రక్తంలో చక్కెరను పెంచని మధుమేహం కోసం 10 పండ్లు

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తీసుకునే ఆహారం చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఎందుకంటే, కొన్ని ఆహారాలు నిజానికి రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతాయి మరియు పండ్లతో సహా వాటి పరిస్థితికి హాని కలిగిస్తాయి. పండ్లు శరీర ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందిస్తాయి. దురదృష్టవశాత్తు, మీకు మధుమేహం ఉన్నట్లయితే అన్ని పండ్లు తినడానికి మంచివి కావు. అయినప్పటికీ, మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు ఎందుకంటే మధుమేహం కోసం సురక్షితమైన అనేక పండ్లు ఉన్నాయి. ఏమిటి అవి? ఇదిగో సమాచారం!

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు పండ్ల ఎంపిక

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు (మధుమేహం ఉన్నవారు) పండులో తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) ఉండాలి. గ్లైసెమిక్ సూచిక కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు ఎంత త్వరగా చక్కెరగా మార్చబడతాయో చూపిస్తుంది మరియు రక్తంలో వాటి స్థాయిలను పెంచుతుంది. మధుమేహానికి సురక్షితమైన పండ్ల ఎంపికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ఆపిల్

యాపిల్స్‌లో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి అవి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు అనుకూలంగా ఉంటాయి.ఆపిల్స్ మధుమేహానికి సురక్షితమైన పండ్లు. గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా ఉండటమే కాకుండా, ఈ పండులో ఫైబర్ మరియు విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది జీర్ణక్రియకు మంచిది. అదనంగా, యాపిల్ స్కిన్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి మీ గుండెను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. ఆపిల్ల యొక్క రుచికరమైన మరియు క్రంచీ రుచి ఖచ్చితంగా చాలా ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది.

2. బెర్రీలు

స్ట్రాబెర్రీ, బ్లూబెర్రీస్, మరియు ఇతర బెర్రీలు కూడా మధుమేహం ఉన్నవారి వినియోగానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి. కారణం, ఈ పండు యొక్క గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కూడా చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటుంది. మధుమేహం కోసం పండులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు అధిక ఫైబర్, కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి. మీరు దీన్ని నేరుగా లేదా నాన్‌ఫ్యాట్ పెరుగుతో పాటు డయాబెటిస్‌కు అల్పాహారంగా తీసుకోవచ్చు.

3. చెర్రీస్

చెర్రీస్ కూడా తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న పండ్లు.. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు సురక్షితమైన పండ్లు చెర్రీస్. ఈ పండు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది కాబట్టి ఇది మధుమేహం లేదా మధుమేహం ఉన్నవారికి సురక్షితం. మీరు తయారుగా ఉన్న వాటి కంటే తాజా చెర్రీస్ తినాలి. సాధారణంగా, తయారుగా ఉన్న పండ్లలో మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచే అదనపు చక్కెర ఉంటుంది.

4. ద్రాక్షపండు

ద్రాక్షపండు లేదా ఎరుపు ద్రాక్షపండు చెవికి విదేశీగా అనిపించవచ్చు. అయితే, ఈ పండులో తక్కువ GI మరియు విటమిన్ సి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ద్రాక్షపండును క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, శరీర కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది మరియు గాయం నయం ప్రక్రియలో సహాయపడుతుంది. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు కూడా ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అయితే, మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి ఎందుకంటే ఈ పండు కొన్ని ఔషధాల పనిని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు.

5. వైన్

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు కూడా ద్రాక్షను తీసుకోవడం మంచిది. ఇది తీపి రుచిగా ఉన్నప్పటికీ, మధుమేహంతో బాధపడుతున్న మీలో గ్లైసెమిక్ సూచిక ఇప్పటికీ సురక్షితంగా ఉంటుంది. రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడమే కాకుండా, శరీర కణాలను దెబ్బతినకుండా రక్షించడం, మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడం మరియు గుండె జబ్బులను నివారించడం వంటి అనేక ఇతర ప్రయోజనాలను కూడా ద్రాక్ష కలిగి ఉంది. ద్రాక్ష పండ్లను తొక్కతో తినేలా చూసుకోండి.

6. నారింజ

రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడమే కాదు, నారింజలో అనేక ఇతర ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి.మధుమేహానికి తదుపరి పండు నారింజ. కారణం, ఈ పండు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది కాబట్టి ఇది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో అధిక రక్త చక్కెర (హైపర్గ్లైసీమియా) ను ప్రేరేపించదు. నారింజలో ఫోలేట్ మరియు పొటాషియం యొక్క కంటెంట్ కూడా రక్తపోటును నియంత్రించగలదని పరిగణించబడుతుంది. కాబట్టి, ఈ పండు మీలో రక్తపోటుతో బాధపడే వారికి కూడా సరిపోతుంది.

7. పీచు

మీలో మధుమేహం ఉన్నవారు, పీచ్‌లను ప్రయత్నించడం ఎప్పుడూ బాధించదు. ఈ పండు తక్కువ GI కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి దీన్ని తినడం వల్ల శరీరంలోని బ్లడ్ షుగర్ నియంత్రణలో ఉంటుంది.

8. బేరి

ఇది తీపి మరియు మృదువుగా రుచి చూడటమే కాదు, బేరిలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ పండులో చర్మం నుండి వచ్చే పోషకాలు చాలా ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు చర్మాన్ని తొక్కకుండా చూసుకోండి. బేరిని నేరుగా తినవచ్చు లేదా సలాడ్‌లకు జోడించవచ్చు.

9. కివి

కివీ పండులో కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి ఇది రక్తంలో చక్కెరను గణనీయంగా పెంచదు, దాని బొచ్చుగల గోధుమ రంగు చర్మం వెనుక, కివిలో పొటాషియం, విటమిన్ సి మరియు ఫైబర్ ఉన్నాయి, ఇవి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మంచివి. అంతే కాదు, ఈ పండులో కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి ఇది రక్తంలో చక్కెరను విపరీతంగా పెంచదు.

10. నేరేడు పండు

మీరు తినగలిగే మధుమేహం కోసం ఆప్రికాట్ పండ్ల ఎంపికలలో ఒకటి. ఈ గోల్డెన్ ఆరెంజ్ ఫ్రూట్‌లో కార్బోహైడ్రేట్‌లు తక్కువగా ఉంటాయి, ఫైబర్ మరియు విటమిన్ ఎ ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది మీ బ్లడ్ షుగర్‌ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, నేరేడు పండులో సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కాపర్ మరియు విటమిన్ E వంటి ఇతర పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి. [[సంబంధిత కథనాలు]]

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు పండ్ల నిషేధాలు

అయినప్పటికీ, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మీరు దూరంగా ఉండవలసిన అనేక పండ్ల నిషేధాలు ఉన్నాయి. ఈ పండ్లను తినడం వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయని చెబుతారు. కారణం, ఈ పండ్లలో పైన ఉన్న పండ్ల రకాలతో పోలిస్తే ఎక్కువ చక్కెర లేదా బహుశా కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. కానీ గుర్తుంచుకోండి, సంయమనం అంటే మీరు పండ్లను అస్సలు తినకూడదని కాదు. మీరు దానిని పరిమితం చేయాలి. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఈ క్రింది పండ్ల నిషేధాలు ఉన్నాయి:

1. అరటి

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు అరటిపండ్లు వాటి వినియోగంలో పరిమితంగా ఉండాలి.అరటిపండ్లు మధుమేహం కోసం నిషేధించబడిన పండ్లలో ఒకటి ఎందుకంటే వాటిలో కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా కాలంగా మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తప్పనిసరిగా పరిమితం చేయవలసిన తీసుకోవడం రకంగా పిలువబడుతున్నాయి, ఎందుకంటే ఇది అధికంగా తీసుకుంటే వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు సాధారణ పరిమితులను మించిపోతాయి.

2. మామిడి

మామిడి చాలా మందికి ఇష్టమైన తీపి పండ్లలో ఒకటి. కాబట్టి మీరు ఒక్క మామిడిపండును పూర్తి చేయగలిగితే ఆశ్చర్యపోకండి. దురదృష్టవశాత్తూ, ఈ పసుపుపచ్చ పండులో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెర చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి, తద్వారా ఇది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు నిషిద్ధంగా మారుతుంది. ఒక మామిడికాయలో దాదాపు 30 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. ఇంతలో, చక్కెర కంటెంట్ సుమారు 26 గ్రాములు చేరుకుంటుంది.

3. పైనాపిల్

పైనాపిల్‌లో కూడా చాలా చక్కెర ఉంటుంది, చాలా మందికి తెలియదు, నిజానికి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు పరిమితం చేయవలసిన నిషిద్ధ పండ్లలో పైనాపిల్ ఒకటి. ఎందుకంటే పైనాపిల్‌లో అధిక స్థాయిలో గ్లూకోజ్ ఉంటుంది.

4. పుచ్చకాయ

ఒక పుచ్చకాయ ముక్కలో 17 గ్రాముల చక్కెర కూడా ఉంటుంది. కాబట్టి, ఈ పండులో చాలా నీరు ఉన్నప్పటికీ, ఇది తాజా మరియు రుచికరమైన రుచిని కలిగిస్తుంది, ఒకేసారి ఒకటి లేదా రెండు ముక్కలకు పరిమితం చేయండి.

5. అత్తి (టిన్)

అత్తి పండ్ల వినియోగం మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మాత్రమే పరిమితం చేయాలి.అత్తిపండ్లు లేదా అత్తి పండ్లను మరింత మధుమేహం కోసం నిషిద్ధం. రెండు మధ్య తరహా అత్తి పండ్లను మీ రోజువారీ తీసుకోవడంలో 16 గ్రాముల చక్కెరను అందించవచ్చు. అందుకే, షుగర్‌ని పరిమితం చేసే మీలో, ముఖ్యంగా మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు, వారి వినియోగాన్ని కేవలం 1 పండ్లకు మాత్రమే పరిమితం చేయండి.

6. రసం

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు, పండ్ల రసాల వినియోగాన్ని కూడా పరిమితం చేయాలి. ఎందుకంటే, షుగర్ జోడించబడనప్పటికీ, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచడంలో పండ్ల రసం ప్రభావం ఇంకా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, చక్కెర జోడించకుండా 250 ml ఆపిల్ రసం మరియు 250 ml సోడా, రెండింటిలో 24 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది. అంతేకాదు 250 ml ద్రాక్ష రసంలో 32 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది. ఇంతలో, చక్కెర జోడించిన పండ్ల రసాలలో, ఇతర చక్కెర పానీయాల మాదిరిగా, పెద్ద మొత్తంలో ఫ్రక్టోజ్ కూడా ఉంటుంది. ఫ్రక్టోజ్ ఒక రకమైన చక్కెర, ఇది మిమ్మల్ని ఊబకాయం మరియు గుండె జబ్బులను కలిగిస్తుంది.

7. ఎండిన పండ్లు

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు కూడా డ్రై ఫ్రూట్‌కు దూరంగా ఉండాలి. కారణం, ఆమోదించబడిన ఎండబెట్టడం ప్రక్రియ పండ్లలో పోషక పదార్ధాలను మరింత కేంద్రీకృతం చేస్తుంది, తద్వారా మొత్తం మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది చక్కెర కంటెంట్‌కు కూడా వర్తిస్తుంది. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

మధుమేహంతో బాధపడటం అనివార్యంగా మీరు మీ ఆహారాన్ని నిజంగా సర్దుబాటు చేసుకోవలసి వస్తుంది. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఏ పండ్లు మంచివో మరియు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఏ పండ్ల నిషిద్ధాలు ఉన్నాయో తెలుసుకున్న తర్వాత, మీరు ప్రతిరోజూ పండ్ల వినియోగాన్ని నిర్వహించడంలో తెలివిగా వ్యవహరించవచ్చు, ఎందుకంటే ప్రతిరోజు పండ్లను తినడం చాలా మంచిది, తద్వారా మీ శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. అదనంగా, రక్తంలో చక్కెర పరిస్థితులు స్థిరంగా ఉండేలా క్రమం తప్పకుండా మధుమేహ చికిత్స చేయించుకోవడం మర్చిపోవద్దు. మీకు డయాబెటిస్ సంరక్షణ గురించి మరిన్ని ప్రశ్నలు ఉంటే, మీరు చేయవచ్చు నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. SehatQ యాప్‌ను ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేయండి యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే .