సన్నటి శరీరాన్ని కలిగి ఉండడం వల్ల కొందరు అభద్రతా భావంతో ఉంటారు, బహుశా మీరు కూడా కావచ్చు. బరువు పెరగడం ద్వారా, శరీరం నిండుగా మరియు మరింత ఆకర్షణీయంగా కనిపించాలని ఆశిస్తారు. కొన్ని ఆహారాలు తినడం ప్రారంభించడం నుండి బరువు పెరిగే సప్లిమెంట్ల వరకు చాలా మంది బరువు పెరగడానికి మార్గాలను వెతుకుతున్నారంటే ఆశ్చర్యం లేదు. ఈ సప్లిమెంట్లలో పోషకాలు ఉన్నాయి, ఇవి బరువు పెరగడానికి సహాయపడతాయని నమ్ముతారు. [[సంబంధిత కథనం]]
బరువు పెరుగుట సప్లిమెంట్ల రకాలు
కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం ద్వారా సాధారణంగా బరువు పెరగడంలో ఆహార పదార్ధాలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. అయినప్పటికీ, గరిష్ట ఫలితాలను పొందడానికి, బరువు పెరగడానికి సహాయపడే ఆహారాలతో పాటు సప్లిమెంట్లను తప్పనిసరిగా ఉపయోగించాలి. సాధారణంగా ఉపయోగించే బరువు పెరుగుట సప్లిమెంట్లు:
1. ప్రోటీన్ పౌడర్ మరియు వణుకుతుంది
ప్రోటీన్ పౌడర్ మరియు
వణుకుతుంది అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన బరువు పెరుగుట సప్లిమెంట్. రుచికరమైన రుచిని కలిగి ఉండటమే కాకుండా, ఈ సప్లిమెంట్ కేలరీలను కూడా సరఫరా చేస్తుంది, తద్వారా ఇది బరువు పెరగడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. 0.5 కిలోల శరీర బరువు పెరగడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ 1 గ్రాము ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి. తగినంత ప్రోటీన్ తినడం కూడా మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. కొత్త కండరాల కణజాలాన్ని నిర్మించడానికి ప్రోటీన్ పౌడర్‌లు సరఫరా చేయగల అమైనో ఆమ్లాలు అవసరం.
2. క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్
ఇది శరీరానికి అధిక శక్తిని సరఫరా చేయగల మరొక బరువు పెరుగుట సప్లిమెంట్. క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్లు కాలక్రమేణా వ్యాయామ పనితీరు మరియు కండరాల పెరుగుదలను మెరుగుపరుస్తాయని పెద్ద సంఖ్యలో అధ్యయనాలు కూడా చూపించాయి.
క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ సురక్షితమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. క్రియేటిన్‌ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, సాధారణంగా 5-7 రోజులలో 4 సేర్విన్గ్‌లుగా విభజించబడిన రోజుకు సుమారు 20 గ్రాముల ప్రారంభ మోతాదుతో ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. తరువాత, మీరు నిరవధికంగా రోజుకు 3-5 గ్రాముల నిర్వహణ మోతాదుకు మారవచ్చు.
3. అధిక కేలరీల సప్లిమెంట్లు
బరువు పెరగడానికి, మీరు మీ శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలి. వాటిలో ఒకటి అధిక కేలరీల సప్లిమెంట్ల ద్వారా. సాధారణంగా, ఈ సప్లిమెంట్లలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, ఒక సప్లిమెంట్‌లో 1,250 కేలరీలు, 252 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 50 గ్రాముల ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. ఇది మీరు వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను పెంచగలిగినప్పటికీ, కొంతమంది వ్యక్తుల ప్రకారం ఈ ఉత్పత్తుల యొక్క రుచి మరియు స్థిరత్వం ఆహ్లాదకరంగా ఉండదు. కేలరీలు మరియు ఇతర ప్రయోజనకరమైన పోషకాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాలను తినడం మరొక ఎంపిక.
4. మైనపు మొక్కజొన్న
ఇది ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు కండరాల గ్లైకోజెన్ నిల్వలను తిరిగి నింపడానికి కార్బోహైడ్రేట్ల వేగవంతమైన జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహించే బరువు పెరుగుట సప్లిమెంట్. ఈ వేగంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు ప్రోటీన్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలను కండరాల కణజాలానికి బదిలీ చేయడంలో సహాయపడతాయి. కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం వల్ల బరువు కూడా పెరుగుతుంది. అంతే కాదు, ఈ సప్లిమెంట్ కడుపులో తేలికగా ఉండటం వల్ల అసౌకర్యాన్ని కలిగించదు.
5. హెర్బల్ జిన్సెంగ్ సప్లిమెంట్
సాధారణంగా, ఒక మూలికా బరువు పెరుగుట సప్లిమెంట్‌లో జిన్సెంగ్, ఉసిరి మరియు ఇండియన్ ఫెన్నెల్ ఉంటాయి. జిన్సెంగ్ కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్లు ఆకలిని పెంచుతాయి, జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పనిని ఆప్టిమైజ్ చేస్తాయి, పోషకాల శోషణను పెంచుతాయి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి. ఈ బరువు పెరుగుట సప్లిమెంట్‌లో సాధారణంగా ఉపయోగించే జిన్సెంగ్ కొరియన్ రెడ్ జిన్సెంగ్. ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ కొన్ని జిన్సెంగ్ సప్లిమెంట్లను బరువు పెరగడానికి ఉపయోగించరాదని సిఫార్సు చేస్తోంది. ఈ మూలికా ఔషధం ఆరోగ్యానికి అంతరాయం కలిగించే దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి దీని వినియోగం తప్పనిసరిగా వైద్యుని అనుమతితో ఉండాలి.
6. జింక్
శరీరానికి ప్రోటీన్లు మరియు DNA ఏర్పడటానికి, అలాగే రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకాలలో జింక్ ఒకటి. సాధారణంగా, జింక్ నేరుగా బరువు పెరగడాన్ని ప్రభావితం చేయదు. అయినప్పటికీ, బరువు పెరగడానికి జింక్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం జింక్ అవసరాలను తీర్చడంతో ముడిపడి ఉంటుంది. తగినంత జింక్ అవసరాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. కారణం, జింక్ తీసుకోవడం లోపించిన వ్యక్తులు ఆకలి మరియు బరువు కోల్పోవడం అనుభవిస్తారు.
7. విటమిన్లు
తినదగిన బరువు పెరుగుట విటమిన్లు చాలా ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి విటమిన్ సి, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ డి, నుండి విటమిన్ బి. బరువును పెంచే విటమిన్లు సాధారణంగా శరీరాన్ని నిండుగా చేయడంపై ప్రత్యక్ష ప్రభావం చూపవు. అయినప్పటికీ, ఈ విటమిన్లు చాలా ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని మరియు జీర్ణక్రియను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి, ఇవి ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించగలవు. ఫెన్ క్లినిక్‌ల నుండి కోట్ చేయబడినది, విటమిన్ సి శరీరం యొక్క జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, తద్వారా శరీర బరువు పెరుగుతుంది.
ఇది కూడా చదవండి: కొవ్వు కోసం విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ తీసుకోవడం ప్రభావవంతంగా ఉందా? ఇదీ వివరణఆరోగ్యకరమైన గమనికQ
జీవనశైలి కారకాలు కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తున్నందున మీరు బరువు పెరుగుట సప్లిమెంట్లపై మాత్రమే ఆధారపడలేరని గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి మరియు సరైన పోషకాహారాన్ని కూడా తీసుకోవాలి. మీకు కొన్ని అనారోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే, బరువు పెరిగే సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, తద్వారా అవి సురక్షితంగా ఉంటాయి. ఇంతలో, సప్లిమెంట్లను తీసుకున్న తర్వాత కొన్ని దుష్ప్రభావాలు కనిపిస్తే, వెంటనే వాటిని ఉపయోగించడం మానేసి, వైద్య సహాయం తీసుకోండి. మీరు నేరుగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలనుకుంటే, మీరు చేయవచ్చు
SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ యాప్‌లో డాక్టర్‌ని చాట్ చేయండి.యాప్‌ని ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేయండి Google Play మరియు Apple స్టోర్‌లో.