వెర్టిగోను అనుభవించిన ప్రతి ఒక్కరూ ఈ పరిస్థితి చాలా బాధాకరమైనదని అంగీకరిస్తున్నారు, దాని కారణంగా మీరు కూడా నిలబడలేరు. అయినప్పటికీ, మీరు డాక్టర్ లేదా ఆరోగ్య కేంద్రానికి వెళ్లకుండానే వెర్టిగో థెరపీగా వర్గీకరించబడిన కదలికలను చేయడం ద్వారా లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. వెర్టిగో అనేది తలనొప్పి మాత్రమే కాదు. వెర్టిగో వచ్చినప్పుడు, వెంటనే మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదీ తిరుగుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది, తద్వారా మీరు సమతుల్యత కోల్పోవడం, వికారం మరియు వాంతులు వంటివి అనుభవిస్తారు. వెర్టిగో యొక్క దాడులు కొన్ని సెకన్ల నుండి కొన్ని గంటల వరకు ఉండవచ్చు. మీ వెర్టిగో తీవ్రంగా ఉంటే, లక్షణాలు రోజుల నుండి నెలల వరకు ఉంటాయి.
ఇంట్లో చేసే వెర్టిగో థెరపీ రకాలను తెలుసుకోండి
వెర్టిగో వల్ల వచ్చే మైకము నుండి ఉపశమనానికి, మీరు ఆరోగ్య కేంద్రానికి వెళ్లకుండానే వెర్టిగో థెరపీలో వివిధ కదలికలను చేయవచ్చు. ఈ ఉద్యమం మీరు ఒంటరిగా లేదా ఇతరుల సహాయంతో చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలని ఇప్పటికీ సిఫార్సు చేయబడింది. మీ డాక్టర్ లేదా థెరపిస్ట్ క్రింది కదలికలను ప్రదర్శించవచ్చు మరియు మీరు వాటిని ఇంట్లో మీరే పునరావృతం చేయవచ్చు.ఎప్లీ యుక్తి
అత్యంత సాధారణంగా ఉపయోగించే వెర్టిగో థెరపీ ఉద్యమం ఎప్లీ యుక్తి. మీ నొప్పికి మూలం ఎడమవైపు నుండి వచ్చినట్లయితే మీరు చేయగలిగే కదలిక ఇక్కడ ఉంది. వెర్టిగో కుడి వైపున సమస్య కారణంగా ఉంటే, వ్యతిరేక దిశలో కదలికను చేయండి.- మంచం అంచున కూర్చోండి. మీ తలను 45 డిగ్రీలు ఎడమ వైపుకు తిప్పండి (కానీ భుజాల వరకు కాదు).
- మీ కింద ఒక దిండు ఉంచండి మరియు మీరు పడుకున్నప్పుడు అది మీ భుజాల మధ్య (మీ తల కింద కాదు) ఉండేలా చూసుకోండి. శీఘ్ర కదలికతో, మంచంపై మీ తలతో (ఇప్పటికీ 45-డిగ్రీల కోణంలో) మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. వెర్టిగో ఆగిపోవడానికి 30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
- మీ తలను ఎత్తకుండా కుడివైపుకి సగం (90 డిగ్రీలు) తిప్పండి. 30 సెకన్లు పట్టుకోండి.
- మీ తల మరియు శరీరాన్ని కుడి వైపుకు తిప్పండి, తద్వారా మీరు నేల వైపు చూస్తున్నారు. 30 సెకన్లు పట్టుకోండి.
- కూర్చోండి, కానీ కొన్ని నిమిషాలు మంచం నుండి లేవకండి.
సెమోంట్ యుక్తి
మీ నొప్పి యొక్క మూలం ఎడమ వైపు నుండి వచ్చినట్లయితే క్రింది వెర్టిగో థెరపీ కదలికలు నిర్వహిస్తారు. మీ వెర్టిగో యొక్క మూలం కుడివైపు నుండి వచ్చినట్లయితే వ్యతిరేక దిశలో కదలికను చేయండి.- మంచం అంచున కూర్చోండి, ఆపై మీ తలను 45 డిగ్రీలు కుడివైపుకు తిప్పండి.
- త్వరగా, మీ ఎడమ వైపున పడుకుని, 30 సెకన్ల పాటు ఆ స్థానంలో ఉంచండి.
- మంచం అంచున పడుకోవడానికి త్వరగా కదలండి, కానీ మీ తల దిశను మార్చవద్దు. 45-డిగ్రీల కోణాన్ని నిర్వహించండి మరియు నేలపై మీ కళ్ళతో 30 సెకన్ల పాటు పడుకోండి.
- నెమ్మదిగా కూర్చోండి మరియు కొన్ని నిమిషాలు పట్టుకోండి.
హాఫ్-సోమర్సాల్ట్ లేదా ఫోస్టర్ యుక్తి
చాలా మంది ఈ వెర్టిగో థెరపీ మూవ్‌మెంట్‌ని ఇంట్లోనే చేయడం చాలా సులభం అని చెబుతారు. ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి:- మీ మోకాళ్లపై నిలబడి కొన్ని సెకన్ల పాటు పైకప్పు వైపు చూడండి.
- మీ తలతో నేలను తాకండి, మీ తల మీ మోకాళ్ల వైపు ఉండేలా మీ గడ్డాన్ని టక్ చేయండి. వెర్టిగో ఆగే వరకు వేచి ఉండండి (సుమారు 30 సెకన్లు).
- మీ తలను వెర్టిగోను ఎదుర్కొంటున్న వైపుకు తిప్పండి (ఉదాహరణకు, మీకు మీ ఎడమ వైపు మైకము అనిపిస్తే, దానిని మీ ఎడమ మోచేయి వైపుకు తిప్పండి) మరియు 30 సెకన్ల పాటు ఆ స్థానంలో ఉంచండి.
- మీరు క్రాల్ చేస్తున్నప్పుడు మీ తలని మీ వెనుకకు అనుగుణంగా ఉండేలా త్వరగా పైకి ఎత్తండి. మీ తలను ఆ 45 డిగ్రీల కోణంలో 30 సెకన్ల పాటు ఉంచండి.
- మీ తలను త్వరగా ఎత్తండి, తద్వారా అది పూర్తిగా నిటారుగా ఉంటుంది, కానీ మీరు చికిత్స చేస్తున్న భుజంపై మీ తలను ఉంచండి, ఆపై నెమ్మదిగా నిలబడండి.