అన్ని మానవ కండరాలలో, దిగువ శరీరంలోని కండరాలు బలంగా ఉంటాయి. అందుకే తుంటిని సహజంగా వచ్చేలా చేయడానికి అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఇది భంగిమకు సంబంధించిన విషయం మాత్రమే కాదు, కదలిక పరిధిని మరింత సరళంగా మార్చడం కూడా లక్ష్యం. కూర్చోవడం, నిలబడటం, మెట్లు ఎక్కడం మరియు మరిన్ని వంటి హిప్ మరియు దిగువ శరీర కండరాలను కలిగి ఉన్న అనేక కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి. దీనికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి, మీరు ఇంట్లో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయవచ్చు.
సహజంగా తుంటిని ఎలా పెంచాలి
దిగువన ఉన్న కొన్ని కదలికలు తుంటి చుట్టూ ఉన్న మూడు కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి, అవి: గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్, మధ్యస్థం, మరియు కనీస. శక్తి శిక్షణ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు మద్దతునివ్వడాన్ని మరింత స్థిరంగా చేయడమే కాకుండా, మీరు మెట్లు ఎక్కడం, పరుగు మరియు పర్వతాలు ఎక్కడం వంటి చాలా భారీ శారీరక కార్యకలాపాలను చేయవలసి వచ్చినప్పుడు సరైన కండరాలను కూడా చేస్తుంది. అప్పుడు, తగిన వ్యాయామాలు ఏమిటి?1. శక్తి వ్యాయామం
టైప్ చేయండి శక్తి వ్యాయామం చాలా వైవిధ్యమైనది. ఇది కేవలం, మీరు హిప్ కండరాలను బలోపేతం చేయడంపై దృష్టి పెట్టాలనుకుంటే, మూడు కదలికల కలయికను చేయండి, అవి: స్క్వాట్స్, ఊపిరితిత్తులు, మరియు కూడా డెడ్ లిఫ్ట్. ఇది ఎలా చెయ్యాలి:స్క్వాట్
ఊపిరితిత్తులు
డెడ్ లిఫ్ట్
2. కార్డియో వ్యాయామం
తుంటిని పెంచడానికి అనేక కార్డియో వ్యాయామాల ఎంపికలు ఉన్నాయి. కొన్ని ఎంపికలు:కాలినడకన
తక్కువ దూరం పరుగు
సైకిల్