లోక్వాట్ పండు
(ఎరియోబోట్రియా జపోనికా) చైనాకు చెందిన నారింజ పండు. ఇండోనేషియాలో ఈ పండును జపనీస్ ప్లం లేదా లోక్వాట్ అని కూడా పిలుస్తారు. లోక్వాట్స్ యొక్క రుచి యాపిల్స్ మాదిరిగానే ఉంటుంది, ఇది తీపి మరియు కొద్దిగా పుల్లగా ఉంటుంది. లాటిల్ ఫ్రూట్‌లో ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే వివిధ ఫైటోకెమికల్ సమ్మేళనాలు ఉన్నాయని నమ్ముతారు. ఈ పండు పురాతన కాలం నుండి సాంప్రదాయ చైనీస్ మరియు భారతీయ వైద్యంలో కూడా ఉపయోగించబడింది.
లోక్వాట్ పోషక కంటెంట్
లోక్వాట్ పండులో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్, ఫైటోకెమికల్ సమ్మేళనాల వరకు ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే అనేక పోషకాలు ఉన్నాయి. 1 కప్పు (149 గ్రాములు) లోక్వాట్ క్రింది పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది:
- నీరు 129.23 గ్రా
- శక్తి 70 కిలో కేలరీలు
- ప్రోటీన్ 0.64 గ్రా
- మొత్తం కొవ్వు (లిపిడ్) 0.3 గ్రా
- పిండి పదార్థాలు 18.09 గ్రా
- మొత్తం డైటరీ ఫైబర్ 2.5 గ్రా
- కాల్షియం 24 మి.గ్రా
- ఐరన్ 0.42 మి.గ్రా
- మెగ్నీషియం 19 మి.గ్రా
- భాస్వరం 40 మి.గ్రా
- పొటాషియం 396 మి.గ్రా
- సోడియం 1 మి.గ్రా
- జింక్ 0.07 మి.గ్రా
- రాగి 0.06 మి.గ్రా
- మాంగనీస్ 0.221 మి.గ్రా
- సెలీనియం 0.9 గ్రా
- విటమిన్ B1 (థయామిన్) 0.028 mg
- విటమిన్ B2 (రిబోఫ్లావిన్) 0.036 mg
- విటమిన్ B3 (నియాసిన్) 0.268 mg
- విటమిన్ B6 (పిరిడాక్సిన్) 0.149 mg
- విటమిన్ B9 (ఫోలేట్) 21 గ్రా
- విటమిన్ సి (ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం) 1.5 మి.గ్రా
- విటమిన్ ఎ 2277 IU
లాటిల్ ఫ్రూట్‌లో ఫైటోస్టెరాల్స్ మరియు కనీసం 18 రకాల అమైనో ఆమ్లాలతో సహా వివిధ రకాల కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా ఉన్నాయి. అదనంగా, ఈ పండులో కెరోటినాయిడ్లు, ఫ్లేవనాయిడ్లు, ఫినోలిక్స్, టెర్పెనాయిడ్స్ మరియు ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్ వంటి ప్రయోజనాలు సమృద్ధిగా ఉండే ఫైటోకెమికల్స్ కూడా ఉన్నాయి.
లోక్వాట్ పండు (తామర పండు) యొక్క ప్రయోజనాలు
వ్యాధుల చికిత్సకు లోక్వాట్ యొక్క ప్రభావానికి సంబంధించి చాలా అధ్యయనాలు నేరుగా నిర్వహించబడలేదు. అయినప్పటికీ, లోక్వాట్‌లోని కంటెంట్ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
1. రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహించండి
లోక్వాట్‌లో అధిక ఐరన్ స్థాయిలు హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తిని పెంచడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. ఈ ప్రయోజనం రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు ఆక్సిజన్ పంపిణీని సులభతరం చేస్తుంది. శరీరంలోని ప్రతి అవయవంలో ఉండే ఆక్సిజన్ అవసరాలు వైద్యం వేగవంతం చేయగలవు, శక్తిని పెంచుతాయి మరియు అన్ని అవయవ వ్యవస్థలు సరిగ్గా పని చేసేలా చేస్తాయి.
2. ఆరోగ్యకరమైన మూత్రపిండాలు
లోక్వాట్ మూత్రవిసర్జనకు సమానమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది మూత్ర ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది కాబట్టి ఇది మూత్రపిండాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని నమ్ముతారు. అదనపు యూరిక్ యాసిడ్, మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు మరియు గౌటీ ఆర్థరైటిస్ వంటి మూత్రపిండ రుగ్మతలు ఉన్నవారికి ఇది ప్రయోజనకరంగా పరిగణించబడుతుంది.
3. మధుమేహాన్ని నివారిస్తుంది
లోక్వాట్ పండు యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి మధుమేహాన్ని నివారించడం. లోక్వాట్‌లోని సమ్మేళనాలు రక్తంలో ఇన్సులిన్ మరియు గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. అందువల్ల, రక్తంలో చక్కెరను సురక్షితమైన స్థాయిలో నియంత్రించవచ్చు మరియు మధుమేహాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
4. క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
లోక్వాట్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాల అధిక కంటెంట్ ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క చెడు ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడానికి ఉపయోగపడుతుంది, తద్వారా క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. ముఖ్యంగా లోక్వాట్ టీ, ఊపిరితిత్తులు మరియు నోటి క్యాన్సర్ పునరావృతమయ్యే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
5. రక్తపోటును నియంత్రించండి
లోక్వాట్‌లోని పొటాషియం వాసోడైలేటర్‌గా పనిచేస్తుంది లేదా హృదయనాళ వ్యవస్థలోని రక్త నాళాలను విస్తరిస్తుంది. ఈ ఖనిజం రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గించడం మరియు రక్త నాళాలను సాగదీయడం ద్వారా గుండెను కాపాడుతుంది.
6. శ్వాసకోశ వ్యవస్థకు ఉపశమనం కలిగిస్తుంది
లోక్వాట్ టీని ఎక్స్‌పెక్టరెంట్‌గా కూడా ఉపయోగించవచ్చు, ఇది కఫం సన్నబడటం మరియు సులభతరం చేయడం ద్వారా గొంతును ఉపశమనం చేస్తుంది.
7. బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయండి
లోక్వాట్ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. అదనంగా, ఈ పండులో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, తద్వారా ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, మీరు ఎక్కువసేపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు జీవక్రియను పెంచుతుంది. ఈ పరిస్థితి బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
8. జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
లోక్వాట్‌లోని పెక్టిన్ రూపంలో ఉండే ఫైబర్ మలబద్ధకం, అతిసారం, కడుపు తిమ్మిరి మరియు ఉబ్బరం వంటి వివిధ జీర్ణ రుగ్మతలను అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది.
9. కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
తాజా లోక్వాట్ పండ్లలో విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది కంటి ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. అదనంగా, యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు గురికావడం వల్ల కంటి రెటీనాకు నష్టం జరగకుండా కూడా పనిచేస్తుంది. [[సంబంధిత-కథనాలు]] మీరు తాజా పండ్లను నేరుగా తీసుకోవడం ద్వారా లోక్వాట్‌లోని పోషక పదార్థాలను పొందవచ్చు. లోక్వాట్‌ను ఫ్రూట్ సలాడ్‌లు, జామ్‌లు మరియు పానీయాలలో కూడా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు. వెంటనే తినకపోతే, లోక్వాట్ 2 వారాల వరకు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో నిల్వ చేయబడుతుంది. లోక్వాట్స్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన పండ్ల గురించి మీకు ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే, మీరు ఉచితంగా SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ అప్లికేషన్‌లో నేరుగా మీ వైద్యుడిని అడగవచ్చు. యాప్ స్టోర్ లేదా Google Playలో ఇప్పుడు SehatQ యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి.