నివారించేందుకు కీళ్ల నొప్పులు కలిగించే 8 ఆహారాలు

మీరు కీళ్ల నొప్పులను అనుభవించే వివిధ పరిస్థితులు ఉన్నాయి. మందులు తీసుకోవడం మరియు ఫిజికల్ థెరపీ చేయడంతో పాటు, కీళ్ల నొప్పులకు కారణమయ్యే ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని తగ్గించడం కూడా కీళ్ల నొప్పులు తిరిగి రాకుండా నిరోధించడానికి మార్గంగా మారుతుందని తేలింది.

కీళ్ల నొప్పులకు కారణమేమిటి?

కీళ్ళు శరీర భాగాలు, ఇవి ఒక ఎముక మరియు మరొక ఎముక మధ్య సంబంధాన్ని ఏర్పరుస్తాయి, ఇవి శరీరానికి మద్దతునిస్తాయి మరియు శరీరాన్ని తరలించడంలో సహాయపడతాయి. జాయింట్‌ను కదిలించినప్పుడు అసౌకర్యంగా లేదా నొప్పిగా అనిపించినప్పుడు కీళ్ల నొప్పులు సంభవించవచ్చు. నిజానికి, కీళ్ల నొప్పులుగా వర్గీకరించబడే అనేక పరిస్థితులు ఉన్నాయి. వీటిలో ఆర్థరైటిస్ లేదా ఆర్థరైటిస్, గౌట్, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్, కీళ్ళు లేదా ఎముకల ఇన్ఫెక్షన్లు, అధిక శారీరక శ్రమ, బెణుకులు మరియు గాయాలు ఉన్నాయి. కీళ్ల నొప్పులు చాలా తరచుగా ఎవరికైనా సంభవించే పరిస్థితి మరియు ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క భద్రతకు హాని కలిగించే విషయం కాదు. అయినప్పటికీ, కీళ్ల నొప్పులు ఒక వ్యక్తి యొక్క కదలిక మరియు కార్యకలాపాలను నిర్వహించే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. అందువల్ల, కీళ్ల నొప్పులకు మందులు తీసుకోవడం, ఫిజికల్ థెరపీ తీసుకోవడం మరియు కీళ్ల నొప్పులకు కారణమయ్యే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం ద్వారా కీళ్ల నొప్పులు పునరావృతం కాకుండా నిరోధించడం చాలా ముఖ్యం.

కీళ్ల నొప్పులు కలిగించే ఆహారాలు నివారించాలి

వాస్తవానికి, కొన్ని ఆహార పదార్థాల వినియోగం వల్ల కీళ్ల నొప్పులు వస్తాయని రుజువు చేసే శాస్త్రీయ పరిశోధన ఇప్పటి వరకు లేదు. అయినప్పటికీ, కొన్ని అధ్యయనాలు మంట యొక్క ప్రమాదాన్ని పెంచే ఆహారాలు ఉన్నాయి, తద్వారా ఇది కీళ్ల నొప్పి లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. అందువల్ల, కీళ్ల నొప్పులు ఉన్నవారు కీళ్ల నొప్పులకు కారణమయ్యే ఆహారాలను నివారించాలని సిఫార్సు చేస్తారు, తద్వారా కీళ్ల నొప్పుల లక్షణాలు ఎప్పుడైనా పునరావృతం కావు.

1. వేయించిన ఆహారం మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్

కీళ్ల నొప్పులను కలిగించే ఆహారాలలో ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఒకటి. కీళ్ల నొప్పులను కలిగించే ఆహారాలలో పరిమితంగా ఉండవలసిన ఆహారాలలో ఒకటి ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు వేయించిన ఆహారాలు, వేయించిన చికెన్, వేయించిన బంగాళాదుంపలు లేదా రోడ్డు పక్కన విక్రయించే వివిధ వేయించిన ఆహారాలు. మౌంట్ సినాయ్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ పరిశోధకులు నిర్వహించిన అధ్యయనం ద్వారా ఇది ధృవీకరించబడింది. వేయించిన ఆహారాలు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్‌లను తగ్గించడం వల్ల మంట తగ్గుతుందని మరియు శరీరం యొక్క సహజ రక్షణను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనం కనుగొంది. కారణం, వేయించడానికి లేదా ఫాస్ట్ ఫుడ్‌లో ఉపయోగించే నూనె లేదా వనస్పతి ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌గా మారుతుంది. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో మంటను ప్రేరేపిస్తుంది, తద్వారా కీళ్ల నొప్పులు పునరావృతమవుతాయి.

2. ఎర్ర మాంసం

ఆస్టియోపతి నిపుణుడు ఎర్ర మాంసం నుండి తీసుకోబడిన జంతు ప్రోటీన్ మరియు జంతువుల కొవ్వు కీళ్ల నొప్పులకు ఆహార కారణం కావచ్చు, రుమాటిక్ లక్షణాల పునరావృతంతో సహా. మీరు ఎర్ర మాంసాన్ని అధికంగా తింటే, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ ప్రోటీన్‌ను యాంటిజెన్‌గా గ్రహిస్తుంది మరియు దానితో పోరాడటానికి ప్రతిరోధకాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ ప్రతిచర్య సంక్లిష్ట యాంటిజెన్‌ల ఏర్పాటుకు దారి తీస్తుంది. శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థ సాధారణంగా శరీరం నుండి సంక్లిష్ట యాంటిజెన్‌లను తొలగిస్తుంది. అయినప్పటికీ, జంతు ప్రోటీన్‌కు సున్నితంగా ఉండే వ్యక్తులలో, ఈ సంక్లిష్ట యాంటిజెన్ పూర్తిగా కోల్పోదు మరియు బదులుగా కీళ్లతో సహా వివిధ శరీర కణజాలాలలో నిల్వ చేయబడుతుంది. ఇది వాపు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

3. ప్రాసెస్ చేయబడిన లేదా ప్యాక్ చేయబడిన ఆహారాలు

ప్రాసెస్ చేసిన లేదా ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు కూడా కీళ్ల నొప్పులకు తదుపరి కారణం. కాల్చిన, కాల్చిన, వేయించిన వంటి అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద వేడి చేయడం ద్వారా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు (డీప్ ఫ్రై), లేదా అడ్వాన్స్‌డ్ గ్లైకేషన్ ఎండ్ ప్రొడక్ట్స్ (AGEs) అనే కొవ్వును ఉత్పత్తి చేయడానికి పాశ్చరైజ్ చేయబడింది. కొవ్వు AGEలు మీ శరీరంలోని కొన్ని రకాల ప్రొటీన్లను దెబ్బతీస్తాయి. ఈ పరిస్థితి ఆర్థరైటిస్ లేదా ఇతర రకాల వాపులకు కారణమవుతుంది. అదనంగా, అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద వండిన ఆహారం యొక్క భాగాన్ని తగ్గించడం కూడా కీళ్ల నొప్పులకు కారణమవుతుందని ఒక అధ్యయనం పేర్కొంది.

4. చక్కెర మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

చక్కెరలో అధికంగా ఉండే ఆహారాలు శరీరంలోని కొవ్వు AGEలను పెంచుతాయి, ఇవి వాపుకు కారణమవుతాయి. చక్కెర అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు మాత్రమే కాకుండా, కొవ్వు AGE లు వివిధ రకాల శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలలో కూడా కనుగొనబడతాయి, అవి తెల్ల పిండి (వైట్ బ్రెడ్, గోధుమ పాస్తా) నుండి ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు. ఈ రకమైన కొవ్వు శరీరంలోని వివిధ అవయవాలలో వాపు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

5. కూరగాయల సమూహం నైట్ షేడ్

కూరగాయలు నైట్ షేడ్ అనే మొక్క కుటుంబంలో సభ్యుడు సోలమేసి, బంగాళదుంపలు, టమోటాలు, వంకాయలు, మిరియాలు మరియు చిలగడదుంపలు వంటివి. ఈ కూరగాయల సమూహం వాపును పెంచుతుందని నమ్ముతారు, తద్వారా ఇది కీళ్ల నొప్పులకు కారణమయ్యే ఆహారంగా మారుతుంది, ఎందుకంటే ఇందులో సోలనిన్ అనే ఆల్కలాయిడ్ ఉంటుంది. "ది నైట్‌షేడ్స్ అండ్ హెల్త్" అనే పుస్తక రచయిత, ముఖ్యంగా టొమాటోలు, వంకాయలు మరియు బంగాళదుంపలు తీసుకోవడం వల్ల రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ లేదా రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ కారణంగా కీళ్ల నొప్పులు పెరుగుతాయని సూచిస్తున్నారు. కాబట్టి, రుమాటిజం ఉన్నవారు వాటి వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం ముఖ్యం. టొమాటోలు గౌట్ బాధితులకు సీరమ్ యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను పెంచుతాయి.అంతేకాకుండా, అధిక యూరిక్ యాసిడ్ కారణంగా కీళ్ల నొప్పులు ఉన్నవారు టమోటాలు తినడం పరిమితం చేయాలి లేదా తినకూడదు. అందువల్ల, టొమాటోలు గౌట్ ఉన్నవారికి కీళ్ల నొప్పులను కలిగించే ఆహారం. ఒటాగో విశ్వవిద్యాలయం నుండి BMC మస్క్యులోస్కెలెటల్ డిజార్డర్స్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, టమోటాలు తినడం వల్ల రక్తంలో సీరం యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలు పెరుగుతాయని, ఇది గౌట్‌కు ప్రధాన కారణం. అధ్యయనం చేసిన సుమారు 12 వేల మంది పాల్గొనే వారి డేటా ఆధారంగా, పరిశోధకులు సీఫుడ్, ఆల్కహాల్, చక్కెర పానీయాలు మరియు ఎర్ర మాంసం తర్వాత అత్యంత గౌట్‌కు కారణమయ్యే ఆహారంగా టమోటాలను కూడా పేర్కొన్నారు.

6. ఒమేగా-6 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉన్న ఆహారాలు

గుడ్డు పచ్చసొనలో ఒమేగా-6 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు ఉంటాయి, వీటిని కీళ్ల నొప్పులతో బాధపడేవారు దూరంగా ఉంచాలి.కీళ్ల నొప్పులకు కారణమయ్యే ఆహారాలు ఒమేగా-6 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను కలిగి ఉంటాయి. ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగిన ఆహారాలు స్నాక్స్, వేయించిన ఆహారాలు, వనస్పతి, గుడ్డు సొనలు, కొవ్వు మాంసాలు మరియు కొన్ని రకాల నూనెలలో చూడవచ్చు. ఒమేగా-6 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న కొన్ని రకాల నూనెలు మొక్కజొన్న నూనె, పొద్దుతిరుగుడు నూనె, సోయాబీన్ నూనె, కూరగాయల నూనె, ద్రాక్ష గింజల నూనె మరియు పత్తి గింజల నూనె. నిజానికి, మీరు తరచుగా సూపర్ మార్కెట్లలో కొనుగోలు చేసే ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలలో ఒమేగా-3 స్థాయిల కంటే 25 రెట్లు ఎక్కువగా ఒమేగా-6 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి. ఒమేగా-6 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల దీర్ఘకాలిక మంట వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది మరియు మీ కీళ్ల ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. అందుకే రుమాటిజం ఉన్నవారు ఒమేగా -6 అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని పరిమితం చేయాలని సలహా ఇస్తారు.

7. పాల ఉత్పత్తులు

మీరు పాల ఉత్పత్తులకు అభిమానినా? మీరు కీళ్ల నొప్పులను అనుభవించినట్లయితే, మీరు పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవడంలో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఎందుకంటే పాల ఉత్పత్తులలోని కొన్ని రకాల ప్రొటీన్లు కీళ్ల నొప్పులు మరియు ఇతర వాపులకు కారణమవుతాయి. కొంతమందికి, పాల ఉత్పత్తులలోని ప్రోటీన్ కీళ్ల చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతాన్ని చికాకుపెడుతుంది. అయితే, ఈ ప్రకటనకు విరుద్ధంగా పరిశోధన ఫలితాలు ఉన్నాయి. పాలలో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ఎఫెక్ట్స్ ఉన్నాయని అధ్యయనం పేర్కొంది. ఇప్పుడు సురక్షితంగా ఉండటానికి, మీలో జంతు ప్రోటీన్‌కు అలెర్జీలు ఉన్నవారు, బచ్చలికూర, టోఫు, బీన్స్, కాయధాన్యాలు, క్వినోవా మరియు ఇతరుల నుండి ఇతర కూరగాయల ప్రోటీన్ వనరులను పొందడం మంచిది.

8. ఫిజ్జీ డ్రింక్స్

ఫిజీ డ్రింక్స్ శరీరంలో మంటను ప్రేరేపిస్తాయి.కీళ్ల నొప్పులకు కారణమయ్యే ఆహారాలతో పాటు, కీళ్ల నొప్పుల ప్రమాదాన్ని పెంచే పానీయాలు కూడా ఉన్నాయి, అవి శీతల పానీయాలు. ఫిజీ డ్రింక్స్‌లో ఎక్కువ చక్కెర మరియు ప్రిజర్వేటివ్‌లు ఉంటాయి. ఈ కంటెంట్ మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అదనంగా, అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ప్రకారం, శీతల పానీయాల నుండి అధిక చక్కెర వినియోగం సైటోకిన్స్ అని పిలువబడే తాపజనక పదార్థాల విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. పరిశోధకులు 30 సంవత్సరాల పరీక్ష వ్యవధితో రెండు వేర్వేరు అధ్యయనాల నుండి డేటాను ముగించినప్పుడు, వారు సోడా వినియోగం మరియు ఆర్థరైటిస్ వంటి కీళ్ల నొప్పుల ప్రమాదానికి మధ్య అనుబంధాన్ని కనుగొన్నారు. సోడా తాగని మహిళల కంటే రోజుకు ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ క్యాన్ల సోడా తాగే స్త్రీలకు ఆర్థరైటిస్ వచ్చే ప్రమాదం 63% ఎక్కువ.

కీళ్ల నొప్పులు ఉన్నవారు తినడానికి మంచి ఆహారాలు

మీలో కీళ్ల నొప్పుల చరిత్ర ఉన్నవారు, ఈ క్రింది రకాల ఆహారాలను తినడం మంచిది:

1. కూరగాయల సమూహం శిలువ

కీళ్ల నొప్పులతో బాధపడేవారి కోసం తీసుకునే ఆహార ఎంపికలలో ఒకటి కుటుంబం నుండి వచ్చే కూరగాయలు శిలువ. ఉదాహరణకు, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, కాలే మరియు క్యాబేజీ, వీటిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. కీళ్ల నొప్పులు మరియు వాపులకు కారణమయ్యే ఎంజైమ్‌లను నిరోధించగల క్రూసిఫరస్ కూరగాయల సమూహంలోని యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనం అయిన సల్ఫోరాఫేన్ ప్రభావాన్ని పరిశోధకులు అధ్యయనం చేశారు. కీళ్ల నొప్పులు ఉన్నవారికి మరియు కీళ్లపై తరచుగా ఒత్తిడిని కలిగించే క్రీడా క్రీడాకారులకు ఇది ఖచ్చితంగా మంచిది.

2. మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు

పసుపు మరియు అల్లం వంటి మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు వాటి శోథ నిరోధక లక్షణాల కారణంగా శరీరానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి. నిజానికి, పసుపును తీసుకోవడం వల్ల బాధితుల్లో మళ్లీ రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ రాకుండా నిరోధించవచ్చని ఒక అధ్యయనం చెబుతోంది. బాగా, కీళ్ల నొప్పులు పునరావృతం కాకుండా నిరోధించడానికి మీరు మీ రోజువారీ వంటలో వివిధ రకాల మూలికలు మరియు సుగంధాలను జోడించవచ్చు.

3. గ్రీన్ టీ

గ్రీన్ టీ అనేది శరీరానికి మేలు చేసే ఒక రకమైన ఆరోగ్యకరమైన పానీయం. గ్రీన్ టీలోని పాలీఫెనోలిక్ సమ్మేళనాల కంటెంట్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది కీళ్ల నొప్పులు ఉన్నవారిలో వ్యాధి లక్షణాలు పునరావృతం కాకుండా నిరోధిస్తుందని నమ్ముతారు. [[సంబంధిత కథనాలు]] కీళ్ల నొప్పులకు కారణమయ్యే ఆహారాలను నివారించడం ద్వారా సరైన ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం వల్ల భవిష్యత్తులో కీళ్ల నొప్పులు పునరావృతం కాకుండా నిరోధించవచ్చు. అయితే, కీళ్ల నొప్పులు ఉన్నవారికి సరైన ఆహార ఎంపికలను పొందడానికి ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.