ఆదర్శవంతమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉండటం ఖచ్చితంగా ప్రతి ఒక్కరి కల. మీరు అధిక బరువు ఉన్నారని మీరు భావించినప్పుడు, సమస్యను అధిగమించడానికి ఆహారం తరచుగా మొదటి ఎంపిక. మీరు చేయగలిగే వివిధ రకాల ఆహారాలు ఉన్నాయి, వాటిలో ప్రస్తుతం జనాదరణ పొందినది కీటో లేదా కీటోజెనిక్ డైట్. కీటో డైట్ బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాదు, ఎందుకంటే ఈ ఆహారంలో అనేక ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి. కీటో డైట్ మెను కోసం ఆహార ఎంపికలు కూడా చాలా వైవిధ్యంగా ఉంటాయి, కాబట్టి ప్రారంభకులకు దీన్ని చేయడం చాలా కష్టం కాదు.
ఆహారం ప్రారంభకులకు కీటో
కీటో డైట్ అనేది తక్కువ కార్బ్ మరియు అధిక కొవ్వు ఆహారం. ఈ ఆహారం కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించడం మరియు కొవ్వుతో భర్తీ చేయడం ద్వారా జరుగుతుంది. కార్బోహైడ్రేట్లలో ఈ తగ్గింపు శరీరం కెటోసిస్ అని పిలువబడే సహజ జీవక్రియ స్థితిలోకి ప్రవేశిస్తుంది, దీనిలో శరీరం శక్తిగా ప్రాసెస్ చేయడానికి కొవ్వును ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అనేక రకాల కీటో డైట్‌లను అనుసరించవచ్చు, అవి:1. ప్రామాణిక కీటో డైట్
ప్రామాణిక కీటో ఆహారం తక్కువ కార్బ్, మితమైన ప్రోటీన్ మరియు అధిక కొవ్వు ఆహారం. ఈ ఆహారం 75% కొవ్వు, 20% ప్రోటీన్ మరియు 5% కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడం ద్వారా జరుగుతుంది. ఈ రకమైన కీటో డైట్ అత్యంత పరిశోధన మరియు సిఫార్సు చేయబడింది.2. సైకిల్ కీటో డైట్
ఈ డైట్ 5 రోజుల స్టాండర్డ్ కీటో మరియు 2 రోజుల అధిక పిండి పదార్థాలతో చేయబడుతుంది. ఈ ఆహారాన్ని ఎక్కువగా అథ్లెట్లు లేదా బాడీబిల్డర్లు చేస్తారు.3. టార్గెట్ కీటో డైట్
ఈ ఆహారం శారీరక వ్యాయామం సమయంలో మీ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లను జోడించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. సాధారణంగా ఈ ఆహారం అథ్లెట్లచే నిర్వహించబడుతుంది.4. అధిక ప్రోటీన్ కీటో ఆహారం ఈ ఆహారం ప్రామాణిక కీటో డైట్‌ని పోలి ఉంటుంది, కానీ ప్రొటీన్‌లో ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది 60% కొవ్వు, 35% ప్రోటీన్ మరియు 5% కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడం ద్వారా జరుగుతుంది. సాధారణంగా, ప్రారంభకులకు సిఫార్సు చేయబడిన కీటో డైట్ ఎంపికలు ప్రామాణిక కీటో డైట్ మరియు హై ప్రొటీన్ కీటో డైట్. కీటో డైట్ అనేది బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం మరియు వ్యాధికి ప్రమాద కారకం. పరిశోధన ఆధారంగా, వాస్తవం ఏమిటంటే, తరచుగా సిఫార్సు చేయబడిన తక్కువ కొవ్వు ఆహారం కంటే కీటో డైట్ చాలా గొప్పది. అదనంగా, ఈ ఆహారం మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతుంది. తక్కువ కొవ్వు ఆహారం తీసుకునే వారి కంటే కీటో డైట్‌లో ఉన్న వ్యక్తులు ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారు.
వివిధ ప్రయోజనం కీటో డైట్
బరువు తగ్గడంతో పాటు, కీటో డైట్ డయాబెటిస్‌కు కూడా మేలు చేస్తుంది. మధుమేహం అధిక రక్త చక్కెర మరియు బలహీనమైన ఇన్సులిన్ పనితీరు ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. టైప్ 2 డయాబెటిస్, ప్రీడయాబెటిస్ మరియు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్‌తో దగ్గరి సంబంధం ఉన్న అదనపు చెడు కొవ్వులను వదిలించుకోవడానికి కీటో డైట్ మీకు సహాయపడుతుంది. కీటో డైట్ వల్ల ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ పెరగడం వల్ల మధుమేహం ఉన్న కొంతమంది మధుమేహం మందులు తీసుకోవడం మానేయవచ్చు. అంతే కాకుండా, కీటో డైట్ యొక్క అనేక ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు:- గుండె వ్యాధి. కీటో డైట్ శరీర కొవ్వు, HDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, రక్తపోటు మరియు రక్తంలో చక్కెర వంటి గుండె జబ్బుల ప్రమాద కారకాలను మెరుగుపరుస్తుంది.
- కీటో డైట్‌ను వివిధ రకాల క్యాన్సర్‌ల చికిత్సలో మరియు కణితుల పెరుగుదలను మందగించడానికి ఉపయోగిస్తారు.
- అల్జీమర్స్ వ్యాధి. కీటో డైట్ అల్జీమర్స్ వ్యాధి లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది మరియు దాని పురోగతిని నెమ్మదిస్తుంది.
- కీటో డైట్ మూర్ఛ పిల్లలలో మూర్ఛలను తగ్గించగలదు.
- పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి. కీటో డైట్ పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది.
ప్రారంభకులకు కీటో డైట్ మెను
కీటో డైట్‌లో, మీరు రొట్టెలు, చక్కెర ఆహారాలు మరియు పానీయాలు, పాస్తా, అధిక కార్బోహైడ్రేట్ కూరగాయలు మరియు కొన్ని పండ్లు (అరటిపండ్లు, పైనాపిల్స్, ద్రాక్ష) వినియోగానికి దూరంగా ఉండాలి. వనస్పతి, మొక్కజొన్న నూనె మరియు కనోలా ఆయిల్ వంటి అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. అదేవిధంగా ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు సాసేజ్‌ల వంటి ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలతో కూడా. అదనంగా, మీరు కృత్రిమ రంగులు, ప్రిజర్వేటివ్‌లు మరియు స్వీటెనర్‌లతో కూడిన ఆహారాలకు కూడా దూరంగా ఉండాలి.కీటో డైట్‌లో తినాల్సిన ఆహారాలు
- తీపి ఆహారాలు: సోడా, పండ్ల రసాలు, కేకులు, ఐస్ క్రీం, మిఠాయి.
- ధాన్యాలు: గోధుమ ఉత్పత్తులు, పాస్తా, బియ్యం, తృణధాన్యాలు.
- చిక్కుళ్ళు: బఠానీలు, కిడ్నీ బీన్స్, కాయధాన్యాలు, చిక్‌పీస్.
- రూట్ మరియు గడ్డ దినుసు కూరగాయలు: బంగాళదుంపలు, చిలగడదుంపలు, క్యారెట్లు.
సిఫార్సు చేయబడిన కీటో డైట్ మెను
కీటో డైట్‌పై ఆహార నియంత్రణలను తెలుసుకున్న తర్వాత, మీరు ఈ డైట్‌లో సిఫార్సు చేసిన వివిధ ఫుడ్ మెనూలను కూడా గుర్తించాలి. ప్రారంభకులకు తీసుకోవాల్సిన కీటో డైట్ మెను ఇక్కడ ఉంది:- మాంసం: ఎర్ర మాంసం, స్టీక్, సాసేజ్, చికెన్.
- కొవ్వు చేప: సాల్మన్, ట్యూనా, మాకేరెల్.
- గుడ్లు: ఒమేగా 3 గుడ్లు.
- గింజలు మరియు విత్తనాలు: బాదం, వాల్‌నట్, గుమ్మడికాయ గింజలు, చియా గింజలు.
- ఆరోగ్యకరమైన నూనెలు: ఆలివ్ నూనె, కొబ్బరి నూనె.
- తక్కువ కార్బ్ కూరగాయలు మరియు పండ్లు: ఆకుకూరలు, టమోటాలు, ఉల్లిపాయలు, మిరియాలు, అవకాడోలు.
ప్రారంభకులకు కీటో డైట్ వల్ల కలిగే నష్టాలు
కీటో డైట్‌ను ప్రారంభించినప్పుడు, మీ శరీరం అనుసరణ రూపంగా భావించే కొన్ని ప్రమాదాలు ఉండవచ్చు. కీటో డైట్ ప్రారంభించిన చాలా మంది వ్యక్తులు కీటో ఫ్లూ అని పిలవబడే కొన్ని లక్షణాలను అనుభవిస్తారు. మీరు అనుభవించే కీటో ఫ్లూ యొక్క లక్షణాలు:- తలనొప్పి
- అలసట
- మైకం
- తేలికపాటి వికారం
- దృష్టి పెట్టడం కష్టం
- కోపం తెచ్చుకోవడం సులభం