2017లో, ఇండోనేషియా నుండి వచ్చిన రెండాంగ్ తర్వాత ఫ్రైడ్ రైస్ ప్రపంచంలో రెండవ అత్యంత రుచికరమైన ఆహారంగా పేరుపొందింది. ఈ ఒక్క ఫుడ్ రుచికరంగా ఉంటుంది, అయితే ఫ్రైడ్ రైస్ లో ఎన్ని కేలరీలు ఉంటాయో తెలుసా? ఫ్రైడ్ రైస్ తింటే అధిక బరువు పెరగకుండా ఉండటమే కాకుండా అందులో కేలరీల సంఖ్యను తెలుసుకోవడం అవసరం. అంతకంటే ఎక్కువగా, మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు ఫిట్‌గా ఉండటానికి మరియు వివిధ వ్యాధులకు దూరంగా ఉండటానికి కేలరీల తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ఫ్రైడ్ రైస్‌లో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయి?
ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడం అంత సులభం కాదు ఎందుకంటే ఫ్రైడ్ రైస్ తయారీకి కావలసిన పదార్థాలు మారవచ్చు, ఇది ఫ్రైడ్ రైస్‌లోని పోషకాలు మరియు కేలరీల పరిమాణాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. అయితే, ప్రాథమికంగా ఫ్రైడ్ రైస్‌ని సోయా సాస్, ఉప్పు, మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు వెల్లుల్లి వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలతో కలిపి తెల్ల బియ్యం నుండి తయారు చేస్తారు, తరువాత కూరగాయల నూనెలో వేయించాలి. రిపబ్లిక్ ఆఫ్ ఇండోనేషియా యొక్క ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ యొక్క రికార్డుల ప్రకారం, ఇండోనేషియన్లు తినే సాధారణ ఫ్రైడ్ రైస్ యొక్క సగటు క్యాలరీ ప్లేట్‌లో ఒక్కో సేవకు 267 కేలరీలు ఉంటాయి. మీరు ఇతర ప్రోటీన్ మూలాలను జోడిస్తే, క్యాలరీ కంటెంట్ పెరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, ఎగ్ ఫ్రైడ్ రైస్ యొక్క కేలరీలు ఫ్రైడ్ రైస్ మరియు గుడ్లు అందించిన కేలరీల సంఖ్య. ఎంత ఎక్కువ సైడ్ డిష్‌లు జోడించబడితే, ఫ్రైడ్ రైస్ వడ్డించడం ద్వారా ఎక్కువ కేలరీలు ఉత్పత్తి అవుతాయి. కిందివి తరచుగా ఫ్రైడ్ రైస్‌తో జత చేయబడే సైడ్ డిష్‌ల జాబితా, అలాగే ఒక్కో సర్వింగ్‌కు అంచనా వేయబడిన కేలరీల సంఖ్య:- వేయించిన చికెన్ కాలేయం: 98 కేలరీలు
- గొడ్డు మాంసం గుడ్డు: 40 కేలరీలు
- ఆమ్లెట్: 188 కేలరీలు
- వేయించిన పెద్ద రొయ్యలు: 68.25 కేలరీలు
- వేయించిన చికెన్ బ్రెస్ట్: 218 కేలరీలు
- ఉప్పు చేప: 290 కేలరీలు
- సాల్టెడ్ ఫిష్ ఫ్రైడ్ రైస్ కేలరీలు దాదాపు 557 కేలరీలు (267 సాధారణ ఫ్రైడ్ రైస్ కేలరీలు + 290 సాల్టెడ్ ఫిష్ కేలరీలు)
- చికెన్ ఫ్రైడ్ రైస్ కేలరీలు అదనంగా 100 గ్రాముల చికెన్ కోసం 527 కేలరీలు
- మేక వేయించిన బియ్యం కేలరీలు 100 గ్రాముల వేయించిన మేక మాంసం కోసం 420 కేలరీలు
రోజుకు ఫ్రైడ్ రైస్ తినడానికి పరిమితి ఎంత?
ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం మీ వయస్సు, మీరు ఎంత చురుకుగా ఉన్నారు మరియు మీ లింగం లేదా లింగం వంటి అనేక విషయాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. నేషనల్ హెల్త్ సర్వీసెస్ UK ప్రకారం , సాధారణ కార్యకలాపాలకు సగటు స్త్రీకి రోజుకు 2,000 కేలరీలు అవసరమవుతాయి, అయితే పురుషులకు రోజుకు 2,500 కేలరీలు అవసరం. అంటే, మీరు ఫ్రైడ్ రైస్‌తో పాటు 455 ఫ్రైడ్ రైస్ క్యాలరీ కౌంట్‌తో ఆమ్లెట్ తింటే, మహిళలు రోజుకు మూడు సార్లు కంటే ఎక్కువ తినకూడదు, పురుషులు నాలుగు సార్లు తినకూడదు. మరియు అప్పుడు కూడా మీరు ఒక రోజులో ఇతర రకాల ఆహారాన్ని తినరు. ఫ్రైడ్ రైస్ యొక్క సురక్షిత వినియోగంపై పరిమితులు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి శరీరం యొక్క జీవక్రియ యొక్క వేగాన్ని బట్టి ఎక్కువ లేదా తక్కువగా ఉండవచ్చు. జీవక్రియను ప్రభావితం చేసే కొన్ని కారకాలు:- వయస్సు: ఇంకా బాల్యంలో ఉన్న పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులకు ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం.
- జీవనశైలి: మీరు ఎంత యాక్టివ్‌గా ఉంటే అంత ఎక్కువగా వేయించిన అన్నం అనుమతించబడుతుంది.
- శరీర పరిమాణం: పెద్ద శరీరం (ఎత్తు మరియు బరువు), శరీరానికి ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం. అయితే, మీరు బరువు తగ్గాలని చూస్తున్నట్లయితే, ఫ్రైడ్ రైస్ వినియోగాన్ని కూడా పరిమితం చేయాలి.