ఉదయం నిద్రపోవడానికి 5 కారణాలు మరియు దానిని ఎలా అధిగమించాలి

వారు రాత్రి తగినంత నిద్ర ఉన్నప్పటికీ, చాలా మంది తరచుగా ఉదయం ఇంకా నిద్ర లేస్తారు. అదనంగా, ఉదయం వచ్చే నిద్ర కొన్నిసార్లు అలసటతో కూడి ఉంటుంది. ఇది మిమ్మల్ని ఉత్పత్తి చేయనిదిగా చేస్తుంది మరియు మంచం మీద సమయం గడపడానికి ఇష్టపడుతుంది. ఉదయాన్నే నిద్రపోయేలా చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. కొన్ని కారణాలు జడత్వం, గది పరిస్థితులు, జీవనశైలి, మానసిక సమస్యల నుండి నిద్ర భంగం వరకు ఉంటాయి.

ఉదయాన్నే నిద్రపోయేలా చేసే అంశాలు

అనేక కారణాలు మీకు ఉదయం నిద్రపోయేలా చేస్తాయి. ఉదయం నిద్రలేమికి కారణమయ్యే కొన్ని అంశాలు:

1. నిద్ర జడత్వం

నిద్ర జడత్వం తగినంత నిద్ర ఉన్నప్పటికీ అపస్మారక స్థితిలో లేచాడు. ఇది మీరు మేల్కొన్నప్పుడు సంభవించే సాధారణ పరిస్థితి. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, మీరు పూర్తిగా తెలుసుకునే ముందు అనేక ప్రక్రియలు జరుగుతాయి. మీరు కళ్ళు తెరిచినా, మీ మెదడు నిద్రపోయిన వెంటనే మేల్కొనదు. అందుకే మీరు నిద్రలేవగానే మీకు సాధారణంగా కళ్లు తిరగడం లేదా మతిమరుపుగా అనిపిస్తుంది. మీరు దానిని నిర్వహించలేకపోతే నిద్ర జడత్వం, మీరు తిరిగి నిద్రపోతారు. సాధారణంగా 15 నుండి 60 నిమిషాలలోపు సంభవిస్తుంది, ఈ పరిస్థితి మీ మోటార్ మరియు అభిజ్ఞా నైపుణ్యాలను నెమ్మదిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు మేల్కొన్నప్పుడు ఏదైనా చేయడానికి మీకు కొన్నిసార్లు సోమరితనం అనిపిస్తుంది.

2. పేద నిద్ర పరిశుభ్రత

ప్రకారం నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ నిద్ర పరిశుభ్రత అనేది మంచి రాత్రి నిద్ర నాణ్యతను కలిగి ఉండటానికి అవసరమైన అలవాట్ల శ్రేణి. పేలవమైన పరిశుభ్రత నిద్ర నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది. క్రమరహిత నిద్రవేళ, 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం, చాలా సేపు స్క్రీన్‌పై తదేకంగా చూడటం, వేడిగా మరియు ప్రకాశవంతమైన గదులు మరియు అసౌకర్యంగా ఉండే పరుపు పరిస్థితులు వంటివి పేలవమైన నిద్ర పరిశుభ్రత పద్ధతులకు కొన్ని ఉదాహరణలు. ఈ కారకాలు మీకు ఉదయం నిద్రపోయేలా చేస్తాయి.

3. అనారోగ్య జీవనశైలి

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం వల్ల మీ నిద్ర మెరుగ్గా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల రాత్రిపూట బాగా నిద్రపోవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీ కళ్ళు రాత్రంతా మేల్కొని ఉండకూడదనుకుంటే, పడుకునే ముందు కఠినమైన వ్యాయామం మానుకోవాలి. వ్యాయామం లేకపోవడంతో పాటు, కెఫిన్ ఉన్న పానీయాలు తీసుకోవడం వల్ల నిద్ర కూడా కష్టమవుతుంది. ఇది మీ నిద్ర నాణ్యత మరియు సమయాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

4. నిద్ర భంగం

వంటి నిద్ర రుగ్మతలు స్లీప్ అప్నియా ఉదయం నిద్రపోయేలా చేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది నిద్ర నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది. స్లీప్ అప్నియా ఇది నిద్రలో శ్వాసలో కాలానుగుణ విరామాలకు కారణమవుతుంది. మీరు ఈ పరిస్థితిని అనుభవిస్తే, తక్షణమే వైద్యుడిని సంప్రదించండి ఎందుకంటే మెదడుకు ఆక్సిజన్ ప్రవాహానికి సంబంధించిన మరిన్ని సమస్యలు ఉండవచ్చు. అంతేకాకుండా స్లీప్ అప్నియా , మీరు తరచుగా మేల్కొలపడానికి లేదా నిద్రించడానికి ఇబ్బంది కలిగించే నిద్రలేమి కూడా ఉంది. నిద్రలేమి యొక్క కొన్ని ప్రభావాలలో నిద్రపోవడం, రాత్రంతా తరచుగా మేల్కొలపడం, చాలా త్వరగా మేల్కొలపడం మరియు తిరిగి నిద్రపోవడం మరియు మీరు మేల్కొన్నప్పుడు అలసిపోయినట్లు అనిపించడం వంటివి ఉన్నాయి.

5. మానసిక సమస్యలు

నిద్ర నాణ్యతకు అంతరాయం కలిగించే అత్యంత సాధారణ మానసిక సమస్యలలో ఒకటి ఆందోళన. నాణ్యత మరియు నిద్ర కోరికను ప్రభావితం చేయడంతో పాటు, ఈ సమస్య తరచుగా రోజంతా అలసిపోయేలా చేస్తుంది. ఆందోళన మాత్రమే కాదు, మీరు ఎదుర్కొంటున్న డిప్రెషన్ కూడా నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు నిరుత్సాహానికి గురైనప్పుడు, మీకు సాధారణంగా శక్తి తక్కువగా ఉంటుంది. మీరు నిద్రపోతున్నప్పటికీ, ఇది మీకు ఉదయం అలసిపోయి నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.

ఉదయం నిద్రపోకుండా ఉండేందుకు చిట్కాలు

ఉదయం నిద్రమత్తు కొన్నిసార్లు బాధించేది మానసిక స్థితి మీరు చురుకుగా ఉండాలి. అయితే ఉదయాన్నే నిద్రపోకుండా ఉత్సాహంగా కార్యకలాపాలు ప్రారంభించేందుకు అనేక చిట్కాలు ఉన్నాయి. వీటిలో కొన్ని మార్గాలు:

• బటన్‌ను నొక్కవద్దు తాత్కాలికంగా ఆపివేయండి అలారంలో

అలారం ఆఫ్ అయినప్పుడు, చాలా మంది వ్యక్తులు తరచుగా బటన్‌ను నొక్కుతారు తాత్కాలికంగా ఆపివేయండి నిద్ర సమయాన్ని కొన్ని నిమిషాలు పెంచడానికి. వాస్తవానికి, మీరు మేల్కొన్నప్పుడు ఇది ఒకటి లేదా రెండుసార్లు మాత్రమే కాదు. ఈ అలవాటు నిద్రను విడదీయడానికి (విచ్ఛిన్నంగా) కారణమవుతుంది మరియు కార్యకలాపాల సమయంలో మగతకు దారితీస్తుంది. మీరు అలారం ఆఫ్ చేసిన వెంటనే మంచం నుండి లేవడం మంచిది.

• నిద్ర లేవగానే నీళ్లు తాగాలి

నిద్రలేవగానే ఒక గ్లాసు నీళ్లు తాగడం వల్ల శరీరం మరింత ఉల్లాసంగా ఉంటుంది.అలసట అనేది డీహైడ్రేషన్ లక్షణాల్లో ఒకటి. ఇది నిద్రమత్తును, అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలలో మార్పులను, ఆటంకాలను ప్రేరేపిస్తుంది మానసిక స్థితి . మీరు కార్యాచరణను ప్రారంభించే ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడం వల్ల శరీరం రిఫ్రెష్ అవుతుంది.

• అల్పాహారం

రీసెర్చ్ ప్రకారం, అల్పాహారం మానేయడం వల్ల మీ శరీరానికి శక్తి తగ్గుతుంది. ఇది మీ ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. తద్వారా శరీరం శక్తివంతంగా ఉంటుంది, రోజు ప్రారంభించేందుకు అల్పాహారం తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి.

• బహిరంగ కార్యకలాపాలు

సూర్యరశ్మి శరీరంలోని సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఫలితంగా, శరీరం రోజులో మరింత శక్తివంతంగా అనిపిస్తుంది. నిర్వహించిన పరిశోధన ప్రకారం రోచెస్టర్ విశ్వవిద్యాలయం , ప్రకృతిలో ఉండటం వలన మీరు మరింత శక్తివంతంగా మరియు తక్కువ నిద్రపోయేలా చేయవచ్చు.

• మీకు మానసిక సమస్యలు ఉంటే మనస్తత్వవేత్త వద్దకు వెళ్లండి

ఉదయం అలసట మరియు నిద్రలేమి ఇబ్బంది మరియు నిరంతరం సంభవించినప్పుడు, అది నిరాశ లేదా ఆందోళన వల్ల కావచ్చు. డిప్రెషన్ భావాలను మరింత దిగజార్చుతుంది మరియు మిమ్మల్ని నిరాశకు గురి చేస్తుంది. దీన్ని అధిగమించడానికి ఏకైక మార్గం నిపుణుడిని సంప్రదించడం. [[సంబంధిత కథనం]]

ఉదయాన్నే నిద్రపోకుండా ఉండాలంటే తినదగిన ఆహారాలు

కొన్ని కార్యకలాపాలు చేయడంతో పాటు, మీరు కొన్ని ఆహారాలను తినడం ద్వారా మీ రోజును మరింత ఉత్సాహంగా మార్చుకోవచ్చు. ఉదయాన్నే మిమ్మల్ని మరింత శక్తివంతం చేసే మరియు తక్కువ నిద్రపోయేలా చేసే కొన్ని ఆహారాలు:

• అవకాడో

అవకాడో అల్పాహారం శరీరానికి తగినంత శక్తిని అందిస్తుంది అవకాడోలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి శరీరానికి గంటల తరబడి శక్తిని అందిస్తాయి. అదనంగా, అవకాడోస్‌లోని ఫైబర్ కంటెంట్ మీ రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది

• పుచ్చకాయ

పుచ్చకాయ అధిక నీటి శాతం కలిగిన పండు. పుచ్చకాయలో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండటంతో పాటు, అనేక విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఎల్-సిట్రులిన్ అనే అమైనో ఆమ్లం ఉంటాయి.

• అరటిపండు

మీరు ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు అరటిపండ్లు సులువుగా వినియోగించే శక్తి వనరు. అధిక ఫైబర్ మరియు పొటాషియం, అరటిపండ్లు నిరంతర శక్తి కోసం రక్తప్రవాహంలోకి చక్కెర విడుదలను నెమ్మదిస్తాయి మరియు మెగ్నీషియం మరియు B విటమిన్ల మూలాన్ని అందిస్తాయి.

• పాలకూర

బచ్చలికూర విటమిన్ సి, ఫోలేట్ మరియు ఐరన్ యొక్క గొప్ప మూలం. శక్తి ఉత్పత్తికి తగినంత మొత్తంలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అవసరం. అదనంగా, తగినంత ఇనుము శరీరం సులభంగా అలసిపోకుండా చేస్తుంది.

• గుడ్డు

గుడ్లు ఐరన్, కోలిన్, విటమిన్ డి మరియు విటమిన్ బి-12 వంటి వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలకు మూలం. గుడ్లు అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి, ఇది మిమ్మల్ని నింపుతుంది మరియు మీకు శక్తిని ఇస్తుంది. మీకు కొన్ని ఆహారపదార్థాల వల్ల అలర్జీలు వంటి సమస్యలు ఉంటే, మీరు వాటిని తినాలనుకుంటే ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఇది తప్పక చేయాలి, తద్వారా మీరు సంభవించే ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించవచ్చు.