క్రీడలకు సరైన సమయం దాటవేయడం ఈ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మీరు సాధించాలనుకుంటున్న ఫలితాలను నిర్ణయించవచ్చు. జంపింగ్ రోప్ క్రీడ, లేదా అని కూడా పిలుస్తారు దాటవేయడం గతంలో, బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు చాలా కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి ఇది చేయవచ్చు. జంపింగ్ రోప్ అనేది కార్డియో వ్యాయామం యొక్క ఒక రూపం, ఇది మీ మొత్తం శరీరాన్ని కదిలేలా చేస్తుంది, తద్వారా తక్కువ సమయం మాత్రమే చేసినప్పటికీ కేలరీల సంఖ్య ఎక్కువగా ఉంటుంది. మితమైన శరీర భంగిమ ఉన్న వ్యక్తుల కోసం, ఉదాహరణకు, దాటవేయడం 10 నిమిషాల పాటు 124 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు లేదా 30 నిమిషాల జాగింగ్ లాగానే. బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడటమే కాకుండా, దాటవేయడం ఇది తొడ మరియు కోర్ కండరాలను టోన్ చేయడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది (కోర్లు) శరీరం. ఇది కార్డియో శిక్షణను కలిగి ఉన్నందున, వారానికి కనీసం 5 రోజులు క్రమం తప్పకుండా జంపింగ్ రోప్ చేయడం వల్ల ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం మరియు శక్తిని పెంచుతుంది. 
క్రీడ దాటవేయడం వారానికి 5 సార్లు చేయవచ్చు HIIT అనేది తక్కువ సమయంలో అధిక-శక్తి కదలికలతో కూడిన కార్డియో వ్యాయామం, ఆ తర్వాత రెండు కదలికల మధ్య విశ్రాంతి ఉంటుంది. వ్యాయామం చేయడానికి సరైన సమయం కోసం ఇక్కడ కొన్ని సిఫార్సులు ఉన్నాయి దాటవేయడం HIIT సిరీస్‌గా: 
క్రీడల కోసం సరైన బూట్లు ఎంచుకోండి దాటవేయడం శరీరంలో కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడటంతోపాటు, వ్యాయామం దాటవేయడం గుండెకు కూడా చాలా మంచిది. అయినప్పటికీ, ఈ క్రీడ గాయానికి కూడా అవకాశం ఉంది, కనీసం ఇది తగని కదలికల కారణంగా మోకాలు, మడమలు మరియు తుంటిని సులభంగా నొప్పిస్తుంది. ఈ ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గించడానికి, తాడును దూకేటప్పుడు మీరు ఈ క్రింది చిట్కాలను చేయవచ్చు:
క్రీడలకు సరైన సమయం దాటవేయడం, ఇది వ్యవధి
వ్యాయామం కోసం సరైన సమయం దాటవేయడం ఈ వ్యాయామం చేయడం యొక్క ఉద్దేశ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఈ క్రీడ ద్వారా బరువు తగ్గడానికి, మీరు వీటిని చేయవచ్చు: దాటవేయడం 20 నిమిషాలు 5 సార్లు ఒక వారం. బరువు తగ్గాలనుకునే వారు తరచుగా చేసే పొరపాట్లలో ఒకటి వ్యాయామం దాటవేయడం విరామం లేకుండా చేయడం మరియు ఇతర వ్యాయామాలతో వైవిధ్యంగా ఉండకూడదు. కాగా, దాటవేయడం అధిక-తీవ్రత కలిగిన కార్డియో శిక్షణలో కదలికలలో ఒకటిగా ఉపయోగించాలి లేదా అధిక-తీవ్రత విరామం శిక్షణ (HIIT).
క్రీడ దాటవేయడం వారానికి 5 సార్లు చేయవచ్చు HIIT అనేది తక్కువ సమయంలో అధిక-శక్తి కదలికలతో కూడిన కార్డియో వ్యాయామం, ఆ తర్వాత రెండు కదలికల మధ్య విశ్రాంతి ఉంటుంది. వ్యాయామం చేయడానికి సరైన సమయం కోసం ఇక్కడ కొన్ని సిఫార్సులు ఉన్నాయి దాటవేయడం HIIT సిరీస్‌గా: మొదటి సెట్
చేయండి దాటవేయడం 30 సెకన్ల పాటు నాన్‌స్టాప్, 60 సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకొని తిరిగి రండి దాటవేయడం 30 సెకన్లు నాన్ స్టాప్. 9 సార్లు రిపీట్ చేయండి. ఈ మొదటి సెట్ సులభంగా అనిపించవచ్చు మరియు ఎక్కువ కాలం క్రీడలు చేయని ప్రారంభకులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది దాటవేయడం, ఆచరణలో ఈ వ్యాయామం కూడా అంత సులభం కాదు.రెండవ సెట్
ఒక కాలుతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఆపకుండా 30 సెకన్ల పాటు జంప్ రోప్ చేయండి, 90 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి, 4 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఈ వ్యాయామం వెన్నెముక మరియు కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది (కోర్లు).మూడవ సెట్
కలిపి వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ముగించండి దాటవేయడం. ఉదాహరణకు, 30 సెకన్ల జంపింగ్ రోప్ ఆపకుండా చేయండి, 12 సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి, కొనసాగించండి జంపింగ్ జాక్ 30 సెకన్లు, మళ్లీ 12 సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి, కొనసాగించండి బర్పీలు 30 సెకన్లు, విశ్రాంతి 12 సెకన్లు, మరియు ముగింపు పుష్-అప్స్ విరామం లేకుండా 30 సెకన్లు.
దాటవేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, వ్యాయామాన్ని దాటవేయడం వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, అవి:1. ఆరోగ్యకరమైన గుండె
స్కిప్పింగ్ చేసేటప్పుడు, మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది మరియు ఇది గుండె కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది, తద్వారా అది బలంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, కాలక్రమేణా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. అంతే కాదు పక్షవాతం వచ్చే ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది.2. బరువు తగ్గండి
బరువు తగ్గడానికి స్కిప్పింగ్‌ను క్రీడగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు. వాస్తవానికి, ఇది క్యాలరీ లోటుతో కూడా సమతుల్యంగా ఉండాలి మరియు శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఆహార వినియోగాన్ని నిర్వహించాలి. మీరు ప్రారంభించినప్పుడు మీ బరువు ఎంత పెద్దదిగా ఉంటే, వ్యాయామ సమయంలో స్కిప్పింగ్‌తో సహా ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయి. కాబట్టి మీ శరీర పరిమాణం చాలా పెద్దదైనప్పటికీ చురుకుగా కదలడం ప్రారంభించడానికి వెనుకాడకండి. అయినప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ మీ సామర్థ్యం మరియు శరీర స్థితికి అనుగుణంగా తీవ్రతను సర్దుబాటు చేయాలి.3. పొట్టలో కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని తగ్గిస్తుంది
పద్ధతితో స్కిప్పింగ్ చేస్తున్నారు హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) కడుపులో కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని తగ్గించడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నమ్ముతారు.4. సంతులనం మెరుగుపరచండి
స్కిప్పింగ్ బాగా చేయాలంటే, శరీర సభ్యుల మధ్య సమన్వయం మరియు సమతుల్యత అవసరం. మీరు క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేస్తే, స్కిప్పింగ్ మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలలో మరింత సమతుల్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది గాయం లేదా పడిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. [[సంబంధిత కథనం]]వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గాయాలు నివారించడానికి చిట్కాలు దాటవేయడం
క్రీడల కోసం సరైన బూట్లు ఎంచుకోండి దాటవేయడం శరీరంలో కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడటంతోపాటు, వ్యాయామం దాటవేయడం గుండెకు కూడా చాలా మంచిది. అయినప్పటికీ, ఈ క్రీడ గాయానికి కూడా అవకాశం ఉంది, కనీసం ఇది తగని కదలికల కారణంగా మోకాలు, మడమలు మరియు తుంటిని సులభంగా నొప్పిస్తుంది. ఈ ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గించడానికి, తాడును దూకేటప్పుడు మీరు ఈ క్రింది చిట్కాలను చేయవచ్చు: - తగిన బూట్లు ఉపయోగించండి.
- మీరు నేల యొక్క కఠినమైన, జారిపోని ప్రదేశంలో దూకినట్లు నిర్ధారించుకోండి.
- తాడు దూకడం ప్రారంభించే ముందు మీ కండరాలను వేడెక్కించండి లేదా సాగదీయండి.
- చాలా ఎత్తుకు దూకవద్దు.
- మీ శరీరం యొక్క సహజ స్ప్రింగ్‌లుగా మీ కాలి వేళ్లను ఉపయోగించండి మరియు దూకేటప్పుడు మద్దతు ఇవ్వండి.
- మీరు వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత చల్లబరచడం మర్చిపోవద్దు
- తిన్న తర్వాత వ్యాయామం చేయవద్దు, ఏదైనా కదలిక చేయనివ్వండి దాటవేయడం జంపింగ్, ఇది వికారం మరియు వాంతులు కలిగించవచ్చు.
- మిమ్మల్ని మీరు నెట్టవద్దు. మీకు అలసటగా అనిపించినప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి.