ఇంట్లోనే సహజంగా అపానవాయువును ఎలా వదిలించుకోవాలి

కడుపులో ఉబ్బరం నుండి ఎలా ఉపశమనం పొందాలో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే జీర్ణవ్యవస్థలో ఆటంకాలు మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి మరియు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి. ఉబ్బిన కడుపు మినహాయింపు కాదు. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు ఇంట్లోనే ప్రయత్నించగల అపానవాయువు కోసం అనేక సహజ నివారణలు ఉన్నాయి. సహజంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు దీన్ని ప్రయత్నించడంలో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోవాలి, ప్రత్యేకించి దిగువన ఉన్న ఏవైనా పదార్థాలు అలెర్జీ అయినట్లయితే.

సహజంగా అపానవాయువును ఎలా వదిలించుకోవాలి

మందులతో పాటు, మీరు కడుపులో ఉబ్బరాన్ని వదిలించుకోవడానికి కొన్ని సాధారణ దశలను కూడా తీసుకోవచ్చు. ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడే అపానవాయువును ఎలా ఎదుర్కోవాలో ఇక్కడ ఉంది. గింజలు కడుపులో గ్యాస్‌ను పెంచుతాయి

1. కడుపులో గ్యాస్ పెంచే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి

కడుపులో ఉబ్బరం నుండి ఉపశమనానికి మొదటి మార్గం మీ ఆహారంపై శ్రద్ధ చూపడం. మీరు ఉబ్బరంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు బీన్స్, క్యాబేజీ, ఉల్లిపాయలు, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, పుట్టగొడుగులు, తృణధాన్యాలతో తయారు చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఎందుకంటే ఈ ఆహారాలు కడుపులో గ్యాస్ స్థాయిలను పెంచుతాయి.

2. కొవ్వు పదార్ధాలకు దూరంగా ఉండండి

అపానవాయువును అధిగమించడానికి, మీరు కొవ్వు పదార్ధాల వినియోగాన్ని కూడా తగ్గించాలి. ఎందుకంటే బరువు పెరగడంతో పాటు కొవ్వు పదార్థాలు జీర్ణం కావడానికి కూడా ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ఆహారం కడుపులో ఎక్కువసేపు ఉంటుంది, తద్వారా కడుపులో గ్యాస్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది.

3. కాసేపు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి

ఫైబర్ శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. అయినప్పటికీ, చాలా గ్యాస్ కలిగి ఉన్న అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి. కాసేపు ఆపిన తర్వాత, మీరు నెమ్మదిగా మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఫైబర్ జోడించడం ప్రారంభించవచ్చు.

4. శరీరంలోని గాలిని తొలగించడం

శరీరంలోని అధిక వాయువు అపానవాయువుకు అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకటి. కాబట్టి, మీరు ఉబ్బరంగా ఉన్నప్పుడు, ఇప్పటికే ఉన్న గ్యాస్‌ను బయటకు పంపడానికి మీరు వెనుకడుగు వేయకూడదు. ఊపిరి పీల్చుకోవడం లేదా ఊపిరి పీల్చుకోవడం చేయవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]

5. మల విసర్జన ఆలస్యం చేయవద్దు

అపానవాయువు నుండి ఉపశమనానికి మలవిసర్జన ఒక మార్గం. కారణం, ఈ చర్య చేయడం ద్వారా, పెద్ద ప్రేగులలో కదలిక త్వరగా జరుగుతుంది, తద్వారా గ్యాస్ మరింత త్వరగా కడుపు నుండి నిష్క్రమిస్తుంది.

6. టీ తాగండి

కడుపు ఉబ్బినట్లు అనిపించినప్పుడు, అల్లంతో చేసిన టీని తినండి, పుదీనా, మరియు పూల తీగలు ఒక ఎంపికగా ఉండవచ్చు. ఎందుకంటే, ఈ పదార్థాలు పొట్టలో గ్యాస్ ఏర్పడటాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని నమ్ముతారు. అయినప్పటికీ, మీకు సులభంగా అతిసారం వస్తే మీరు స్టార్ సోంపును నివారించాలి.

7. ఒక వెచ్చని టవల్ తో కడుపు కుదించుము

కడుపు నొప్పి ఉన్న ప్రాంతంలో వెచ్చని కంప్రెస్‌లు లేదా హీటింగ్ ప్యాడ్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల మీరు ఇంట్లోనే ప్రయత్నించే అపానవాయువుతో వ్యవహరించడానికి ఒక ఎంపిక. ఈ పద్ధతి మీ జీర్ణాశయంలోని కండరాలను సడలించగలదు మరియు ఉబ్బరం నుండి అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

8. తేలికగా వ్యాయామం చేయడం

తేలికపాటి వ్యాయామం అనేది అపానవాయువును ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గం, ఇది ప్రయత్నించండి. శారీరక శ్రమ చేయడం వల్ల కడుపులో గ్యాస్ ఏర్పడటం వల్ల కలిగే అసౌకర్యం తగ్గుతుంది. నడక అనేది మీరు చేయగలిగే సాధారణ వ్యాయామానికి ఒక ఉదాహరణ. నడవడం ద్వారా, మీ కడుపు కండరాలు సడలించబడతాయి, తద్వారా కడుపులో చిక్కుకున్న అదనపు గ్యాస్ విడుదల అవుతుంది. కడుపులో ఉబ్బరం నుండి ఉపశమనానికి మార్గంగా మీరు ప్రయత్నించగల మరొక వ్యాయామం యోగా.

9. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి

డయాఫ్రాగమ్‌ను ఉపయోగించి లోతైన శ్వాస పద్ధతులను చేయడం, అపానవాయువును అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రయోజనాలను అనుభూతి చెందడానికి, మీరు ఈ శ్వాస పద్ధతిని నెమ్మదిగా మరియు క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయాలి.

10. పొట్టకు మసాజ్ చేయడం

పొట్టకు మసాజ్ చేయడం వల్ల కడుపు ఉబ్బరం తగ్గుతుంది. రోజుకు రెండుసార్లు, మూడు రోజుల పాటు 15 నిమిషాలు ఉదరాన్ని మసాజ్ చేయండి. అయితే, మీరు గర్భవతి అయితే, మసాజ్ చేసేటప్పుడు మీరు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

11. భోజనం చేసేటప్పుడు మాట్లాడకండి

శరీరంలోకి చాలా గాలి ప్రవేశించకుండా నిరోధించడం అపానవాయువును ఎదుర్కోవటానికి సమర్థవంతమైన మార్గం అని మీకు తెలుసా? తినేటప్పుడు మాట్లాడటం, ఒక అలవాటు దీనికి కారణం కావచ్చు.

12. ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోవడం

ప్రోబయోటిక్స్ అనేవి ప్రత్యక్ష సూక్ష్మజీవులు లేదా జీర్ణవ్యవస్థలో ప్రయోజనాలను అందించే మంచి బ్యాక్టీరియా. మీరు తీసుకోగల ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క ఉదాహరణలు పెరుగు, కేఫీర్, టేంపే మరియు కిమ్చి.

13. సుగంధ ద్రవ్యాలు తినడం

అనేక రకాలైన మసాలా దినుసులు తీసుకోవడం కూడా అపానవాయువు నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ఒక సహజ మార్గం. అపానవాయువు నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ఉపయోగించే సుగంధ ద్రవ్యాలలో అల్లం, జీలకర్ర మరియు తులసి ఆకులు ఉన్నాయి.

14. ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని నివారించండి

ఉప్పు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల అపానవాయువు వస్తుంది. ఎందుకంటే ఉప్పులో ఉండే సోడియం శరీరంలో నీటిని అధికంగా నిలుపుకునేలా చేస్తుంది.

15. నమలడం అలవాటును పరిమితం చేయడం

చూయింగ్ గమ్‌లోని చక్కెర కొందరిలో కడుపు ఉబ్బరానికి కారణమవుతుంది. అంతే కాదు, చూయింగ్ గమ్ చూయింగ్ గమ్ స్వయంచాలకంగా శరీరం మరింత గాలిని మింగేలా చేస్తుంది, ఇది కడుపులో పేరుకుపోతుంది మరియు చివరికి ఉబ్బరం కలిగిస్తుంది.

16. ఫిజీ డ్రింక్స్ మానుకోండి

సోడాలో చాలా గ్యాస్ ఉంటుంది, అది కడుపులో పేరుకుపోతుంది. సోడాలో ఉండే కార్బన్ డయాక్సైడ్, కడుపుని గ్యాస్‌తో నింపుతుంది. అలాగే చక్కెర మరియు దానిలో ఉన్న కృత్రిమ స్వీటెనర్లతో. కాబట్టి, శీతల పానీయాలను నివారించడం అనేది అపానవాయువుతో వ్యవహరించడానికి సులభమైన కానీ ప్రభావవంతమైన మార్గం.

17. ఆహార భాగాలను పరిమితం చేయడం

ఎక్కువ భాగాలు తిన్న తర్వాత చాలా మందికి కడుపు ఉబ్బినట్లు అనిపిస్తుంది. కాబట్టి, ఉబ్బరం త్వరగా తగ్గిపోతుంది, మీరు చిన్న భాగాలను తినాలి, కానీ తరచుగా. చాలా వేగంగా మింగడం వల్ల జీర్ణాశయంలోకి ఎక్కువ గాలి ప్రవేశిస్తుంది. అదనంగా, స్ట్రా ఉపయోగించి తాగడం వంటి అలవాట్లు కడుపులో గ్యాస్ మొత్తాన్ని పెంచుతాయి. కాబట్టి అపానవాయువు అధ్వాన్నంగా రాకుండా నిరోధించడానికి, మీరు స్ట్రా ద్వారా త్రాగడానికి దూరంగా ఉండాలి.

ఈ లక్షణాలతో పాటు అపానవాయువు ఉంటే వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి

అపానవాయువు నిజానికి తీవ్రమైన పరిస్థితి కాదు మరియు చాలా సందర్భాలలో ఇది బాగా పరిష్కరిస్తుంది. అయితే, పైన అపానవాయువుతో వ్యవహరించే మార్గాలను చేసిన తర్వాత, ఈ పరిస్థితి తగ్గదు, అప్పుడు మీరు సమర్థవంతమైన చికిత్స కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. అపానవాయువు యొక్క పరిస్థితి ఇతర లక్షణాలతో కూడి ఉంటే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించమని కూడా సలహా ఇస్తారు:

• అతిసారం
• విపరీతమైన నొప్పి
• ప్రేగు కదలికల సమయంలో రక్తస్రావం
• మలం రంగు సాధారణం కంటే భిన్నంగా ఉంటుంది
• బరువు తగ్గడం ఉంది
• ఛాతీ నొప్పి కనిపిస్తుంది
• ఆకలి లేదు లేదా త్వరగా పూర్తి అవుతుంది

పైన పేర్కొన్న లక్షణాలు ఇతర జీర్ణ రుగ్మతలకు సంకేతం కావచ్చు, వీటిని గమనించాలి. కాబట్టి, వైద్యుని పరీక్ష తగిన విధంగా సంభవించే అజీర్ణ రకాన్ని గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది.