మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఆట ఆడటం లేదా నడకకు వెళ్లడం వంటి మీకు నచ్చిన పనిని మీరు ఎప్పుడైనా చేశారా? ఈ భావోద్వేగాల విడుదలను కాథర్సిస్ అంటారు. మానసిక విశ్లేషణ సిద్ధాంతం ప్రకారం, భావోద్వేగాల విడుదల అనేది అపస్మారక సంఘర్షణను తగ్గించడానికి ఒక వ్యక్తి యొక్క అవసరానికి సంబంధించినది. హానికరమైన మార్గంలో బయటికి వెళ్లడానికి బదులుగా, ఒక వ్యక్తి తన భావోద్వేగాలను ఆహ్లాదకరంగా మరియు సానుకూలంగా ఉండే ఇతర మార్గాల్లో విడుదల చేయవచ్చు. ఇటీవలి సంఘటనలు మీకు చాలా ఎమోషన్‌ను తెచ్చిపెట్టాయని మరియు పేలిపోయే అవకాశం ఉందని మీరు భావిస్తే, మీకు కాథర్సిస్ అవసరం కావచ్చు.
కాథర్సిస్ అంటే ఏమిటి?
కాథర్సిస్ అనేది గ్రీకు పదం నుండి వచ్చింది, ఇది శుభ్రపరచడాన్ని వివరిస్తుంది. అధిక ఒత్తిడి, ఆందోళన, కోపం లేదా భయం వంటి మీలో ప్రతికూల విషయాలను తొలగించడానికి కాథర్సిస్ సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. కాథర్సిస్ అనే పదాన్ని మొట్టమొదట సైకోఅనలిటిక్ థియరీ ప్రొఫెసర్ సిగ్మండ్ ఫ్రాయిడ్ సహోద్యోగి మరియు సలహాదారు అయిన జోసెఫ్ బ్రూయర్ మానసిక సందర్భంలో ఉపయోగించారు, అతను ప్రజలు అనుభవించిన బాధాకరమైన సంఘటనలను మళ్లీ ప్లే చేయడానికి హిప్నాసిస్‌ను ఉపయోగించాడు. బ్రూయర్ ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి బాధాకరమైన సంఘటనతో సంబంధం ఉన్న భావోద్వేగాలను స్వేచ్ఛగా వ్యక్తీకరించగలిగినప్పుడు, వారు కాథర్సిస్ లేదా ప్రక్షాళనను అనుభవిస్తారు. బ్రూయర్ యొక్క కాన్సెప్ట్ యొక్క ప్రభావాన్ని తదుపరి పరిశోధన ఏదీ చూపించనప్పటికీ, గతంలో పరిష్కరించని భావాలను బయటపెట్టడం అనేది ఒక వ్యక్తి వివిధ రకాల మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుందని రుజువు ఉంది. కాథర్సిస్ యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు ఏమిటి?
కాథర్సిస్ అనేది థెరపీ వ్యవధిలో మాత్రమే కాదు, దాని వెలుపల కూడా చేయవచ్చు. క్యాతర్టిక్ అభ్యాసాలు లేదా కార్యకలాపాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. 1. క్రీడలు
శారీరక శ్రమ లేదా క్రీడ మంచి భావోద్వేగ విడుదల. మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే ఎండార్ఫిన్‌లను శరీరం విడుదల చేయడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, వ్యాయామం మిమ్మల్ని ఆరోగ్యవంతంగా మార్చగలదు. తద్వారా మానసిక, శారీరక ఆరోగ్యాన్ని పొందవచ్చు. ప్రత్యేక పరికరాలు లేదా స్థలాలు అవసరమయ్యే వాటి నుండి, రన్నింగ్ వంటి కనిష్టంగా ఖరీదైన వాటి వరకు మీరు చేయగలిగే వివిధ రకాల క్రీడల ఎంపికలు ఉన్నాయి. ఐదు రోజులలో కనీసం 30 నిమిషాల వ్యాయామం చేయడం వలన మీరు ఆందోళన లేదా నిరాశ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. వ్యాయామం మరియు ఇతర శారీరక శ్రమ యొక్క మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు, మీరు ఎక్కువ కాలం పాటు దానికి కట్టుబడి ఉంటే కొనసాగవచ్చు. 2. సంగీతాన్ని ప్లే చేయండి లేదా వినండి
ఒక వ్యక్తి తన అంతర్గత భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడానికి సంగీతం చాలా కాలంగా ప్రసిద్ధి చెందింది. సంగీతం ఒక భావోద్వేగ అనుభవాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది. మీరు విచారంగా ఉన్నప్పుడు మరియు విచారకరమైన పాటలను వింటే, మీరు ఆ తర్వాత మంచి అనుభూతిని పొందగలరు.ఈ ప్రక్రియ ఒక రకమైన కాథర్సిస్, ఎందుకంటే మీరు అనుభూతి చెందుతున్న బాధాకరమైన భావాలు విడుదల చేయబడి మరింత సానుకూల భావాలకు మార్గం సుగమం చేస్తాయి. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి సంగీతం వినడం ప్రభావవంతమైన మార్గం అని ఒక అధ్యయనం చెబుతోంది. నిర్దిష్ట ధ్యాన సంగీతాన్ని వినడం వలన మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది మరియు విశ్రాంతిని కూడా కలిగిస్తుంది. ఇతర అధ్యయనాలు సంగీతం వినడం మానవ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనపై ప్రభావం చూపుతుందని చూపించాయి, ముఖ్యంగా స్వయంప్రతిపత్త నాడీ వ్యవస్థపై. అంటే సంగీతం వినే వ్యక్తులు ఒత్తిడి నుండి త్వరగా కోలుకుంటారు. 3. బ్యాగ్ కొట్టడం
విచారం మరియు నిరాశ భావాలతో పాటు, భావోద్వేగ ప్రక్షాళన లేదా కోపం కూడా ఉత్ప్రేరకంగా ఉంటుంది. పంచింగ్ బ్యాగ్ లేదా పంచింగ్ బ్యాగ్ ద్వారా కోపాన్ని విడుదల చేయడం ఒక మార్గం. మానసిక ఆరోగ్యంతో సమస్యలు ఉన్నవారికి బాక్సింగ్ సహాయపడుతుందని కూడా ఒక అధ్యయనం పేర్కొంది. ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయగలగడమే కాకుండా, బాక్సింగ్ మీరు అనుభవించే ఒత్తిడి మరియు మానసిక భారం నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది. బాక్సింగ్ కోపాన్ని విడుదల చేయడమే కాకుండా, నిరాశ, ఒత్తిడి మరియు కోపాన్ని మరింత సానుకూల మార్గంలో విడుదల చేసే మార్గాన్ని కూడా అందిస్తుంది. 4. వ్రాయండి
చికిత్సా కాథర్సిస్‌కు రాయడం ఒక ఉదాహరణ. వాస్తవానికి, చాలా మంది మనస్తత్వవేత్తలు తమ రోగులకు ఈ కారణంగా ఒక పత్రికను ఉంచమని సలహా ఇస్తారు. పరిశోధన ప్రకారం, ప్రతికూల భావాలను వదిలించుకోవడంలో మీకు సహాయపడటమే కాకుండా, జర్నలింగ్ అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడంలో, ఆర్థరైటిస్, ఆస్తమా లక్షణాలను తగ్గించడంలో మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఆ రోజు మీకు ఎలా అనిపించిందనే దాని గురించి మీరు ఒక పత్రికను ఉంచవచ్చు లేదా పదాల ద్వారా మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడానికి ఒక పద్యం వ్రాయవచ్చు. మీ ప్రతికూల భావాలు బాధాకరమైన సంఘటన వల్ల సంభవించినట్లయితే, మీ భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడానికి మీరు మీ జర్నల్‌లో సంఘటనను వ్రాయవచ్చు. పై విషయాలతో పాటు, మీరు విశ్వసించే వ్యక్తులతో మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో పంచుకోవడం, స్వచ్ఛంద కార్యక్రమాలలో పాల్గొనడం, ఎమోషనల్ ఫోకస్ థెరపీ మరియు సినిమాలను చూడటం వంటివాటికి ఉదాహరణగా క్యాథర్‌టిక్ కార్యకలాపాలు ఉండవచ్చు. [[సంబంధిత-వ్యాసం]] చాలా కాలం పాటు పాతిపెట్టిన భావోద్వేగాలు లేదా విచారం యొక్క భావాలు నిజానికి చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. మీరు ఒత్తిడిని లేదా నిరాశను కూడా అనుభవించవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీ అంతర్గత భావోద్వేగాల విడుదల సముచితమైన మరియు సానుకూల పద్ధతిలో నిర్వహించబడుతుందని నిర్ధారించుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. కారణం, ప్రతికూల విషయాల ద్వారా భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడం భవిష్యత్తులో ఇతర చెడు ప్రభావాలను మిగిల్చే ప్రమాదం ఉంది. పైన పేర్కొన్న కొన్ని కాథర్సిస్ చేయడం ద్వారా మీరు అనుభూతి చెందుతున్న భావోద్వేగాలు లేదా ఒత్తిడి తగ్గడం లేదని మీరు భావిస్తే, సరైన చికిత్స పొందడానికి వెంటనే మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించండి.