రాత్రి భోజనం తరచుగా అర్ధరాత్రి జరుగుతుంది. సాధారణంగా, మీకు ఇష్టమైన ఫుట్‌బాల్ క్లబ్ ఆటను చూడటానికి ఇది జరుగుతుంది, లేదా చాలా ఎక్కువ పని చేయాల్సి ఉంటుంది. కాబట్టి, అర్ధరాత్రి ఆకలి కూడా తప్పదు. ఈ సమయంలో, మీరు తరచుగా వినవచ్చు, ఈ సమయంలో తినడం వల్ల మీ పొట్ట చెదిరిపోతుంది. అయితే అంతే కాదు అర్ధరాత్రి తినడం వల్ల శరీరానికి జరిగే ప్రమాదాలు ముఖ్యంగా తరచుగా చేస్తుంటే. 
అర్ధరాత్రి తినడం వల్ల బరువు పెరుగుతారు, యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని పెన్సిల్వేనియా విశ్వవిద్యాలయంలో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఆలస్యంగా తినడం వల్ల మీ బరువు పెరగడం ప్రమాదకరం. కాబట్టి, రాత్రిపూట భోజనం చేయడం వల్ల లావుగా తయారవుతారు అనేది కేవలం అపోహ మాత్రమే కాదు. అంతే కాదు, భోజన సమయంలో తినే ప్రతివాదులు శరీరంలో గ్లూకోజ్ మరియు ఇన్సులిన్ పెరుగుదలను అనుభవిస్తారు. అయితే, వారి శక్తి తగ్గింది. అధిక స్థాయిలో గ్లూకోజ్ మరియు ఇన్సులిన్, మధుమేహం వంటి వ్యాధులకు కారణం కావచ్చు. కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు కూడా పెరిగాయి. 
రాత్రిపూట ఆలస్యంగా తినడం వల్ల శరీరంలో మంటను ప్రేరేపిస్తుంది, ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఆలస్యంగా తినడం వల్ల శరీరంలో మంట వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది, ఎందుకంటే సాయంత్రం 5 నుండి అర్ధరాత్రి వరకు మీరు తీసుకునే మొత్తం కేలరీలలో ప్రతి 10% పెరుగుదల 3%కి కారణమవుతుంది. ప్రోటీన్ పెరుగుదల సి-రియాక్టివ్ , శరీరంలో వాపు యొక్క ప్రధాన మార్కర్. 
రాత్రిపూట ఆలస్యంగా తినడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు ఏకాగ్రతను తగ్గిస్తాయి, గుర్తుంచుకోవడం మరియు నేర్చుకునే సామర్థ్యాన్ని తగ్గించడంతో పాటు, అర్ధరాత్రి తినడం వల్ల ఎవరికైనా ఏకాగ్రత కష్టమవుతుంది. ఎందుకంటే, తినే గంటలు మెదడు యొక్క శరీరధర్మం మరియు ప్రవర్తనపై ప్రభావం చూపుతాయి. అదనంగా, సక్రమంగా తినే విధానాలు కూడా సిర్కాడియన్ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తాయి. 
అర్ధరాత్రి భోజనం చేయడం వల్ల మిడ్నైట్ ఈటింగ్ సిండ్రోమ్ రావచ్చు.. కడుపు ఆకలిగా లేకపోయినా తరచుగా అర్ధరాత్రి భోజనం చేస్తుంటే జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఎందుకంటే, అది ఒక కావచ్చు రాత్రి తినే సిండ్రోమ్ (NES) లేదా అర్ధరాత్రి ఈటింగ్ సిండ్రోమ్. ఈ పరిస్థితి ఒక వ్యక్తికి కడుపు ఆకలి లేని అర్ధరాత్రి కూడా తినాలని అనిపిస్తుంది. 
యాపిల్స్ వినియోగం అర్ధరాత్రి అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌ను భర్తీ చేయగలదు, అర్ధరాత్రి ఆకలిని తగ్గించడానికి మీరు అనేక చిట్కాలను చేయవచ్చు. మీరు అర్ధరాత్రి తినవలసి వస్తే, మీరు ఈ చిట్కాలను కూడా చేయవచ్చు.
రాత్రిపూట ఆలస్యంగా తినడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు ఏమిటి?
రాత్రిపూట ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల ఆకలి తగ్గుతుంది మరియు మీరు హాయిగా నిద్రపోవచ్చు. అయితే, మీరు తినే ఆహారాన్ని బట్టి, మీ శరీరంపై దాడి చేయగల అనేక ప్రమాదాలు రాత్రి పడుకునే ముందు తినడం వల్ల చాలా ప్రమాదాలు ఉన్నాయి.1. బరువు పెరుగుట
అర్ధరాత్రి తినడం వల్ల బరువు పెరుగుతారు, యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని పెన్సిల్వేనియా విశ్వవిద్యాలయంలో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఆలస్యంగా తినడం వల్ల మీ బరువు పెరగడం ప్రమాదకరం. కాబట్టి, రాత్రిపూట భోజనం చేయడం వల్ల లావుగా తయారవుతారు అనేది కేవలం అపోహ మాత్రమే కాదు. అంతే కాదు, భోజన సమయంలో తినే ప్రతివాదులు శరీరంలో గ్లూకోజ్ మరియు ఇన్సులిన్ పెరుగుదలను అనుభవిస్తారు. అయితే, వారి శక్తి తగ్గింది. అధిక స్థాయిలో గ్లూకోజ్ మరియు ఇన్సులిన్, మధుమేహం వంటి వ్యాధులకు కారణం కావచ్చు. కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు కూడా పెరిగాయి. 2. ఆకలిని మార్చండి
మీ శరీరంలో గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ ఉంది, ఇది మీరు ఎప్పుడు తినాలి లేదా ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుంది. అలాగే లెప్టిన్‌తో పాటు, మీరు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని కలిగించే హార్మోన్. పగటిపూట ఆహారం తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకున్న వారిలో గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ అత్యధికంగా ఉత్పత్తి అవుతుంది. అదేవిధంగా లెప్టిన్ ఉత్పత్తితో, ఇది మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది. ఇది రాత్రిపూట కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం ఆకలి కనిపిస్తుంది. మీరు రాత్రిపూట తినడం అలవాటు చేసుకుంటే, ఈ హార్మోన్ యొక్క పనితీరు రివర్స్ అవుతుంది మరియు సరైన రీతిలో పనిచేయదు.3. ట్రిగ్గర్ వాపు
రాత్రిపూట ఆలస్యంగా తినడం వల్ల శరీరంలో మంటను ప్రేరేపిస్తుంది, ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఆలస్యంగా తినడం వల్ల శరీరంలో మంట వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది, ఎందుకంటే సాయంత్రం 5 నుండి అర్ధరాత్రి వరకు మీరు తీసుకునే మొత్తం కేలరీలలో ప్రతి 10% పెరుగుదల 3%కి కారణమవుతుంది. ప్రోటీన్ పెరుగుదల సి-రియాక్టివ్ , శరీరంలో వాపు యొక్క ప్రధాన మార్కర్. 4. గుర్తుంచుకోగల సామర్థ్యం తగ్గుతుంది
పరీక్షా జంతువులపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, రాత్రిపూట ఆలస్యంగా తినడం నేర్చుకునే మరియు గుర్తుంచుకోగల సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుందని కనుగొనబడింది. అధ్యయనంలో ఉన్న ఒక ఎలుకకు అర్ధరాత్రి ఆహారం ఇవ్వబడింది మరియు జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభ్యాస సామర్థ్యాలు తగ్గాయి.5. ఏకాగ్రత కష్టం
రాత్రిపూట ఆలస్యంగా తినడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు ఏకాగ్రతను తగ్గిస్తాయి, గుర్తుంచుకోవడం మరియు నేర్చుకునే సామర్థ్యాన్ని తగ్గించడంతో పాటు, అర్ధరాత్రి తినడం వల్ల ఎవరికైనా ఏకాగ్రత కష్టమవుతుంది. ఎందుకంటే, తినే గంటలు మెదడు యొక్క శరీరధర్మం మరియు ప్రవర్తనపై ప్రభావం చూపుతాయి. అదనంగా, సక్రమంగా తినే విధానాలు కూడా సిర్కాడియన్ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తాయి. 6. కడుపులో ఆమ్లం పెరగడానికి కారణం
మీ అర్ధరాత్రి భోజనానికి మరియు నిద్రవేళకు మధ్య గ్యాప్ లేకపోతే, మీ శరీరం విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడంలో కష్టంగా ఉంటుంది. ఇది జీర్ణం కాని ఆహారం అన్నవాహికలోకి పైకి వెళ్లేలా చేస్తుంది. ఇలా జరిగితే, రాత్రిపూట కడుపులో యాసిడ్ పెరగకుండా ఉండేందుకు రాత్రి భోజనానికి మరియు పడుకునే సమయానికి మధ్య దాదాపు 2 గంటల గ్యాప్ ఇవ్వడం మంచిది.7. అర్ధరాత్రి ఈటింగ్ సిండ్రోమ్‌కు కారణం కావచ్చు
అర్ధరాత్రి భోజనం చేయడం వల్ల మిడ్నైట్ ఈటింగ్ సిండ్రోమ్ రావచ్చు.. కడుపు ఆకలిగా లేకపోయినా తరచుగా అర్ధరాత్రి భోజనం చేస్తుంటే జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఎందుకంటే, అది ఒక కావచ్చు రాత్రి తినే సిండ్రోమ్ (NES) లేదా అర్ధరాత్రి ఈటింగ్ సిండ్రోమ్. ఈ పరిస్థితి ఒక వ్యక్తికి కడుపు ఆకలి లేని అర్ధరాత్రి కూడా తినాలని అనిపిస్తుంది. 8. రక్తంలో చక్కెరను పెంచండి
లో విడుదలైన ఒక అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ ఎండోక్రినాలజీ & మెటబాలిజం చాలా ఆలస్యంగా తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరిగే ప్రమాదం ఉందని పేర్కొంది. ఈ అధ్యయనాలలో, రక్తంలో చక్కెర 18% వరకు పెరుగుతుంది. ఇంతలో, రాత్రి కాలిపోయిన కొవ్వు 10% తగ్గింది. రక్తంలో చక్కెర పెరుగుతూనే ఉంటే, గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం వెంటాడుతుంది.రాత్రిపూట ఆహారం తీసుకోకుండా ఉండేందుకు చిట్కాలు
యాపిల్స్ వినియోగం అర్ధరాత్రి అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌ను భర్తీ చేయగలదు, అర్ధరాత్రి ఆకలిని తగ్గించడానికి మీరు అనేక చిట్కాలను చేయవచ్చు. మీరు అర్ధరాత్రి తినవలసి వస్తే, మీరు ఈ చిట్కాలను కూడా చేయవచ్చు. - మీకు రాత్రి ఆకలి అనిపిస్తే, నివారించండి జంక్ ఫుడ్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల వినియోగం. మీకు వీలైతే, మీ డిన్నర్ మరియు నిద్రవేళ మధ్య సుమారు 2 గంటల సమయం కేటాయించండి.
- ఒత్తిడి పరిస్థితులు పెద్ద ఆకలిని కలిగిస్తాయి. అందువల్ల, మీరు రాత్రి పడుకునే ముందు ప్రశాంతంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా ఈ సమయంలో తినడం నివారించవచ్చు.
- మీరు రాత్రి భోజనం చాలా త్వరగా తింటే, ఆకలి మిమ్మల్ని అర్ధరాత్రి తినేలా చేస్తుంది. దీన్ని నివారించడానికి, డిన్నర్ మెనూలో యాపిల్స్ నుండి నట్స్ వంటి ఆహారాలను చేర్చడం మంచిది, తద్వారా కడుపు నిండిన భావన ఎక్కువసేపు ఉంటుంది.