గడ్డం కొవ్వును సమర్థవంతంగా వదిలించుకోవడం ఎలా, ఈ 6 సాధారణ కదలికలను చేయండి

సొట్ట కలిగిన గడ్డముు డబుల్ గడ్డం తరచుగా మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నారని సూచించే సూచికగా అనుబంధించబడుతుంది. అనివార్యంగా, చాలా మంది గడ్డం మీద ఉన్న కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మార్గాలను అన్వేషిస్తారు, చేయగలిగే కదలికల నుండి ప్రారంభించి, కొన్ని ఆహారాలను తీసుకోవడం, శస్త్రచికిత్సా విధానాలకు లోనవుతుంది. అయితే, మీరు దానిని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం సొట్ట కలిగిన గడ్డముు గడ్డం కింద కొవ్వు పొర ఏర్పడినప్పుడు సంభవించే సాధారణ పరిస్థితి. సొట్ట కలిగిన గడ్డముు ఇది తరచుగా ఊబకాయంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, కానీ గడ్డం మీద కొవ్వు కలిగి ఉండటానికి మీరు లావుగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. జన్యుపరమైన అంశాలు మరియు వృద్ధాప్యం కారణంగా చర్మం కుంగిపోవడం కూడా కారణం కావచ్చు సొట్ట కలిగిన గడ్డముు. మీరు ఈ రూపానికి అంతరాయం కలిగించే కొవ్వును వదిలించుకోవాలనుకుంటే, దాన్ని వదిలించుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి సొట్ట కలిగిన గడ్డముు మీరు ఏమి చేయగలరు.

ఎలా తొలగించాలి సొట్ట కలిగిన గడ్డముు తేలికపాటి వ్యాయామంతో

ఈ తేలికపాటి వ్యాయామం మెడ మరియు ముఖం చుట్టూ తిరగడంపై దృష్టి పెడుతుంది మరియు ఈ ప్రాంతాల్లో కొవ్వును తగ్గించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. గడ్డం మీద కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలో శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడనప్పటికీ, ప్రతిరోజూ 10-15 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా చేయడానికి ప్రయత్నించడంలో తప్పు లేదు. ఈ క్రీడ చేసే ముందు, గాయాన్ని నివారించడానికి మీరు వేడెక్కడం ముఖ్యం. ఉపాయం, మీ తలను సవ్యదిశలో తిప్పండి, కొంతకాలం తర్వాత మరో విధంగా చేయండి. మీరు దవడకు కూడా అదే సన్నాహాన్ని చేయవచ్చు. గడ్డం కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలో ఇక్కడ ఆరు తేలికపాటి వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

• నేరుగా దవడ జట్

మీ చూపులు ఆకాశం వైపు నేరుగా ఉండేలా మీ తలని ఉంచండి, ఆపై మీ మెడ కింద భాగంలో లాగినట్లు అనిపించే వరకు మీ దిగువ దవడను నెట్టండి. 10 సెకన్ల పాటు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి, మళ్లీ విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై 10-15 నిమిషాలు అదే కదలికను పునరావృతం చేయండి.

• బంతితో వ్యాయామం చేయండి

మీ గడ్డం కింద పిడికిలి పరిమాణంలో ఉన్న బంతిని ఉంచండి, ఆపై దానిని మీ గడ్డంతో నొక్కండి, తద్వారా బంతి మెడ ప్రాంతానికి వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది. 10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి మరియు ప్రతిరోజూ 25 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

• పుకర్ అప్

మీ కళ్ళు నేరుగా ఆకాశం వైపు చూసేలా మీ తలని ఉంచండి. ఆ తర్వాత, మెడ భాగంలో లాగినట్లు అనిపించేంత వరకు మీరు ఏదో ముద్దు పెట్టుకున్నట్లుగా మీ పెదాలను ముందుకు కదిలించండి.

• నాలుకను లాగడం

నేరుగా ముందుకు చూడండి, ఆపై మీ ముక్కును తాకే వరకు మీ నాలుకను బయటకు తీయండి. ఆ స్థానాన్ని 10 సెకన్ల పాటు ఉంచి, ఆపై విడుదల చేయండి.

• మెడ సాగదీయడం

మీ కళ్ళు నేరుగా ఆకాశం వైపు చూసేలా మీ తలని ఉంచండి. అప్పుడు, మీ నాలుకతో మీ నోటి పైకప్పును నొక్కండి, 5-10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు విడుదల చేయండి.

• దిగువ దవడ జట్

మీ చూపులు ఆకాశం వైపు నేరుగా ఉండేలా మీ తలని ఉంచండి, ఆపై మీ మెడ కండరాలలో ఒత్తిడిని అనుభవించే వరకు మీ తలను కుడివైపుకు వంచి, మీ దిగువ దవడను ముందుకు ఉంచండి. 5-10 సెకన్లపాటు పట్టుకొని విడుదల చేయండి. తల ఎడమవైపుకు వంచి అదే విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి.

గడ్డం మీద కొవ్వు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేయడానికి ఇలా చేయండి

తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడంతో పాటు, మీరు తొలగించడానికి మార్గాలను కూడా జోడించవచ్చు సొట్ట కలిగిన గడ్డముు పేరుకుపోయిన కొవ్వు నష్టాన్ని వేగవంతం చేయడానికి క్రిందివి. గ్లిజరిన్, కాఫీ లేదా గ్రీన్ టీ ఉన్న ఫేస్ మాస్క్‌ని ఉపయోగించడం ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నమ్ముతారు. ఈ కంటెంట్ గడ్డం కింద ఉన్న మడతలతో సహా చర్మాన్ని బిగించగలదని చెప్పబడింది. గడ్డం మీద కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మరొక మార్గం చూయింగ్ గమ్, మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం, శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీల సంఖ్యను నియంత్రించడం. ఈ పద్ధతి అధిగమించడానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది సొట్ట కలిగిన గడ్డముు ఊబకాయం కారణంగా. మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగవచ్చు, తద్వారా కొవ్వు పైల్ వెంటనే మీ శరీరం నుండి బయటకు వస్తుంది. [[సంబంధిత కథనం]]

ఎలా తొలగించాలి సొట్ట కలిగిన గడ్డముు శస్త్రచికిత్సతో

సాధారణంగా, గడ్డం మీద కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో సాధారణంగా ప్లాస్టిక్ సర్జరీకి సమానంగా ఉంటుంది. మీరు తీసివేయడానికి ఎంచుకోగల అనేక విధానాలు ఉన్నాయి సొట్ట కలిగిన గడ్డముు, అంటే:

• లైపోసక్షన్: మీ గడ్డం కింద ఉన్న ప్రాంతంలో కోత చేయడం ద్వారా ఈ ప్రక్రియ జరుగుతుంది, అప్పుడు డాక్టర్ మీ గడ్డం కింద ఉన్న అదనపు కొవ్వును పీల్చుకోవడానికి ఒక ట్యూబ్‌ను చొప్పిస్తారు. ఆ తర్వాత, డాక్టర్ మీ గడ్డం మరియు మెడను మళ్లీ కనిపించకుండా ఆకృతి చేస్తారు సొట్ట కలిగిన గడ్డముు.

• ముఖం లిఫ్ట్: ఈ ప్లాస్టిక్ సర్జరీ వల్ల చర్మం కుంగిపోయిన కొన్ని ప్రాంతాలను తొలగిస్తూ కొవ్వును తొలగించడం. ముఖం లిఫ్ట్ ఇది సాధారణంగా మొత్తం మత్తుమందు ద్రావణాన్ని ఇంజెక్ట్ చేయడం ద్వారా చేయబడుతుంది, అయితే ఇది స్థానిక అనస్థీషియా కింద కూడా చేయవచ్చు.

• మెడ లిఫ్ట్: ఈ విధానం పోలి ఉంటుంది ముఖం లిఫ్ట్, కానీ కుంగిపోతున్న చర్మాన్ని పైకి లేపడం మరియు/లేదా మెడ కింద ప్రాంతాన్ని బిగించడం కూడా చేయవచ్చు.

మీరు శస్త్రచికిత్సను తొలగింపు పద్ధతిగా ఎంచుకుంటే సొట్ట కలిగిన గడ్డముు, శస్త్రచికిత్స తర్వాత 10-14 రోజుల పాటు గాయాలను అనుభవించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. ఈ ప్లాస్టిక్ సర్జరీ చేయించుకునే ముందు మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యల గురించి మాట్లాడటం మర్చిపోవద్దు, ప్రత్యేకించి మీరు వార్ఫరిన్ వంటి రక్తాన్ని పలుచన చేసే మందులను తీసుకుంటే.