కదలిక పరిధిని పెంచుతున్నప్పుడు గాయాన్ని నివారించడానికి, సాగదీయడం తప్పనిసరి. వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు కండరాలను సాగదీయడానికి స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ ఒక సాధారణ వ్యాయామం వంటి అనేక రకాలు ఉన్నాయి. వేడెక్కడం కోసం మాత్రమే కాకుండా, తరచుగా సాగదీయడం వల్ల శరీరం రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడంలో సరైనదిగా ఉంటుంది. బోనస్‌గా, గాయపడే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది. 
అనేక రకాలు ఉన్నాయి మరియు బాలిస్టిక్స్ అందరికీ సిఫార్సు చేయబడనందున, వాస్తవానికి ఇది మధ్య సర్దుబాటు అవసరం సాగదీయడం మరియు శారీరక శ్రమ చేయాలి. ఇక్కడ కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి:
స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ గురించి తెలుసుకోవడం
అనే మాట వినగానే సాగదీయడం, సాధారణంగా గుర్తుకు వచ్చేది స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్‌లో కదలిక. తదుపరి కదలికను ప్రయత్నించే ముందు నిర్దిష్ట స్ట్రెచ్‌లు చేయడం మరియు 10-60 సెకన్ల పాటు పట్టుకోవడం ద్వారా ఇది సులభం. అన్ని రకం సాగదీయడం దీనితో సహా ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. వాస్తవానికి, ఈ స్టాటిక్ వార్మప్ కదలికలు ఒక వ్యక్తి యొక్క చలన పరిధిని పెంచడానికి సమర్థవంతమైన మరియు ఖచ్చితమైన మార్గం. అంతే కాదు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అలవాటు లేని వారితో సహా, ఈ రకమైన కదలిక ఎవరికైనా సురక్షితం. ఈ స్ట్రెచ్ చేసిన తర్వాత కలిగే ప్రయోజనాలు ఖచ్చితంగా సాపేక్షంగా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించదని చెప్పే అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. ఇది సాధారణంగా సమాజం అర్థం చేసుకునే భావనకు విరుద్ధం. దీనికి అనుగుణంగా, 2014లో ది జర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెంత్ అండ్ కండిషనింగ్ రీసెర్చ్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వ్యాయామానికి ముందు స్టాటిక్ వార్మప్ వాస్తవానికి వ్యాయామ సమయంలో పనితీరును పరిమితం చేస్తుంది. ముఖ్యంగా, మీరు చేస్తున్న క్రీడకు అవసరమైతే పేలుడు శక్తి దూకడం లేదా వేగంగా పరిగెత్తడం వంటివి.బాలిస్టిక్ స్ట్రెచింగ్ గాయానికి గురయ్యే అవకాశం ఉందా?
టైప్ చేయండిసాగదీయడం గాయం కలిగించే దాని సంభావ్యత కోసం పరిశోధించబడుతున్న మరొక విషయం బాలిస్టిక్ స్ట్రెచింగ్. ఇది ఒక రకం సాగదీయడం డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్ వంటి కదలికలతో తీవ్రమైనది. అయితే, తేడా ఏమిటంటే కండరాలు మరియు స్నాయువులు సాధారణ కదలిక పరిధికి మించి కదులుతాయి. అందువల్ల, కండరాలు అధికంగా ఉంటే అవి సాగదీయడానికి తిరిగి వస్తాయి. ఇంకా దూరం, సాగదీయడం ఈ రకం చాలా త్వరగా బౌన్స్ మరియు పౌండింగ్‌ను కూడా అందిస్తుంది. మొమెంటం, బలం మరియు గురుత్వాకర్షణ శక్తిని ఉపయోగించడం ఉంది. వాస్తవానికి, దీన్ని చేయడానికి ఎక్కువ శక్తి అవసరం. అందుకే అనేక ఆధునిక అధ్యయనాలు బాలిస్టిక్ స్ట్రెచింగ్‌ను గాయం చేయడం సులభం అని భావించాయి. ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని చేయమని సలహా ఇవ్వరు, ఎందుకంటే దీనికి మరింత బలం అవసరం. సాధారణంగా, ఈ రకమైన స్ట్రెచింగ్ చేసే అథ్లెట్లు మరియు డ్యాన్సర్లు తమ శరీర సౌలభ్యాన్ని పెంచుకోవాలి. అయినప్పటికీ, రోజువారీ ప్రయోజనాల కోసం ఈ కధనాన్ని చేయాలని సిఫార్సు చేయబడలేదు. యాక్టివ్ స్ట్రెచింగ్‌తో కంగారు పెట్టవద్దు ఎందుకంటే ఇది రకమైనది సాగదీయడం రెండవది, కీళ్లపై ఒత్తిడి ఉండదు. శరీరం నియంత్రిత కదలికలతో మాత్రమే దాని పరిమితులకు విస్తరించింది.ఎప్పుడు చేయాలి?
అనేక రకాలు ఉన్నాయి మరియు బాలిస్టిక్స్ అందరికీ సిఫార్సు చేయబడనందున, వాస్తవానికి ఇది మధ్య సర్దుబాటు అవసరం సాగదీయడం మరియు శారీరక శ్రమ చేయాలి. ఇక్కడ కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి: యాక్టివ్ స్ట్రెచింగ్ మరియు కార్డియో
కార్డియో సెషన్ తర్వాత నిష్క్రియంగా సాగదీయడం
పరిమితులు తెలుసుకోండి
క్రీడను ఎంచుకోండి