శరీరంలోని నికోటిన్‌ను వదిలించుకోవడానికి 4 మార్గాలు మీరు చేయగలరు

నికోటిన్ సాధారణంగా సిగరెట్ ద్వారా శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. మీరు సిగరెట్ తాగినప్పుడు, మీ శరీరం నికోటిన్‌లో 90 శాతం వరకు గ్రహిస్తుంది. రెండు గంటల తర్వాత, మీ శరీరం నికోటిన్‌లో సగం విసర్జించబడుతుంది. శరీరంలో మిగిలిన నికోటిన్ కోటినిన్, అనాబాసిన్ మరియు నార్నికోటిన్‌లతో సహా 20 కంటే ఎక్కువ విభిన్న పదార్థాలుగా విభజించబడింది. అప్పుడు, ఈ పదార్ధం యొక్క అవశేషాలు మూత్రం ద్వారా విసర్జించబడతాయి. అయితే, ఒక సమీక్షలో, ఒక వ్యక్తి ఎంత తరచుగా ధూమపానం చేస్తే, నికోటిన్ శరీరం నుండి బయటపడటానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుందని చెప్పబడింది.

శరీరంలోని నికోటిన్‌ను ఎలా వదిలించుకోవాలి

తరచుగా సిగరెట్ పొగకు గురయ్యే పాసివ్ స్మోకర్ల శరీరంలోకి కూడా నికోటిన్ ప్రవేశిస్తుందని మీకు తెలుసా? సిగరెట్‌లోని కంటెంట్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడటానికి, శరీరంలోని నికోటిన్‌ను వదిలించుకోవడానికి మీరు చేయగల అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

1. ధూమపానం మానేయండి

ధూమపానం మానేయడం వల్ల శరీరంలోని నికోటిన్‌ని వదిలించుకోవచ్చు. మీరు ధూమపానం మానేయకపోతే, నికోటిన్ శరీరంలో కొనసాగుతుంది. అంత తేలికైన విషయం కానప్పటికీ, క్రమంగా దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ధూమపానం చేయాలనుకున్న ప్రతిసారీ నీళ్ళు తాగడం, చూయింగ్ గమ్ నమలడం, పళ్ళు తోముకోవడం లేదా ఇతరులతో చాట్ చేయడం వంటి వాటిపై మీ దృష్టిని మళ్లించండి. ఈలోగా, మీలో పాసివ్ స్మోకర్స్ కోసం, వీలైనంత వరకు సిగరెట్‌లకు దూరంగా ఉండండి. ధూమపానం యొక్క ప్రమాదాలు నివారించబడాలి ఎందుకంటే ఇది మీకు వివిధ తీవ్రమైన వ్యాధులను కలిగిస్తుంది.

2. ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి

నీరు శరీరంలోని నికోటిన్‌ను క్లియర్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వల్ల మూత్రం ద్వారా నికోటిన్‌ను త్వరగా క్లియర్ చేయవచ్చు. మీరు ప్రతిరోజూ 8-12 గ్లాసుల నీటిని తీసుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు కూడా అతిగా ఉండకూడదు ఎందుకంటే ఇది శరీరంలోని ఖనిజాల సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది.

3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

శరీరంలోని నికోటిన్‌ను వదిలించుకోవడానికి మరొక మార్గం వ్యాయామం చేయడం. వ్యాయామం రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడం, రక్త ప్రసరణను పెంచడం మరియు చెమట ద్వారా వ్యర్థ పదార్థాలను (నికోటిన్) తొలగించడం వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. రన్నింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా కార్డియో వంటి ప్రతిరోజు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

4. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి

యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు శరీరం నుండి టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థ పదార్థాలను తొలగించడంలో సహాయపడతాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే వివిధ ఆహారాలు మీరు తీసుకోవచ్చు, అవి:

• కారెట్

క్యారెట్‌లో మన శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్‌ ఎ, బి, సి, కె పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ కూరగాయలను తినడం వల్ల శరీరంలోని నికోటిన్‌ను తొలగించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. నేరుగా తినడమే కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన జ్యూస్‌గా కూడా తయారు చేసుకోవచ్చు.

• నారింజ రంగు

సిట్రస్ పండ్లు ఆరోగ్యానికి విటమిన్ సి యొక్క మంచి మూలం. ఈ పండు శరీరంలోని నికోటిన్‌ను తొలగించడంలో ప్రయోజనకరమైన జీవక్రియను కూడా పెంచుతుంది. అంతేకాకుండా, ధూమపానం చేసేవారికి సాధారణంగా విటమిన్ సి ఉండదు. సరైన ప్రయోజనాలను పొందడానికి మీరు ఈ పండును నేరుగా తినవచ్చు.

• కివి

వెంట్రుకల గోధుమ రంగు చర్మం కలిగిన ఈ ఆకుపచ్చ పండులో విటమిన్లు A, C, మరియు E పుష్కలంగా ఉన్నాయి. కివిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల కోల్పోయిన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను పునరుద్ధరించడం ద్వారా శరీరం నుండి నికోటిన్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. కివీ ఫ్రూట్‌ని నేరుగా తినడంతో పాటు స్మూతీస్‌కు అదనంగా ఉపయోగించవచ్చు.

• దానిమ్మ

నికోటిన్ మీ రక్త ప్రసరణను దెబ్బతీస్తుంది. అయితే, దానిమ్మపండ్లు పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. ఈ పండులోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరం నుండి నికోటిన్‌ను కోల్పోకుండా ప్రోత్సహించి మిమ్మల్ని ఆరోగ్యవంతంగా మార్చుతాయి.

• ఆకుపచ్చ కూరగాయ

బచ్చలికూర, కాలే మరియు బ్రోకలీ వంటి వివిధ ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో శరీరాన్ని పోషించే యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అదనంగా, ఇందులోని ఫోలిక్ యాసిడ్, విటమిన్ బి5 మరియు సి కంటెంట్ నికోటిన్ నుండి శరీరాన్ని రక్షించగలదు.

• వెల్లుల్లి

ఘాటైన వాసన ఉన్నప్పటికీ, వెల్లుల్లి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఉల్లిపాయలలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు జీవక్రియను పెంచుతాయని నమ్ముతారు, తద్వారా ఇది శరీరంలోని నికోటిన్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. పైన పేర్కొన్న నికోటిన్‌ను తొలగించడానికి వివిధ మార్గాలను క్రమం తప్పకుండా అమలు చేయండి, తద్వారా మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా మరియు ఈ హానికరమైన పదార్ధాల నుండి విముక్తి పొందుతుంది. [[సంబంధిత కథనం]]

శరీరంలో నికోటిన్ కోల్పోయే సమయాన్ని ప్రభావితం చేసే కారకాలు

శరీరంలో నికోటిన్ కోల్పోయే సమయాన్ని ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి, అవి:

• వయస్సు: మీరు ఎంత పెద్దవారైతే, మీ శరీరం నికోటిన్‌ను వదిలించుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
• హార్మోన్లు: ఈస్ట్రోజెన్ అనే హార్మోన్ తక్కువ మొత్తంలో ఉండటం వల్ల నికోటిన్ జీవక్రియ మందగిస్తుంది, కాబట్టి శరీరం నుండి బయటకు వెళ్లడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
• కాలేయ పనితీరు: శరీరంలో నికోటిన్ కోల్పోయే రేటు కాలేయం ఉత్పత్తి చేసే ఎంజైమ్‌లను విచ్ఛిన్నం చేయడం ద్వారా కూడా ప్రభావితమవుతుంది.

మీ శరీరంలో నికోటిన్ మిగిలి ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. డాక్టర్ మూత్రం, లాలాజలం, రక్తం, జుట్టు లేదా గోరు పరీక్షలను ఆదేశించవచ్చు. ఇంతలో, మీరు నికోటిన్ ప్రమాదాల గురించి మరింత అడగాలనుకుంటే, నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే .