అన్ని రకాల విటమిన్లు శరీరం యొక్క పనితీరులో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. వాటిలో ఒకటి, అవి విటమిన్ B3. ఈ విటమిన్‌ను నియాసిన్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది మీరు తరచుగా తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులలో కనుగొనవచ్చు. శరీరానికి నియాసిన్ యొక్క ప్రాముఖ్యతను గుర్తించండి. 
నియాసిన్ లేదా విటమిన్ B3 సప్లిమెంట్ రూపంలో వస్తుంది, నియాసిన్ లేదా విటమిన్ B3 యొక్క రెండు రూపాలు వాటి స్వంత ప్రత్యేక విధులను కలిగి ఉంటాయి. నియాసిన్ యొక్క రెండు రకాలు, అవి: 
వేరుశెనగలు నియాసిన్ యొక్క మూలం
నియాసిన్ విటమిన్ B3, శరీరానికి దాని ప్రాముఖ్యత ఏమిటి?
విటమిన్ B3 అకా నియాసిన్ విటమిన్ B కాంప్లెక్స్ కుటుంబానికి చెందినది. మనం ప్రధానంగా ఈ విటమిన్‌ను ఆహార వినియోగం ద్వారా పొందుతాము మరియు ఇది అమైనో ఆమ్లం ట్రిప్టోఫాన్‌ను ఉపయోగించి కూడా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది. నియాసిన్ సప్లిమెంట్ రూపంలో కూడా వస్తుంది.
నియాసిన్ లేదా విటమిన్ B3 సప్లిమెంట్ రూపంలో వస్తుంది, నియాసిన్ లేదా విటమిన్ B3 యొక్క రెండు రూపాలు వాటి స్వంత ప్రత్యేక విధులను కలిగి ఉంటాయి. నియాసిన్ యొక్క రెండు రకాలు, అవి: - నికోటినిక్ యాసిడ్, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మీ వైద్యుడు మీకు ఇచ్చే విటమిన్ B3 యొక్క ఒక రూపం.
- నియాసినామైడ్, సోరియాసిస్ వంటి చర్మ సమస్యలకు చికిత్స చేసే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. నియాసినామైడ్ తరచుగా వివిధ చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులలో కలుపుతారు.
నియాసిన్ లేదా విటమిన్ B3 పాత్ర మరియు శరీరం లోపిస్తే లక్షణాలు
B విటమిన్లలోని ఇతర సభ్యుల వలె, నియాసిన్ ఆహార పోషకాలను శక్తిగా మార్చడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ శక్తి జీవక్రియలో రెండు కోఎంజైమ్‌లు ఉంటాయి, అవి NAD మరియు NADP. నియాసిన్ లేదా విటమిన్ B3 ఈ రెండు కోఎంజైమ్‌లలో ఒక భాగం. అదనంగా, నియాసిన్ సిగ్నలింగ్, DNA ఉత్పత్తి మరియు నిర్వహణలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ అణువుగా పని చేస్తుంది. ఇతర విటమిన్ లోపాల మాదిరిగానే, మన శరీరాలు విటమిన్ B3 లోపిస్తే కొన్ని లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. నియాసిన్ లోపం యొక్క కొన్ని లక్షణాలు, అవి:- జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం మరియు గందరగోళం
- అలసట
- డిప్రెషన్
- తలనొప్పి
- అతిసారం
- చర్మ సమస్యలు
విటమిన్ B3 లేదా నియాసిన్ యొక్క ప్రయోజనాలు
శక్తి జీవక్రియలో కీలకమైన విధులను నిర్వర్తించడంతో పాటు, నియాసిన్ లేదా విటమిన్ B3 కూడా కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుందని చెప్పబడింది. ఈ ప్రయోజనాలు, ఉదాహరణకు:1. కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించండి
1950ల నుండి, కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడానికి నియాసిన్ ఉపయోగించబడుతోంది. నిజానికి, ఈ B విటమిన్లు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను 5-20% తగ్గిస్తాయి. అయినప్పటికీ, దుష్ప్రభావాల పరిశీలన కారణంగా, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి నియాసిన్ ప్రధాన చికిత్స కాదు. రోగి స్టాటిన్ కొలెస్ట్రాల్ మందులు తీసుకోలేకపోతే నియాసిన్ సాధారణంగా ఇవ్వబడుతుంది. చెడు కొలెస్ట్రాల్ లేదా LDLని తగ్గించడంతో పాటు, HDL అని కూడా పిలువబడే మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచడంలో నియాసిన్ సహాయపడుతుంది.2. ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడం
కొలెస్ట్రాల్ మాత్రమే కాదు, నియాసిన్ ట్రైగ్లిజరైడ్లను 20-50% వరకు తగ్గించడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుందని నివేదించబడింది. ట్రైగ్లిజరైడ్ సంశ్లేషణలో పాల్గొన్న ఎంజైమ్‌ల కార్యకలాపాలను ఆపడం ద్వారా నియాసిన్ ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గిస్తుంది.3. మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచండి
చిన్నపిల్లల మెదడుకు అవగాహన కల్పించడంలో నియాసిన్‌కు అనుకూలంగా ఉండే పిల్లల సప్లిమెంట్ల కోసం మీరు తరచుగా ప్రకటనలను చూడవచ్చు. మెదడుకు శక్తిని పొందడానికి మరియు సరిగ్గా పనిచేయడానికి నియాసిన్ అవసరం. వాస్తవానికి, అల్జీమర్స్ వ్యాధిలో నియాసిన్ మెదడును ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో కూడా సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.4. చర్మం పనితీరును నిర్వహించండి
నియాసిన్ లేదా విటమిన్ B3 సూర్యరశ్మి దెబ్బతినకుండా చర్మ కణాలను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ సంభావ్య ప్రయోజనాలను మౌఖికంగా తీసుకోవచ్చు లేదా లోషన్ రూపంలో సమయోచితంగా పూయవచ్చునని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. 2015 అధ్యయనంలో 500mg నికోటినామైడ్‌ను ప్రతిరోజూ రెండుసార్లు తీసుకోవడం, నియాసిన్ యొక్క ఒక రూపం, ప్రమాదంలో ఉన్న సమూహాలలో నాన్-మెలనోమా చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.5. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది
తదుపరి పరిశోధన ఇంకా అవసరం అయినప్పటికీ, నియాసిన్ లేదా విటమిన్ B3 ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ యొక్క కొన్ని లక్షణాలను తగ్గించడానికి నివేదించబడింది. ఈ విటమిన్ యొక్క పరిపాలన కీళ్ల కదలికను కూడా పెంచుతుంది మరియు రోగికి నాన్‌స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (NSAIDలు) అవసరాన్ని తగ్గిస్తుంది.ఈ ఆహారాల నుండి నియాసిన్ లేదా విటమిన్ B3 పొందవచ్చు
పౌల్ట్రీ, మాంసం, చేపలు మరియు గింజల నుండి వివిధ రకాల ఆహారాల నుండి నియాసిన్ తీసుకోవచ్చు. విటమిన్ B3 లేదా నియాసిన్ యొక్క కొన్ని మూలాలు, అవి:- చికెన్ బ్రెస్ట్
- ట్యూనా చేప
- గొడ్డు మాంసం
- పొగబెట్టిన సాల్మాన్
- వేరుశెనగ
- పంది మాంసం
- అవకాడో
- అచ్చు
- బంగాళదుంప
వేరుశెనగలు నియాసిన్ యొక్క మూలం నియాసిన్ లేదా విటమిన్ B3, ఏవైనా ప్రమాదాలు ఉన్నాయా?
పైన పేర్కొన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి నియాసిన్ లేదా విటమిన్ B3 తీసుకోవడం సురక్షితంగా ఉంటుంది. అయితే, మీరు దానిని సప్లిమెంట్ల నుండి తీసుకుంటే, మీరు తెలుసుకోవలసిన దుష్ప్రభావాల యొక్క కొన్ని ప్రమాదాలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు:- నియాసిన్ ఫ్లష్, ఇది రక్తనాళాల విస్తరణ కారణంగా ముఖం, మెడ మరియు ఛాతీ ఎర్రబడడం. నొప్పి, మంట, మరియు జలదరింపు సంచలనంజలదరింపు సంచలనం) చర్మంపై కూడా అనుభవించవచ్చు.
- కడుపు చికాకు మరియు వికారం
- గుండె ఇబ్బంది
- రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణకు అంతరాయం ఏర్పడింది
- దృశ్య భంగం
- యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలు పెరగడం వల్ల గౌట్
- 19 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పురుషులు రోజుకు 16 mg
- 19 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న మహిళలు రోజుకు 14 మి.గ్రా
- గర్భిణీ స్త్రీలు రోజుకు 18 mg
- పాలిచ్చే తల్లులు రోజుకు 17 మి.గ్రా