కారణం లేకుండా ఆందోళన, కారణాలు మరియు దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో ఇక్కడ ఉన్నాయి

స్పష్టమైన కారణం లేకుండా మీరు ఎప్పుడైనా ఆందోళన లేదా చంచలమైన భావాలను అనుభవించారా? మీ దైనందిన జీవితం చక్కగా ఉన్నట్లు అనిపించినప్పుడు, ఆకస్మిక ఆందోళన అనుభూతి చాలా కలవరపెడుతుంది. ప్రత్యేకించి ఈ ఆందోళన అనుభూతికి స్పష్టమైన మూలం లేనట్లయితే, దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో మీకు తెలియదు. కారణం లేని ఆందోళన మిమ్మల్ని అనిశ్చితమైన, స్పష్టమైన కారణం లేకుండా అపరాధభావంతో నిండిన లేదా రాని విపత్తు కోసం ఎదురుచూడడం వంటి నిరంతర ఆందోళనలో మిమ్మల్ని ఉంచుతుంది. స్పష్టమైన కారణం లేకుండా ఆందోళన సంభవించినప్పుడు, మీరు ఒక విష వలయంలో చిక్కుకున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. ఎందుకంటే, ఈ ఆందోళనకు కారణం మీకు తెలియకపోతే, మీరు దానిని ఎలా ఎదుర్కోగలరు?

కారణం లేని చంచలత్వానికి కారణం

కారణం లేని ఆందోళన అంటే నిజంగా కారణం లేదని కాదు. ఆందోళన యొక్క ప్రతి భావన వెనుక ఎల్లప్పుడూ ఒక కారణం ఉంటుంది, కానీ ఈ 'దాచిన' ఆందోళనకు కారణాన్ని కనుగొనడం అంత సులభం కాదు ఎందుకంటే మీరు దానిని గుర్తించడానికి అదనపు ప్రయత్నం చేయాలి. మీరు ఎటువంటి స్పష్టమైన కారణం లేకుండా చంచలమైన అనుభూతిని కలిగి ఉన్నప్పుడు, సాధారణంగా మీరు చంచలమైన భావాలను 'క్షీణించడం' మరియు కాలక్రమేణా పెరగడం వలన జరుగుతుంది. సమస్య యొక్క మూలాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి, మిమ్మల్ని మీరు లోతుగా 'త్రవ్వడానికి' ఇది సమయం. లోతుగా 'త్రవ్వడం' ద్వారా, మీరు సాధారణంగా లోపల దాగి ఉన్నదాన్ని కనుగొనవచ్చు, మీరు కోరుకోని లేదా ఇంతకు ముందు ఎదుర్కోవాలనుకోలేదు. దీన్ని ఎదుర్కోవడానికి ఇదే సరైన సమయం, కాబట్టి ఈ కారణం లేని ఆందోళన సమస్య సమస్య యొక్క మూలాన్ని కనుగొనవచ్చు. కారణం తెలియకుండా మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు ఈ క్రింది వాటిని సాధ్యమయ్యే కారణాలుగా పరిగణించవచ్చు.

1. జీవిత లక్ష్యం నుండి తప్పుకోవడం

మీరు ముందుగా నిర్ణయించిన జీవిత లక్ష్యాలు మరియు లక్ష్యాలను కలిగి ఉన్నారా? మీరు ట్రాక్ నుండి బయటపడినప్పుడు మరియు మీ జీవిత లక్ష్యం నుండి మీ దిశను కోల్పోయినప్పుడు కొన్నిసార్లు చంచలత్వం లేదా ఆందోళన యొక్క భావాలు తలెత్తుతాయి. మీకు సంతోషాన్ని మరియు సంతృప్తిని కలిగించే పనులను మీరు చేయడం ఆపివేయడం వల్ల కావచ్చు లేదా మీ ఉద్యోగం లేదా జీవనశైలి మీ నైపుణ్యాలు మరియు అవసరాలకు సరిపోలకపోవడం వల్ల కావచ్చు.

2. ఒంటరితనం మరియు ఆధారపడే వ్యక్తి లేని భావాలు

అకస్మాత్తుగా అసౌకర్యంగా అనిపించడానికి ఒక కారణం ఒంటరితనం. చింతించకండి, కొన్నిసార్లు ఒంటరితనం అనుభూతి చెందడం మానవు. కలిగి ఉండటం ముఖ్యం మద్దతు వ్యవస్థ ఈ భావాలు జరగకుండా నిరోధించడానికి మీ చుట్టూ ఉన్న కుటుంబం, భాగస్వాములు, సన్నిహిత స్నేహితుల రూపంలో అయినా. అవి లేకుండా, మీరు జీవితంలోని ముఖ్యమైన విషయాలను చెప్పడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది మరియు మీరు ఒంటరిగా జీవితం యొక్క కష్టాలను అనుభవిస్తున్నట్లు భావిస్తారు.

3. 'ఇరుక్కుపోయిన' అనుభూతి

ఈ భావాలు మీరు ఆనందించని ఉద్యోగ రూపాన్ని తీసుకోవచ్చు కానీ మీకు లేదా మీ కుటుంబానికి లేదా మీరు ఆనందించని సంబంధానికి మద్దతు ఇవ్వవచ్చు విషపూరితమైన కానీ మీరు దానిని ఉంచాలనుకుంటున్నారు. కొన్నిసార్లు మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ ప్లాన్ చేయని మరియు మీ జీవిత లక్ష్యాలకు మద్దతు ఇవ్వని పరిస్థితిలో ముగుస్తుంది. పైన పేర్కొన్న మూడు విషయాలతో పాటు, మీ బాల్యంలో మీరు ఎదుర్కోని లేదా ఎదుర్కోని సమస్యలను కూడా వివరించలేని ఆందోళనకు గల కారణాలుగా పరిగణించవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]

మీరు చేయగల కారణం లేకుండా ఆందోళనను ఎలా ఎదుర్కోవాలి

తగినంత నిద్ర పొందడం వలన మీ ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. మీ వివరించలేని ఆందోళన యొక్క మూల కారణాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీ ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందడంలో మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. ఒక జర్నల్ లేదా డైరీని ఉంచండి

ప్రతిరోజూ ఉదయం మంచం మీద నుంచి లేవడానికి ముందు మీ మనసులో ఏముందో మూడు పేజీలు రాయడానికి ప్రయత్నించండి. పద్ధతి అంటారు మెదడు డంపింగ్ ఇది మీ ఆలోచనలను మరింత తెలుసుకోవడానికి మరియు మీ ఆందోళన యొక్క మూలానికి దగ్గరగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

2. తగినంత నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి

మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మానసిక ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే మెదడులోని రసాయనాలు భర్తీ చేయబడతాయి. నిద్ర లేకపోవడం మీ ఆందోళనను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు ప్రతి రాత్రి తగినంత నిద్రపోయేలా చూసుకోండి. ఆందోళన కొన్నిసార్లు నిద్రను కష్టతరం చేస్తుంది, ఈ సందర్భంలో మీరు మంచి నిద్ర అలవాట్లను ఆచరించాలని నిర్ధారించుకోండి. ప్రతి రాత్రి కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి.

3. మీ ఆలోచనలను చురుకుగా వినండి

దరఖాస్తు చేయడం ద్వారా ధ్యానంబుద్ధిపూర్వకత మీ అంతర్గత సంభాషణను వినడం ప్రారంభించడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. వినడం ద్వారా, మీ మనస్సులో ఉన్నదానిపై స్పష్టమైన అవగాహన మరియు అవగాహనను పొందే అవకాశం మీకు ఉంటుంది. ఈ అవగాహన ద్వారా, మీరు ఏ రకమైన ఆలోచనలను నిమగ్నమవ్వాలి మరియు ఏది నిమగ్నమవ్వకూడదు అనేదానిని ఎంచుకునే అధికారం కలిగి ఉంటారు.

4. మీ మనస్సు మీపై ఎప్పుడు ఆటలు ఆడుతుందో గమనించడంలో శిక్షణ పొందండి

మీరు అశాంతిగా ఉన్నప్పుడు, మీపై మాయలు చేయడం మనస్సుకు సులభం అవుతుంది. ఈ పరిస్థితిని కాగ్నిటివ్ డిస్టార్షన్ అంటారు. వాస్తవానికి, ఆందోళన లేదా ఆందోళన అబద్ధాలు మరియు అతిశయోక్తులు వ్యాప్తి చెందుతాయి, అవి ఎల్లప్పుడూ సులభంగా గ్రహించలేవు, ప్రత్యేకించి మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మీకు తెలియకపోతే.

5. మీరు జీవితంలో ప్రతిదాన్ని నియంత్రించలేరనే వాస్తవాన్ని అంగీకరించండి

చంచలమైన మనస్సు అనిశ్చితికి భయపడే మనస్సు. మీరు ఎంత ప్రయత్నించినా, మీరు జీవితంలో ప్రతిదీ నియంత్రించలేరు. ఈ అనిశ్చితిని అంగీకరించడం నిరుత్సాహంగా అనిపించవచ్చు, కానీ వాస్తవానికి ఇది మిమ్మల్ని విడిపించగలదు. పైన పేర్కొన్న వివిధ పద్ధతులు మీరు భావించే వివరించలేని ఆందోళనను అధిగమించలేకపోతే, ఈ సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి సహాయం చేయడానికి మీరు మనస్తత్వవేత్త ద్వారా నిపుణుల సహాయాన్ని పొందాలి. మీకు ఆందోళన లేదా ఆందోళన గురించి ఇతర ప్రశ్నలు ఉంటే, మీరు ఉచితంగా SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య అప్లికేషన్‌లో నేరుగా వైద్యుడిని అడగవచ్చు. యాప్ స్టోర్ లేదా Google Playలో ఇప్పుడు SehatQ యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి.