పిస్తా గింజల యొక్క 10 నిరూపితమైన ప్రయోజనాలు, దీనిని ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?

పిస్తా కాయలు పిస్తాపప్పు చెట్టు నుండి తీసిన ఒక రకమైన గింజ. పిస్తాపప్పులు వివిధ రకాల మంచి కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి మరియు మన శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లకు మూలం. దీని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు నిస్సందేహంగా ఉన్నాయి. పిస్తాపప్పులు మన శరీరానికి బహుముఖ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయని అనేక అధ్యయనాలు నిరూపించాయి.

పిస్తా గింజలు మరియు శరీరానికి వాటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

వేల సంవత్సరాల క్రితం నుండి, పిస్తా గింజలను ప్రపంచ సమాజం వినియోగిస్తోంది. పచ్చిగా తినడమే కాకుండా, పిస్తా గింజలు సలాడ్‌లను ఐస్‌క్రీమ్‌కి పూరించవచ్చు. పరిశోధన ద్వారా నిరూపించబడిన పిస్తా గింజల యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు క్రిందివి:

1. వివిధ పోషకాలతో కూడినది

పిస్తా యొక్క అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు వాటి పోషకాల నుండి వచ్చాయి. దాదాపు 28 గ్రాముల పిస్తా గింజలు, వివిధ రకాల పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి:

• కేలరీలు: 159
• ప్రోటీన్: 5.72 గ్రాములు
• కొవ్వు: 12.85 గ్రాములు
• కార్బోహైడ్రేట్లు: 7.70 గ్రాములు
• ఫైబర్: 3 గ్రాములు
• చక్కెర: 2.17 గ్రాములు
• మెగ్నీషియం: 34 మిల్లీగ్రాములు
• పొటాషియం: 291 మిల్లీగ్రాములు
• భాస్వరం: 139 మిల్లీగ్రాములు
• విటమిన్ B6: 0.482 మిల్లీగ్రాములు
• విటమిన్ B1: 0.247 మిల్లీగ్రాములు

పిస్తాపప్పులో ఉండే వివిధ విటమిన్లు మరియు మినరల్ పదార్థాలు శరీరంలోని వివిధ భాగాల పనితీరుకు బాగా తోడ్పడతాయి. దీనిని విటమిన్ B6 అని పిలవండి, ఇది ప్రోటీన్ జీవక్రియ మరియు అభిజ్ఞా అభివృద్ధికి చాలా ముఖ్యమైనది.

2. తక్కువ కేలరీలు

ఇతర రకాల గింజలతో పోలిస్తే, పిస్తాపప్పులో చాలా తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి. 28 గ్రాముల పిస్తాలో 159 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. 200 కంటే ఎక్కువ కేలరీలు కలిగిన వేరుశెనగతో దీన్ని సరిపోల్చండి.

3. యాంటీ ఆక్సిడెంట్

అనామ్లజనకాలు ఉదాహరణకు క్యాన్సర్ వంటి వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించగల ముఖ్యమైన పదార్థాలు. శరీర కణాలకు నష్టం జరగకుండా నిరోధించడంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ఇతర రకాల గింజలతో పోలిస్తే, పిస్తాలో ఎక్కువ యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయని నమ్ముతారు. వై-టోకోఫెరోల్, ఫైటోస్టెరాల్స్, శాంతోఫిల్ కెరోటినాయిడ్స్ వంటి వివిధ రకాల యాంటీఆక్సిడెంట్లు పిస్తాలో ఉంటాయి. ఒక అధ్యయనంలో, అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న 28 మంది ప్రతివాదులు రోజుకు 1-2 సేర్విన్గ్స్ పిస్తాపప్పులను నాలుగు వారాల పాటు తినాలని కోరారు. ఫలితంగా వారి శరీరంలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్ల స్థాయిలు కూడా పెరిగాయి.

4. ఆరోగ్యకరమైన కళ్ళు

పిస్తాలో లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ అనే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఈ రెండు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కంటి ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తాయి. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ కంటి శుక్లాలు వంటి కంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని మాక్యులార్ డీజెనరేషన్ నుండి తగ్గిస్తాయి.

5. ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగులు

ఇతర గింజల మాదిరిగానే, పిస్తాలో కూడా ప్రతి సర్వింగ్‌లో అధిక మొత్తంలో ఫైబర్ ఉంటుంది. ప్రేగులలో ఆహారం యొక్క "ప్రయాణం" ప్రారంభించడానికి ఫైబర్ అవసరం, కాబట్టి మలబద్ధకం నిరోధించబడుతుంది. ఒక చిన్న-స్థాయి అధ్యయనం ప్రకారం, పిస్తాపప్పులు తినడం వల్ల పేగులో మంచి బ్యాక్టీరియా సంఖ్య పెరుగుతుంది, అలాగే పేగులోని చెడు బ్యాక్టీరియా స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.

6. శాకాహారులకు మరియు శాకాహారులకు మంచిది

పిస్తాపప్పు శాకాహారులు మరియు శాఖాహారుల యొక్క అతిపెద్ద సందిగ్ధతలలో ఒకటి మాంసం నుండి తగినంత ప్రోటీన్‌ని పొందకపోవడం. అదృష్టవశాత్తూ, పిస్తాపప్పుల ఉనికి ఆలోచనాత్మకమైన పరిష్కారాన్ని అందిస్తుంది. 1 గ్రాము పిస్తాపప్పులో శరీరానికి అవసరమైన 6 గ్రాముల ప్రొటీన్లు ఉంటాయి. నిజానికి, పిస్తాపప్పులు శాకాహారులు మరియు శాఖాహారులకు ఉత్తమమైన ప్రోటీన్ నట్స్ అని పిలుస్తారు.

7. బరువు తగ్గండి

పిస్తాలు బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, శరీర బరువును ఆదర్శంగా ఉంచుతాయి. ఒక అధ్యయనంలో, 12 వారాల పాటు 53 గ్రాముల పిస్తా గింజలను తినే వ్యక్తులు వారి శరీర ద్రవ్యరాశి సూచికను తగ్గించగలిగారు.

8. గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది

పిస్తాలు మన శరీరంలోని మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ మరియు అధిక రక్తపోటును తగ్గించడం ద్వారా గుండెకు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. రోజుకు 2 సేర్విన్గ్స్ పిస్తాపప్పులు తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని ఒక అధ్యయనం రుజువు చేసింది. మరొక అధ్యయనంలో, సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటును తగ్గించడంలో పిస్తాపప్పులు "ఛాంపియన్స్"గా నిలిచాయి.

9. రక్తంలో చక్కెర స్థిరత్వాన్ని నిర్వహించండి

పిస్తాపప్పులు తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరగవు ఎందుకంటే ఈ గింజలు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కలిగి ఉంటాయి. 10 మంది వ్యక్తులతో కూడిన ఒక చిన్న-స్థాయి అధ్యయనంలో, కార్బోహైడ్రేట్ భోజనంతో పిస్తాపప్పులు తినడం వారి రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుందని తేలింది.

10. పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

పిస్తాపప్పులు తగినంత ఫైబర్ కలిగి ఉన్నందున, పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. వాటిని పచ్చిగా తిన్నా లేదా కాల్చినా, పిస్తాలు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలవని నిపుణులు కనుగొన్నారు. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు:

అవి మన శరీర ఆరోగ్యానికి చాలా బహుముఖంగా ఉండే పిస్తాపప్పుల యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు.

ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైన వివిధ పోషకాల ద్వారా సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా, పిస్తాపప్పులు చాలా రుచికరమైనవి మరియు సులభంగా తినవచ్చు. మీరు ఇప్పటికీ దీన్ని ప్రయత్నించకూడదనుకుంటున్నారా?