అనేక ప్రభావ కారకాల కారణంగా ప్రతి మనిషి యొక్క కండరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. జన్యుశాస్త్రం, లింగం నుండి వయస్సు వరకు. అయినప్పటికీ, మానవులలో కండరాలను ఎలా నిర్వహించాలి మరియు సంరక్షణ చేయాలి, వ్యాయామం మరియు ఆహారాన్ని కలపడం. కండరాల సంరక్షణ చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది శరీరంలోని భాగం, అవి వృద్ధాప్యం వరకు వారికి మద్దతునిస్తాయి. మీరు ఎంత తరచుగా శిక్షణ ఇస్తారో, మొబిలిటీకి మద్దతు ఇవ్వడంలో మీరు బలంగా మరియు మరింత సరళంగా ఉంటారు. 
ఉడికించిన గుడ్లు ప్రోటీన్ యొక్క రుచికరమైన మూలం. మీ రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం అవసరమైన సిఫార్సుల సంఖ్యకు అనుగుణంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. కనీసం, ప్రతి వ్యక్తికి రోజుకు ప్రతి కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 0.8 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం. వృద్ధులకు, అవసరం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది రోజుకు 1.2 గ్రాములు. ప్రతి ఒక్కరికి ప్రోటీన్ అవసరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. మీకు ఎంత అవసరమో తెలుసుకోవడానికి, రోజుకు ప్రోటీన్ అవసరం ప్రతి కిలోగ్రాము శరీర బరువులో 0.8 గ్రాములు. 
తగినంత విశ్రాంతి కండరాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది నిద్రలో, శరీరంలోని హార్మోన్లు మరమ్మత్తు మరియు పునరుత్పత్తి ప్రక్రియకు సహాయపడతాయి. నాణ్యమైన నిద్ర ఈ ప్రక్రియకు సహాయపడుతుంది, కాబట్టి రాత్రిపూట కనీసం 7-8 గంటల నిద్ర ఉండేలా చూసుకోండి. నిద్రించడానికి ఇబ్బంది కలిగించే ఏదైనా ఉంటే, సమస్య యొక్క మూలాన్ని కనుగొనండి, తద్వారా ఇది కండరాల స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయదు.
కండరాలను ఎలా నిర్వహించాలి మరియు సంరక్షణ చేయాలి
మీ శరీర ఆకృతితో సంబంధం లేకుండా, మీరు చేయగలిగిన కండరాలను నిర్వహించడానికి మరియు సంరక్షణ చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:1. వెయిట్ లిఫ్టింగ్
బరువులు ఎత్తడం ద్వారా వ్యాయామం చేయడం లేదా బరువు వారానికి 2-3 సార్లు పెద్ద కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతి వ్యాయామం మధ్య 2 రోజుల విరామం ఇవ్వండి. ఈ రకమైన వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడం. ఒక వ్యక్తి 40 ఏళ్ళకు చేరుకున్నప్పుడు, కండర ద్రవ్యరాశి సహజంగా తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. ఈ క్షీణత 50 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత ప్రతి దశాబ్దంలో 3-10% వరకు ఉంటుంది. చురుకుగా ఉండటం మరియు బరువులు ఎత్తడం సాధన చేయడం ద్వారా, మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోకుండా నిరోధించవచ్చు.2. ఊహ వ్యాయామం
మీరు ఉన్నప్పుడు విశ్రాంతి రోజు లేదా వ్యాయామ షెడ్యూల్ కాదు, వ్యాయామం ద్వారా మీ కండరాలను కదిలించడాన్ని ఇప్పటికీ ఊహించుకోండి. జర్నల్ ఆఫ్ న్యూరోఫిజియాలజీలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో, 29 విషయాలను తీసుకున్నారు తారాగణం ఆధిపత్యం లేని చేతిలో 4 వారాల పాటు ఉపయోగించబడుతుంది. కొంతమంది పాల్గొనేవారు తమ చేయి మరియు చేతి కండరాలను 5 సెకన్ల పాటు కదలకుండా ఊహించారు. అధ్యయన కాలం ముగిసే సమయానికి, ఊహాత్మకంగా పాల్గొనేవారు కేవలం 24% కండరాల బలాన్ని కోల్పోయారు. ఇతరులు 45% నష్టపోయారు.3. ప్రోటీన్ తీసుకోవడం
ఉడికించిన గుడ్లు ప్రోటీన్ యొక్క రుచికరమైన మూలం. మీ రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం అవసరమైన సిఫార్సుల సంఖ్యకు అనుగుణంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. కనీసం, ప్రతి వ్యక్తికి రోజుకు ప్రతి కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 0.8 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం. వృద్ధులకు, అవసరం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది రోజుకు 1.2 గ్రాములు. ప్రతి ఒక్కరికి ప్రోటీన్ అవసరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. మీకు ఎంత అవసరమో తెలుసుకోవడానికి, రోజుకు ప్రోటీన్ అవసరం ప్రతి కిలోగ్రాము శరీర బరువులో 0.8 గ్రాములు. 4. పోషకాహారం తినండి
తక్కువ ముఖ్యమైనది కాదు, మీరు తీసుకునే ఆహారం మీ శరీర బరువుతో మీరు ప్రతిరోజూ ఖర్చు చేసే శక్తితో సరిపోలుతుందని నిర్ధారించుకోండి. కొన్నిసార్లు, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించేటప్పుడు కొవ్వును కోల్పోవడం కష్టం. అయినప్పటికీ, బరువులతో కూడిన శారీరక వ్యాయామం కండరాలు మేల్కొని ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. సరైన బరువు గురించి మీకు ఇంకా తెలియకుంటే, మీరు పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించవచ్చు. అదనంగా, క్రమం తప్పకుండా చేసే ఆహారం, బరువు మరియు వ్యాయామాలను కూడా పరిగణించండి.5. ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయవద్దు
ఖాళీ కడుపుతో నిరంతరం వ్యాయామం చేయడం లేదా శారీరక శ్రమ చేయడం వల్ల కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుంది. కారణం, శరీరంలో గ్లూకోజ్ తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, శరీరం కండరాల ప్రోటీన్ నుండి తీసుకుంటుంది. మీరు ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయవలసి వస్తే, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ తినాలని నిర్ధారించుకోండి. అనే ప్రక్రియను నిరోధించడమే లక్ష్యం గ్లూకోనోజెనిసిస్ సంభవిస్తాయి. అయితే, జోడించిన స్వీటెనర్లను కలిగి ఉన్న ఐసోటోనిక్ పానీయాలను తీసుకోకూడదని గుర్తుంచుకోండి.6. వ్యాయామం తర్వాత శక్తిని పునరుద్ధరించండి
మీరు వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రొటీన్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీ శక్తిని నింపండి. కనీసం, వ్యాయామం చేసిన తర్వాత 1 గంటలోపు తినండి. ఈ రకమైన నమూనా శరీరం యొక్క కండరాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.7. తగినంత నిద్ర పొందండి
తగినంత విశ్రాంతి కండరాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది నిద్రలో, శరీరంలోని హార్మోన్లు మరమ్మత్తు మరియు పునరుత్పత్తి ప్రక్రియకు సహాయపడతాయి. నాణ్యమైన నిద్ర ఈ ప్రక్రియకు సహాయపడుతుంది, కాబట్టి రాత్రిపూట కనీసం 7-8 గంటల నిద్ర ఉండేలా చూసుకోండి. నిద్రించడానికి ఇబ్బంది కలిగించే ఏదైనా ఉంటే, సమస్య యొక్క మూలాన్ని కనుగొనండి, తద్వారా ఇది కండరాల స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయదు.