హార్మోన్లు అనేక విషయాలను నియంత్రించే రసాయన దూతలు మానసిక స్థితి, ఆకలి, బరువు, లైంగిక ప్రేరేపణ మరియు మరిన్ని. అందువల్ల, అసమతుల్య హార్మోన్ స్థాయిలు శరీర ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతాయి. మనందరికీ హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం మరియు వారి శరీరంలో హార్మోన్ల అసమతుల్యతలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అదృష్టవశాత్తూ, హార్మోన్లను ఎలా సమతుల్యం చేయాలో సహజంగా చేయవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]] 
ప్రోటీన్ ఆకలిని ప్రేరేపించే హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.అమినో యాసిడ్ అవసరాలను తీర్చడానికి తగినంత ప్రోటీన్ తినడం చాలా అవసరం. అదనంగా, శరీరం దాని స్వంత అమైనో ఆమ్లాలను ఉత్పత్తి చేయదు. కాబట్టి, ఆరోగ్యకరమైన కండరాలు, ఎముకలు మరియు చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి ఆహారం ద్వారా ప్రోటీన్ తీసుకోవడం తప్పనిసరిగా ఉండాలి. అదొక్కటే కాదు. ఆకలిని మరియు తినాలనే కోరికను నియంత్రించే హార్మోన్ల పనితీరును కూడా ప్రోటీన్ ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒక వ్యక్తి తగినంత ప్రొటీన్‌ను తీసుకున్నప్పుడు, గ్రెలిన్ అనే ఆకలి హార్మోన్ తగ్గుతుంది మరియు మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని పొందుతారు. 
అసమతుల్యమైన ఇన్సులిన్ హార్మోన్‌ను అధిగమించడానికి సరిగ్గా తినడం మితంగా తినడం అనేది తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేని హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడానికి ఒక మార్గం. అతిగా తినడం వల్ల ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పెరిగి ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. మరోవైపు, చాలా తక్కువగా తినడం వల్ల ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. కడుపులో కొవ్వు నిల్వలు పెరగడం నుండి ఊబకాయం వరకు పరిణామాలు ఒకే విధంగా ఉంటాయి. 
సహజంగా హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడం ఎలా
ఆదర్శవంతంగా, ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ ఒక వ్యక్తి యొక్క శరీర అవసరాలకు అనుగుణంగా హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, వృద్ధాప్యం లేదా ఇతర వ్యాధులకు దారితీయనప్పుడు హార్మోన్ స్థాయిలు అసమతుల్యత చెందుతాయి. సహజంగా హార్మోన్లను ఎలా సమతుల్యం చేయాలో కీలకం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి తిరిగి రావడం. ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:1. తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోండి
ప్రోటీన్ ఆకలిని ప్రేరేపించే హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.అమినో యాసిడ్ అవసరాలను తీర్చడానికి తగినంత ప్రోటీన్ తినడం చాలా అవసరం. అదనంగా, శరీరం దాని స్వంత అమైనో ఆమ్లాలను ఉత్పత్తి చేయదు. కాబట్టి, ఆరోగ్యకరమైన కండరాలు, ఎముకలు మరియు చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి ఆహారం ద్వారా ప్రోటీన్ తీసుకోవడం తప్పనిసరిగా ఉండాలి. అదొక్కటే కాదు. ఆకలిని మరియు తినాలనే కోరికను నియంత్రించే హార్మోన్ల పనితీరును కూడా ప్రోటీన్ ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒక వ్యక్తి తగినంత ప్రొటీన్‌ను తీసుకున్నప్పుడు, గ్రెలిన్ అనే ఆకలి హార్మోన్ తగ్గుతుంది మరియు మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని పొందుతారు. 2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
శరీరం యొక్క హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడానికి వ్యాయామం వంటి శారీరక శ్రమ కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. వాటిలో ఒకటి ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించడం మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచడం. ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ యొక్క పని శక్తిని నియంత్రించడం మరియు కండరాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం. వ్యాయామం లేదా సాధారణ శారీరక శ్రమను ప్రారంభించడం అనేది శరీరం యొక్క హార్మోన్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడానికి సహజ మార్గాలలో ఒకటి. మీరు ఎక్కువగా ఇష్టపడే వ్యాయామ రకాన్ని ఎంచుకోండి మరియు మీ శరీర సామర్థ్యానికి సరిపోయేలా చేయండి, తద్వారా మీరు దానికి కట్టుబడి ఉండవచ్చు. టెస్టోస్టెరాన్, IGF-1, DHEA మరియు గ్రోత్ హార్మోన్ వంటి వయస్సుతో తగ్గే హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని పెంచడానికి రెగ్యులర్ వ్యాయామం కూడా మంచిది.3. చక్కెర మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలను నివారించండి
చక్కెర మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించడం వలన ఒక వ్యక్తి ఊబకాయం మరియు మధుమేహం అభివృద్ధి చెందకుండా నిరోధించవచ్చు. అంతే కాదు, ఈ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం వల్ల మనిషి శరీరంలో హార్మోన్ల పనితీరు కూడా మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది. మీ రోజువారీ కార్బోహైడ్రేట్ అవసరాలను తీర్చడానికి, మీరు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం భర్తీ చేయడానికి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోవచ్చు.4. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి
ఒత్తిడి అనేది చాలా మంది ప్రతిరోజూ అనుభూతి చెందే సహజమైన విషయం. అయినప్పటికీ, ఒత్తిడి వ్యాధి మరియు కొనసాగుతున్న రుగ్మతలకు కారణం కాదు, మీరు దానిని ఎలా నిర్వహించాలో అర్థం చేసుకోవాలి. ఒత్తిడి వల్ల ఎక్కువగా ప్రభావితమయ్యే రెండు హార్మోన్లు కార్టిసాల్ మరియు అడ్రినలిన్. అధిక పని డిమాండ్లతో కూడిన వేగవంతమైన జీవనశైలి ఈ హార్మోన్ యొక్క అదనపు ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. అధిక, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కార్టిసాల్ హార్మోన్‌ను పెంచడానికి కారణమవుతుంది మరియు ఒక వ్యక్తి చాలా కేలరీలు వినియోగించేలా చేస్తుంది మరియు చివరికి ఊబకాయంతో ఉంటుంది. అంతే కాదు, అధిక రక్తపోటు మరియు గుండె కూడా ప్రమాదం కావచ్చు.5. సరిగ్గా తినండి
అసమతుల్యమైన ఇన్సులిన్ హార్మోన్‌ను అధిగమించడానికి సరిగ్గా తినడం మితంగా తినడం అనేది తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేని హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడానికి ఒక మార్గం. అతిగా తినడం వల్ల ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పెరిగి ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. మరోవైపు, చాలా తక్కువగా తినడం వల్ల ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. కడుపులో కొవ్వు నిల్వలు పెరగడం నుండి ఊబకాయం వరకు పరిణామాలు ఒకే విధంగా ఉంటాయి. 6. గ్రీన్ టీ తాగండి
హార్మోన్లను సమతుల్యం చేసే మార్గాల జాబితాతో సహా శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల జాబితాలో గ్రీన్ టీ ఎల్లప్పుడూ చేర్చబడినట్లు అనిపిస్తుంది. గ్రీన్ టీలో ఉండే అధిక యాంటీ ఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులు మరియు మధుమేహం ఉన్నవారిలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మంచిదని భావిస్తారు.7. తగినంత మరియు ప్రశాంతమైన నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి
మీరు తీసుకునే ఆహారం ఎంత పోషకమైనదనే దానితో సంబంధం లేకుండా, నిద్ర నాణ్యత కూడా అంతే ముఖ్యం. మీకు నిద్ర పట్టడం లేదా బాగా నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది ఏర్పడినప్పుడు, శరీరంలోని ఇన్సులిన్, కార్టిసాల్, లెప్టిన్, గ్రెలిన్ మరియు గ్రోత్ హార్మోన్ అనే హార్మోన్లు సమతుల్యత కోల్పోతాయి. కాబట్టి, మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి మరియు మీ హార్మోన్లను తిరిగి సమతుల్యం చేసుకోవడానికి మార్గాలను కనుగొనండి. నిద్ర పరిమాణం మాత్రమే కాకుండా నాణ్యత కూడా మంచిదని నిర్ధారించుకోండి. గ్రోత్ హార్మోను ఉత్పత్తి చేసే విధంగా మెదడు పూర్తిగా నిద్ర దశలను దాటేందుకు నాణ్యమైన నిద్ర అవసరం.8. తీపి పానీయాలు
చక్కెర పానీయాలు హార్మోన్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తాయి
మళ్ళీ, చక్కెర పానీయాలతో సహా మానవ శరీరంలో హార్మోన్ల సమతుల్యతకు చక్కెర పెద్ద శత్రువు. అధిక చక్కెర ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పెరగడానికి మరియు పొట్టలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి కారణమవుతుంది. ఇంకా, చక్కెర పానీయాలు కడుపు నిండవు. ఫలితంగా, శరీరం ఇప్పటికీ కేలరీల తీసుకోవడం మరియు ఊబకాయం ప్రమాదం కోసం అడుగుతోంది. మీ హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మినరల్ వాటర్‌కి తిరిగి రావడం ఉత్తమ ప్రత్యామ్నాయం.9. గుడ్ల వినియోగం
స్పష్టంగా, గుడ్లు తినడం కూడా హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడానికి రుచికరమైన మరియు సులభమైన మార్గం. గుడ్డులోని పోషకాలు ఆకలిని మరియు ఇన్సులిన్‌ను నియంత్రించే హార్మోన్లను ప్రభావితం చేస్తాయి. పరిశోధన ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి ఒకే సమయంలో గుడ్డులోని తెల్లసొన మరియు పచ్చసొనను తీసుకుంటే ఉత్తమ ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. అంటే, సులభంగా ప్రాసెస్ చేయగల ఆహారం కోసం గుడ్లు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మెను కావచ్చు.10. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినండి
గింజలు, అవకాడో, ఆలివ్ నూనె మరియు కొబ్బరి నూనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు ఆకలిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మీకు సంపూర్ణంగా అనిపించడంలో సహాయపడే హార్మోన్ల విడుదలను ప్రేరేపించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. మీరు అతిగా తినకుండా ఉండేందుకు ఇది జరుగుతుంది, ఇది ఊబకాయం ప్రమాదం రూపంలో దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.11. పీచుపదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి
గమనించకుండా ఉండకూడని హార్మోన్లను ఎలా బ్యాలెన్స్ చేయాలి అంటే అధిక ఫైబర్ ఫుడ్స్. పీచుపదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా శరీరం ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండేలా చేసే హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుందని ఒక అధ్యయనం రుజువు చేస్తుంది. అదనంగా, అధిక ఫైబర్ కలిగి ఉన్న ఆహారాలు కూడా ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచుతాయి.హార్మోన్లు సమతుల్యంగా లేకపోతే పరిణామాలు ఏమిటి?
హార్మోన్ల అసమతుల్యత సాధారణంగా అనేక దీర్ఘకాలిక లేదా దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితులతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. సరైన చికిత్స పొందని హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఒక వ్యక్తిని తీవ్రమైన వైద్య పరిస్థితులకు గురి చేస్తుంది, వాటితో సహా:- మధుమేహం
- అధిక రక్త పోటు
- కొలెస్ట్రాల్
- గుండె
- ఊబకాయం
- కిడ్నీ దెబ్బతింటుంది
- నిరాశ మరియు ఆందోళనను అనుభవిస్తున్నారు
- ఎండోమెట్రియల్ క్యాన్సర్
- రొమ్ము క్యాన్సర్
- బోలు ఎముకల వ్యాధి
- సంతానలేమి
- లైంగిక పనిచేయకపోవడం
- గాయిటర్