శరీరం అపానవాయువు చేయలేనప్పుడు, మన కడుపు సాధారణంగా ఉబ్బినట్లు మరియు అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. పొట్టలో అపానవాయువు చిక్కుకున్నప్పుడు బయటకు వెళ్లాల్సిన గ్యాస్ వల్ల ఈ సమస్య వస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు ఇంట్లో సులభంగా చేయగల మలబద్ధకాన్ని ఎదుర్కోవటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. 
ఫార్టింగ్ సమస్య ఉందా? యోగా ప్రయత్నించండి! అపానవాయువు చేయడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు చేయగలిగే కష్టమైన ఫార్టింగ్‌ను ఎదుర్కోవడానికి ఇక్కడ అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. 
అపెండిసైటిస్ మీకు అపానవాయువును కష్టతరం చేస్తుంది. అపానవాయువుల ద్వారా శరీరం గ్యాస్‌ను పంపలేకపోవడం వివిధ రకాల వైద్య పరిస్థితుల వల్ల సంభవించవచ్చు, వాటితో సహా:
కఠినమైన అపానవాయువులను ఎదుర్కోవటానికి 6 సులభమైన మార్గాలు
ఫార్టింగ్ సమస్య ఉందా? యోగా ప్రయత్నించండి! అపానవాయువు చేయడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు చేయగలిగే కష్టమైన ఫార్టింగ్‌ను ఎదుర్కోవడానికి ఇక్కడ అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. 1. పవన్ముక్తాసన యోగా భంగిమ
పవన్ముక్తాసన యోగా భంగిమ మీ కడుపు, తుంటి, తొడలు మరియు పిరుదులను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ భంగిమ కష్టమైన అపానవాయువులను అధిగమించగలదని కూడా నమ్ముతారు. దీన్ని చేయడానికి ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి:- మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను 90 డిగ్రీల వరకు నిఠారుగా ఉంచండి
- మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ తొడలను మీ పొట్టకు తగ్గించండి
- రెండు మోకాలు మరియు చీలమండలు కలిసి ఉంచండి
- మీ చేతులను మోకాళ్లపై ఉంచండి
- మీ మెడను ఎత్తండి మరియు మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీకి లేదా మోకాలికి మడవండి.
2. స్క్వాట్
స్క్వాట్స్ చేయడం చాలా సులభమైన వ్యాయామం. ఈ కదలిక ఉదరం యొక్క కుడి వైపున ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, తద్వారా చిక్కుకున్న వాయువును బయటకు పంపవచ్చు. మీరు కొన్ని సార్లు స్క్వాట్‌లు చేయవచ్చు లేదా మీ కడుపు నుండి గ్యాస్‌ను బయటకు తీయడానికి స్క్వాట్ పొజిషన్‌ను పట్టుకోండి.3. యోగా భంగిమలకు ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వండి
బాలసానా లేదా పిల్లల భంగిమ అనేది యోగా ఉద్యమం, ఇది చేయడం కష్టం కాదు. ఈ యోగా ఉద్యమం దిగువ వీపు, తుంటి మరియు కాళ్ళకు విశ్రాంతిని ఇవ్వగలదని పరిగణించబడుతుంది. బాలాసనా ఉద్యమం మీ అంతర్గత అవయవాలను 'మసాజ్' చేయగలదు మరియు కడుపు నుండి గ్యాస్‌ను బయటకు పంపడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ యోగా భంగిమను చేయడానికి ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి:- మోకాలి స్థానం చేయండి మరియు మడమల మీద కూర్చోండి
- మీ మోకాళ్లను మీ తుంటి వెడల్పుకు సమానంగా ఉండే వరకు వాటిని సర్దుబాటు చేయండి
- నెమ్మదిగా, మీ చేతులు మీ తలపైకి వెళ్లే వరకు ముందుకు తీసుకురండి
- మీ నుదిటి నేలపై ఉండే వరకు మీ మెడను ముందుకు కదిలించండి
- అధిక ఒత్తిడి లేకుండా మీ కడుపు నెమ్మదిగా తొడలో 'పడిపోనివ్వండి'.
4. పశ్చిమోత్తనాసన యోగా భంగిమ
పశ్చిమోత్తనాసన యోగా భంగిమ కష్టమైన అపానవాయువులను ఎదుర్కోవటానికి సులభమైన మార్గంగా కూడా పరిగణించబడుతుంది. ఈ భంగిమను చేయడానికి మీరు నేలపై కూర్చుని, మీ కాళ్ళను నేరుగా ఉండే వరకు ముందుకు చాచాలి. ఆ తరువాత, మీ ఛాతీ మీ మోకాళ్లకు దగ్గరగా ఉండే వరకు మీ శరీరాన్ని వంచి, ఆపై మీ చేతులతో మీ కాలిని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ పశ్చిమోత్తనాసన యోగా ఉద్యమం కడుపుపై ఒత్తిడిని కలిగించగలదని భావించబడుతుంది, తద్వారా చిక్కుకున్న వాయువును విడుదల చేయవచ్చు.5. అపనాసన యోగ భంగిమలు
అపనాసన యోగా భంగిమలు కూడా కష్టమైన అపానవాయువులను అధిగమించగలవని భావిస్తారు. ఈ కదలిక పొత్తికడుపుపై ఒత్తిడి తెస్తుందని నమ్ముతారు, తద్వారా ఇది శరీరాన్ని అపానవాయువుకు ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ కదలికను ప్రారంభించడానికి మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి మరియు మీ కాళ్ళను పెంచాలి. ఆ తరువాత, మీ మోకాళ్ళను 90 డిగ్రీల వరకు వంచండి. మీ మోకాలు మరియు చీలమండలు కలిసి ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ తరువాత, మీరు మీ చేతులను మీ మోకాళ్ల వెనుక ఉంచాలి మరియు నెమ్మదిగా వాటిని మీ ముఖం వైపుకు లాగాలి. సరైన ప్రయోజనాలను పొందడానికి 15 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు ఈ స్థానాన్ని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి.6. కొన్ని ఆహారాలు తినడం
మీరు అపానవాయువుకు సహాయపడతాయని నమ్ముతున్న అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:- నమిలే జిగురు
- పాల ఉత్పత్తులు
- సాఫ్ట్ డ్రింక్
- కొవ్వు ఆహారం
- క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు
- అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు
- మాంసం
- గోధుమలు
- గింజలు
- ఎండిన లేదా తాజా పండ్లు.
గమనించవలసిన హార్డ్ ఫార్ట్‌ల కారణాలు
అపెండిసైటిస్ మీకు అపానవాయువును కష్టతరం చేస్తుంది. అపానవాయువుల ద్వారా శరీరం గ్యాస్‌ను పంపలేకపోవడం వివిధ రకాల వైద్య పరిస్థితుల వల్ల సంభవించవచ్చు, వాటితో సహా: పేగు అడ్డంకి
అపెండిసైటిస్