సాగదీయడం వ్యాయామాలు సులభంగా మరియు సరళంగా కనిపిస్తాయి. కానీ ఇప్పటికీ, చాలా మంది దీన్ని చేయడానికి సోమరితనం. వాస్తవానికి, నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మేము అన్ని సమయాలను సాగదీయాలి. ది అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ ప్రతి ప్రధాన కండరాల సమూహాన్ని వారానికి కనీసం రెండుసార్లు 60 సెకన్ల పాటు సాగదీయాలని సిఫార్సు చేయండి. ఈ ప్రధాన కండరాలలో దూడలు మరియు కాళ్లు, ఉదరం, ఛాతీ, భుజాలు, వెనుక మరియు ముందరి కాళ్లు మరియు వెనుక భాగాల కండరాలు ఉంటాయి. కాబట్టి, మీరు ఎందుకు క్రమం తప్పకుండా సాగదీయాలి?
సాగదీయడం వ్యాయామాలు వశ్యతకు మాత్రమే మంచిది కాదు
రెగ్యులర్ స్ట్రెచింగ్ మీ శరీరాన్ని వృద్ధాప్యంలోకి అనువైనదిగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే మీరు వృద్ధాప్యంలో ఉన్నప్పుడు, మీ కదలిక సామర్థ్యం చాలా తగ్గిపోతుంది, కాబట్టి మీ కదలిక పరిమితం అవుతుంది. మీ శరీరం ఫ్లెక్సిబుల్‌గా ఉంటే, రోజువారీ కార్యకలాపాలు చేయడం ఖచ్చితంగా సులభం అవుతుంది. వశ్యత కోసం ఉపయోగకరంగా ఉండటమే కాకుండా, సాగదీయడం వ్యాయామాలు చేయడం వలన క్రింది ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది:- క్రీడా పనితీరును మెరుగుపరచండి
- కండరాలకు రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది
- భంగిమను మెరుగుపరచండి
- వెన్నునొప్పిని నయం మరియు నిరోధించండి
- ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి
- టెన్షన్ తలనొప్పిని అధిగమించండి (టెన్షన్ తలనొప్పి)
- క్రీడల సమయంలో గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
సాగతీత వ్యాయామాల రూపాలు
సాగతీత వ్యాయామాలలో వివిధ రూపాలు ఉన్నాయి. రెండు అత్యంత సాధారణ రకాలు:స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్
డైనమిక్ సాగతీత
ప్రారంభకులు ఈ సాగతీత వ్యాయామం చేయవచ్చు
మీరు సాగదీయేటప్పుడు బెణుకులు గురించి భయపడుతున్నారా లేదా ఎలా ప్రారంభించాలో తెలియదా? చింతించకండి, మీరు దిగువన ఉన్న ప్రారంభకులకు సాగతీత వ్యాయామాల యొక్క రెండు ఉదాహరణలు ఇంట్లో చేయవచ్చు:ఓవర్ హెడ్ స్ట్రెచ్
ఈ సాగతీత భుజాలు, మెడ మరియు వెనుక కండరాలకు మంచిది. ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి:- లేచి నిలబడి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి.
- మీ తుంటి మరియు మోకాళ్లు రిలాక్స్‌గా ఉండేలా ఉంచండి.
- మీ చేతులు నిటారుగా ఉండే వరకు మీ తలపైకి విస్తరించండి.
- మీ వేళ్లను ఒకచోట చేర్చి, మీ అరచేతులను పైకి ఉండేలా ఉంచండి.
- లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా, 10 సార్లు పీల్చుకోండి.
- ప్రతి శ్వాసతో మీ శరీరాన్ని సాగదీయండి.
- చిన్న విరామం తీసుకోండి, ఆపై స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాన్ని మరోసారి పునరావృతం చేయండి.
పిల్లి మరియు ఆవు సాగదీయడం
- రెండు చేతులు మరియు మోకాళ్ల మద్దతుతో వంగండి (పిల్లవాడితో పిగ్గీబ్యాక్ ఆడినట్లు).
- మీ వీపు నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి.
- మీ పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించి, మీ వెనుకభాగాన్ని ఒక ఆర్క్‌లో వంచండి.
- మీ తలని తగ్గించండి, తద్వారా మీరు మీ బొడ్డును చూడవచ్చు.
- లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ 10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి.
- మీ వీపును తగ్గించి, మీ తలని పైకి లేపండి.
- 10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
- 4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలకు సరైన సమయం ఎప్పుడు?
మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు వేడెక్కాలని కోరుకుంటే, మీరు డైనమిక్ స్ట్రెచ్‌లు చేయవచ్చు. ఉద్యమం వ్యాయామం వలె ఉంటుంది, కానీ తేలికపాటి తీవ్రతతో ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీరు పరిగెత్తే ముందు చురుకైన నడక చేయవచ్చు. తర్వాత మెల్లగా పరుగెత్తడం ప్రారంభించి క్రమంగా తీవ్రతను పెంచాలి. మీ వ్యాయామం తర్వాత, మీరు మీ శిక్షణ సెషన్‌ను ముగించడానికి స్టాటిక్ స్ట్రెచ్‌లు చేయవచ్చు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ కండరాలలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఈ సాగతీత గొప్ప మార్గం, కాబట్టి మీరు మరింత విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. అయితే గుర్తుంచుకోండి, వ్యాయామం చేయడానికి ముందు మరియు తర్వాత కేవలం స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయవద్దు. రాత్రి పడుకునే ముందు, నిద్ర లేచిన తర్వాత లేదా పనిలో విరామ సమయంలో ఇలా ఏ సమయంలోనైనా స్ట్రెచ్ చేయాల్సి ఉంటుందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. మీరు ముందుగా ప్రొఫెషనల్ అడ్వైజర్‌తో స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయమని కూడా ప్రోత్సహించరు. తప్పు సాగదీయడం ఉద్యమం నిజానికి గాయం కారణం కావచ్చు ఎందుకంటే. మీరు సాగదీయడానికి ప్రతిరోజూ కనీసం 5 నుండి 10 నిమిషాలు కేటాయించవచ్చు. దీంతో శరీరంలోని కండరాలు ఫ్లెక్సిబుల్‌గా ఉంటాయి.దేనికి శ్రద్ధ వహించాలి?
మీ సాగతీత వ్యాయామాలను సురక్షితంగా మరియు ప్రభావవంతంగా చేయడానికి, క్రింది చిట్కాలను వర్తించండి:డాక్టర్ సూచనలు లేకుండా సాగదీయవద్దు
నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి
మొబిలిటీకి ముఖ్యమైన కీలక ప్రాంతాలపై దృష్టి పెట్టండి
మీకు అనారోగ్యం అనిపిస్తే వెంటనే ఆపండి
మీ శ్వాసను నియంత్రించడం మర్చిపోవద్దు
శరీరాన్ని అతిగా సాగదీయడం మానుకోండి