆరు కార్బన్‌లను కలిగి ఉంటుంది. ఒమేగా 3 లాగానే, ఒమేగా 6 కూడా శరీరం స్వయంగా ఉత్పత్తి చేయలేని ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లం. ఒమేగా 6 యొక్క అత్యంత సాధారణ రకం లినోలెయిక్ ఆమ్లం. ఒమేగా -6 రూపంలో ఒమేగా 3, 6 మరియు 9 యొక్క ప్రయోజనాలు శరీరానికి శక్తిని అందిస్తాయి మరియు శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థలో కూడా పాత్ర పోషిస్తాయి. అదనంగా, ఇతర ఒమేగా -6 ప్రయోజనాలు:- ఎముకల ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహిస్తారు
- శరీర జీవక్రియను నిర్వహించండి
- పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ మరియు గుండె యొక్క ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించండి.
3. ఒమేగా 9 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్
ఒమేగా-9 అనేది దాని రసాయన నిర్మాణంలో గొలుసు యొక్క తొమ్మిదవ స్థానంలో ఉన్న డబుల్ కార్బన్ బంధంతో కూడిన కొవ్వు ఆమ్లం. ఒమేగా 9 కొవ్వు ఆమ్లాలు సాధారణంగా మొక్క మరియు జంతువుల కొవ్వులలో కనిపించే అసంతృప్త కొవ్వుల సమూహానికి చెందినవి. ఒమేగా 9 యొక్క అత్యంత సాధారణ రకం ఒలేయిక్ ఆమ్లం. ఒమేగా 3 మరియు ఒమేగా 6 లాగా కాకుండా, ఒమేగా -9 కొవ్వు ఆమ్లం, ఇది శరీరం స్వయంగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీరు తినే ఆహారం నుండి మీరు ఇంకా ఒమేగా 9ని అదనంగా పొందవచ్చు మరియు ఇది దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను జోడించవచ్చు. ఆరోగ్యానికి ఒమేగా 9 యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా ముఖ్యమైనవి, ఎందుకంటే ఈ భాగం మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. ఈ భాగం రక్త నాళాలలో అంటుకునే ఫలకాన్ని వదిలించుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది నిర్మించడానికి అనుమతించినట్లయితే, స్ట్రోకులు మరియు గుండెపోటుకు కారణమవుతుంది. ఇది కూడా చదవండి: శరీరానికి మేలు చేసే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల ఆహార వనరులుఒమేగా 3, 6, మరియు 9. కొవ్వు ఆమ్లాల మూలం
ఒమేగా 3, 6 మరియు 9 ప్రయోజనాలను పొందడానికి, ఇది ఎల్లప్పుడూ సప్లిమెంట్ల నుండి రాదు. ఒమేగా 3, 6 మరియు 9 కొవ్వు ఆమ్లాలు వివిధ ఆహారాల నుండి పొందవచ్చు, అవి:
సాల్మన్ ఒమేగా 3కి మూలం • ఒమేగా -3 కలిగి ఉన్న ఆహారాలు
- సాల్మన్
- మాకేరెల్
- గుడ్డు
- పండ్లు
- ధాన్యాలు
- స్పిరులినా
- బ్రెజిల్ నట్
- చియా సీడ్ ఆయిల్
- ఆకుపచ్చ కూరగాయ
సోయాబీన్ నూనె ఒమేగా 6 యొక్క మూలం • ఒమేగా -6 కలిగి ఉన్న ఆహారాలు
- సోయాబీన్ నూనె
- మొక్కజొన్న నూనె
- మయోన్నైస్
- అక్రోట్లను
- సన్ఫ్లవర్ సీడ్ ఆయిల్
- బాదం
- జీడిపప్పు
మకాడమియా గింజలు ఒమేగా 9 యొక్క మూలం • ఒమేగా-9 కలిగిన ఆహారాలు
- బాదం
- మకాడమియా గింజలు
- ఆలివ్ నూనె
- చియా సీడ్ ఆయిల్
- అవకాడో
- పెకాన్లు
- పిస్తాపప్పులు
- జీడిపప్పు
- ఒమేగా 3: రోజుకు <3 గ్రాములు
- ఒమేగా 6: ఒమేగా 3 కంటే తక్కువ
- ఒమేగా 9: ఒమేగా 6 కంటే తక్కువ
- దురద చర్మం మరియు దద్దుర్లు
- మైకం
- ముఖం, నాలుక లేదా గొంతు వాపు
- శ్వాసకోశ రుగ్మతలు.