నామమాత్రంగా ఉపవాసం తినడం మరియు ఉపవాసం కోసం ఒక కాల వ్యవధిని ఏర్పాటు చేసే ఒక తినే విధానం. కాబట్టి, ఇక్కడ నొక్కిచెప్పబడినది ఏ రకమైన ఆహారం అనుమతించబడుతుందో మరియు కాదు అనే దాని గురించి కాదు, కానీ తినే గంటలపై పరిమితులు ఉన్నాయి. ఈ ఆహార పద్ధతి ఇటీవల ఆరోగ్య ధోరణిగా మారింది, ఎందుకంటే ఇది బరువు తగ్గడంలో, జీవక్రియ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మరియు జీవితాన్ని పొడిగించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని పేర్కొన్నారు. అంతే కాదు, పద్ధతినామమాత్రంగా ఉపవాసం చేయడం చాలా సులభం. ఈ పద్ధతిలో చాలా మంది మంచి అనుభూతిని కలిగి ఉంటారు మరియు ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉంటారు.
చేయడానికి మార్గం నామమాత్రంగా ఉపవాసం
చేయడానికి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి నామమాత్రంగా ఉపవాసం. మీకు ఏ పద్ధతి ఉత్తమంగా పని చేస్తుందో తెలుసుకోండి. 1. రోజుకు 12 గంటలు ఉపవాసం
ఈ ఒక పద్ధతికి సంబంధించిన ఆహార నియమాలు చాలా సులభం, ఇది ప్రతిరోజూ 12 గంటలు ఉపవాసం ఉంటే సరిపోతుంది. అదనంగా, మీరు సాధారణంగా తినవచ్చు. ఈ పద్ధతి ప్రారంభకులకు మంచి ఎంపిక ఎందుకంటే ఉపవాస సమయాలు చాలా వేగంగా ఉంటాయి మరియు రోజువారీ కేలరీలు ప్రతిరోజూ ఒకే విధంగా ఉంటాయి. కొంతమంది పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, 10-16 గంటల పాటు ఉపవాసం ఉండటం వల్ల శరీరంలోని కొవ్వు నిల్వలను శక్తిగా మార్చవచ్చు మరియు రక్తప్రవాహంలోకి కీటోన్‌లను విడుదల చేయవచ్చు. ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. 2. రోజుకు 16 గంటలు ఉపవాసం
రోజుకు 16 గంటల పాటు 8 గంటల భోజన సమయంతో ఉపవాసం ఉండడాన్ని 16:8 పద్ధతి అంటారు. 16:8 డైట్ సమయంలో, పురుషులు ప్రతిరోజూ 16 గంటలు ఉపవాసం ఉంటారు, అయితే మహిళలు 14 గంటలు ఉపవాసం ఉంటారు. చేయడానికి మార్గం నామమాత్రంగా ఉపవాసం ఈ పద్ధతి మీలో 12 గంటల ఉపవాసం ప్రయత్నించిన వారికి ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు, కానీ ఎటువంటి ప్రయోజనం కనిపించలేదు. ఈ ఉపవాస ఆహారంలో, ప్రజలు సాధారణంగా సాయంత్రం 8 గంటలకు భోజనం ముగించి, మరుసటి రోజు అల్పాహారం మానేస్తారు. వారు మళ్లీ మధ్యాహ్నం మాత్రమే తింటారు. 3. వారంలో రెండు రోజులు ఉపవాసం
ఈ పద్ధతిని 5:2 అంటారు. ఈ డైట్‌ని అనుసరించే వ్యక్తులు ఐదు రోజుల పాటు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ప్రామాణికంగా తీసుకుంటారు మరియు తరువాతి రెండు రోజులలో వారి క్యాలరీలను తగ్గించుకుంటారు. రెండు రోజుల ఉపవాసంలో, పురుషులు సాధారణంగా 600 కేలరీలు మరియు మహిళలు 500 కేలరీలు మాత్రమే తీసుకుంటారు. ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించడంతోపాటు, ఈ పద్ధతి ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచుతుందని కూడా నమ్ముతారు. 4. ప్రత్యామ్నాయ ఉపవాసం
ప్రత్యామ్నాయ ఉపవాసం అంటే మీరు ప్రతి రోజు ఘనమైన ఆహారాన్ని నివారించడం లేదా ఒక రోజులో గరిష్టంగా 500 కేలరీలు మాత్రమే తీసుకోవడం ద్వారా ఉపవాసం ఉంటారు. బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యామ్నాయ ఉపవాసం ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని మరియు అధిక బరువు ఉన్న పెద్దలలో గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని ఒక అధ్యయనం తెలిపింది. ప్రత్యామ్నాయ ఉపవాసం అనేది ఒక తీవ్రమైన రూపం నామమాత్రంగా ఉపవాసం కాబట్టి ఇది ప్రారంభకులకు లేదా కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉన్నవారికి తగినది కాదు. ప్రారంభకులకు కూడా దీర్ఘకాలంలో ఈ రకమైన ఫాస్ట్‌ను నిర్వహించడం కష్టంగా ఉంటుంది. 5. వారానికి 24 గంటలు ఉపవాసం
అంటే వారానికి ఒకటి లేదా రెండు రోజులు పూర్తిగా ఉపవాసం ఉండటాన్ని డైట్ అని అంటారు ఈట్-టు-ఈట్. కాబట్టి, ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి, మీరు 24 గంటలు తినరు, కానీ నీరు, టీ మరియు ఇతర క్యాలరీ-రహిత పానీయాలు త్రాగవచ్చు. కొంతమందికి, ఈ పద్ధతి చాలా తీవ్రమైనది మరియు సవాలుగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది అలసట, తలనొప్పి లేదా అధ్వాన్నమైన మానసిక స్థితికి కారణమవుతుంది. అందువలన, ఈ పద్ధతి ప్రారంభకులకు సిఫారసు చేయబడలేదు. [[సంబంధిత కథనం]] ప్రయోజనం నామమాత్రంగా ఉపవాసం
అనే దానిపై చాలా అధ్యయనాలు ఉన్నాయి నామమాత్రంగా ఉపవాసం ఇది కొన్ని మంచి ఆశాజనక ప్రయోజనాలను చూపుతుంది. ఇక్కడ కొన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి నామమాత్రంగా ఉపవాసం. 1. కణాలు, జన్యువులు మరియు హార్మోన్ల పనితీరును మార్చండి
మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, ఇన్సులిన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి మరియు మానవ పెరుగుదల హార్మోన్ పెరుగుతుంది. మీ కణాలు ముఖ్యమైన శరీర కణాలను మరమ్మత్తు చేసే ప్రక్రియను కూడా ప్రారంభిస్తాయి మరియు వాటికి అవసరమైన జన్యువులను మారుస్తాయి. 2. బరువు మరియు పొట్ట కొవ్వు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది
నామమాత్రంగా ఉపవాసం మీ జీవక్రియను కొద్దిగా పెంచేటప్పుడు మీరు తక్కువ కేలరీలు తినడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు బొడ్డు కొవ్వుకు ప్రభావవంతంగా నిరూపించబడింది. 3. ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గిస్తుంది మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
గత కొన్ని దశాబ్దాలలో, టైప్ 2 మధుమేహం యువకులు మరియు వృద్ధులు చాలా మందిని ప్రభావితం చేసింది. పై పరిశోధనలో నామమాత్రంగా ఉపవాసం, ఈ ఆహారంలో ఉన్న వ్యక్తులు రక్తంలో చక్కెరను 3-6 శాతం తగ్గించారు, అయితే ఇన్సులిన్ 20-31 శాతం తగ్గింది. అంటే అది రుజువైంది నామమాత్రంగా ఉపవాసం ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, ముఖ్యంగా పురుషులలో. 4. మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది
నామమాత్రంగా ఉపవాసం మెదడు ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడుతుంది ఎందుకంటే ఈ పద్ధతి కొత్త నరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడానికి మరియు మెదడు దెబ్బతినకుండా రక్షించడానికి సహాయపడుతుంది. 5. మెరుగైన నిద్ర నాణ్యతను కలిగి ఉండండి
చాలా మంది చేశారు నామమాత్రంగా ఉపవాసం వారు బాగా నిద్రపోతారని చెప్పారు. కారణం ఏమిటంటే, ఈ డైట్ మెథడ్ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను కూడా నియంత్రిస్తుంది, ఇది వ్యక్తి యొక్క నిద్ర విధానాన్ని నిర్ణయించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. ఒక సాధారణ సిర్కాడియన్ రిథమ్ మీరు నిద్రపోవడం మరియు మేల్కొలపడం రిఫ్రెష్‌గా ఉండటం సులభం చేస్తుంది. పైన పేర్కొన్న అనేక ప్రయోజనాలను బట్టి, ఇది అర్ధమే నామమాత్రంగా ఉపవాసం మెరుగైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని జీవించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అయితే, మీరు మీ ఆహారాన్ని బాగా నిర్వహించాలి. మీకు ఈ డైట్ పట్ల ఆసక్తి ఉందా?