గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆదర్శవంతమైన బరువు పెరుగుట, దాన్ని పొందేందుకు ప్లస్ చిట్కాలు

తల్లి మరియు పిండం యొక్క ఆరోగ్య పరిస్థితిని నిర్వహించడానికి గర్భిణీ స్త్రీల బరువు పెరుగుటను సరిగ్గా లెక్కించాల్సిన అవసరం ఉంది. అందువలన, మీరు గర్భధారణ సమయంలో ఆదర్శ బరువు తెలుసుకోవాలి. కాబట్టి, గర్భిణీ స్త్రీలలో సాధారణ బరువు పెరుగుట ఏమిటి?

గర్భిణీ స్త్రీలకు సాధారణ బరువు పెరుగుట

గర్భిణీ స్త్రీలలో బరువు పెరగడం కొవ్వు, ఉమ్మనీరు, ప్లాసెంటా, శరీర ద్రవాలు మరియు రక్త పరిమాణం వల్ల వస్తుంది.గర్భధారణ సమయంలో చాలా బరువు పెరగడం పిండం పెరుగుదల వల్ల వస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో మీ మొత్తం శరీర బరువులో దాదాపు 3.5 కిలోగ్రాములు పిండం యొక్క బరువు నుండి వస్తుంది. అయినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలలో బరువు పెరగడం అనేది రోజువారీ కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం, ఉమ్మనీరు, ప్లాసెంటా, పెరిగిన రక్తం మరియు శరీర ద్రవాలు, గర్భాశయం మరియు రొమ్ముల పెరుగుదల నుండి ప్రసవానికి సిద్ధం కావడానికి కూడా రావచ్చు. అయినప్పటికీ, ప్రతి త్రైమాసికంలో గర్భిణీ స్త్రీల బరువు పెరుగుట సాధారణంగా క్రమంగా జరుగుతుంది. గర్భం యొక్క 1 వ త్రైమాసికంలో, సగటు బరువు పెరుగుట కేవలం 2 కిలోల కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది గర్భధారణ సమయంలో లేదా వికారం యొక్క ప్రభావాల ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది వికారము ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆకలి లేకుండా చేస్తుంది. నిజానికి, కొందరు నిజానికి కొంచెం బరువు తగ్గడాన్ని అనుభవించారు. కానీ ఇది జరిగితే, మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు తదుపరి త్రైమాసికంలో ఇంకా బరువు పెరగవచ్చు. అప్పుడు గర్భం యొక్క రెండవ త్రైమాసికంలో, పెద్దవాడైన శిశువు కూడా తల్లి బరువును పెంచుతుంది. ఈ గర్భధారణ వయస్సులో, సాధారణ గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క సగటు బరువు 5 నుండి 6.3 కిలోల వరకు పెరుగుతుంది. 3వ త్రైమాసికంలో ప్రవేశించినప్పుడు, పిండం బరువు పెరుగుతూనే ఉన్నప్పటికీ మీ బరువు పెరుగుట చాలా స్థిరంగా ఉంటుంది. మూడవ త్రైమాసికంలో గర్భిణీ స్త్రీల సగటు బరువు పెరుగుట కేవలం 3.6 నుండి 4.5 కిలోలు మాత్రమే.

గర్భధారణ సమయంలో సిఫార్సు చేయబడిన బరువు పెరుగుట

గర్భిణీ స్త్రీల బరువు పెరగడం అనేది గర్భం దాల్చిన పిండాల సంఖ్య మరియు గర్భధారణకు ముందు బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.మొత్తం, గర్భధారణ సమయంలో సాధారణ బరువు పెరుగుట 11-16 కిలోలు. మొదటి త్రైమాసికంలో, గర్భిణీ స్త్రీలు 0.5 నుండి 2.5 కిలోల బరువు పెరగాలి మరియు ఆ తర్వాత వారానికి 0.5 కిలోల బరువు పెరుగుతారు. అయినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీల బరువు పెరుగుట వాస్తవానికి వారు గర్భధారణకు ముందు ఉన్న బరువుకు సంబంధించినది. కాబట్టి పైన ఉన్న బెంచ్‌మార్క్ శ్రేణికి అదనంగా, సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) గర్భధారణ సమయంలో మీ బరువు లేదా BMI స్కోర్ ఆధారంగా గర్భధారణ సమయంలో సరైన బరువు పెరుగుట పరిమితిని కూడా సిఫార్సు చేస్తుంది. BMIని ఎలా లెక్కించాలి అంటే బరువును కిలోగ్రాముల (kg)లో ఎత్తుతో మీటర్ల స్క్వేర్డ్ (kg/m2)లో భాగించడం.

1. తక్కువ బరువు గల గర్భిణీ స్త్రీలు

మీ ప్రీ-ప్రెగ్నెన్సీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ స్కోర్ <18.5 అయితే మీరు తక్కువ బరువుతో ఉన్నారని అర్థం (తక్కువ బరువు) మీరు గర్భధారణ సమయంలో తక్కువ బరువు కలిగి ఉంటే తలెత్తే కొన్ని ఆరోగ్య ప్రమాదాలు:

• గర్భస్రావం
• అకాల శ్రమ
• తక్కువ బరువుతో పుట్టిన బిడ్డ
• గ్యాస్ట్రోస్కిసిస్, ఇది కడుపులో అసాధారణత, దానిలోని అవయవాలు శరీరం వెలుపల ఉండేలా చేస్తుంది.

కాబట్టి, ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణ కోసం మీరు మీ గర్భధారణ సమయంలో మీ బరువును 12-18 కిలోల వరకు పెంచుకోవాలి. ఇంతలో, మీరు కవలలతో గర్భవతి అయితే, మీరు 23-28 కిలోల బరువు పెరగాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

2. గర్భిణీ స్త్రీల ఆదర్శ బరువు

మీ BMI స్కోర్ 18.5 నుండి 24.9కి చేరుకుంటే మీ ప్రీ-ప్రెగ్నెన్సీ బరువు సాధారణమైనదిగా చెప్పబడుతుంది. సాధారణ బరువు ఉన్న తల్లులకు, సిఫార్సు చేయబడిన బరువు పెరుగుట 11 నుండి 16 కిలోలు. అయితే, మీరు కవలలను మోస్తున్నట్లయితే, మీరు 16.8 నుండి 24.5 కిలోల బరువు పెరగాలి.

3. తల్లి అధిక బరువు

మీరు గర్భవతి కాకముందే అధిక బరువుతో ఉన్నట్లయితే, గర్భధారణ సమయంలో మీరు 6-11 కిలోల బరువును మాత్రమే పెంచుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఎందుకంటే గర్భధారణకు ముందు అధిక బరువు మరియు గర్భధారణ సమయంలో పెరగడం తల్లి మరియు పిండంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. సాధ్యమయ్యే ప్రమాదాలలో కొన్ని:

• హైపర్ టెన్షన్
• ప్రీఎక్లంప్సియా
• గర్భధారణ మధుమేహం
• సిజేరియన్ డెలివరీ అవకాశాలు పెరుగుతాయి.
• స్పైనా బిఫిడా వంటి శిశువులలో న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలు.
• శిశువులలో కాలేయ లోపాలు
• పిల్లలు పెద్దగా, 4 కిలోల కంటే ఎక్కువ (మాక్రోసోమియా) జన్మించారు.
• తక్కువ రక్త చక్కెరతో పుట్టిన పిల్లలు
• ఊబకాయంతో పుట్టిన పిల్లలు.

[[సంబంధిత-వ్యాసం]] అయితే, మీరు కవలలతో గర్భవతి అయినట్లయితే, మీ బరువు పెరుగుటను 14.1 నుండి 22.7 కిలోలకు మాత్రమే పరిమితం చేయండి.

4. తల్లి ఊబకాయం

BMI 30 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే మహిళలు ఊబకాయంతో బాధపడుతున్నారని చెప్పవచ్చు. ఊబకాయం గర్భంలో ఉన్న తల్లి మరియు పిండం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, గర్భిణీ స్త్రీల బరువు పెరగడం ప్రారంభం నుండి వారు ప్రసవించే వరకు 5-9 కిలోల వరకు మాత్రమే పరిమితం చేయబడింది. ఇంతలో, మీరు కవలలను మోస్తున్నట్లయితే, CDC కేవలం 11.3 నుండి 19.1 కిలోల బరువు పెరగాలని సిఫార్సు చేస్తుంది. దీన్ని సులభతరం చేయడానికి, మీరు దిగువ గర్భిణీ స్త్రీల బరువు పెరుగుట పట్టికను చూడవచ్చు: గర్భిణీ స్త్రీలలో బరువు పెరుగుట పట్టిక ఇంతలో, కవలలు ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలకు బరువు పెరుగుట యొక్క పట్టిక ఇక్కడ ఉంది: కవలలు ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలకు బరువు పెరుగుట పట్టిక

చాలా తక్కువ ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీల బరువును ఎలా పెంచాలి

స్మూతీలు గర్భిణీ స్త్రీలకు బరువు పెరుగుటను వేగవంతం చేయడానికి ప్రసూతి కేలరీలను పెంచుతాయి, గర్భధారణ సమయంలో తక్కువ బరువు దీని వలన సంభవించవచ్చు:

• తినడం లేదు
• మానసిక ప్రభావాలు: గర్భధారణ సమయంలో ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది.
• అధిక శారీరక శ్రమ: బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్య తీసుకోవడం కంటే చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, గర్భధారణ సమయంలో బరువు వాస్తవానికి తగ్గుతుంది
• థైరాయిడ్ వ్యాధి, మాలాబ్జర్ప్షన్, ప్రేగు సంబంధిత వ్యాధులు, పరాన్నజీవి ఇన్ఫెక్షన్లు, గ్యాస్ట్రోఎంటెరిటిస్ మరియు HIV లేదా హెర్పెస్ వంటి అంటు వ్యాధులు వంటి శరీర బరువు మరియు పోషకాల శోషణను ప్రభావితం చేసే కొన్ని వ్యాధులు లేదా రుగ్మతలు ఉన్నాయి.

చాలా తక్కువ బరువు ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలు బరువు పెరగడంలో మరింత చురుకుగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే, తక్కువ బరువున్న గర్భిణీ స్త్రీలు స్త్రీలకు మరియు వారు మోస్తున్న పిండానికి వివిధ ప్రమాదాలను కలిగిస్తారు. అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషక సమతుల్య ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా 2,000 కేలరీల అవసరాలను తీర్చడానికి ప్రయత్నించండి. గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడం ఎలాగో ఇక్కడ మీరు అనుసరించవచ్చు:

• చిన్న భాగాలలో తినండి, కానీ తరచుగా, ఇది 5-6 సార్లు ఒక రోజు
• గింజలు, ఎండుద్రాక్ష, ముక్కలు చేసిన పండ్లు మరియు పెరుగు వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ భోజనం మధ్య అందించండి
• జామ్, సాస్, క్రీమ్ మరియు జున్నుతో మీ కేలరీల తీసుకోవడం పెంచండి. వేరుశెనగ వెన్న తీసుకోవడం వల్ల మీ క్యాలరీలను 100 కిలో కేలరీలు మరియు 7 గ్రాముల ప్రొటీన్లు పెంచవచ్చు
• మెత్తని బంగాళాదుంపలకు కొవ్వు లేని పాలు జోడించండి ( మెదిపిన ​​బంగాళదుంప ), గిలకొట్టిన గుడ్లు మరియు తృణధాన్యాలు.
• అధిక కేలరీల పానీయాల వినియోగం, వంటివి స్మూతీస్ .

గర్భధారణ సమయంలో బరువు తగ్గడం ఎలా చాలా ఎక్కువ

గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల బరువు అధిక బరువు ఉండకుండా, అలాగే బరువు తక్కువగా ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది. గర్భధారణకు ముందు మరియు గర్భధారణ సమయంలో అధిక బరువు కూడా తల్లి మరియు పిండంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో అధిక బరువు యొక్క కొన్ని కారణాలు:

• చాలా కేలరీల తీసుకోవడం, కానీ చాలా తక్కువ శారీరక శ్రమ.
• హైపోథైరాయిడిజం, ప్రేడర్-విల్లీ సిండ్రోమ్, కుషింగ్ సిండ్రోమ్ మరియు PCOS వంటి కొన్ని జన్యుపరమైన రుగ్మతలు లేదా బరువును ప్రభావితం చేసే వ్యాధులు.
• ఒత్తిడి, కోపం, చికాకు లేదా ఆందోళన కొంతమందిని ఎక్కువగా తినేలా చేస్తుంది ( ఒత్తిడి తినడం )
• చాలా ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం, అధిక చక్కెర ఆహారాలు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు వంటివి ఫాస్ట్ ఫుడ్ .
• దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి. క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ మరియు మెటబాలిక్ కేర్‌లో కరెంట్ ఒపీనియన్ పరిశోధన ప్రకారం, నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మెదడు గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్‌ను ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది ఆకలిని పెంచుతుంది. అదనంగా, నిద్ర లేకపోవడం ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని తగ్గిస్తుంది.

[[సంబంధిత కథనాలు]] మీరు గర్భధారణ సమయంలో అధిక బరువుతో ఉంటే, గర్భిణీ స్త్రీలకు సరైన బరువును సాధించడానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం ప్రారంభించండి. అధిక గర్భధారణ బరువును తగ్గించడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:

• ఫైబర్ అధికంగా ఉండే మరియు నీటిలో సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారాన్ని విస్తరించండి, తద్వారా మీరు సులభంగా ఆకలి వేయలేరు కాబట్టి మీరు చిరుతిండిని కొనసాగించాలని కోరుకుంటారు. ఉదాహరణకు, ఆకుపచ్చని ఆకు కూరలు మరియు నారింజ, పుచ్చకాయలు, పుచ్చకాయలు వంటి అధిక నీటి పండ్లు.
• ఆలివ్ ఆయిల్, కనోలా ఆయిల్ మరియు అవకాడోస్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన మూలాల నుండి కొవ్వులను తీసుకోండి.
• సంతృప్త కొవ్వు ఉన్న ఆహారాన్ని నివారించండి
• రోజూ 30 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. గర్భధారణ సమయంలో మీరు వారంలో ఎంత తరచుగా వ్యాయామం చేయాలి అనే దాని గురించి మీ వైద్యునితో మరింత మాట్లాడండి.
• అర్థరాత్రి అల్పాహారాన్ని పరిమితం చేయండి
• రసం తీసుకోవడం తగ్గించండి మరియు స్మూతీస్ ఎందుకంటే ఇందులో చక్కెర మరియు కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

SehatQ నుండి గమనికలు

గర్భిణీ స్త్రీల బరువు పెరుగుట మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) మరియు గర్భధారణ వయస్సు ప్రకారం నియంత్రించబడాలి. సురక్షితంగా ఉండటానికి, మీరు గర్భవతి కావడానికి మరియు గర్భధారణ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించడానికి చాలా కాలం ముందు మీ బరువును కొనసాగించడం ప్రారంభించాలి. ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆదర్శవంతమైన గర్భధారణకు ముందు బరువును నిర్వహించడం వలన జీవితంలో తరువాత తలెత్తే సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. గర్భధారణకు ముందు లేదా గర్భధారణ సమయంలో సరైన బరువు గురించి మీకు మరిన్ని ప్రశ్నలు ఉంటే, మీరు నేరుగా మీ సమీప ప్రసూతి వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు. మీరు చాట్ ద్వారా నేరుగా వైద్యునితో ఉచిత సంప్రదింపులు కూడా పొందవచ్చు HealthyQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్ . యాప్‌ని ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేయండి Google Play మరియు Apple స్టోర్‌లో. [[సంబంధిత కథనం]]