మనిషి బరువు తగ్గాలంటే వ్యాయామం ఒక్కటే సరిపోదు. తినడానికి మెనుని ఎంచుకోవడంలో క్రమశిక్షణ కూడా అంతే ముఖ్యం. అందుకే ఆహారం కోసం కూరగాయలతో సహా ఏ ఆహారాలు అనే దాని గురించి మరింత అన్వేషించడం ముఖ్యం. శరీరాన్ని ఆరోగ్యవంతం చేయడమే కాకుండా, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలు కూడా మనిషిని ఎక్కువసేపు నిండుగా అనుభూతి చెందేలా చేస్తాయి. ఆహారం కోసం కూరగాయలతో పాటు, పండ్లలో శరీర జీవక్రియ ప్రక్రియలకు సహాయపడే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు వంటి పోషకాలు కూడా ఉంటాయి. ఆహారం కోసం క్రమం తప్పకుండా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినే వ్యక్తులు శరీరంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వును మరింత సులభంగా కాల్చివేస్తారు. [[సంబంధిత కథనం]]
ఆహారం కోసం ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలు
మీ ఆహారంలో ఎన్ని రకాల కూరగాయలు ఉన్నాయి? ఇది ఇప్పటికీ ఒక పూరకంగా ఉంటే, ఆహారం కోసం కూరగాయల భాగాన్ని మరింత పెంచడానికి ప్రయత్నించడంలో ఎటువంటి హాని లేదు. బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగకరంగా ఉండటమే కాకుండా, ఆహారం కోసం కూరగాయలు శరీర ఆరోగ్యానికి మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. మీరు తరచుగా ఫ్రీ రాడికల్స్ మరియు వాయు కాలుష్యానికి గురవుతుంటే, కూరగాయలలో యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ ఖచ్చితంగా సరైన సమతుల్యతను కలిగి ఉంటుంది. మీరు ప్రయత్నించగల ఆహారం కోసం కొన్ని కూరగాయలు: 1. పుట్టగొడుగు
దాని రుచికరమైన రుచి పుట్టగొడుగులను కూరగాయలుగా మాత్రమే కాకుండా, ప్రోటీన్ యొక్క రుచికరమైన మూలంగా కూడా పరిగణించబడుతుంది. అనేక శాఖాహార రెస్టారెంట్లు పుట్టగొడుగుల తయారీ నుండి మాంసం లాగా కనిపించే వరకు - రుచి చూసే వరకు వారి సైడ్ డిష్‌లను అందిస్తాయి. మొదటి నుండి, పుట్టగొడుగులు ఆహారం కోసం కూరగాయలు, ఇవి శరీరంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించగలవు. ప్రయోజనాలు, పుట్టగొడుగులు వ్యక్తి యొక్క బరువును తగ్గిస్తాయి. ఇంకా, పుట్టగొడుగులలో ప్రోటీన్లు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు శరీర జీవక్రియను పెంచుతాయి. మెటబాలిక్ ప్రక్రియ మెరుగ్గా ఉంటే, పేరుకుపోయిన కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ మరింత సరైనది. 2. బ్రోకలీ
తదుపరి ఆహారం కోసం కూరగాయలు బ్రోకలీని కలిగి ఉంటాయి ఫైటోకెమికల్స్. ఈ కంటెంట్ శరీరంలో కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను పెంచుతుంది. మీరు బ్రోకలీని ఆవిరి చేయడం ద్వారా తినవచ్చు, తద్వారా దాని పోషక కంటెంట్ ఇప్పటికీ నిర్వహించబడుతుంది. ఇంకా, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్ మరియు క్యాబేజీ వంటి కూరగాయలలో కూడా క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని నిరోధించే పదార్థాలు ఉంటాయి. 3. కాలీఫ్లవర్
బ్రోకలీ లాగా, తదుపరి ఆహారం కోసం కూరగాయలు, అవి కాలీఫ్లవర్, కూడా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి వినియోగానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి. కాలీఫ్లవర్‌లోని పదార్థాలు: సల్ఫోరాఫేన్ ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ జీర్ణక్రియను సులభతరం చేయడంలో సహాయపడతాయి. అంతే కాదు, కాలీఫ్లవర్‌లో ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ రెండు అంశాలు ప్రతి ఒక్కరి ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తాయి, అయినప్పటికీ ఆహారం తీసుకోని వారు కూడా. 4. బచ్చలికూర
నిజానికి, పాలకూర మాత్రమే కాదు, తదుపరి ఆహారం కోసం కూరగాయలు బచ్చలికూర, కాలే మరియు పాలకూర వంటి ఆకు కూరలు. బచ్చలికూర చాలా మందికి ఇష్టమైనది ఎందుకంటే ఇది చేదు రుచిని కలిగి ఉండదు మరియు ఏ రూపంలోనైనా సులభంగా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు. ఇది కేవలం ఆవిరిలో ఉడికించే వరకు స్పష్టమైన కూరగాయ అయినా. బచ్చలికూర వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో అధిక పోషకాలు కొవ్వును సులభంగా కాల్చడానికి సహాయపడతాయని నిరూపించబడింది. 5. గుమ్మడికాయ
కూరగాయల వర్గంలో చేర్చబడిన, గుమ్మడికాయ క్యాలరీలలో తక్కువ కానీ ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఒక రకమైన కూరగాయలు. మీ రోజువారీ మెనూలో గుమ్మడికాయను చేర్చడం సరైన ఎంపిక, ఎందుకంటే ఇది మీకు ఎక్కువసేపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. శరీరం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియకు సహాయపడటానికి మీరు దీన్ని సలాడ్‌లలో చేర్చవచ్చు లేదా రసంలో ప్రాసెస్ చేయవచ్చు. అయితే, అవాంఛిత కొవ్వును కాల్చేటప్పుడు. 6. క్యారెట్లు
కళ్ళకు దాని సానుకూల ప్రయోజనాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది, స్పష్టంగా క్యారెట్లు కూడా సమర్థవంతమైన ఆహారం కోసం కూరగాయల జాబితాలో చేర్చబడ్డాయి. క్యారెట్‌లో కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి కాబట్టి స్కేల్ యొక్క బాణాన్ని ఎడమవైపుకు మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి అవి వినియోగానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి. మీరు దీన్ని ఆవిరి తర్వాత లేదా ఆరోగ్యకరమైన జ్యూస్ మిశ్రమంలోకి తీసుకోవచ్చు. అంతే కాదు, క్యారెట్‌ను సూప్ వంటి కూరగాయలలో కూడా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు. 7. ఆస్పరాగస్
ఆకుకూర, తోటకూర భేదం ఒక "మేజిక్" కూరగాయ, ఇది బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. విషయము ఆస్పరాజిన్ ఆస్పరాగస్‌లో శరీర కణాలపై ప్రభావం చూపుతుంది మరియు కొవ్వును వేగంగా కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు క్రీము సూప్ కోసం ఆస్పరాగస్‌ను మిక్స్‌గా ఉపయోగించవచ్చు లేదా ఆవిరి తర్వాత నేరుగా తినవచ్చు. 8. దోసకాయ
తదుపరి ఆహారం కోసం కూరగాయల పాత్రను తక్కువగా అంచనా వేయవద్దు, అవి దోసకాయ. స్పష్టంగా, దోసకాయలు ఫైబర్ మరియు నీటి కంటెంట్ కారణంగా శరీరంలోని టాక్సిన్స్ కుప్పను తొలగిస్తాయి. దోసకాయను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం, అది నేరుగా, జ్యూస్ పదార్థాలు లేదా నింపిన నీరు మీ శరీరంలోని కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. దోసకాయలో ఉండే అధిక ఫైబర్ కూడా ఆకలి మిమ్మల్ని భయభ్రాంతులకు గురిచేయకుండా చూస్తుంది. 9. చిలగడదుంప
చిలగడదుంప అనేది ఆహారం కోసం ఒక కూరగాయ, ఇది మరచిపోకూడదు. ఎందుకంటే స్వీట్ పొటాటోలో చాలా ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది మీకు ఎక్కువసేపు నిండుగా అనిపించేలా చేస్తుంది. కానీ గుర్తుంచుకోండి, చర్మంతో పాటు చిలగడదుంపలను తినండి. ఎందుకంటే, అక్కడ నారలు "సేకరిస్తాయి". సరైన మోతాదు ఏమిటి?
పైన ఉన్న ఆహారం కోసం కూరగాయల జాబితాను కనుగొనడం సులభం మరియు ప్రదర్శన సంక్లిష్టంగా లేదు. అయితే, మీరు మీ ఆహారం కోసం కూరగాయలను ఏ భాగంలోనైనా తినవచ్చని దీని అర్థం కాదు లక్ష్యాలు బరువు తగ్గడం వేగంగా సాధించబడుతుంది. సాధారణంగా, బరువు తగ్గడానికి ఆహారం విషయంలో "సరైన" లేదా "తప్పు" కొలత లేదు. ఆహారం కోసం కూరగాయలు మీకు తగినంత శక్తిని అందించినప్పుడు సరైన మోతాదు. శరీరం నుండి తగినంత లేదా సంతృప్తి చెందడానికి ఒక సిగ్నల్ ఉన్నప్పుడు, దానిని ఎక్కువగా తినవలసిన అవసరం లేదు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఆహారం తీసుకోవడం అంటే శరీరానికి మంచి కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సహజ అవసరాన్ని మరచిపోకుండా తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం. ఆహారం కోసం ఎన్ని కూరగాయలు తీసుకోవాలో నిర్ణయించడానికి, కాలిక్యులేటర్ ఉపయోగించడం వల్ల ఎటువంటి హాని లేదు. బరువు నష్టం మీరు ప్రతిరోజూ ఎన్ని కేలరీలు తీసుకోవాలో నిర్ణయించడానికి. మీరు నమూనాను కనుగొన్నట్లయితే, కనీసం ప్రతి భోజనంలో మీ ఆహారం కోసం కూరగాయల మెనుని చేర్చడం మర్చిపోవద్దు. కూరగాయలలో పోషకాలు మరియు ఫైబర్ చాలా పుష్కలంగా ఉంటాయి. అంతే కాదు, మధుమేహం నుంచి పెద్దపేగు క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. ఎవరు చేయరు? SehatQ నుండి గమనికలు
వ్యాయామం చేయడంతో పాటు, మీ ఆదర్శ శరీర బరువును చేరుకోవడానికి మీరు మీ ఆహారాన్ని కూడా సర్దుబాటు చేయాలి. ఆహారం కోసం కూరగాయలను క్రమం తప్పకుండా తినే వ్యక్తులు శరీరంలోని కొవ్వును వేగంగా కరిగించుకుంటారు. కూరగాయలు తినడానికి అనువైన భాగం ఏదీ లేదు, కానీ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ప్లేట్‌లో కూరగాయలు మరియు పండ్లతో నింపబడి ఉంటే మంచిది.