బరువు తగ్గాలని కలలు కనే వారికి రంజాన్ మాసం సరైన తరుణం. అందువల్ల, ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు సరైన ఆహార చిట్కాలను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీ బరువు తగ్గించే పద్ధతి ఉత్తమంగా నడుస్తుంది. కాబట్టి, ఈ ఉపవాస మాసంలో బరువు తగ్గడం ఎలా? 
ఉపవాసం విరమించేటప్పుడు చక్కెర పానీయాలు తాగడం వల్ల బరువు పెరుగుతుంది సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు ఆహారంలో ఉండే మార్గం చక్కెర పదార్ధాలు మరియు పానీయాలను నివారించడం. చక్కెర కలిగిన ఆహారాలు లేదా పానీయాలు రోజులో శరీరం కోల్పోయిన శక్తిని తిరిగి నింపుతాయి. అయినప్పటికీ, చాలా చక్కెర ఆహారాలు మరియు పానీయాలు తీసుకోవడం వలన మీరు ఉపవాసం ఉన్న సమయంలో మీరు ఉపవాసం చేసే విధానాన్ని గందరగోళానికి గురిచేస్తారు. చక్కెర ఆహారాలు మరియు పానీయాలు ఆకలిని తగ్గించలేవు, దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు వాటిని ఎక్కువగా తినాలనుకుంటున్నారు. దీనివల్ల బరువు పెరగవచ్చు. అదనంగా, ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు శరీరంలో ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. అయితే చక్కెరను శక్తి వనరుగా మార్చడంలో ఇన్సులిన్ పాత్ర పోషిస్తుంది. చక్కెరను శక్తిగా మార్చకపోతే, శరీరం దానిని కొవ్వు రూపంలో నిల్వ చేస్తుంది. ఫలితంగా, మీరు లావుగా ఉండవచ్చు. దీనికి పరిష్కారంగా, మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు ఖర్జూరాన్ని తినవచ్చు. ఉపవాసాన్ని విరమించడానికి సున్నత్‌గా మాత్రమే కాకుండా, ఖర్జూరాలు చక్కెరకు మంచి మూలం మరియు అధిక ఫైబర్, మాంగనీస్ మరియు పొటాషియం వంటి పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. 
ఉపవాసాన్ని విరమించుకోవడానికి వేయించిన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల కూడా బరువు పెరుగుతుంది, నూనెతో కూడిన ఆహారాన్ని తినడం చాలా ఉత్సాహంగా కనిపిస్తుంది మరియు సహూర్ మరియు ఇఫ్తార్‌లకు భోజనంగా ఉపయోగపడుతుంది. అయితే, బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం ఉండే సమయంలో డైట్‌లో ఉన్న మీలో ఆయిల్ ఫుడ్ తినడం మంచిది కాదు. ఎందుకంటే, ఆయిల్ ఫుడ్‌లో చాలా కొవ్వు ఉంటుంది, ముఖ్యంగా సంతృప్త కొవ్వు ఉంటుంది. బరువు పెరగడంతోపాటు, సంతృప్త కొవ్వు చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL)ని ప్రేరేపిస్తుంది, తద్వారా మధుమేహానికి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. 
అతిగా తినడం వల్ల బరువు పెరుగుతారు.ఉపవాసం విరమించే సమయం వచ్చినప్పుడు, చాలా కాలం పాటు ఆకలి దాహాన్ని పట్టుకొని "పగ"గా అతిగా తినేవారు కాదు. అయితే, ఉపవాస సమయంలో డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో ఉన్న మీలో, మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. కారణం, ఉపవాసం విరమించేటప్పుడు ఎక్కువ భాగాలు తినడం వల్ల బరువు పెరుగుతారు. ముఖ్యంగా మీరు తినే ఆహారంలో చక్కెర మరియు సంతృప్త కొవ్వు ఉంటే. అందువల్ల, అతిగా లేని భాగాలలో తినడం కొనసాగించండి, తద్వారా మీ ఉపవాస ఆహార చిట్కాలు ప్రభావవంతంగా పని చేస్తాయి. 
బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు డైట్ చిట్కాలు
రంజాన్ ఉపవాసం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చని చాలా మంది అనుకుంటారు. నిజానికి, ఈ ఆరాధన చేస్తున్నప్పుడు బరువు పెరగడాన్ని అనుభవించే వారు కొందరు కాదు. ప్రాథమికంగా, ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు ఎలా డైట్ చేయాలి అనేది మీరు రంజాన్ వెలుపల ప్రతిరోజూ చేసే డైట్ చిట్కాల మాదిరిగానే ఉంటుంది. సుహూర్ మరియు ఇఫ్తార్‌లలో కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్‌లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్‌లను సరిగ్గా తీసుకోవడం ద్వారా మీరు ఇప్పటికీ సమతుల్య ఆహారాన్ని కలిగి ఉండాలి. ఈ సాధారణ విషయాలను గమనించకపోతే, బరువు తగ్గాలనే కల కోరికతో కూడిన ఆలోచనగా మాత్రమే మారుతుంది. సరే, దీనిని నివారించడానికి, ఈ రంజాన్ మాసంలో మీరు ఉపవాసం ఉండేటటువంటి డైట్ చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.1. పౌష్టికాహారంతో కూడిన సమతుల్య భోజనం మరియు ఇఫ్తార్ తినండి
ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు ముఖ్యమైన ఆహార చిట్కాలలో ఒకటి శరీర పోషకాహారాన్ని సరిగ్గా అందుకోవడం. మీరు సుహూర్ మరియు ఇఫ్తార్ తింటే మీకు సంపూర్ణ మరియు సమతుల్య పోషణ ఉండేలా చూసుకోండి. కాబట్టి, నాలుకను సంతోషపెట్టడానికి మాత్రమే కాదు. మీరు ఉపవాసంలో ఉన్నప్పుడు తృణధాన్యాలు, బంగాళదుంపలు, వోట్మీల్ లేదా బ్రౌన్ రైస్ నుండి కార్బోహైడ్రేట్లను మీ శక్తి వనరుగా పూర్తి చేయడం ద్వారా దీన్ని చేస్తారు. అప్పుడు, లీన్ రెడ్ మీట్, సాల్మన్, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు అవోకాడో నుండి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను జోడించండి. గుడ్లు, టోఫు, టేంపే, చేపలు, చికెన్ మొదలైన వాటి నుండి అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాలను కూడా తీసుకోండి. అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలు మీ ఆకలిని అణచివేయడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా మీ ఉపవాసాన్ని విరమించిన తర్వాత రాత్రి భోజనానికి సమయం వచ్చినప్పుడు, మీరు పిచ్చిగా మరియు అతిగా తినరు. స్ట్రాబెర్రీలు, రాస్ప్బెర్రీస్, యాపిల్స్, అరటిపండ్లు, నారింజ మరియు బొప్పాయి వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు పండ్ల నుండి ఫైబర్ తినడం మర్చిపోవద్దు. ఫైబర్ ఎక్కువ సమయం లో శరీరం గ్రహించి జీర్ణం అవుతుంది. దీనితో, మీరు రోజంతా కడుపు నిండిన అనుభూతిని పొందవచ్చు మరియు ఉపవాస సమయంలో ఆకలి బాధలను నివారించవచ్చు.2. ప్రాసెస్ చేసిన ఉత్పత్తులను తినడం మానుకోండి
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం మరియు జంక్ ఫుడ్ మోనోసోడియం గ్లుటామేట్ (MSG), కృత్రిమ స్వీటెనర్లు, సోడియం మరియు కొవ్వును కలిగి ఉన్నందున ఇది సాధారణంగా మంచి రుచి మరియు వ్యసనపరుడైనది. ఈ ఆహారాలు తినాలనే కోరికను నియంత్రించడం కష్టం కాబట్టి ఇది మీకు సులభంగా ఆకలిని కలిగిస్తుంది. ప్రాధాన్యంగా, సాహుర్ మరియు ఇఫ్తార్ కోసం మెనుని ఎంచుకోండి, ఇది మీరే ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది, తద్వారా పోషకాహార కంటెంట్ హామీ ఇవ్వబడుతుంది. మీరు దీన్ని ఉడికించడం, ఉడకబెట్టడం, ఆవిరి చేయడం లేదా గ్రిల్ చేయడం ద్వారా ఉడికించాలి. [[సంబంధిత కథనం]] 3. చక్కెర ఆహారాలు లేదా పానీయాలు మానుకోండి
ఉపవాసం విరమించేటప్పుడు చక్కెర పానీయాలు తాగడం వల్ల బరువు పెరుగుతుంది సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు ఆహారంలో ఉండే మార్గం చక్కెర పదార్ధాలు మరియు పానీయాలను నివారించడం. చక్కెర కలిగిన ఆహారాలు లేదా పానీయాలు రోజులో శరీరం కోల్పోయిన శక్తిని తిరిగి నింపుతాయి. అయినప్పటికీ, చాలా చక్కెర ఆహారాలు మరియు పానీయాలు తీసుకోవడం వలన మీరు ఉపవాసం ఉన్న సమయంలో మీరు ఉపవాసం చేసే విధానాన్ని గందరగోళానికి గురిచేస్తారు. చక్కెర ఆహారాలు మరియు పానీయాలు ఆకలిని తగ్గించలేవు, దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు వాటిని ఎక్కువగా తినాలనుకుంటున్నారు. దీనివల్ల బరువు పెరగవచ్చు. అదనంగా, ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు శరీరంలో ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. అయితే చక్కెరను శక్తి వనరుగా మార్చడంలో ఇన్సులిన్ పాత్ర పోషిస్తుంది. చక్కెరను శక్తిగా మార్చకపోతే, శరీరం దానిని కొవ్వు రూపంలో నిల్వ చేస్తుంది. ఫలితంగా, మీరు లావుగా ఉండవచ్చు. దీనికి పరిష్కారంగా, మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు ఖర్జూరాన్ని తినవచ్చు. ఉపవాసాన్ని విరమించడానికి సున్నత్‌గా మాత్రమే కాకుండా, ఖర్జూరాలు చక్కెరకు మంచి మూలం మరియు అధిక ఫైబర్, మాంగనీస్ మరియు పొటాషియం వంటి పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. 4. ఆయిల్ ఫుడ్ మానుకోండి
ఉపవాసాన్ని విరమించుకోవడానికి వేయించిన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల కూడా బరువు పెరుగుతుంది, నూనెతో కూడిన ఆహారాన్ని తినడం చాలా ఉత్సాహంగా కనిపిస్తుంది మరియు సహూర్ మరియు ఇఫ్తార్‌లకు భోజనంగా ఉపయోగపడుతుంది. అయితే, బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం ఉండే సమయంలో డైట్‌లో ఉన్న మీలో ఆయిల్ ఫుడ్ తినడం మంచిది కాదు. ఎందుకంటే, ఆయిల్ ఫుడ్‌లో చాలా కొవ్వు ఉంటుంది, ముఖ్యంగా సంతృప్త కొవ్వు ఉంటుంది. బరువు పెరగడంతోపాటు, సంతృప్త కొవ్వు చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL)ని ప్రేరేపిస్తుంది, తద్వారా మధుమేహానికి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. 5. ఉపవాసం విరమించేటప్పుడు అతిగా తినకండి
అతిగా తినడం వల్ల బరువు పెరుగుతారు.ఉపవాసం విరమించే సమయం వచ్చినప్పుడు, చాలా కాలం పాటు ఆకలి దాహాన్ని పట్టుకొని "పగ"గా అతిగా తినేవారు కాదు. అయితే, ఉపవాస సమయంలో డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో ఉన్న మీలో, మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. కారణం, ఉపవాసం విరమించేటప్పుడు ఎక్కువ భాగాలు తినడం వల్ల బరువు పెరుగుతారు. ముఖ్యంగా మీరు తినే ఆహారంలో చక్కెర మరియు సంతృప్త కొవ్వు ఉంటే. అందువల్ల, అతిగా లేని భాగాలలో తినడం కొనసాగించండి, తద్వారా మీ ఉపవాస ఆహార చిట్కాలు ప్రభావవంతంగా పని చేస్తాయి. 6. నెమ్మదిగా తినండి
ఇఫ్తార్ వంటకాలు తింటూ పిచ్చెక్కించేవాళ్లు తక్కువే. సమీప భవిష్యత్తులో ఎక్కువ తినడం వల్ల కడుపు అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు. డైట్‌లో ఉన్న మీలో, 3 ఖర్జూరాలు, నీరు లేదా చక్కెర లేకుండా సగం గ్లాసు నారింజ రసంతో ఇఫ్తార్ ప్రారంభించండి, తర్వాత ఒక గిన్నె వెచ్చని సూప్. అప్పుడు, మీరు ముందుగా మగ్రిబ్, ఇషా మరియు తరావీహ్ నమాజులు చేయవచ్చు. ఆ తరువాత, ప్రధాన కోర్సు తినడం కొనసాగించండి. ఈ దశ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సాధారణంగా ఉంచడానికి మరియు మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. [[సంబంధిత కథనం]]7. నీరు ఎక్కువగా త్రాగండి
ఉపవాస నెల ఆహారంలో మీరు రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీటిని తీసుకుంటారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు 2-4-2 సూత్రాన్ని ఉపయోగించవచ్చు, ఇది తెల్లవారుజామున రెండు గ్లాసులు, ఉపవాసం విరమించేటప్పుడు నాలుగు గ్లాసులు మరియు రాత్రి పడుకునే ముందు 2 గ్లాసులు. జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ ఎండోక్రినాలజీ అండ్ మెటబాలిజంలో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనంలో నీరు త్రాగడం వల్ల శరీరంలోని జీవక్రియ వ్యవస్థ 30 శాతం వరకు పెరుగుతుందని వెల్లడించింది. మీ మెటబాలిజం ఎంత వేగంగా పని చేస్తుందో, మీ శరీరంలో ఎక్కువ కొవ్వు మరియు కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.8. వ్యాయామం చేస్తూ ఉండండి
వచ్చే ఉపవాస నెలలో ఆహార చిట్కాలు క్రీడలు చేయడం. ఉపవాస సమయంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు మరియు బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా మీలో డైట్‌లో ఉన్న వారికి. ఉపవాసంలో ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడానికి సరైన సమయం మీరు వ్యాయామం చేయడానికి తగినంత ఆహారం మరియు పానీయం కలిగి ఉన్నప్పుడు లేదా మీ ఉపవాసాన్ని విరమించిన తర్వాత, ఉదాహరణకు మీరు రాత్రిపూట తారావీహ్ నమాజు పూర్తి చేసిన తర్వాత. మీరు మీ ఉపవాసాన్ని విరమించే ముందు 30-60 నిమిషాల ముందు లేదా మీ ఉపవాసం విరమించిన కొన్ని గంటల తర్వాత కూడా వ్యాయామం చేయవచ్చు, తద్వారా మీకు బలహీనంగా, దాహంగా లేదా ఆకలిగా అనిపించదు. ఈ ఉపవాస నెలలో సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి, ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. మీరు చేయలేకపోతే, మీరు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు.9. తగినంత నిద్ర పొందండి
ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు తగినంత నిద్ర కూడా మరొక డైట్ చిట్కాలు. అవును, మీరు నిద్ర లేమి ఉన్నప్పుడు, శరీరంలో గ్రెలిన్ హార్మోన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి, దీని వలన ఆకలి పెరుగుతుంది. ఈ పరిస్థితి మిమ్మల్ని వెర్రివాళ్లను చేస్తుంది మరియు ఉపవాసం విరమించే సమయం వచ్చినప్పుడు ఎక్కువగా తినవచ్చు.
- మీరు ప్రయత్నించవలసిన ఉపవాస సమయంలో డైట్ మెనూ ఎంపికలు
- మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయవచ్చా? వాస్తవాలు తెలుసుకోండి
- ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు డీహైడ్రేషన్‌ను ఎలా నివారించాలి
- రంజాన్ సందర్భంగా మిమ్మల్ని ఫిట్‌గా ఉంచడానికి 8 ఆరోగ్యకరమైన ఉపవాస చిట్కాలు
- శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన సుకరి ఖర్జూరం యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు