బలహీనత మరియు కడుపు తిమ్మిరి మాత్రమే కాదు, ఋతుస్రావం సమయంలో సంభవించే ఫిర్యాదులలో తలనొప్పి కూడా ఒకటి. మైగ్రేన్‌ల చరిత్ర ఉన్న మహిళల్లో 60 శాతం మంది బహిష్టు సమయంలో తలనొప్పిని అనుభవిస్తారు. ఇతర ఋతు లక్షణాలను ఎదుర్కోవడమే కాకుండా, తలనొప్పి ఖచ్చితంగా మీ అసౌకర్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, చాలా మంది మహిళలు కదలడానికి సోమరితనం కలిగి ఉంటారు మరియు వారి కాలం వచ్చినప్పుడు మంచం మీద పడుకోవాలని కోరుకుంటారు. ఋతుస్రావం సమయంలో తలనొప్పి సమస్యను అధిగమించడానికి, ముందుగా కారణాన్ని గుర్తించండి.
ఋతుస్రావం సమయంలో తలనొప్పికి కారణాలు
ఋతుస్రావం సమయంలో తలనొప్పి సాధారణంగా ఒక వ్యక్తి ఋతుస్రావం సమయంలో సంభవించే హార్మోన్ స్థాయిలలో మార్పుల వలన సంభవిస్తుంది. ఈ రకమైన తలనొప్పి ఋతు చక్రం ముందు, సమయంలో లేదా తర్వాత కనిపించవచ్చు. అయితే, సాధారణంగా, ఈ తలనొప్పులు ఋతుస్రావం తర్వాత 2 రోజుల ముందు నుండి 3 రోజుల వరకు సంభవిస్తాయి. ఋతు చక్రం మధ్యలో, ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ హార్మోన్ల పెరుగుదల ఉంది. అయితే, అండోత్సర్గము తర్వాత, రెండు హార్మోన్లు తగ్గుతాయి. ఇది మీ పీరియడ్స్‌కు ముందు కూడా దాని కనిష్ట స్థాయికి చేరుకుంది. ఈ తగ్గుదల వల్ల కొంతమంది స్త్రీలు బహిష్టు సమయంలో తలనొప్పిని ఎదుర్కొంటారు. హార్మోన్ల మార్పులతో పాటు, ఋతుస్రావం సమయంలో బయటకు వచ్చే రక్తం కూడా తలనొప్పిని ప్రేరేపిస్తుంది. మీరు చాలా రక్తాన్ని కోల్పోయినప్పుడు, మీరు ఇనుము లోపాన్ని అభివృద్ధి చేయవచ్చు. ఋతుస్రావం సమయంలో తలనొప్పికి కారణం ఐరన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఋతుస్రావం సమయంలో తలనొప్పి సాధారణంగా రెండు రకాలుగా విభజించబడింది, అవి:
హార్మోన్ల తలనొప్పులు తేలికపాటి నుండి మితమైన తలనొప్పికి కారణమవుతాయి. నొప్పి సాధారణంగా తలలో కొట్టుకునే అనుభూతిని కలిగి ఉంటుంది. ఈ రకమైన తలనొప్పి అసౌకర్యంగా ఉంటుంది, కానీ సాధారణంగా మీ దినచర్యకు అంతరాయం కలిగించదు.
మైగ్రేన్ కలిగి ఉండటం వలన తల యొక్క ఒక వైపున తీవ్రమైన దడ వస్తుంది. ఈ వ్యాధి మిమ్మల్ని కాంతి మరియు ధ్వనికి సున్నితంగా చేస్తుంది, వికారం, వాంతులు, పని చేయడం లేదా ఆలోచించడం కష్టతరం చేస్తుంది.
ఒత్తిడి తలనొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. అదనంగా, మీరు అలసట, కీళ్ల లేదా కండరాల నొప్పి, మలబద్ధకం, కోరికలు మరియు మానసిక కల్లోలం వంటి ఇతర రుతుక్రమ లక్షణాలను కూడా అనుభవించవచ్చు.
[[సంబంధిత కథనం]]
ఋతుస్రావం సమయంలో తలనొప్పిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి
ఋతుస్రావం సమయంలో తలనొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి, చికిత్స తీవ్రతను బట్టి నిర్వహించబడుతుంది. తలనొప్పిని వదిలించుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే అనేక విషయాలు ఉన్నాయి, వాటిలో:
1. ఐస్ ప్యాక్ ఉంచండి
తల మరియు మెడ ప్రాంతంలో ఐస్ ప్యాక్ ఉంచడం వలన మీ తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఐస్ ప్యాక్‌ను ఒక గుడ్డ లేదా టవల్‌లో చుట్టి, ప్రతి 10 నిమిషాలకు మీ నుదిటి లేదా మెడపై ఉంచండి.
2. రిలాక్స్
యోగా, ధ్యానం మరియు లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి సడలింపు వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కండరాలు విశ్రాంతి పొందవచ్చు, ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు మరియు తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును నియంత్రించడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
3. ఒత్తిడిని బాగా నిర్వహించండి
ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి, మీరు మీకు నచ్చిన వివిధ కార్యకలాపాలను చేయవచ్చు, స్నేహితులతో మాట్లాడవచ్చు, ఒక ప్రదేశానికి విహారయాత్రకు వెళ్లవచ్చు లేదా ఇంటి చుట్టూ నడవవచ్చు. తలనొప్పి రాకుండా ఉండేందుకు ఇది మంచిది.
4. ఆక్యుపంక్చర్
శరీరంలోని వివిధ పీడన బిందువులలోకి చిన్న సూదులను చొప్పించడం ద్వారా ఆక్యుపంక్చర్ చేయబడుతుంది. ఈ సాంకేతికత ఎండార్ఫిన్ల విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది తలనొప్పితో సహా ఒత్తిడికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
5. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి
తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోకపోవడం వల్ల మీ పీరియడ్స్ తలనొప్పి మరింత తీవ్రమవుతుంది. అందువల్ల, రాత్రికి కనీసం 7-9 గంటలు నిద్రపోవడం వంటి తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. బెడ్‌రూమ్‌ని వీలైనంత సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా చూసుకోండి, తద్వారా మీరు బాగా నిద్రపోవచ్చు.
6. ఉప్పు వినియోగాన్ని తగ్గించండి
నిజానికి, ఉప్పు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు పెరుగుతుంది, ఇది తలనొప్పికి దారితీస్తుంది. కాబట్టి, మీ పీరియడ్స్ సమయంలో తీసుకునే ఉప్పు మొత్తాన్ని పరిమితం చేయండి.
7. మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం
మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల మీ తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. అయితే, ఈ సప్లిమెంట్ డయేరియాను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు దానిని ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
8. మసాజ్ థెరపీ చేయండి
మసాజ్ థెరపీ కండరాల సడలింపును ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మెడ, భుజాలు మరియు వెనుక భాగంలో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, ఇది మీ తలనొప్పి యొక్క తీవ్రత మరియు ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
9. నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోవడం
ఇబుప్రోఫెన్, ఆస్పిరిన్ లేదా ఎసిటమైనోఫెన్ వంటి నొప్పి నివారిణిలను తీసుకోవడం, సాధారణంగా ఋతుస్రావం సమయంలో తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు, అలాగే ఋతుస్రావం కారణంగా సంభవించే కడుపు తిమ్మిరి. మీరు ఫార్మసీలో మందును కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా డాక్టర్ నుండి ప్రిస్క్రిప్షన్ పొందవచ్చు. బహిష్టు సమయంలో తలనొప్పి తగ్గకపోతే లేదా రోజురోజుకు మరింత తీవ్రమవుతుంటే, మీరు వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. డాక్టర్ కారణాన్ని కనుగొంటారు మరియు మీ ఫిర్యాదును అధిగమించడానికి తగిన చికిత్సను నిర్ణయిస్తారు.