ఆకలి అనేది శరీరంలో సహజమైన ప్రతిచర్య, ఇది శరీరానికి ఆహారం నుండి కేలరీలు అవసరమని సూచిస్తుంది. సాధారణంగా, శరీరం ఒక జీవ గడియారం లేదా సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీరు ఉదయం నుండి సాయంత్రం వరకు మెలకువగా ఉండేలా మరియు రాత్రి సహజంగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది, మీరు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు మాత్రమే ఆకలితో ఉంటుంది. ఆ జీవ గడియారం మీకు అర్ధరాత్రి ఆకలిని కలిగించకూడదు. కొంతమందిలో, రాత్రిపూట ఆకలి సంభవించవచ్చు, కడుపు యొక్క శబ్దానికి మేల్కొలుపు మరియు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది. రాత్రిపూట భారీ భోజనం తినడం ద్వారా ఎల్లప్పుడూ ఆకలిని అధిగమించినట్లయితే, అది బరువు పెరుగుటను ప్రేరేపించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి, రాత్రి ఆకలికి కారణం ఏమిటి? అప్పుడు, ఈ పరిస్థితి అధిగమించబడిందా? [[సంబంధిత కథనం]] 
అర్ధరాత్రి ఆకలిని ఎదుర్కోవటానికి సరైన ఆహారం ఒక మార్గం.అర్ధరాత్రి ఆకలిని అధిగమించడానికి వివిధ మార్గాలు చేయవచ్చు. రాత్రి ఆకలిని ఎదుర్కోవడానికి మీరు తీసుకోవలసిన కొన్ని దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
అర్ధరాత్రి ఆకలి 'దాడి'కి కారణాలు
మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ శరీరానికి ఇంకా శక్తి అవసరం, మీకు వైద్యం అవసరమయ్యే వైద్య పరిస్థితి ఉంటే తప్ప రాత్రిపూట మీ కడుపు కేకలు వేయకూడదు. అర్ధరాత్రి మీకు ఆకలిగా అనిపించడానికి వివిధ కారణాలు ఉన్నాయి. ఇది చాలా వరకు జీవనశైలి, మందులు, దానితో పాటు వచ్చే ఇతర వైద్య పరిస్థితుల వల్ల కలుగుతుంది. మీరు రాత్రిపూట ఎల్లప్పుడూ ఆకలితో ఉండటానికి వివిధ కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.1. కేలరీల అవసరాలు సరిగ్గా సరిపోవు
ఈ పరిస్థితి శరీరం యొక్క క్యాలరీ అవసరాలు పూర్తి కానందున శరీరం యొక్క ప్రతిచర్య కావచ్చు. మీరు రోజులో తగినంత ఆహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. ప్రకారం ఆహార మార్గదర్శకాలు 2015-2020, చురుకైన వయోజన మహిళలు రోజుకు 1,600-2,400 కేలరీలు కలవాలి. పురుషులకు రోజుకు 2,000-3,000 కేలరీలు అవసరం. అయితే, కేలరీల సంఖ్య మీరు ప్రతి రోజు ఎంత యాక్టివిటీ చేస్తున్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు చాలా తక్కువ కేలరీలు తింటే, మీరు రాత్రిపూట మేల్కొనే ప్రమాదం ఉంది, ఆకలితో ఉంటుంది. ఆకలి అనేది తరచుగా పగటిపూట కార్యాచరణ సమయంలో కాలిపోయిన లేదా ఖర్చు చేయబడిన కేలరీల సంఖ్యను భర్తీ చేయడానికి శరీరానికి మరింత శక్తి అవసరమని సూచిస్తుంది. నిద్రలో కూడా శరీరానికి ప్రాథమిక జీవక్రియ ప్రక్రియగా శక్తి అవసరమని గుర్తుంచుకోండి.2. అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం
మీరు చాలా శారీరక శ్రమ చేయడం వల్ల అర్ధరాత్రి ఆకలికి కారణాలు కూడా సంభవించవచ్చు. ఉదాహరణకు, అధిక తీవ్రతతో వ్యాయామం చేయడం లేదా చాలా శారీరక శ్రమ చేయడం. అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం అంటే శరీరం ఎక్కువ కేలరీలు వృధా చేస్తుంది. రాత్రిపూట ఈ శారీరక శ్రమ చేయడం వల్ల మీ శరీరంలో బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్ కూడా తగ్గుతాయి, దీని ఫలితంగా రాత్రంతా మీ శరీరాన్ని నిండుగా ఉంచుకోలేరు. మీరు రాత్రిపూట వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే అది మంచిది, కానీ మీరు రాత్రి భోజనం ద్వారా మీ కేలరీల తీసుకోవడం లేదా కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత ఆరోగ్యకరమైన, అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన చిరుతిండిని పరిగణించండి. కారణం, మీరు క్రీడలు చేయాలనుకుంటే ఎక్కువ కేలరీలు కావాలి. లేకపోతే, మీరు రాత్రిపూట ఆకలితో మేల్కొనవచ్చు. మీరు సాధారణంగా రాత్రిపూట వ్యాయామం చేసి, ఆలస్యంగా నిద్రపోతే, మీ డిన్నర్ సమయాన్ని మీ నిద్రవేళకు దగ్గరగా మార్చడం మంచిది. నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి వ్యాయామం తర్వాత శరీరంలో ద్రవం తీసుకోవడం యొక్క అవసరాలను తీర్చడం కూడా చాలా ముఖ్యం.3. విందు మెను యొక్క సరికాని ఎంపిక
అర్ధరాత్రి ఆకలికి మరొక కారణం ఏమిటంటే, పిజ్జా లేదా ఫాస్ట్ ఫుడ్ వంటి అధిక-కార్బోహైడ్రేట్ మరియు తక్కువ-ఫైబర్ డిన్నర్‌ల వినియోగం. ఈ రకమైన ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెరను త్వరగా పెంచే ప్రమాదం ఉన్నందున ఇది జరగవచ్చు. ఫలితంగా, ప్యాంక్రియాస్ రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడానికి ఎక్కువ ఇన్సులిన్‌ను స్రవిస్తుంది, ఫలితంగా రాత్రిపూట ఆకలి ఉంటుంది.4. నిద్ర లేకపోవడం
జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం నిద్ర , నిద్ర ఆటంకాలు రాత్రి ఆకలి పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తాయి. ఇది అర్ధరాత్రి మీకు ఆకలిగా అనిపించవచ్చు. నిద్ర లేకపోవడం మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. కారణం, నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీరంలో గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ అధిక స్థాయిలో ఉత్పత్తి అవుతుంది, ఇది ఆకలిని కలిగించే ఒక రకమైన హార్మోన్.5. దాహం వేస్తుంది
దాహం తరచుగా ఆకలికి సంకేతంగా తప్పుగా భావించబడుతుంది. అవును, శరీరంలో ద్రవాలు లేకపోవటం లేదా నిర్జలీకరణం యొక్క పరిస్థితి మీకు నీరసంగా అనిపించవచ్చు, తద్వారా మీరు రాత్రిపూట ఆకలితో ఉంటారు. మీరు రాత్రిపూట ఆకలితో మేల్కొన్నట్లయితే, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై మీ ఆకలి తగ్గుతుందా లేదా అని చూడటానికి కొన్ని నిమిషాలు వేచి ఉండండి.6. మోడరేట్ PMS (బహిష్టుకు పూర్వ లక్షణంతో)
మీ కాలానికి కొన్ని రోజుల ముందు అర్ధరాత్రి ఆకలి లేదా ఆకలిలో మార్పును మీరు గమనించినట్లయితే, PMS కారణం కావచ్చు. PMS అనేది అనుభవించే స్త్రీల శారీరక మరియు ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేసే ఒక పరిస్థితి. సాధారణంగా ఋతుస్రావం ప్రారంభమయ్యే ముందు హార్మోన్ స్థాయిలలో మార్పుల వల్ల పరిస్థితులు ఏర్పడవచ్చు. రాత్రిపూట తినడం, ముఖ్యంగా తీపి స్నాక్స్ తినడం, PMS యొక్క లక్షణాలలో ఒకటి, ఇది తరచుగా ఉబ్బరం, అలసట మరియు నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.7. మందుల వాడకం
మీరు తీసుకునే కొన్ని మందులు మీ ఆకలిని పెంచుతాయి. ఫలితంగా, మీరు రాత్రి ఆకలితో మేల్కొలపవచ్చు. ఆకలిని పెంచే ఔషధాల రకాలు:- కొన్ని రకాల యాంటిడిప్రెసెంట్ మందులు;
- ఇన్సులిన్ వంటి కొన్ని రకాల మధుమేహం మందులు
- యాంటిహిస్టామైన్లు వంటి అలెర్జీ మందులు;
- స్టెరాయిడ్ మందులు;
- మైగ్రేన్ మందులు;
- యాంటిసైకోటిక్స్;
- యాంటిసైజర్ మందులు.
8. రాత్రి తినే సిండ్రోమ్ (NES)
NES అనేది ఒక రకమైన మానసిక రుగ్మత, ఇది తరచుగా నిద్రలేమి మరియు తిరిగి నిద్రపోవడానికి అర్ధరాత్రి తినడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. కొన్ని లక్షణాలు ఉదయం ఆకలి లేకపోవడం, రాత్రి ఆకలి, మరియు నిద్ర కష్టం. ఈ రుగ్మత యొక్క ఖచ్చితమైన కారణం తెలియదు. అయితే, ఈ పరిస్థితి రాత్రిపూట శరీరంలో మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ తక్కువ స్థాయికి సంబంధించినదని పరిశోధకులు ఊహిస్తున్నారు. NES ఉన్న వ్యక్తులు కూడా హార్మోన్ లెప్టిన్ యొక్క తక్కువ స్థాయిలను కలిగి ఉంటారు, ఇది సహజమైన ఆకలిని అణిచివేసేది, అలాగే శరీరం యొక్క ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన వ్యవస్థ వంటి ఇతర పరిస్థితులను కలిగి ఉంటుంది.9. ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులు
కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు మీ ఆకలిని ప్రభావితం చేస్తాయి, ప్రత్యేకించి అది శరీరం యొక్క జీవక్రియ వ్యవస్థను కలిగి ఉంటే. ఊబకాయం, మధుమేహం మరియు హైపర్ థైరాయిడిజం వంటి ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఆకలిని ప్రభావితం చేస్తాయి.అర్ధరాత్రి ఆకలిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి
అర్ధరాత్రి ఆకలిని ఎదుర్కోవటానికి సరైన ఆహారం ఒక మార్గం.అర్ధరాత్రి ఆకలిని అధిగమించడానికి వివిధ మార్గాలు చేయవచ్చు. రాత్రి ఆకలిని ఎదుర్కోవడానికి మీరు తీసుకోవలసిన కొన్ని దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి: - సరైన ఆహారాన్ని అనుసరించండి. ఇది మీ మొత్తం ఆరోగ్య పరిస్థితి మరియు శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ విధంగా, మీరు రాత్రంతా కడుపు నిండిన అనుభూతి చెందుతారు.
- రాత్రిపూట ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి.
- రాత్రిపూట చక్కెర, ఉప్పు, కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం మానుకోండి.
- నిద్రవేళకు ముందు, ఘనమైన ఆహారాన్ని తినకుండా ప్రయత్నించండి.
- చిన్న భాగాలలో ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినడం మంచి ఆలోచన. అయితే, ఈ హెల్తీ స్నాక్స్‌లో చక్కెర ఎక్కువగా ఉండకుండా చూసుకోండి, తద్వారా మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు సాధారణంగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు, గిన్నె తృణధాన్యాలు లేదా సాధారణ పెరుగు మరియు పండ్ల కలయిక.
- అవసరమైతే, నిద్రవేళకు రెండు గంటల ముందు పండ్లు లేదా పెరుగు వంటి అనేక రకాల పోషకాలను కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని 200 కేలరీల కంటే తక్కువ తినండి. ఈ దశ అర్ధరాత్రి ఆకలి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- మీరు రాత్రిపూట తరచుగా ఆకలితో ఉన్నట్లయితే, మీ భోజన సమయాన్ని పడుకునే ముందు 1-2 గంటలకు దగ్గరగా మార్చుకోండి.