వెయిట్ లిఫ్టింగ్ బలం మరియు కండరాల ఆకృతిని పెంచడానికి ప్రజలకు బాగా తెలుసు. మొదట పురుషుల క్రీడగా పరిగణించబడుతున్న ఈ క్రీడను ఇప్పుడు మహిళలు కూడా నిర్వహిస్తున్నారు. బరువులు ఎత్తడం వల్ల వివిధ రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. కండరాల బలాన్ని పెంచడమే కాకుండా, బరువు తగ్గడానికి మరియు మీరు కలలుగన్న ఆదర్శ శరీరాన్ని ఏర్పరచుకోవడానికి కూడా బరువు శిక్షణ మీకు సహాయపడుతుంది! [[సంబంధిత కథనం]]
మీ శరీరానికి బరువు శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు
అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వ్యాయామం చేయి కండరాలను నిర్మించడం మరియు ఒక ముద్ర వేయడం పురుషాహంకృత పురుషుల కోసం. అయితే, ఈ క్రీడ కండరాలను నిర్మించడమే కాకుండా, పురుషులు మరియు స్త్రీల ఆరోగ్యానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. 1. కండరాలను బలోపేతం చేయండి
కండరాల పరిమాణాన్ని బలోపేతం చేయడం మరియు పెంచడం అనేది వెయిట్ లిఫ్టింగ్ యొక్క ప్రసిద్ధ ప్రయోజనం. మీరు ఈ వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీరు ఇతర పనులను సులభంగా కనుగొంటారు. అదనంగా, మీ శరీర ఆకృతి కూడా మరింత ఆకర్షణీయంగా కనిపిస్తుంది. 2. కొవ్వును తగ్గించండి
బరువు తగ్గడానికి బరువు శిక్షణ ఒక మార్గం కాదని ఎవరు చెప్పారు? నిజానికి, ఈ వ్యాయామం శరీరంలోని కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. నిజానికి, బరువులు ఎత్తిన తర్వాత శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేస్తూనే ఉంటుంది. కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం వల్ల వినియోగించే కేలరీలను బర్న్ చేసే శరీర సామర్థ్యం కూడా పెరుగుతుంది. 3. ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుకోండి
మీరు బరువులు ఎత్తినప్పుడు, మీ ఆత్మవిశ్వాసం కూడా పెరుగుతుంది! బరువులు ఎత్తడం ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది. ఈ వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు. 4. మెదడును అభివృద్ధి చేయండి
బరువు శిక్షణ అనేది శరీర కండరాలపై మాత్రమే కాకుండా, రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపించడం మరియు IGF-1 హార్మోన్ వంటి మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడం ద్వారా మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. 5. బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారిస్తుంది
కండరాల బలానికి శిక్షణ ఇవ్వడంతో పాటు, బరువులు ఎత్తడం వల్ల బోలు ఎముకల వ్యాధిని ప్రేరేపించే ఎముక ద్రవ్యరాశి తగ్గుదలని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా మహిళల్లో. 6. డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి వ్యాయామం కోసం బరువులు ఎత్తడం ఒక ఎంపిక. నిజానికి, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు దీన్ని వ్యాయామం ఎంపికగా కూడా చేసుకోవచ్చు. 7. శరీర నిరోధకతను పెంచండి
కండరాల బలాన్ని పెంచడానికి వ్యాయామంగా ఉపయోగించడంతోపాటు, బరువులు ఎత్తడం కూడా శరీర నిరోధకతను పెంచే వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు శరీర నిరోధకతను పెంచే బరువును మరింత ఎక్కువగా పెంచుకోవాలి. 8. కండర ద్రవ్యరాశి నష్టాన్ని నిరోధిస్తుంది
మీ వయస్సులో, మీరు 10 సంవత్సరాలకు మూడు నుండి ఎనిమిది శాతం కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారు. బరువులు ఎత్తడం వల్ల కండరాల నష్టాన్ని నివారించవచ్చు మరియు వృద్ధాప్యంలో మీ ఎముకలను బలోపేతం చేయవచ్చు. 9. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడంతోపాటు, బరువు శిక్షణ కూడా రక్తపోటును తగ్గించడం మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం ద్వారా గుండెను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. 10. గాయం నిరోధించండి
మీరు బరువులు ఎత్తినప్పుడు, మీరు మీ ఎముకలు మరియు శరీర కణజాలాలను కూడా బలోపేతం చేస్తారు. ఇది మీకు గాయం అయ్యే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది. ఈ వ్యాయామం వెన్నునొప్పి మరియు ఆర్థరైటిస్‌ను కూడా తగ్గిస్తుంది. 11. శరీర కదలికను సులభతరం చేయండి
బరువు శిక్షణ ద్వారా, మీరు మీ కండరాలను సముచితంగా మరియు సమర్ధవంతంగా తరలించవచ్చు. కొన్ని శరీర భాగాలకు కొన్ని విషయాలు ఇవ్వకుండా అవయవాలు క్రమం తప్పకుండా కదలడానికి ఈ క్రీడ చాలా సహాయపడుతుంది. 12. సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది
బరువు శిక్షణ కారణంగా కండరాల బలపడటం మీ శరీర సమతుల్యతపై ప్రభావం చూపుతుంది. కండరాలు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో మెరుగవుతాయి మరియు మిమ్మల్ని బలంగా చేస్తాయి మరియు పడిపోయే అవకాశం తక్కువ. ప్రారంభకులకు సరైన మార్గంలో బరువులు ఎత్తడం ఎలా
వెయిట్ ట్రైనింగ్‌పై ఆసక్తి ఉంది, కానీ ఇంకా అనుభవశూన్యుడు? మీరు అయోమయం చెందాల్సిన అవసరం లేదు ఎందుకంటే ఈ కండరాలను సవాలు చేసే క్రీడను ప్రయత్నించే ముందు ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి. 1. స్థలం కోసం వెతుకుతోంది వ్యాయామశాల తగిన
వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేసే ముందు చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఒక స్థలాన్ని కనుగొనడం వ్యాయామశాల అది మీకు సరిపోతుంది. లేదో శోధించండి వ్యాయామశాల ఎంచుకున్న వ్యక్తికి పూర్తి సౌకర్యాలు, మీకు సరిపోయే ప్రోగ్రామ్ మరియు ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్ ఉన్నారు. 2. సాధనాల ప్రాథమిక జ్ఞానం
తరువాత, బరువులు ఎత్తేటప్పుడు ఏ సాధనాలను ఉపయోగించాలో మీరు తప్పక తెలుసుకోవాలి. డంబెల్స్, కెటిల్బెల్, మరియు బార్బెల్ బరువులు ఎత్తేటప్పుడు తరచుగా ఉపయోగించే మూడు రకాల ఉపకరణాలు ఉన్నాయి. 3. ఎల్లప్పుడూ వేడెక్కండి
గాయాన్ని నివారించడానికి మరియు బరువులు ఎత్తేటప్పుడు శక్తిని విడుదల చేయడంలో సహాయపడటానికి వేడెక్కడం చాలా ముఖ్యం. 4. కండరాలతో ఎత్తండి
మీరు బరువులు ఎత్తేటప్పుడు, మీరు వేగంగా వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు మరియు మీ కండరాలు బరువును ఎత్తేవి మరియు కీళ్ళు కాదు. బరువులు ఎత్తడానికి మీ చేతులను ఊపకండి. 5. మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి
కొన్నిసార్లు, ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకోవచ్చు. బరువులు ఎత్తేటప్పుడు ఆక్సిజన్ చాలా అవసరం అయినప్పటికీ, బరువులు ఎత్తేటప్పుడు గాలి పీల్చడం మరియు వదలడం మర్చిపోవద్దు. 6. బరువును నెమ్మదిగా పెంచండి
మీరు ఈ వ్యాయామం మొదటిసారి చేసినప్పుడు మీరు చాలా పెద్ద బరువులు ఎత్తాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఇంకా ఎత్తగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నారని మీరు భావించే బరువును ఉపయోగించండి మరియు మీరు ఎత్తే బరువుకు అలవాటు పడినప్పుడు నెమ్మదిగా బరువును పెంచండి. ప్రారంభకులకు, మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని వారానికి కనీసం రెండున్నర గంటలపాటు ఎనిమిది నుండి 12 పునరావృత్తులు ఒక సెట్‌లో పునరావృత్తులు చేయాలి. బరువు యొక్క బరువు వలె, నెమ్మదిగా, మీరు పునరావృతాల సంఖ్యను కూడా 15 పునరావృతాలకు పెంచవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]] SehatQ నుండి గమనికలు
బరువులు ఎత్తడం వల్ల మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి వివిధ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఈ క్రీడలో పాల్గొనడానికి వెళ్లినప్పుడు, మీకు గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉంటే ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. వెయిట్ లిఫ్టింగ్ చేసేటప్పుడు మీకు ఇబ్బంది ఉంటే లేదా మీ భంగిమ అర్థం కాకపోతే, మరింత అనుభవజ్ఞుడైన వారిని లేదా ఇక్కడ అందించిన శిక్షకుడిని అడగండి వ్యాయామశాల మీరు.