లోపం లేదా పోషకాహార లోపాల యొక్క ప్రమాదాలలో ఒకటి కొన్ని B విటమిన్ల లోపం. ఎందుకంటే, కొన్ని ఆహార సమూహాలలో మాత్రమే B విటమిన్లు కేంద్రీకృతమై ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, విటమిన్ B12 ప్రధానంగా మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తుంది. ఇంతలో, విటమిన్ B7 అనేక పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కనిపిస్తుంది. విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ లేకపోవడం వల్ల శరీర ఆరోగ్యానికి అంతరాయం కలిగించే వ్యాధులు వస్తాయి. ఏమైనా ఉందా? కింది చర్చను చూడండి.
బి విటమిన్ లోపం యొక్క లక్షణాలు గమనించాలి
B విటమిన్లు వాటి సంబంధిత విధులను కలిగి ఉన్నందున, కొన్ని B విటమిన్ల లోపం క్రింది లక్షణాలను కలిగిస్తుంది:1. విటమిన్లు B1 & B2
నిజానికి, పాలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి అనేక ఆహారాలు థయామిన్ (విటమిన్ B1) మరియు రిబోఫ్లావిన్ (విటమిన్ B2)తో బలపరచబడ్డాయి. విటమిన్ B1 అనేది ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చగల ఒక రకమైన విటమిన్. అయినప్పటికీ, అధికంగా ఆల్కహాల్ తీసుకునే వ్యక్తులలో ఈ రెండు బి విటమిన్ల లోపం సమస్యగా ఉంటుంది. కన్ఫ్యూజన్ మరియు పెదవులు పగిలిపోవడం వంటి కొన్ని లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.2. విటమిన్ B3
విటమిన్ B3 లేదా నియాసిన్ లేకపోవడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థలో వికారం మరియు కడుపు తిమ్మిరి వంటి సమస్యలు వస్తాయి. తీవ్రమైన దశలలో, ఈ B విటమిన్ల లోపం కూడా గందరగోళాన్ని కలిగిస్తుంది.3. విటమిన్ B5
విటమిన్ B5 లోపం లేదా లోపం చాలా అరుదుగా ఉంటుంది. సాధారణంగా, ఒక వ్యక్తికి ఈ బి విటమిన్లు లోపిస్తే, అతనికి ఇతర విటమిన్లు కూడా లోపిస్తాయి. శరీరంలో విటమిన్ B5 లేనప్పుడు కనిపించే కొన్ని లక్షణాలు, అవి తలనొప్పి, చిరాకు, బలహీనమైన కండరాల సమన్వయం, జీర్ణ సమస్యలు మరియు అలసట. ఇది కూడా చదవండి: విటమిన్ B5 లేదా పాంతోతేనిక్ యాసిడ్, తక్కువ జనాదరణ పొందినది కానీ శరీరానికి ముఖ్యమైనది4. విటమిన్ B6
విటమిన్ B6 లేదా పిరిడాక్సిన్ లేకపోవడం వల్ల కలిగే లక్షణాలు మెగాలోబ్లాస్టిక్ అనీమియా మరియు చర్మ రుగ్మతలు. చర్మంపై దద్దుర్లు లేదా పగిలిన పెదవులు కూడా ప్రమాదంలో ఉన్నాయి. అక్కడితో ఆగవద్దు, B6 లోపం లేదా లోపం కూడా క్రింది పరిస్థితులకు కారణం కావచ్చు:- డిప్రెషన్
- గందరగోళం
- వికారం
- ఇన్ఫెక్షన్‌కు గురయ్యే అవకాశం ఉంది
5. విటమిన్ B7
విటమిన్ B7 (బయోటిన్) లోపం నిజానికి చాలా అరుదు. మీకు లోపం ఉంటే, కనిపించే కొన్ని లక్షణాలు జుట్టు రాలడం మరియు ముఖం మీద ఎర్రటి దద్దుర్లు. పెద్దలలో, విటమిన్ B7 లోపం నిరాశ, బద్ధకం, భ్రాంతులు మరియు అవయవాలలో తిమ్మిరి మరియు ఆటంకాలు (అటాక్సియా) యొక్క లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.6. విటమిన్ B9
విటమిన్ B9 లోపం అతిసారం మరియు రక్తహీనతకు దారితీస్తుంది.ప్రస్తుతం పిల్లలను కలిగి ఉన్న మీలో కూడా ఫోలిక్ యాసిడ్ లేదా విటమిన్ B9 పిండం ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనదని తరచుగా విని ఉండవచ్చు. ఫోలేట్ లోపం ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలు శిశువులో లోపాలను కలిగించే ప్రమాదం ఉంది. కానీ గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, గర్భధారణ సమయంలో అధిక ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంటేషన్ (సింథటిక్ ఫోలేట్) కూడా శిశువులో నరాల సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
7. విటమిన్ B12
వృద్ధులలో, తగినంత విటమిన్ బి 12 లభించకపోతే రక్తహీనత మరియు గందరగోళం ఏర్పడవచ్చు. ఈ విటమిన్ లోపం వల్ల వచ్చే కొన్ని ఇతర పరిణామాలు చిత్తవైకల్యం, మతిస్థిమితం, నిరాశ మరియు ప్రవర్తనా మార్పులు. ఒక వ్యక్తి విటమిన్ B12 లోపంతో బాధపడుతున్నప్పుడు కనిపించే లక్షణాలు:- పాదాలు మరియు చేతుల్లో జలదరింపు
- విపరీతమైన అలసట
- బలహీనంగా అనిపిస్తుంది
- చిరాకు లేదా నిరాశ
విటమిన్ బి లోపం నిర్ధారణ
మెడ్‌లైన్ ప్లస్ నుండి కోట్ చేయబడినది, శరీరంలోని B విటమిన్ల స్థాయిలను రక్తం లేదా మూత్రంలో తనిఖీ చేయవచ్చు. రక్త పరీక్ష ఐదు నిమిషాల కంటే తక్కువ సమయం పట్టవచ్చు. ఇంతలో, B విటమిన్ మూత్ర పరీక్షను 24 గంటల మూత్ర నమూనా పరీక్ష లేదా యాదృచ్ఛిక మూత్ర పరీక్షగా చేయవచ్చు.24 గంటల మూత్ర పరీక్ష కోసం, మీరు తదుపరి 24 గంటలలో బయటకు వచ్చే మొత్తం మూత్రాన్ని సేకరించాలి. అయితే యాదృచ్ఛిక మూత్ర పరీక్షలో, రోజులో ఏ సమయంలోనైనా మూత్రాన్ని తీసుకోవచ్చు.
రోజుకు ఎన్ని బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు అవసరం?
రోజుకు విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ తీసుకోవడం అవసరం ప్రతి రకానికి భిన్నంగా ఉంటుంది. లింగానికి అవసరమైన విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ యొక్క రోజువారీ మొత్తం క్రిందిది: స్త్రీ- విటమిన్ B1: రోజుకు 1.1 mg
- విటమిన్ B2: రోజుకు 1.1 mg
- విటమిన్ B3: రోజుకు 14 mg
- విటమిన్ B5: రోజుకు 5 mg
- విటమిన్ B6: రోజుకు 1.3 mg
- విటమిన్ B7: రోజుకు 30 mcg
- విటమిన్ B9: రోజుకు 400 mcg
- విటమిన్ B12: రోజుకు 2.4 mcg
- విటమిన్ B1: రోజుకు 1.2 mg
- విటమిన్ B2: రోజుకు 1.3 mg
- విటమిన్ B3: రోజుకు 16 mg
- విటమిన్ B5: రోజుకు 5 mg
- విటమిన్ B6: రోజుకు 1.3 mg
- విటమిన్ B7: రోజుకు 30 mcg
- విటమిన్ B9: రోజుకు 400 mcg
- విటమిన్ B12: రోజుకు 2.4 mcg
విటమిన్ బి లోపాన్ని నివారించండి
లోపాన్ని నివారించడానికి చాలా మంది విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. మీ చుట్టూ ఉన్న రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో సాధారణంగా మాంసాలు, తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలతో సహా B విటమిన్లు ఉంటాయి. ఈ రకమైన విటమిన్ల ఆధారంగా ఈ క్రింది B విటమిన్ల మూలాలు ఉన్నాయి:- విటమిన్ B1: పాలు, గుడ్లు మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
- విటమిన్ B2: చేపలు, గొడ్డు మాంసం, చికెన్, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, అవోకాడో, కారపు మిరియాలు మరియు బచ్చలికూర మరియు బ్రోకలీ వంటి కూరగాయలు
- విటమిన్ B3: చికెన్, చేపలు, గొడ్డు మాంసం మరియు తృణధాన్యాలు
- విటమిన్ B5: బ్రోకలీ, తృణధాన్యాలు, పుట్టగొడుగులు, గొడ్డు మాంసం మరియు చికెన్, పాల ఉత్పత్తులు మరియు గుడ్లు
- విటమిన్ B6: చిక్పీస్, ట్యూనా, సాల్మన్, బీఫ్ లివర్, చికెన్ బ్రెస్ట్, పుచ్చకాయ మరియు బంగాళదుంపలు
- విటమిన్ B7: గొడ్డు మాంసం కాలేయం, గుడ్డు సొనలు, సాల్మన్, పాల ఉత్పత్తులు, అవకాడో మరియు కాలీఫ్లవర్
- విటమిన్ B9: గొడ్డు మాంసం, తృణధాన్యాలు, సిట్రస్ పండ్లు (నారింజ, నిమ్మకాయలు, నిమ్మకాయలు), చేపలు మరియు ఆకు కూరలు
- విటమిన్ B12: గుడ్లు, చీజ్, ఒక గ్లాసు పాలు, చేపలు, షెల్ఫిష్ మరియు గొడ్డు మాంసం కాలేయం