కేలరీలు వోట్మీల్ ఇప్పటివరకు ఇది తగినంత తక్కువగా పరిగణించబడుతుంది కాబట్టి ఇది ఆహార నియంత్రణకు మంచిది. అందువలన, గంజి ఓట్స్ మారుపేరు వోట్మీల్ తరచుగా బియ్యానికి ప్రత్యామ్నాయంగా ఆహారాన్ని నింపడానికి ప్రత్యామ్నాయంగా ఎంపిక చేయబడుతుంది. అయితే, ఓట్‌మీల్‌లో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో చేర్చుకోవడం మంచిదేనా? వోట్స్ స్వయంగా వర్గంలోకి వస్తాయి తృణధాన్యాలు, అవి ఇప్పటికీ ఊక, ఎండోస్పెర్మ్ మరియు ఇతర సూక్ష్మజీవులను కలిగి ఉన్న స్థితిలో వినియోగించబడే గోధుమ రకం. పోషకాహార కోణం నుండి, ఓట్స్ శుభ్రంగా ఒలిచిన తెల్ల బియ్యం కంటే ఎక్కువ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇతర కార్బోహైడ్రేట్ మూలాలతో పోలిస్తే వోట్స్ యొక్క ప్రయోజనకరమైన మరొక కంటెంట్ ఫైబర్ అని పిలుస్తారు బీటా గ్లూకాన్. ఈ ఫైబర్ గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది, కాబట్టి చాలా మంది వైద్యులు లేదా ఆరోగ్య నిపుణులు దీనిని సిఫార్సు చేస్తారు వోట్మీల్ రోజువారీ వినియోగం కోసం. 
వోట్మీల్ గా వడ్డించవచ్చు రాత్రిపూట వోట్స్ కేలరీల విలువను తగ్గించడానికి వోట్మీల్, సరైన వడ్డించే పద్ధతిని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ప్రాసెస్ చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి ఓట్స్ తద్వారా కేలరీల సంఖ్య వోట్మీల్ మీ శరీరంలోకి వెళ్లేది చాలా ఎక్కువ కాదు.
కేలరీలు వోట్మీల్ మరియు దానిలోని పోషకాలు
కేలరీలు చెప్పే ఊహ వోట్మీల్ తక్కువ సరిగ్గా కనిపించడం లేదు. కారణం యునైటెడ్ స్టేట్స్ డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్ యొక్క రికార్డుల ప్రకారం, 100 గ్రాముల గ్రాన్యూల్స్‌లో ఉన్న పోషక కంటెంట్ ఓట్స్ ముడి క్రింది విధంగా ఉంది:- కేలరీలు: 389
- నీరు: 8%
- ప్రోటీన్: 16.9 గ్రాములు
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 66.3 గ్రాములు
- ఫైబర్: 10.6 గ్రాములు
- కొవ్వు: 6.9 గ్రాములు
ప్రత్యామ్నాయ వడ్డన వోట్మీల్ కేలరీలు ఉంచడానికి
వోట్మీల్ గా వడ్డించవచ్చు రాత్రిపూట వోట్స్ కేలరీల విలువను తగ్గించడానికి వోట్మీల్, సరైన వడ్డించే పద్ధతిని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ప్రాసెస్ చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి ఓట్స్ తద్వారా కేలరీల సంఖ్య వోట్మీల్ మీ శరీరంలోకి వెళ్లేది చాలా ఎక్కువ కాదు. 1. వేడి నీటితో దీనిని బ్రూ చేయండి
ప్రదర్శించడానికి ఒక మార్గం వోట్మీల్ ముఖ్యంగా చక్కెర లేదా ఇతర కృత్రిమ తీపి పదార్థాలతో పాలు కాకుండా వేడి నీటిని ఉపయోగించి దీన్ని కాయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ సాదాగా తయారుచేసిన వోట్ గంజిలో సగం కప్పుకు (39 గ్రాములు) 140 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి, మీరు స్వీటెనర్ మరియు ఉప్పును జోడించకపోతే. సాపేక్షంగా తక్కువ కేలరీలతో పాటు, వోట్మీల్ ఇది 28 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, 4 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు 5 గ్రాముల ప్రోటీన్లతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది శరీరానికి మంచిది.2. దీన్ని ప్రాసెస్ చేస్తోంది రాత్రిపూట వోట్స్
ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేసే ఈ పద్ధతి గత కొన్ని సంవత్సరాలుగా ట్రెండీగా ఉంది ఎందుకంటే ఇది చాలా ఆచరణాత్మకమైనది మరియు రుచికరమైనది. సూత్రం లో, మీరు కేవలం కలపాలి ఓట్స్ కంటైనర్‌లో పాలు లేదా పెరుగుతో, పండ్లను జోడించండి, కంటైనర్‌ను కవర్ చేసి రాత్రిపూట రిఫ్రిజిరేటర్‌లో నిల్వ చేయండి. మరుసటి రోజు, మీరు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంగా తినవచ్చు. ఒక కలయిక రాత్రిపూట వోట్స్ కిందివి మీ కోసం ఒక ఎంపిక కావచ్చు:- కప్పు బాదం పాలు
- కప్పు గ్రీకు కొవ్వు రహిత పెరుగు
- 1 టీస్పూన్ తేనె
- 1 టీస్పూన్ వనిల్లా సారం
- కప్పు ఓట్స్
- కప్పు పండు
3. ఇతర పదార్ధాలతో కలపండి
గంజి వడ్డించడమే కాకుండా, ఓట్స్ ఇతర ఆహార రూపాల్లోకి కూడా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు, అవి:- మీట్‌బాల్స్, అవి బ్రెడ్ పిండికి ప్రత్యామ్నాయంగా ఓట్స్‌ని తయారు చేయడం ద్వారా
- కుకీలు, గ్రానోలా, బాదం మరియు ఎండుద్రాక్ష లేదా ఇతర ఎండిన పండ్లతో కలపడం ద్వారా
- స్మూతీస్, తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న పండ్లతో కలపడం ద్వారా స్ట్రాబెర్రీలు లేదా బ్లూబెర్రీస్