ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు కాకుండా కాల్షియం యొక్క 7 విధులు, అవి ఏమిటి?

కాల్షియం ఒక ముఖ్యమైన రసాయన మూలకం, ఇది మానవులతో సహా ప్రతి జీవికి అవసరం. మానవులలో అత్యంత ఖనిజ పదార్థాలు ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. మానవ జీవితానికి అవసరమైన కాల్షియం యొక్క విధులు ఏమిటి? ఇక్కడ పూర్తి వివరణ ఉంది. [[సంబంధిత కథనం]]

శరీరానికి కాల్షియం యొక్క పనితీరు

మెదడు మరియు ఇతర శరీర భాగాల మధ్య సజావుగా సంభాషించడానికి ఎముకల ఆరోగ్యం, శరీరంలోని కాల్షియంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కాల్షియం యొక్క పనితీరు మరియు ప్రయోజనాలను ఎవరు చెప్పారు, ఎముకలు మాత్రమే అనుభూతి చెందుతాయి? వాస్తవానికి, కాల్షియం ప్రసరణ వ్యవస్థ, కండరాల పనితీరు, నరాల ప్రసారం, హార్మోన్ల ఉత్పత్తి మరియు విడుదలలో కూడా పాల్గొంటుంది. నిజానికి, శరీరానికి మంచిదని అంచనా వేయబడిన కాల్షియం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

1. ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు

శరీరంలోని 99% కాల్షియం దంతాలు మరియు ఎముకలలో నిల్వ చేయబడుతుంది. ఎముకల పెరుగుదల మరియు నిర్వహణకు కాల్షియం ప్రయోజనకరమైనదిగా ప్రచారం చేయబడితే ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు. ఎముకలకు కాల్షియం యొక్క పని మీరు 20-25 సంవత్సరాల వయస్సు వచ్చే వరకు ఎముకలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఆ తర్వాత ఎముకల సాంద్రత తగ్గుతుంది. అయినప్పటికీ, కాల్షియం ఇప్పటికీ ఎముక సాంద్రత (బోలు ఎముకల వ్యాధి) కోల్పోయే ప్రక్రియను నిర్వహిస్తుంది మరియు నెమ్మదిస్తుంది. 20-25 సంవత్సరాల వయస్సులోపు కాల్షియం లేకపోవడం, తరువాత జీవితంలో బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

2. కండరాల సంకోచాన్ని క్రమబద్ధీకరించండి

ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలతో పాటు, కండరాల సంకోచంలో కాల్షియం యొక్క పనితీరు కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. గుండె కొట్టుకోవడం, కండరాల సంకోచం యొక్క ప్రక్రియ, ఇది కాల్షియం ద్వారా మద్దతు ఇస్తుంది. నరాలు కండరాలను ఉత్తేజపరిచినప్పుడు, కాల్షియం విడుదల అవుతుంది. ఫలితంగా, కండరాలలోని ప్రోటీన్లు సంకోచించబడతాయి. ఇంకా, కండరాల నుండి కాల్షియం పంప్ చేయబడినందున కండరాలు మళ్లీ విశ్రాంతి పొందుతాయి.

3. రక్తం గడ్డకట్టే ప్రక్రియకు సహకరించండి

రక్తం గడ్డకట్టే ప్రక్రియలో కాల్షియం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ సంక్లిష్ట ప్రక్రియలో వివిధ రసాయన మూలకాలు ఉంటాయి. కాల్షియం కూడా ఒక రసాయన మూలకం, ఇది రక్తం గడ్డకట్టే ప్రక్రియకు బాధ్యత వహిస్తుంది. ఈ ప్రక్రియలో, కాల్షియం విటమిన్ K మరియు ఫైబ్రినోజెన్ అనే ప్రోటీన్ ద్వారా గాయాలను మూసివేయడానికి మరియు నయం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. కాల్షియం మరియు విటమిన్ కె స్థాయిలు సరిపోకపోతే, చాలా తీవ్రమైన రక్తస్రావం సంభవించవచ్చు.

4. పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తుంది

సుమారు 120,000 మంది పురుషులు మరియు మహిళలు పాల్గొన్న ఒక అధ్యయనంలో, తగినంత కాల్షియం వినియోగించిన ప్రతివాదులలో పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని పరిశోధకులు తగ్గించారు. ఆ అధ్యయనంలో, సప్లిమెంట్లలో లేదా వారి రోజువారీ ఆహారంలో ఎక్కువ కాల్షియం తీసుకునే పురుషులు మరియు మహిళలు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌ను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గించినట్లు చూపబడింది.

5. కడుపులోని పిండం అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది

గర్భిణీ స్త్రీలకు కాల్షియం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే, కాల్షియం కడుపులో పెరుగుతున్న మరియు అభివృద్ధి చెందుతున్న పిండం యొక్క ఎముకలు మరియు దంతాలను బలపరుస్తుంది. అదనంగా, కాల్షియం ఆరోగ్యకరమైన గుండె, నరాలు మరియు పిండం యొక్క కండరాలు ఏర్పడటానికి సహాయపడుతుంది. అదొక్కటే కాదు. కాల్షియం యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే, సాధారణ హృదయ స్పందన రేటు ఏర్పడటానికి సహాయపడుతుంది, అలాగే పిండానికి చెందిన రక్తం గడ్డకట్టే సామర్థ్యం.

6. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి

ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు దంతాల నిర్వహణ మాత్రమే కాదు, శరీరంలోని కాల్షియం పనితీరు గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో కూడా ముఖ్యమైనది. రక్తం గడ్డకట్టే ప్రక్రియలో కాల్షియం అవసరం మరియు గుండె కండరాలను మరింత క్రమంగా పని చేసేలా చేస్తుంది. కాల్షియం శరీరం అంతటా రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి సంకోచాలను కూడా నియంత్రిస్తుంది. ఈ రకమైన ఖనిజాలు రక్త నాళాల చుట్టూ ఉండే మృదువైన కండరాలను సడలించడం ద్వారా అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది.

7. నరాలకు మంచిది

మెదడు నుండి శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు సంకేతాలను పంపడానికి శరీరానికి కాల్షియం అవసరం. కాల్షియం నాడీ వ్యవస్థను సడలించి నొప్పిని తగ్గించే సహజ ఉపశమనకారిగా పనిచేస్తుంది.

రోజువారీ కాల్షియం అవసరం ఏమిటి?

అధిక కాల్షియం ఆహారాలు పైన పేర్కొన్న కాల్షియం యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలను తెలుసుకున్న తర్వాత, శరీరం పనిచేయడానికి తగినంత కాల్షియం అవసరమని ఇప్పుడు మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు యాదృచ్ఛికంగా ఆహారం లేదా కాల్షియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం మంచిది కాదు. ఎందుకంటే ప్రతి వయస్సు వారికి రోజువారీ కాల్షియం తీసుకోవడం (RAH) కోసం వేర్వేరు సిఫార్సులు ఉన్నాయి. రోజుకు సిఫార్సు చేయబడిన కాల్షియం మొత్తం క్రిందిది:

• 0-6 నెలలు: రోజుకు 200 మిల్లీగ్రాములు (mg).
• 7-12 నెలలు: రోజుకు 260 mg
• 1-3 సంవత్సరాలు: రోజుకు 700 mg
• 4-8 సంవత్సరాలు: రోజుకు 1,000 mg
• 9-18 సంవత్సరాలు: రోజుకు 1,300 mg
• 19-50 సంవత్సరాలు: రోజుకు 1,000 mg
• 51-70 సంవత్సరాలు: రోజుకు 1,200 mg (మహిళలు) మరియు 1,000 mg (పురుషులు)
• 70 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ: రోజుకు 1,200 mg

గర్భిణీ స్త్రీలకు, సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం రోజుకు కనీసం 1,000 mg. ఆటలు ఆడవద్దు, కడుపులో పిండం యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి కాల్షియం చాలా ముఖ్యం. కాబట్టి, గర్భం వచ్చినప్పుడు మీ కాల్షియం అవసరాలను తీర్చుకోండి. వాస్తవానికి, సప్లిమెంట్లు లేకుండా, మీరు కింది ఆహార వనరుల నుండి కాల్షియం తీసుకోవడం పొందవచ్చు:

• చీజ్
• పెరుగు
• సార్డిన్
• గింజలు
• బచ్చలికూర వంటి ఆకు కూరలు
• ఎడమామె
• టోఫు
• పాలు
• FIG పండు

పైన పేర్కొన్న కొన్ని అధిక కాల్షియం ఆహారాలను తీసుకునే ముందు, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. ఈ ఆహారాలకు అలెర్జీల సంభావ్యతను చూడటానికి ఇది జరుగుతుంది. [[సంబంధిత కథనం]]

కాల్షియం లోపం యొక్క ప్రమాదాలు

కాల్షియం లోపం వల్ల కలిగే ప్రమాదాల గురించి జాగ్రత్త వహించండి ఎందుకంటే కాల్షియం శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనది, ఈ ఒక ఖనిజం లోపం క్రింది లక్షణాలను కలిగిస్తుంది:

• తిమ్మిరి
• జలదరింపు వేలు
• కండరాల తిమ్మిరి
• బద్ధకం
• ఆకలి తగ్గింది
• పెళుసుగా ఉండే వేలుగోళ్లు
• మింగడం కష్టం
• మూర్ఛపోండి

కాల్షియం లోపం తీవ్రమైన దశకు చేరుకున్నట్లయితే, లక్షణాలు:

• కోపం తెచ్చుకోవడం సులభం
• డిప్రెషన్
• ఆందోళన రుగ్మతలు
• చెడు రక్తం గడ్డకట్టడం
• బోలు ఎముకల వ్యాధి
• ఫ్రాక్చర్
• గుండె సమస్యలు

కాల్షియం లోపం అనేది తేలికగా తీసుకోవలసిన వైద్య పరిస్థితి కాదు. దీనిని నివారించడానికి, మీరు అధిక కాల్షియం కలిగిన ఆహారాన్ని తినవచ్చు, వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపవచ్చు.

రోజువారీ కాల్షియం అవసరాలను ఎలా తీర్చాలి

రోజువారీ కాల్షియం అవసరాలను తీర్చడానికి ఉత్తమ మార్గం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం. ప్రతిరోజూ వినియోగించే కాల్షియం యొక్క మంచి మూలాలైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• పాలు మరియు దాని ప్రాసెస్ చేయబడిన ఉత్పత్తులు
• చీజ్
• పెరుగు
• గుడ్డు
• బ్రోకలీ
• పాలకూర
• సీఫుడ్
• గింజలు మరియు విత్తనాలు

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడంతో పాటు, సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా కాల్షియం తీసుకోవడం కూడా పొందవచ్చు. అయినప్పటికీ, సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం సిఫారసు చేయబడలేదు ఎందుకంటే వాటిలో విటమిన్ డి వంటి ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు లేవు. అదృష్టవశాత్తూ క్యాటారో వంటి కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి ఉన్న సప్లిమెంట్లు ఉన్నాయి.

రోజువారీ అవసరాలకు కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లు

కాటారో అనేది మీ రోజువారీ కాల్షియం అవసరాలను తీర్చగల కాల్షియం సప్లిమెంట్. ఇందులో క్యాల్షియం మాత్రమే కాదు, కాటారోలో 100 IU విటమిన్ D3, 25 mg విటమిన్ C మరియు 20 mg విటమిన్ B6 కూడా ఉన్నాయి. ఈ కంటెంట్ గర్భిణీ స్త్రీలు, బాలింతలు, ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలు మరియు వృద్ధులు తినడానికి చాలా మంచిది. కటారో కడుపు నొప్పిని కలిగించదు మరియు పిల్లల నుండి వృద్ధుల వరకు తినవచ్చు. కాటారోతో పాటు, D3-1000 సప్లిమెంట్లు 1000 IU మోతాదులో విటమిన్ D3కి మూలం. ఈ సప్లిమెంట్ గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలు, అధిక ప్రమాదం లేదా అంటు మరియు స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధులతో బాధపడేవారు వంటి కొన్ని పరిస్థితులలో త్వరగా విటమిన్ డి అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు కాల్షియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలనుకుంటే, కాల్షియం సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు నేరుగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలనుకుంటే, మీరు చేయవచ్చుSehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ యాప్‌లో డాక్టర్‌ని చాట్ చేయండి.

యాప్‌ని ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేయండి Google Play మరియు Apple స్టోర్‌లో.