తన "స్టేయింగ్ అప్" పాటలో, ఇండోనేషియాకు చెందిన పురాణ డాంగ్‌డట్ సంగీతకారుడు రోమా ఇరామా, ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం అనుమతించబడదని, ప్రత్యేకించి మీరు రాత్రిపూట ఆలస్యంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదని చెప్పారు. ఇది నిజమే, ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వల్ల చాలా ప్రమాదాలు ఉన్నాయని మీరు దీన్ని అలవాటు చేసుకుంటే అనుభూతి చెందుతారు. తరచుగా మేల్కొని ఉండడం ద్వారా, స్వయంచాలకంగా నిద్ర గంటలు తగ్గుతాయి. ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వల్ల మీ శరీరానికి హాని కలిగించే 7 ప్రమాదాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
ఆరోగ్యం కోసం ఆలస్యంగా ఉండడం వల్ల వివిధ ప్రమాదాలు
నిద్ర లేకపోవడం అనేది లైంగిక జీవితం, జ్ఞాపకశక్తి, ఆరోగ్యం, రూపం మరియు బరువుపై ప్రభావం చూపే ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే అనేక ప్రమాదాలలో ఒకటి. కాబట్టి, మీ నిద్ర గంటలను తక్కువ అంచనా వేయకండి. మీరు రోజుకు 7-9 గంటలు నిద్రపోవాలని సూచించారు. మీరు నిద్రపోయే సమయాలను మెచ్చుకోండి మరియు ప్రయోజనాలను అనుభూతి చెందండి, తద్వారా మీరు దిగువ ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలను నివారించవచ్చు.1. ప్రమాదాలకు గురవుతారు
ప్రపంచ చరిత్రలో త్రీ మైల్ ఐలాండ్ వద్ద జరిగిన అణు ప్రమాదం, ఎక్సాన్ వాల్డెజ్ చమురు చిందటం మరియు చలన చిత్రాన్ని రూపొందించిన చెర్నోబిల్ సంఘటన వంటి అనేక ప్రధాన విపత్తులకు నిద్రలేమి ఒక కారణం. మీకు నిద్ర లేమితో ఉంటే, మీకు నిద్ర వచ్చినట్లు అనిపించవచ్చు. ఫలితంగా డ్రైవింగ్‌లో నిద్రమత్తులో ఉంటే రోడ్డు ప్రమాదాలు జరిగే అవకాశం ఉంది. ఒక్క యునైటెడ్ స్టేట్స్ లోనే, డ్రైవర్ నిద్రమత్తు కారణంగా మరణానికి కారణమయ్యే వేలాది ప్రమాదాలు ఉన్నాయి. గంటల తరబడి నిద్రపోవడం మరియు ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వల్ల పనిలో ప్రమాదాలు మరియు గాయాలకు దారితీస్తుందని కూడా అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.2. ఏకాగ్రత కష్టం
మంచి నిద్ర నేర్చుకోవడం మరియు ఆలోచనా ప్రక్రియలకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. తరచుగా ఆలస్యంగా మేల్కొనడం వల్ల నిద్ర లేకపోవడం, ఖచ్చితంగా రెండింటినీ దెబ్బతీస్తుంది. అప్రమత్తత, ఏకాగ్రత, కారణం మరియు సమస్య-పరిష్కార సామర్థ్యాలు ఆలస్యంగా ఉండడం వల్ల "దెబ్బతింటాయి". అదనంగా, నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మీరు పగటిపూట మీరు అనుభవించే మరియు అనుభవించే ప్రతిదాన్ని గుర్తుంచుకోలేరు.3. తీవ్రమైన అనారోగ్యం ట్రిగ్గర్
మరిచిపోకూడని ఆలస్యమైనా మేల్కొని ఉండడం వల్ల కలిగే ప్రభావం "ఆహ్వానించే" వ్యాధి. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల తరచుగా ఆలస్యంగా ఉండడం వల్ల తీవ్రమైన వ్యాధులు శరీరంపై దాడి చేస్తాయి. రాగల కొన్ని ప్రాణాంతక వ్యాధులు:- గుండె వ్యాధి
- గుండెపోటు
- గుండె ఆగిపోవుట
- క్రమరహిత హృదయ స్పందన
- అధిక రక్త పోటు
- స్ట్రోక్
- మధుమేహం
4. లైంగిక ప్రేరేపణను తగ్గిస్తుంది
ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వల్ల నిద్ర లేకపోవడం వల్ల లిబిడో తగ్గి లైంగిక సంబంధాలపై ఆసక్తి తగ్గుతుందని నిపుణులు భావిస్తున్నారు. శక్తి తగ్గిపోవడం మరియు మగతగా ఉండటం దీనికి కారణం. ఇది పురుషులకే కాదు, స్త్రీలకు కూడా వర్తిస్తుంది.5. ఊబకాయం ప్రమాదం
నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఎక్కువ తినడం మరియు తగినంత వ్యాయామం చేయకపోవడం వల్ల అదే ప్రభావం ఉంటుంది, అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఎందుకంటే లెప్టిన్ మరియు గ్రెలిన్ అనే రెండు హార్మోన్ల స్థాయిలపై నిద్ర ప్రభావం చూపుతుంది. శరీరంలో ఆకలి మరియు సంతృప్తిని నియంత్రించడానికి రెండూ బాధ్యత వహిస్తాయి. మీరు నిద్ర లేమి ఉంటే, అప్పుడు హార్మోన్ లెప్టిన్ స్థాయి తగ్గుతుంది, కాబట్టి మీ శరీరం ఆకలితో ఉంటుంది. ఫలితంగా, అతిగా తినడం అనివార్యం.6. రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది
మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ శరీరం సైటోకిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది బ్యాక్టీరియా మరియు వైరస్‌లతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.సైటోకిన్‌లు మీకు సులభంగా నిద్రపోవడానికి కూడా సహాయపడతాయి, కాబట్టి రోగనిరోధక వ్యవస్థ శక్తిని అందిస్తుంది, తద్వారా శరీరం వ్యాధికి గురికాదు. మీరు నిద్రలేమితో ఉంటే, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ సరైన రీతిలో పనిచేయదు. ఫలితంగా, శరీరం మరింత సులభంగా "కాలనైజ్డ్" వ్యాధి.
7. తగ్గిన హార్మోన్ ఉత్పత్తి
ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వల్ల వచ్చే మరో ప్రభావం హార్మోన్ ఉత్పత్తి తగ్గడం. గంటల కొద్దీ నిద్ర లేకపోవడం వల్ల టెస్టోస్టెరాన్‌కు గ్రోత్ హార్మోన్ ప్రతికూలంగా ప్రభావితమవుతుంది. పురుషులకు, తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ కొవ్వు పెరుగుదల, తగ్గిన బలం మరియు కండర ద్రవ్యరాశి, ఎముకలు పెళుసుగా మరియు అలసటకు దారితీస్తుంది.8. మరణ ప్రమాదాన్ని పెంచండి
బ్రిటీష్ పరిశోధకులు అధ్యయనం చేసిన వైట్‌హాల్ II జర్నల్‌లో, ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వల్ల నిద్ర లేమి మరణ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని కనుగొనబడింది. ఒక రాత్రిలో 5-7 గంటల వరకు నిద్రపోయే సమయాన్ని "కట్" చేసేవారు కూడా గుండె జబ్బులతో మరణించే ప్రమాదాన్ని పెంచుతారు.9. నన్ను వృద్ధాప్యం చేయి
జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వల్ల నిద్ర లేకపోవడం కూడా మీరు తరచుగా అలియాస్ సెనైల్‌ని మరచిపోయేలా చేస్తుంది. ఒక అధ్యయనంలో, యునైటెడ్ స్టేట్స్ మరియు ఫ్రాన్స్‌కు చెందిన పరిశోధకులు ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వల్ల నిద్రలేమి వృద్ధాప్యం లేదా మతిమరుపుకు కారణమవుతుందని నిరూపించారు.10. గుండెపై చెడు ప్రభావం
ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలు గుండెపై కూడా చెడు ప్రభావం చూపుతాయి. ఎందుకంటే, నిద్రకు ముఖ్యమైన పాత్ర ఉంది, తద్వారా శరీరం రక్త నాళాలు మరియు గుండె అవయవాలను రిపేర్ చేస్తుంది మరియు నయం చేస్తుంది. తరచుగా ఆలస్యంగా నిద్రపోయేవారు మరియు తగినంత నిద్ర పొందని వ్యక్తులు గుండె జబ్బుల ముప్పు ఎక్కువగా ఉంటారు. పత్రికలో ఒక విశ్లేషణ యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ప్రివెంటివ్ కార్డియాలజీ నిద్రలేమితో బాధపడే వ్యక్తులు గుండెపోటు నుండి స్ట్రోక్‌లకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉందని వివరించారు.ఆలస్యంగా నిద్రపోకుండా నిరోధిస్తుంది కాబట్టి మీరు బాగా నిద్రపోవచ్చు
మీరు ఆలస్యంగా మేల్కొనడం అత్యంత దారుణమైన స్థితికి చేరుకున్నట్లయితే, రాత్రిపూట నిద్రపోయేలా చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు ఆలస్యంగా మేల్కొనే ప్రమాదం లేదు. కింది దశలను చేయండి, తద్వారా మీరు హాయిగా నిద్రపోవచ్చు.- నిద్ర గంటలను తగ్గించండి
- మధ్యాహ్నం తర్వాత కాఫీ తాగడం మానుకోండి
- ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయానికి నిద్రించండి
- అలారం సెట్ చేయండి, తద్వారా మీరు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మేల్కొలపవచ్చు
- వారాంతాల్లో కూడా, ఇప్పటికీ అదే గంటల నిద్రను కొనసాగించండి మరియు ఎప్పటిలాగే మేల్కొలపండి
- నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు తినడం మానుకోండి
- పడుకునే ముందు గాడ్జెట్‌లను ప్లే చేయడం మానుకోండి