మీరు ఎంతకాలం ఉన్నారు వినండి మరియు మలవిసర్జన బయటకు వచ్చే వరకు వేచి ఉన్నప్పుడు బాత్రూంలో కొట్టుమిట్టాడుతున్నారా? మలవిసర్జన చేయడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే మలబద్ధకం నిజంగా బాధించేది, ఎందుకంటే ఇది మీ కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు బాధిస్తుంది. మలమూత్ర విసర్జనకు వెనక్కు వెళ్లాల్సిన ఫీలింగ్ అయితే బయటకు రాదు. కాబట్టి, మలబద్ధకాన్ని అధిగమించడానికి మరియు దాని కారణంగా కష్టమైన ప్రేగు కదలికను ప్రారంభించేందుకు నిరూపితమైన ప్రభావవంతమైన మార్గం ఏమిటి? [[సంబంధిత కథనం]] 
కష్టమైన ప్రేగు కదలికలను సహజంగా అధిగమించడానికి 8 మార్గాలు
మలబద్ధకం కారణంగా మలబద్ధకం చికిత్సకు భేదిమందులు తీసుకోవడం అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మార్గం. అయినప్పటికీ, దుష్ప్రభావాల కారణంగా కొంతమందికి లాక్సిటివ్స్ ఉపయోగించడం సరైన ఎంపిక కాదు. కొన్నిసార్లు, ఈ ఔషధాల యొక్క దుష్ప్రభావాలు తిమ్మిరి లేదా కడుపు నొప్పి మరియు విరేచనాలకు కూడా కారణమవుతాయి. మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు ఎందుకంటే కష్టతరమైన ప్రేగు కదలికలను అధిగమించే మార్గం ఎల్లప్పుడూ భేదిమందుల సహాయంతో ఉండవలసిన అవసరం లేదు. కష్టమైన ప్రేగు కదలికలను సహజంగా అధిగమించడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:
1. యాపిల్స్ తినండి
కష్టమైన ప్రేగు కదలికలను అధిగమించడానికి ప్రత్యామ్నాయ మార్గంగా యాపిల్స్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. దాదాపు 182 గ్రాముల బరువున్న ఒక ఆపిల్‌లో 4.4 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది రోజువారీ ఫైబర్ తీసుకోవడంలో 17 శాతం పూర్తి చేసింది. యాపిల్స్‌లో పెక్టిన్ కూడా ఉంటుంది, ఇది మలాన్ని మృదువుగా చేయడానికి మరియు ప్రేగు కదలికలను మెరుగుపరచడానికి పెద్ద ప్రేగులలోకి నీటిని లాగడంలో సహాయపడుతుంది. ఆకుపచ్చ గ్రానీ స్మిత్ ఆపిల్‌లను ఎంచుకోండి, ఎరుపు ఆపిల్‌ల కంటే ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. యాపిల్ నుండి గరిష్టంగా పీచును పొందడానికి మీరు ఆపిల్‌లను వాటి తొక్కలతో తినాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.2. కివీ పండు తినండి
మలబద్ధకం కారణంగా బయటకు రావడం కష్టంగా ఉన్న ప్రేగు కదలికను ఎలా ప్రారంభించాలనే దానిలో ఫైబర్ ప్రాథమిక కీ. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండు కివీ పండు. 100 గ్రాముల బరువున్న ఒక కివీ పండులో రెండు నుంచి మూడు గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. పీచు మొత్తం రోజువారీ తీసుకోవాల్సిన ఫైబర్‌లో దాదాపు తొమ్మిది శాతం చేరుకుంది. ఫైబర్ మాత్రమే కాదు, కివీ పండులో ఆక్టినియాడిన్ అనే ఎంజైమ్ కూడా ఉంది, ఇది జీర్ణక్రియ ప్రక్రియకు సహాయపడుతుందని భావిస్తున్నారు. రోజుకు రెండు కివీపండ్లను నాలుగు వారాల పాటు తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుందని చైనాలో జరిగిన పరిశోధనలో తేలింది. కివీ పండు తినేటప్పుడు ఇబ్బంది పడాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే మీరు పొట్టు తీసిన వెంటనే తినవచ్చు.
3. ఆకు కూరలు తినండి
బ్రోకలీ మరియు బచ్చలికూర వంటి గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్స్ రెండు రకాల ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, ఇవి ప్రేగులలోని మలాన్ని బయటకు పంపడంలో సహాయపడతాయి. ఫైబర్ అధికంగా ఉండటంతో పాటు, బ్రోకలీ మరియు బచ్చలికూరలో విటమిన్ కె, ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ సి కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి మలబద్ధకం కారణంగా కష్టమైన ప్రేగు కదలికలను అధిగమించడానికి ప్రేగులు పని చేసే విధానాన్ని సున్నితంగా చేయడంలో సహాయపడతాయి. బ్రోకలీలో సల్ఫోరాఫేన్ కూడా ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది మరియు ప్రేగులను రక్షిస్తుంది. ఈ పదార్థాలు జీర్ణ ప్రక్రియలో జోక్యం చేసుకునే సూక్ష్మజీవుల పెరుగుదలను నిరోధించగలవని కూడా నమ్ముతారు.4. బేరి తినండి
దాదాపు 178 గ్రాముల బరువున్న ఒక పియర్‌లో 5.5 గ్రాముల ఫైబర్ కంటెంట్ లేదా రోజువారీ ఫైబర్ తీసుకోవడంలో 22 శాతం ఉంటుంది. పీచు ఎక్కువగా ఉండటమే కాదు, బేరిలో ఫ్రక్టోజ్ మరియు సార్బిటాల్ కూడా ఉంటాయి. ఫ్రక్టోజ్ మరియు సార్బిటాల్ జీర్ణం చేయడం కష్టంగా ఉండే చక్కెర సమ్మేళనాలు. ఫ్రక్టోజ్ మరియు సార్బిటాల్ జీర్ణక్రియకు సహాయపడటానికి నీటిని పెద్ద ప్రేగులోకి లాగడం ద్వారా పని చేస్తాయి, తద్వారా కష్టమైన ప్రేగు కదలికలను అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది.
5. అత్తి పండ్లను తినండి
చాలా పండ్లలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు అత్తి పండ్లకు మినహాయింపు లేదు, ఇది ప్రేగు కదలికలను సున్నితంగా చేయడానికి ఉపయోగించే పండ్లలో ఒకటి. 50 గ్రాముల బరువున్న ఒక అత్తి పండ్లలో 1.6 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది మరియు 75 గ్రాముల బరువున్న అరకప్పు అత్తి పండ్లను తీసుకోవడం ద్వారా మీ రోజువారీ ఫైబర్ తీసుకోవడం 30 శాతం మేర ఉంటుంది! ఫైబర్ మాత్రమే కాదు, అత్తి పండ్లలో కూడా ఎంజైమ్ ఫికైన్ ఉంటుంది, ఇది కివీ పండులోని ఆక్టినిడైన్ ఎంజైమ్‌ను పోలి ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అత్తి పండ్లను జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను వేగవంతం చేసి, మలాన్ని మృదువుగా చేసి కడుపులో అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని ఒక అధ్యయనం నివేదించింది. అత్తి పండ్లను అల్పాహారంగా తీసుకోవచ్చు లేదా ఇతర ఆహార పదార్థాలతో కలిపి తీసుకోవచ్చు.
6. గింజలు మరియు చిక్కుళ్ళు మీద చిరుతిండి
ఇది పొందడం సులభం మరియు కష్టమైన ప్రేగు కదలికలను అధిగమించడానికి ఒక ఆచరణాత్మక మార్గంగా గింజలు మరియు చిక్కుళ్ళు చేయడానికి వివిధ వంటలలో కలపవచ్చు. గింజలు మరియు చిక్కుళ్ళు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. బఠానీలు ఒక పదార్ధానికి ఒక ఉదాహరణ, వీటిని వంట చేసిన వెంటనే తినవచ్చు లేదా గ్రేవీలో కలపవచ్చు మరియు మొదలైనవి.7. చిలగడదుంపలు తినండి
మృదువుగా పేగు కదలికలకు సహాయం చేయడం కష్టంకాని మరొక మార్గం తీపి బంగాళాదుంపలను తినడం. 114 గ్రాముల బరువున్న ఒక చిలగడదుంపలో 3.8 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది మీ రోజువారీ 15 శాతానికి సరిపోయేలా సరిపోతుంది. చిలగడదుంపలోని పీచు అనేది ఒక రకమైన ఫైబర్, ఇది నీటిలో కరగదు మరియు ప్రేగు నుండి సులభంగా బయటకు వెళ్లడానికి మలం బరువును పెంచడానికి ఉపయోగపడుతుంది. యాపిల్స్ మాదిరిగానే, తియ్యటి బంగాళాదుంపలలో కూడా జీర్ణక్రియను సులభతరం చేసే పెక్టిన్ సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. చిలగడదుంపలను ఉడికించి విసిగిపోయారా? మీరు చిలగడదుంపలను కాల్చవచ్చు లేదా గుజ్జు చేయవచ్చు మరియు వాటిని ఇతర వంటలలో కూడా కలపవచ్చు.8. క్రీడలు
పైన పేర్కొన్న కొన్ని ఆహారాలతో పాటు, వ్యాయామం వంటి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లతో కష్టమైన ప్రేగు కదలికలను అధిగమించడానికి ఇంకా మార్గాలు ఉన్నాయి. నడక మరియు జాగింగ్ వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం ఉదరంలో రక్త ప్రసరణను పెంచడం ద్వారా మంచి ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఆ విధంగా, కష్టమైన అధ్యాయాన్ని పరిష్కరించవచ్చు.డాక్టర్ నుండి కష్టమైన ప్రేగు కదలికలకు ఔషధం
మలబద్ధకం కోసం ప్రధాన చికిత్సగా పైన పేర్కొన్న ప్రేగు కదలికను ప్రారంభించేందుకు వివిధ ఖచ్చితమైన మార్గాలు ఉపయోగించబడవు. అందువల్ల, గరిష్ట చికిత్స ఫలితాలను పొందడానికి డాక్టర్ నుండి వైద్య చికిత్స ఇప్పటికీ అవసరం. మలబద్ధకం చికిత్సకు వినియోగించబడే వైద్య ప్రపంచం నుండి మలవిసర్జన చేయడం కష్టంగా ఉన్న కొన్ని మందులు క్రిందివి:ఫైబర్ సప్లిమెంట్స్
ఓస్మోటిక్ భేదిమందు
ప్రుకలోప్రైడ్