బిజీ బిజీ వల్ల కొన్నిసార్లు కొంతమందికి వ్యాయామం చేయడానికి సమయం ఉండదు. మీలో క్రీడల కోసం సమయం కేటాయించడం కష్టంగా భావించే లేదా పనికి వెళ్లడానికి సోమరితనం ఉన్నవారికి వ్యాయామశాల , మీరు ఇంట్లో వ్యాయామం చేయవచ్చు. వినోదం మాత్రమే కాదు, ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడం కూడా మీ సమయాన్ని నిర్వహించడంలో మిమ్మల్ని మరింత రిలాక్స్‌గా మరియు ఫ్లెక్సిబుల్‌గా చేస్తుంది. మరింత పరపతిగా ఉండటానికి, ఇంట్లో ఉపయోగించగల క్రీడా పరికరాల సహాయాన్ని ఉపయోగించడం ద్వారా క్రీడల కదలికను మార్చండి.
మీరు తప్పనిసరిగా ఇంట్లో ఉండే వివిధ క్రీడా పరికరాలు
వ్యాయామ పరికరాలను ఇంట్లో భద్రపరుచుకోవడం వల్ల అనేక రకాల ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. శారీరక శ్రమలో మిమ్మల్ని మరింత శ్రద్ధగా చేయడం నుండి మీ సమయాన్ని నిర్వహించడానికి స్వేచ్ఛగా ఉండటం వరకు. కాబట్టి, మీరు ఏ క్రీడా సామగ్రిని కలిగి ఉండాలి? 1. బార్బెల్
ప్రస్తుతం ఉన్న గృహ వ్యాయామ పరికరాలలో బార్బెల్ ఒకటి. ఈ క్రీడా పరికరాల బరువు కూడా 0.5 కిలోల నుండి 11 కిలోల వరకు ఉంటుంది. మీ శారీరక స్థితికి అనుగుణంగా మీరు దానిని ఎంచుకోవచ్చు. బార్‌బెల్స్‌తో వ్యాయామం చేయడం ఎక్కువ సమయం మరియు స్థలాన్ని తీసుకోదు. కారణం, మీరు కూర్చున్నప్పుడు, టెలివిజన్ చూస్తున్నప్పుడు లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు చేయవచ్చు. భుజం మరియు చేయి కండరాల బలానికి శిక్షణ ఇవ్వడంతో పాటు, మీరు స్వింగ్ చేయడం ద్వారా కార్డియో చేయడానికి బార్‌బెల్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. 2. ప్రతిఘటన బ్యాండ్
బార్బెల్స్ కాకుండా, ప్రతిఘటన బ్యాండ్ ఇంట్లో ఒక ఆచరణాత్మక వ్యాయామ సాధనం కూడా కావచ్చు. ఈ వ్యాయామ సాధనం సాగే రబ్బరు తాడు రూపంలో ఉంటుంది, ఇది శరీరం యొక్క కండరాల బలానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. యొక్క ప్రభావం అని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది ప్రతిఘటన బ్యాండ్ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడంలో, ఇది యంత్రాలు లేదా ఇతర కండరాల నిర్మాణ క్రీడా పరికరాల నుండి చాలా భిన్నంగా లేదు. కానీ మీరు దానిని సరిగ్గా ఉపయోగించడం నేర్చుకోవాలి, తద్వారా మీరు గాయపడకూడదు. 3. స్కిప్పింగ్ తాడు
దాటవేయడం లేదా జంపింగ్ రోప్ అనేది సులభమైన మరియు చవకైన వ్యాయామం. ఈ కార్డియో వ్యాయామం గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడానికి, అలాగే చేతులు, భుజాలు మరియు కాళ్ల కండరాల బలానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉపయోగపడుతుంది. 10 నిమిషాలు దూకడం మరియు 30 నిమిషాల తాడు దూకడం అని కూడా ఒక అధ్యయనం పేర్కొంది జాగింగ్ గుండె ఆరోగ్యానికి అదే ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. కాబట్టి, మీలో పరుగెత్తడం ఇష్టం లేని వారికి లేదా జాగింగ్ , జంపింగ్ రోప్ శరీరంలో కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది. ఇంట్లో జంపింగ్ రోప్ చేసేటప్పుడు, మీకు కనీసం 2 మీటర్ల ఎత్తుతో కనీసం 1.5 x 2.5 మీ ప్రాంతం అవసరం. దీంతో తాడు ఉపయోగంలో చిక్కుకోదు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు ఉపయోగించే నేల ఉపరితలంపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి. ప్రారంభకులకు, మీరు కార్పెట్, గడ్డి, కాంక్రీటు లేదా తారు అంతస్తులపై తాడును దూకకుండా ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కారణం, ఈ నేల ఉపరితలాలు గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు చెక్క నేలపై లేదా వ్యాయామ చాపపై తాడును దూకవచ్చు. 4. స్పోర్ట్స్ మత్
క్రమం తప్పకుండా యోగా లేదా ధ్యానం చేసే మీలో, మీరు తప్పనిసరిగా ఇంట్లో స్పోర్ట్స్ మ్యాట్‌ని కలిగి ఉండాలి. ఈ వ్యాయామ సాధనం యోగా లేదా ఇతర స్ట్రెచ్‌ల సమయంలో మీ పాదాలను స్థిరంగా ఉంచడానికి ఉపయోగపడుతుంది. మీరు పడిపోయినప్పుడు మరియు జారిపోతే మీ శరీరాన్ని ప్రభావం నుండి కూడా చాప రక్షించగలదు. 5. స్పోర్ట్స్ బాల్
స్పోర్ట్స్ బంతులు సాధారణంగా బలం, సమతుల్యత, భంగిమ మరియు వశ్యత వ్యాయామాలకు మంచివి. మీరు ఈ వ్యాయామ సాధనాన్ని దానిపై కూర్చోవడం ద్వారా ఉపయోగించవచ్చు మరియు దానిని పీఠంగా మార్చవచ్చు పుష్ అప్స్ లేదా కాలు ఎత్తేటప్పుడు సంయమనం పాటించాలి. క్రీడల కోసం బంతులు వివిధ పరిమాణాలలో వస్తాయి. మీ శరీరానికి మరియు మీ క్రీడా అవసరాలకు సరిపోయే పరిమాణాన్ని ఎంచుకోండి. 6. కెటిల్బెల్
మీరు ఇంట్లో అందించగల ఇతర వ్యాయామ పరికరాలు కెటిల్బెల్ . ఈ వ్యాయామ సాధనం బరువున్న బంతి రూపంలో ఉంటుంది, అది పైభాగంలో హ్యాండిల్ ఉంటుంది. బార్బెల్స్ లాగా, కెటిల్బెల్ వివిధ బరువులలో లభిస్తుంది. మీరు దానిని స్వింగ్ చేయడం లేదా వెయిట్ ట్రైనింగ్ లాగా ఎత్తడం ద్వారా ఉపయోగించవచ్చు. వినియోగించుకోండి కెటిల్బెల్ ఒక వ్యాయామ సాధనంగా నిమిషానికి 20 కేలరీలు బర్న్ చేయగలవు. ఈ మొత్తం ఆరు నిమిషాల పాటు పరిగెత్తడానికి సమానం. 7. ఫోమ్ రోలర్
ఫోమ్ రోలర్ మృదువైన ఫోమ్ రోల్ రూపంలో ఒక క్రీడా సాధనం. ఈ పరికరం ఉద్రిక్తత, గొంతు లేదా వాపు కండరాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. ఫోమ్ రోలర్ వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కడానికి మరియు తర్వాత చల్లబరచడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామ సాధనం. గాయాన్ని నివారించడానికి రెండు దశలు ముఖ్యమైనవి. మీరు కూడా ఉపయోగించవచ్చు నురుగు రోలర్ యోగా సమయంలో క్రీడల సహాయంగా లేదా శరీర సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ఇతర కదలికలను చేయడం. ఉదాహరణకి, పుష్ అప్స్ . 8. బరువు బెంచ్
మీరు మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, బరువు బెంచ్ క్రీడా సామగ్రికి తగిన ఎంపిక కావచ్చు. ఈ సాధనం బెంచ్ రూపంలో ఉంటుంది, ఇది ఛాతీ మరియు వెనుక భాగాన్ని ఆకృతి చేయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి శిక్షణ కోసం ఉపయోగించవచ్చు. [[సంబంధిత-కథనాలు]] సరైన క్రీడా సామగ్రిని ఎంచుకోవడానికి, మీరు ముందుగా మీ శారీరక స్థితి మరియు సామర్థ్యాలను తెలుసుకోవాలి. వైద్యుడిని సంప్రదించడం ద్వారా మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని గుర్తించవచ్చు. మీరు మొదట వ్యాయామ పరికరాలను ఉపయోగించినప్పుడు, మీరు సహాయం కోసం ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్‌ని కూడా అడగవచ్చు, తద్వారా అది సరిగ్గా ఉపయోగించబడుతుంది. దీనితో, మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గాయం కాకుండా ఉంటారు. మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, మీ శరీరాన్ని వ్యాయామం చేయమని బలవంతం చేయవద్దని కూడా గుర్తుంచుకోండి. మీ ఆరోగ్యానికి ఇబ్బంది కలగకుండా తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి.