గుండె జబ్బులకు 9 ఆహారాలు మరియు సంయమనం అలవాట్లు

గుండె జబ్బుతో ఎప్పుడైనా వ్యవహరించిన ఎవరికైనా, మీరు దీన్ని రెండవసారి పునరావృతం చేయకూడదనుకుంటున్నారు. అందుకే, ఏ ఆహారాలు మరియు అలవాట్లలో గుండె జబ్బులు నిషేధించబడతాయో గమనించడం ముఖ్యం - గుండె ద్వారా కూడా గుర్తుంచుకోండి. తప్పు జీవనశైలి వాస్తవానికి ప్రమాదాన్ని పెంచనివ్వవద్దు. అంతేకాకుండా, గుండె జబ్బుల చరిత్ర ఉన్న వ్యక్తులు దాగి ఉన్న తదుపరి వ్యాధిని తెలుసుకోవాలి: స్ట్రోక్. జీవనశైలి మరియు ఆహారం అనేవి గుండె జబ్బులు ఉన్న వ్యక్తులు లేదా ప్రమాదంలో ఉన్నవారు నిజంగా దాని నుండి సురక్షితంగా ఉండగలరా అని నిర్ణయించే రెండు విషయాలు. [[సంబంధిత కథనం]]

హృద్రోగులు ఏ చర్యలు చేయకూడదు?

అలవాట్లను మార్చుకోవడానికి మరియు గుండె జబ్బులను నిషేధించడానికి ఇది ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు. అన్నింటిలో మొదటిది, గతంలో సాధారణమైన ఏవైనా అసహజ అలవాట్లను మ్యాప్ చేయండి. అప్పుడే గుండె జబ్బుల నిషిద్ధాలు ఏవి ఉన్నాయో, ఏవి సురక్షితంగా ఉంటాయో తెలుసుకోవచ్చు. గుండె జబ్బుల నుండి దూరంగా ఉండడాన్ని కలిగి ఉన్న కొన్ని కార్యకలాపాలు:

• చాలా కూర్చోవడం

ప్రతిరోజూ 5-8 గంటలు రోజంతా కూర్చోవడం అలవాటు చురుకుగా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తుల కంటే రెండింతలు ప్రమాదకరం. ఈ ఫలితాలు జనవరి 2014లో అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్‌లో విడుదలైన ఒక అధ్యయనం యొక్క ఫలితం. మీరు రోజంతా కూర్చోవాల్సిన పనిని కలిగి ఉంటే, ప్రతి గంటకు 5 నిమిషాలు లేచి నడవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ చర్య రక్త నాళాలు ఫ్లెక్సిబుల్‌గా ఉండేలా చేస్తుంది, తద్వారా రక్త ప్రసరణ సాఫీగా జరుగుతుంది.

• విపరీతమైన ఒత్తిడి

మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు పెరుగుతుంది. దీర్ఘకాలంలో అదుపు చేయకుండా వదిలేస్తే, గుండెలోని రక్తనాళాలకు నష్టం వాటిల్లడంతోపాటు గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ఒత్తిళ్లు సంభవించే అవకాశం ఉన్నందున, ఏ కార్యకలాపాలు ఒత్తిడిని విడుదల చేయగలవో మీరు కనుగొనాలి. ఇది ఇతరులతో మాట్లాడటం, మీకు నచ్చిన కార్యకలాపాలు చేయడం, తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం లేదా ఇతర విషయాలను ప్లాన్ చేయడం.

• దంతాలను శుభ్రంగా ఉంచుకోవడం

స్పష్టంగా, దంతాలను శుభ్రంగా ఉంచుకునే వ్యక్తులు గుండె సంబంధిత సమస్యలను కూడా తక్కువగా అనుభవిస్తారు. చిగుళ్ల వ్యాధి లేదా ఇన్ఫెక్షన్‌తో సంబంధం ఉన్న బ్యాక్టీరియా శరీరంలో మంట లేదా మంటను కలిగించే అవకాశం ఉన్నందున ఇది జరుగుతుంది. ఒక వ్యక్తి వాపును అనుభవించినప్పుడు, గుండె జబ్బుల ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది. తినడం తర్వాత మీ పళ్ళు తోముకోవడంతో పాటు, ఉపయోగం దంత పాచి కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.

• నిద్ర లేకపోవడం

విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం లేకపోవడం గుండె జబ్బుల ట్రిగ్గర్‌లలో ఒకటిగా కనిపిస్తుంది. ఒక రోజు కార్యకలాపాల తర్వాత మీ హృదయానికి విశ్రాంతిని ఇవ్వండి. దాని కోసం, మీ కార్యకలాపాలతో సంబంధం లేకుండా రాత్రి నిద్ర నాణ్యతను నిర్వహించేలా చూసుకోండి. REM మరియు REM కాని దశలను కలిగి ఉన్న రాత్రి నిద్ర యొక్క దశలు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయని చూపబడింది. ఇంకా, నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కూడా ఒత్తిడి హార్మోన్లు పెరుగుతాయి మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు.

గుండె జబ్బులకు ఆహార నిషేధాలు

గుండె జబ్బుల నుండి దూరంగా ఉండటం అలవాటుతో పాటు, అనేక రకాల ఆహారాలు కూడా దూరంగా ఉండాలి. ఏమైనా ఉందా?

• అధిక ఉప్పు వినియోగం

ఉప్పు లేదా సోడియం ఎక్కువగా తినడం వల్ల అధిక రక్తపోటు వస్తుందని మీరు తరచుగా వినే ఉంటారు. స్పష్టంగా, ఇది ఇకపై రహస్యం కాదు. అలాగే, తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు, ఘనీభవించిన ఉత్పత్తులు లేదా ఇతర రుచికరమైన స్నాక్స్‌లో కనిపించే "దాచిన" ఉప్పు కోసం చూడండి. రుచికరమైన ఏదైనా తినే ముందు, లేబుల్‌పై ఉన్న పోషకాహార సమాచారాన్ని తప్పకుండా చదవండి. సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ సోడియం తీసుకోవడం 1500 mg కంటే తక్కువగా ఉండాలి.

• మితిమీరిన మద్యం

మితిమీరిన ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం గుండె జబ్బులకు దూరంగా ఉండటం కూడా కలిగి ఉంటుంది. అంతే కాదు, ఆల్కహాల్ తాగడం వల్ల అధిక రక్తపోటు, పక్షవాతం, స్థూలకాయం కూడా వచ్చే అవకాశం ఉంది. అందుకే, అధిక ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని నివారించండి ఎందుకంటే ఇది సాధారణ గుండె లయకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు గుండె వైఫల్యానికి కూడా కారణమవుతుంది.

• అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారం

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినకూడదని మీరే అలారం పెట్టుకోండి. ఉదాహరణలు ఫాస్ట్ ఫుడ్, ప్యాక్డ్ లేదా క్యాన్డ్ ఫుడ్ లేదా ఫ్రోజెన్ ఫుడ్. ఈ ఆహారాలలో పోషక విలువలు తక్కువగా ఉంటాయి.

• చక్కెర అధికంగా ఉండే స్వీట్లు మరియు ఆహారాలు

తీపి వంటి అధిక చక్కెర కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం కూడా గుండె జబ్బులకు ప్రేరేపిస్తుంది. అంతే కాదు, ఎక్కువ చక్కెర తీసుకోవడం వల్ల ఊబకాయం, అధిక కొలెస్ట్రాల్, వాపు, మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

• కుక్కీలు

తీపి ఆహారాన్ని ఇష్టపడే వారికి, కుక్కీలు మరియు ఇతర సన్నాహాలు నిజానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైన చిరుతిండి ఎంపిక. అయితే, దాని కూర్పులో సంతృప్త కొవ్వు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి. రెండూ గుండె రోగులకు సిఫారసు చేయని కలయిక. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం మరియు చురుకైన జీవనశైలితో పోషకాహారం కలయిక గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని వదిలివేయడానికి మార్గం. కొంతమంది నిపుణులు మెడిటరేనియన్ డైట్, DASH లేదాశుభ్రంగా తినడం. మీరు ఇలాంటి పని చేయాలనుకుంటే, ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించడం మర్చిపోవద్దు. మీరు మీ శరీరం యొక్క స్థితిని వినడం మరియు గుర్తించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఆ విధంగా, మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఇంకా ఏమి లోపించిందో మీకు తెలుస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించడం వంటి అన్ని ప్రయత్నాలు గుండె జబ్బులను నివారించడమే కాదు. బోనస్, శరీరం కూడా మరింత ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా మారుతుంది.