ప్రతి స్త్రీకి వేర్వేరు రొమ్ము పరిమాణం ఉంటుంది, పెద్దది నుండి చిన్నది వరకు ఉంటుంది. అయితే, కొంతమంది మహిళలు పెద్ద రొమ్ములతో ఆశీర్వదించబడినప్పుడు అసౌకర్యంగా భావిస్తారు. మీరు వారిలో ఒకరు అయితే, ఈ రొమ్ములను కుదించే వివిధ అలవాట్లను ప్రయత్నించండి. 
ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క స్థిరత్వాన్ని నిర్వహించడం ద్వారా, రొమ్ము కుంచించుకుపోయేలా పరిగణించబడుతుంది.రొమ్ము కణజాల అభివృద్ధిలో ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. శరీరంలో హార్మోన్ ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క స్థిరత్వాన్ని నిర్వహించడం ద్వారా, రొమ్ము పరిమాణం తగ్గినట్లు పరిగణించబడుతుంది, ముఖ్యంగా హార్మోన్ల అస్థిరతతో బాధపడుతున్న మహిళల్లో. సాధారణంగా, ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ కలిగి ఉన్న గర్భనిరోధక మందులు స్త్రీ యొక్క రొమ్ములను పెంచడానికి కారణమవుతాయి. అతను తీసుకోవడం ఆపివేసిన తర్వాత ఈ ప్రభావం అదృశ్యమవుతుంది. ఫ్లాక్స్ సీడ్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల అండాశయాలలో ఈస్ట్రోజెన్ వ్యక్తీకరణను తగ్గించడం ద్వారా ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను నియంత్రించవచ్చని జంతు అధ్యయనం రుజువు చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి అవిసె గింజల సప్లిమెంట్ల సామర్థ్యాన్ని నిరూపించడానికి ఇంకా పరిశోధన అవసరం. 
రొమ్ముకు మసాజ్ చేయడం అనేది రొమ్మును కుదించే అలవాటుగా పరిగణించబడుతుంది.రొమ్మును రోజూ మసాజ్ చేయడం వల్ల రొమ్ము కణజాలంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వు స్థాయిని తగ్గిస్తుందని నమ్ముతారు. రోజూ రొమ్మును మసాజ్ చేయడం వల్ల దాని పరిమాణం తగ్గుతుందని నమ్ముతారు. అయితే, దానిని నిరూపించగల పరిశోధన లేదు. [[సంబంధిత కథనం]]
రొమ్ములను తగ్గించగల అలవాట్లు
పెద్ద బ్రా సైజులు మెడ మరియు భుజం నొప్పికి కారణమవుతాయని ఆధారాలు ఉన్నాయి. నొప్పితో పాటు, కొంతమంది మహిళలు సౌందర్య మరియు మానసిక కారణాల వల్ల కూడా తమ రొమ్ములను తగ్గించాలని కోరుకుంటారు. మీలో పెద్ద రొమ్ములతో అసౌకర్యంగా భావించే వారి కోసం, ఈ రొమ్ములను కుదించే వివిధ అలవాట్లను ప్రయత్నించండి.1. బరువు తగ్గండి
రొమ్ములు కొవ్వు కణజాలం లేదా కొవ్వుతో రూపొందించబడ్డాయి. బరువు తగ్గడం మరియు శరీరంలో కొవ్వును కాల్చడం ద్వారా, మీరు రొమ్ము పరిమాణాన్ని తగ్గించగలరని నమ్ముతారు. మహిళలు ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా తమ శరీరంలోని కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు. అందుకే, అధిక పోషకాహారం మరియు తక్కువ కేలరీలు ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల రొమ్ము కణజాలం పరోక్షంగా తగ్గిపోతుందని నమ్ముతారు. కూరగాయలు, పండ్లు మరియు చేపలు వంటి మరింత పోషకమైన మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను తినడానికి ప్రయత్నించండి. కానీ గుర్తుంచుకోండి, మీరు గర్భవతిగా లేదా తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే, బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.2. రెగ్యులర్ వ్యాయామం
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఛాతీలోని కొవ్వును కరిగించవచ్చు మరియు రొమ్ముల క్రింద కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు. ఈ వివిధ కారకాలు మీ రొమ్ముల పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తాయని నమ్ముతారు. గుర్తుంచుకోండి, రొమ్ము కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, అధిక-తీవ్రత కలిగిన కార్డియోపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు వేగంగా నడవడానికి సైక్లింగ్ ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ రకమైన వ్యాయామం జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు శరీరంలో కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.3. గ్రీన్ టీని రెగ్యులర్ గా తీసుకోవాలి
గ్రీన్ టీని రెగ్యులర్ గా తీసుకోవడం వల్ల రొమ్ములు తగ్గుతాయి. ఎందుకంటే, గ్రీన్ టీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. గ్రీన్ టీలో అనేక రకాల యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి మరియు శరీరంలోని జీవక్రియను పెంచుతాయి, తద్వారా కొవ్వు మరియు కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయి. ఈ ప్రక్రియ కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు చివరికి రొమ్ము పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, గ్రీన్ టీని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల మీ శక్తిని కూడా పెంచుతుంది.4. అల్లం టీ తాగడానికి ప్రయత్నించండి
గ్రీన్ టీ లాగానే, అల్లం కూడా శరీరం యొక్క జీవక్రియను ఉత్తేజపరిచే మరియు అదనపు కొవ్వును కాల్చే ఒక మసాలా. మీరు వివిధ రకాల ఆహారాలతో అల్లం తీసుకోవచ్చు, పోషకాహార నిపుణులు టీ రూపంలో రోజుకు మూడు సార్లు త్రాగాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఈ అలవాటు జీవక్రియను పెంచడంలో మరియు బరువు తగ్గడంలో ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది.5. శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను నిర్వహించండి
ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క స్థిరత్వాన్ని నిర్వహించడం ద్వారా, రొమ్ము కుంచించుకుపోయేలా పరిగణించబడుతుంది.రొమ్ము కణజాల అభివృద్ధిలో ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. శరీరంలో హార్మోన్ ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క స్థిరత్వాన్ని నిర్వహించడం ద్వారా, రొమ్ము పరిమాణం తగ్గినట్లు పరిగణించబడుతుంది, ముఖ్యంగా హార్మోన్ల అస్థిరతతో బాధపడుతున్న మహిళల్లో. సాధారణంగా, ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ కలిగి ఉన్న గర్భనిరోధక మందులు స్త్రీ యొక్క రొమ్ములను పెంచడానికి కారణమవుతాయి. అతను తీసుకోవడం ఆపివేసిన తర్వాత ఈ ప్రభావం అదృశ్యమవుతుంది. ఫ్లాక్స్ సీడ్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల అండాశయాలలో ఈస్ట్రోజెన్ వ్యక్తీకరణను తగ్గించడం ద్వారా ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను నియంత్రించవచ్చని జంతు అధ్యయనం రుజువు చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి అవిసె గింజల సప్లిమెంట్ల సామర్థ్యాన్ని నిరూపించడానికి ఇంకా పరిశోధన అవసరం. 6. బ్రెస్ట్ బైండింగ్ క్లాత్ ఉపయోగించడం
రొమ్మును కట్టడానికి మృదువైన గుడ్డను ఉపయోగించడం వల్ల రొమ్ము కణజాలం కుదించబడదు లేదా రొమ్ము పెరుగుదలను నిరోధించదు. అయితే, ఈ టై క్లాత్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల మీ బ్రెస్ట్ సైజ్ ఫ్లాట్‌గా కనిపించేలా చేయవచ్చు. దీన్ని ప్రయత్నించే ముందు, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, తద్వారా బ్రెస్ట్ బైండింగ్ క్లాత్‌ను సురక్షితంగా ఉపయోగించడం కోసం చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలు మీకు తెలుసు.7. చేప నూనె తీసుకోవడం
ఫిష్ ఆయిల్ ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ యొక్క అధిక మూలం. ఈ కొవ్వు ఆమ్లం ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ యొక్క చర్యను నిరోధించగలదని మరియు శరీరంలో దాని స్థాయిలను తగ్గించగలదని అంటారు. చేపల నూనె రొమ్ము పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుందని నమ్మడానికి ఇదే కారణం. అయినప్పటికీ, రొమ్ములను తగ్గించడానికి చేప నూనె యొక్క ప్రభావాన్ని ఏ అధ్యయనాలు నిరూపించలేకపోయాయి. అందువల్ల, ప్రయత్నించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.8. గుడ్డు తెల్లసొనను స్మెర్ చేయండి
గుడ్డులోని తెల్లసొన ముసుగును వర్తింపజేయడం తదుపరి రొమ్మును కుదించే అలవాట్లు. గుడ్డు యొక్క ఈ భాగం రొమ్ము చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరించగలదని నమ్ముతారు, తద్వారా అది కుంగిపోదు. గుర్తుంచుకోండి, కుంగిపోయిన రొమ్ములు పెద్దవిగా కనిపిస్తాయి. దీన్ని ప్రయత్నించడానికి, నురుగు కనిపించే వరకు రెండు గుడ్డులోని తెల్లసొనను కొట్టండి, ఆపై నేరుగా రొమ్ముకు వర్తించండి. ఆ తరువాత, 30 నిమిషాలు నిలబడనివ్వండి మరియు తరువాత గోరువెచ్చని నీటితో కడగాలి. అయితే, ఈ ప్రభావం తాత్కాలికం మాత్రమే.9. రొమ్ములను మసాజ్ చేయడం
రొమ్ముకు మసాజ్ చేయడం అనేది రొమ్మును కుదించే అలవాటుగా పరిగణించబడుతుంది.రొమ్మును రోజూ మసాజ్ చేయడం వల్ల రొమ్ము కణజాలంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వు స్థాయిని తగ్గిస్తుందని నమ్ముతారు. రోజూ రొమ్మును మసాజ్ చేయడం వల్ల దాని పరిమాణం తగ్గుతుందని నమ్ముతారు. అయితే, దానిని నిరూపించగల పరిశోధన లేదు. [[సంబంధిత కథనం]]